賴伯芬

【摘要】800米跑作為中學(xué)《國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試》的耐力測(cè)試項(xiàng)目，也是廣州市初中女生體育中考必測(cè)項(xiàng)目，是初中女生體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。它是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及意志力的綜合考量。對(duì)于既要兼顧文化課學(xué)習(xí)，又要兼顧體育訓(xùn)練的初中女生而言，這是一項(xiàng)令她們頭疼的考試項(xiàng)目，由于缺乏長(zhǎng)期正規(guī)的訓(xùn)練，更是加劇了她們的畏跑心理。在此，筆者結(jié)合多年初中體育教學(xué)實(shí)踐，淺談消除初中女生畏跑心理和發(fā)展耐力提高考試成績(jī)的一些訓(xùn)練策略。

【關(guān)鍵詞】初中女生;800米跑;訓(xùn)練策略;速度耐力訓(xùn)練;心理素質(zhì)

800米跑是一項(xiàng)以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強(qiáng)度的競(jìng)速項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的耐力和速度耐力要求比較高。這種以無氧代謝功能為主的運(yùn)動(dòng)，還要求學(xué)生擁有在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持一定較高速度水平的能力。但從實(shí)際情況來看，大多數(shù)學(xué)生在跑800米的時(shí)候，往往容易出現(xiàn)技術(shù)變形、沖刺無力的現(xiàn)象。下面筆者以自身教學(xué)實(shí)踐為例，談?wù)剬?duì)初中女生800米跑訓(xùn)練教學(xué)中采用的幾個(gè)策略。

一、加強(qiáng)學(xué)生的速度耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，提高跑步成績(jī)

800米跑對(duì)學(xué)生的絕對(duì)速度和速度耐力有著較高的要求，因此教師在教學(xué)時(shí)要注重對(duì)學(xué)生加強(qiáng)速度以及速度耐力的發(fā)展訓(xùn)練。絕對(duì)速度是指在一定的距離內(nèi)最快的位移速度，發(fā)展絕對(duì)速度能力的基本原則是：重復(fù)訓(xùn)練法、最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)距離短（30—100米）、重復(fù)次數(shù)少（不超6—8次）。速度耐力是指較長(zhǎng)時(shí)間維持一定較高速度水平的能力，與發(fā)展絕對(duì)速度能力方法不同的是，發(fā)展速度耐力要用間歇訓(xùn)練方法，即兩次練習(xí)之間不完全恢復(fù)，重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)多（8—12次），運(yùn)動(dòng)距離稍長(zhǎng)（80—200米），以提高學(xué)生在高速運(yùn)動(dòng)下的抗乳酸能力。

除速度之外，800米跑最基本的素質(zhì)是耐力，有一般耐力和專項(xiàng)耐力兩種。發(fā)展一般耐力的目的是要提高專項(xiàng)耐力水平。這里有一個(gè)困擾初中體育老師很久的大難題——該如何提高學(xué)生的專項(xiàng)耐力呢？過去傳統(tǒng)的訓(xùn)練側(cè)重提高學(xué)生的一般耐力，容易忽視專項(xiàng)耐力的發(fā)展。但在筆者看來，要提高學(xué)生800米跑成績(jī)，需要在有一般耐力的前提下去發(fā)展專項(xiàng)耐力水平，只有一般耐力和專項(xiàng)耐力同時(shí)發(fā)展，才能使訓(xùn)練達(dá)到良好的效果。

眾所周知，學(xué)生在擁有了較好的速度耐力和專項(xiàng)耐力后，才能在800米跑項(xiàng)目中獲得好成績(jī)。因此，在實(shí)際教學(xué)中要抓好這個(gè)訓(xùn)練重點(diǎn)，幫助學(xué)生擁有高頻率、快節(jié)奏的跑步能力。

二、加強(qiáng)學(xué)生的沖刺階段訓(xùn)練，提高沖刺效率

沖刺是800米跑最艱難的階段，也是影響學(xué)生成績(jī)的重要階段。在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間不間斷的跑步之后，大多數(shù)學(xué)生的身體已經(jīng)進(jìn)入疲勞狀態(tài)，此時(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)她們的技術(shù)動(dòng)作開始變形，放慢腳步，只能慢悠悠地跑過終點(diǎn)，對(duì)最終成績(jī)的影響是顯而易見的。對(duì)此，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行終點(diǎn)沖刺的訓(xùn)練就顯得尤為重要了。我們要讓學(xué)生了解到：沖刺階段不是要減速，而是要注意動(dòng)作協(xié)調(diào)，盡可能增大擺臂幅度;提高腳步頻率，保持已達(dá)到的速度水平。事實(shí)上，沖刺階段減速是一個(gè)正常的過程，但是因?yàn)槊课粚W(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作的差異，所以導(dǎo)致每個(gè)人的減速幅度和時(shí)間有差異。在訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生在沖刺階段時(shí)有意識(shí)地放松身體各關(guān)節(jié)，注意調(diào)整呼吸頻率，使技術(shù)動(dòng)作和呼吸節(jié)奏互相配合，同時(shí)還要盡量以沖刺之前就已經(jīng)達(dá)到的速度跑過終點(diǎn)。

三、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

800米跑是對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的綜合考量。大部分學(xué)生跑完800米之后，都會(huì)感到心血管和呼吸系統(tǒng)非常難受，這是讓她們難以堅(jiān)持并產(chǎn)生畏懼心理的重要原因。學(xué)生的心理狀態(tài)對(duì)身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有著重要的影響作用。在800米跑考試時(shí)，部分學(xué)生因?yàn)樾睦韷毫Υ?，進(jìn)而產(chǎn)生精神緊張、情緒低落、意志消沉和缺乏自信的情緒，最終影響考試發(fā)揮。因此，除了身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練之外，在體育課堂教學(xué)時(shí)還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練。教師可以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)采用仿真實(shí)訓(xùn)的方法，加強(qiáng)學(xué)生心理承受力的鍛煉;要多肯定學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的成績(jī)，適時(shí)適當(dāng)?shù)亟o予鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，在激勵(lì)中增強(qiáng)學(xué)生的成就感;還可根據(jù)初中生天生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不服輸?shù)男睦硖攸c(diǎn)，運(yùn)用激勵(lì)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)，激發(fā)她們勇敢、拼搏的精神。另外，在考試前還要適時(shí)激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的考試動(dòng)機(jī)，控制其適宜的激活水平，樹立增強(qiáng)學(xué)生800米跑考試的信心?？傊?， 教師要善于通過各種積極的方法，幫助學(xué)生調(diào)整心理狀態(tài)，使學(xué)生能夠正?；虺０l(fā)揮身體和技術(shù)水平。

四、結(jié)語

800米跑是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)等綜合考量，它需要學(xué)生擁有很強(qiáng)的耐力，很快的速度以及不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)。在體育教學(xué)實(shí)踐中，老師要有針對(duì)性地對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)訓(xùn)練，并對(duì)訓(xùn)練策略不斷進(jìn)行反思和總結(jié)，針對(duì)學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整和完善，幫助學(xué)生克服800米跑的困難，提高考試成績(jī)。以下是筆者的一些建議：

1.將800米跑貫穿至初中和高中的體育教學(xué)中。800米跑是中學(xué)《國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試》的耐力測(cè)試項(xiàng)目，也是廣州市初中女生體育中考必考項(xiàng)目。為了鍛煉學(xué)生健康的體魄和綜合素質(zhì)，筆者認(rèn)為，800米跑訓(xùn)練應(yīng)是初中到高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，這樣才能讓800米跑的體育教學(xué)收獲良好的效果。

2.設(shè)立中小學(xué)一小時(shí)陽(yáng)光體育活動(dòng)時(shí)間。小學(xué)到初中是一個(gè)跨度，學(xué)生的發(fā)展是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，其適應(yīng)需要一個(gè)逐步過渡的階段。在中小學(xué)生中開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，保證學(xué)生每天有一小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生在輕松愉悅的氛圍里運(yùn)動(dòng)，通過在“玩中學(xué)，學(xué)中玩”來鍛煉心肺功能，從而更好地發(fā)展學(xué)生的耐力水平。

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