面對(duì)高考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。讓我們聽聽專家如何建議。

關(guān)于“超常發(fā)揮”

有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”，考出比平時(shí)好得多的成績。這樣的期望，基本是會(huì)落空的。你想：平時(shí)不會(huì)做的題目，考試的時(shí)候突然會(huì)做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮”。

這怎么可能呢？！

所以，考試，一般不會(huì)有奇跡出現(xiàn)。

建議考生，在內(nèi)心設(shè)立一個(gè)合情合理的考試成績目標(biāo)，即“常態(tài)發(fā)揮”！只要能把自己平時(shí)的成績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

考試前，要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦

大腦是肉長的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時(shí)候，剛開始發(fā)力，速度提高；當(dāng)速度達(dá)到一定程度時(shí)，即使我們內(nèi)心還想更快一些，可是，總感覺腿發(fā)飄，沒有力氣了；這時(shí)，如果想著更加使勁，就會(huì)咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來了，跑不動(dòng)了。

考試前，要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，不可過度。這就像是跑步，如果通過努力，成績上升，皆大歡喜。但是，如果進(jìn)一步努力，成績平平而沒有上升，就意味著已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，成本效益比正在下降；如果更加努力，成績沒有上升，反而下降，這就意味著你“用力過頭”了，這會(huì)造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷”，從而影響考試中的發(fā)揮。

考前復(fù)習(xí)時(shí)，用多大力氣比較好呢？一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松、自由、自主，感到心靈“富有彈性”，對(duì)于學(xué)習(xí)保持著興趣、樂趣和信心。

心勁兒用力過大，往往會(huì)造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力、學(xué)習(xí)厭倦等。

如果有上述的“癥狀”，就應(yīng)該注意提醒自己“減速”，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，給自己心理減壓。

如何對(duì)待模擬考試的成績與排名

高考前，考生們會(huì)做很多模擬題，并被排名。

有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又會(huì)感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動(dòng)。

其實(shí)，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機(jī)性，或者叫做“考試題的抽樣隨機(jī)誤差”。即，如果趕上哪個(gè)考卷里有幾個(gè)你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些；如果趕上這個(gè)試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會(huì)比其他同學(xué)差一些。這些都是正常的波動(dòng)。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。

那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢？

建議你把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩(wěn)定，就越好；如果三次的模擬考試成績相差很大，忽高忽低，就會(huì)容易在考試中發(fā)揮失常。

（文：北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所教授 叢中）