劉悅

摘要：近年來(lái)體能訓(xùn)練領(lǐng)域認(rèn)為核心穩(wěn)定性日益重要，研究人員分別從解剖、生理、生物力學(xué)等學(xué)科進(jìn)行了深入研究，認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定在人體運(yùn)動(dòng)中的重要作用，并逐步將最初應(yīng)用于脊柱的姿勢(shì)矯正和醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的核心穩(wěn)定訓(xùn)練應(yīng)用于競(jìng)技體育。因此本研究擬對(duì)核心穩(wěn)定性進(jìn)行研究，為后續(xù)研究提供參考。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定訓(xùn)練;作用;訓(xùn)練方法

Abstract：In recent years，the field of physical fitness training is considered as the core stability is increasingly important，this study from the role of core stability and training methods of the discussion，for the follow-up research provides a certain theoretical support.

Key words：core stability Training，function，training method

近年來(lái)體能訓(xùn)練領(lǐng)域認(rèn)為核心穩(wěn)定性日益重要，研究人員分別從解剖、生理、生物力學(xué)等學(xué)科進(jìn)行了深入研究，認(rèn)識(shí)到核心穩(wěn)定在人體運(yùn)動(dòng)中的重要作用，并逐步將最初應(yīng)用于脊柱的姿勢(shì)矯正和醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的核心穩(wěn)定訓(xùn)練應(yīng)用于競(jìng)技體育。因此本研究擬對(duì)核心穩(wěn)定性進(jìn)行研究，為后續(xù)研究提供參考。

一、核心穩(wěn)定性的作用

（一）保持正確的身體姿勢(shì)、維持脊柱的穩(wěn)定性和骨盆的穩(wěn)定性

脊柱及其周圍的肌肉力量、韌帶、結(jié)締組織的堅(jiān)固性相比人體的四肢是相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)，增強(qiáng)肌肉力量能夠保持正確的身體姿勢(shì)、維持脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，而正常的骨盆位置又能夠保證髖關(guān)節(jié)肌群的工作效率。

（二）為上下肢的發(fā)力創(chuàng)造支點(diǎn)，降低核心向四肢傳輸能量的消耗

核心肌群維持脊柱、骨盆和軀干的穩(wěn)定，為四肢力量的產(chǎn)生和傳遞創(chuàng)造和提供支點(diǎn)，能夠增大肢體肌肉的收縮力量，使肌群間整合協(xié)同用力，加快整體力量的傳遞速度，從整體上提高運(yùn)動(dòng)效率。核心部位肌群眾多，能產(chǎn)生和儲(chǔ)存大量的能量，身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，力量由核心區(qū)向肢體末端傳輸，同時(shí)能量也從身體的中心向各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，降低了運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗[1]。

二、提高核心力量，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

（一）核心穩(wěn)定性與下腰痛

下腰痛是臨床上很常見(jiàn)的疾病，80%的成人在一生的不同時(shí)期都會(huì)出現(xiàn)[2]。Suzuki和Endo發(fā)現(xiàn)下腰痛患者的腹肌力量顯著下降，而背伸肌肌力下降不明顯。Sorcenson對(duì)下腰痛患者進(jìn)行了1年的追蹤研究和測(cè)試，發(fā)現(xiàn)患者的背伸肌耐力明顯下降，并得出背部肌肉耐力的增強(qiáng)有利于防止疼痛的復(fù)發(fā)。有研究表明，下腰痛患者的腹肌肌力大約是正常人肌力的67%，腰背肌肌力是正常人肌力的83%，向心性收縮時(shí)，下腰痛患者的軀干屈/伸肌力矩比（F/E）均大于正常組，且患者屈、伸肌的向心/離心峰力矩比值（（C/M）均減小，說(shuō)明下腰痛患者屈伸肌的肌力都有所下降，且伸肌的下降更明顯。Hides等發(fā)現(xiàn)患者經(jīng)過(guò)10周的核心訓(xùn)練后腰痛在一年以內(nèi)的復(fù)發(fā)率由85%下降至25%，三年內(nèi)的復(fù)發(fā)率由75%下降至35%。吳方超等對(duì)腰椎間盤突出患者的腰背部肌肉的表面肌電信號(hào)進(jìn)行分析得出，腰椎間盤突出患者與核心穩(wěn)定性有密切關(guān)系的多裂肌的肌肉耐力較差，抗疲勞能力較弱。下腰痛患者的核心部位肌群的肌力和肌耐力水平都有不同程度的下降，背伸肌肌力、肌耐力下降的程度更明顯，且核心訓(xùn)練可以緩解下腰痛的癥狀，減少下腰痛的發(fā)病率。

（二）核心穩(wěn)定性與膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體中最大且構(gòu)造最復(fù)雜，人體日?；顒?dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高，損傷后直接影響到運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，縮短運(yùn)動(dòng)壽命。近些年來(lái)人們發(fā)現(xiàn)女性運(yùn)動(dòng)員的前交叉韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)明顯比男性高，其中一個(gè)可能的外在原因是由于女性膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足所導(dǎo)致。

三、小結(jié)

近年來(lái)體能訓(xùn)練領(lǐng)域認(rèn)為核心穩(wěn)定性日益重要，本研究從核心穩(wěn)定性的作用及其訓(xùn)練方法別進(jìn)行了探討，為后續(xù)的研究提供了一定的理論支撐。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊世勇等.體能訓(xùn)練[M].人民體育出版社，2012：103-106.

[2]曲慶明，張智芳.核心肌力訓(xùn)練對(duì)下腰痛患者疼痛的影響[J].醫(yī)學(xué)信息，2013 （22）：628-629.