花林娜 張曉峰

摘要：健美操是一項(xiàng)國際競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操學(xué)習(xí)不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠陶冶情操，緩解精神壓力。隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，健美操越來越受到人們的喜愛，然而在學(xué)習(xí)過程中，時(shí)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事件，給人們的身體健康帶來不良影響，采取有效的預(yù)防措施十分必要。本文主要對健美操學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防策略進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：健美操;學(xué)習(xí);運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防策略

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集合了音樂、舞蹈以及運(yùn)動(dòng)為一體的新型有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們通過健美操學(xué)習(xí)增強(qiáng)身體體質(zhì)，塑造身體體型，同時(shí)，緩解生活、工作及學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的壓力。健美操項(xiàng)目是我國體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要組成部分，在健美操學(xué)習(xí)過程中，隨著動(dòng)作難度的加大、訓(xùn)練時(shí)間的延長等，學(xué)習(xí)者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也愈來愈高，為充分發(fā)揮健美操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)身健體作用，教學(xué)者必須知道學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧，采取有效的預(yù)防措施防止運(yùn)動(dòng)損傷事件發(fā)生。

一、健美操學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因

（一）熱身工作不到位

健美操運(yùn)動(dòng)前，需做好充分的熱身準(zhǔn)備工作，一方面，通過熱身運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)習(xí)者提升精神狀態(tài)，調(diào)節(jié)其身體機(jī)能，喚醒運(yùn)動(dòng)細(xì)胞。另一方面，熱身運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體溫度的升高，學(xué)習(xí)者的機(jī)體代謝也會(huì)加快，肢體的靈活度與協(xié)調(diào)度大大提高，為適應(yīng)后續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。倘若學(xué)習(xí)者沒有按照要求規(guī)范的做好各項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致人體的神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)臟系統(tǒng)難以充分被調(diào)動(dòng)，進(jìn)而造成肢體的不和諧，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性損傷。

（二）動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)

要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的，就要確保技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范[1]。一方面，教學(xué)者必須準(zhǔn)確的教授各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，指導(dǎo)學(xué)生嚴(yán)格按照要求進(jìn)行完成，對于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進(jìn)行及時(shí)糾正。另一方面，學(xué)習(xí)者要按照指導(dǎo)老師的要求，規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)的完成每一個(gè)動(dòng)作，只有這樣，才能夠發(fā)揮出健美操運(yùn)動(dòng)的真正作用，否則，不僅起不到運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象

運(yùn)動(dòng)疲勞是一種自然生理學(xué)現(xiàn)象。人們在過度勞累的情況下，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種自我保護(hù)反應(yīng)，從而進(jìn)入疲勞狀態(tài)，以便于人體各項(xiàng)功能得到充足的休息，之后再恢復(fù)良好狀態(tài)。隨著訓(xùn)練時(shí)間的不斷延長以及強(qiáng)度的不斷增加，健美操學(xué)習(xí)者長期處于一種勞累的狀態(tài)中，身體的免疫系統(tǒng)會(huì)遭到破壞，從而損傷機(jī)體。

（四）運(yùn)動(dòng)場地及設(shè)備的選擇問題

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作大多以轉(zhuǎn)體與跳躍為主，這就要求運(yùn)動(dòng)場地必須具備適中的柔軟度，既不能過于柔軟，亦不能過于堅(jiān)硬，以防止學(xué)習(xí)者在落地時(shí)由于支撐力不足或者過重，導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。此外，不合適的訓(xùn)練服裝及鞋子等也容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

二、健美操學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

（一）合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)疲勞是導(dǎo)致學(xué)習(xí)者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷的主要原因之一[2]。在健美操學(xué)習(xí)過程中，教學(xué)者必須依據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體情況與學(xué)習(xí)進(jìn)度，合理的安排教學(xué)內(nèi)容。首先，要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練模式，結(jié)合現(xiàn)代健美操體育項(xiàng)目的發(fā)展趨勢，聯(lián)系學(xué)習(xí)者的體育素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平，制定合理的教學(xué)方案與訓(xùn)練計(jì)劃。其次，健美操學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在教學(xué)過程中，要依據(jù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)能與集體狀態(tài)，逐步提高運(yùn)動(dòng)練習(xí)強(qiáng)度，按照周期性訓(xùn)練原則科學(xué)施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，針對負(fù)荷較大的身體部位，進(jìn)行專業(yè)性熱身準(zhǔn)備。最后，在做好充足熱身準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，還要注意高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之間的相互結(jié)合與轉(zhuǎn)換，合理規(guī)劃休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間，確保最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（二）增強(qiáng)訓(xùn)練體力

健美操運(yùn)動(dòng)中，包含許多高難度動(dòng)作，學(xué)習(xí)者想要準(zhǔn)確完成這些高難度動(dòng)作，就要首先具備一定的體力[3]。在健美操學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者要按照指導(dǎo)要求標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的練習(xí)各個(gè)動(dòng)作，掌握健美操體育運(yùn)動(dòng)的方式技巧，同時(shí)，教學(xué)人員要合理的采用極限強(qiáng)度訓(xùn)練方式，逐步激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)潛力與適應(yīng)性能力，增強(qiáng)他們的體力儲(chǔ)備，之后再慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，擴(kuò)大學(xué)生的體力承受范圍，提升學(xué)生的機(jī)體忍耐力、表現(xiàn)力與協(xié)調(diào)力，通過增強(qiáng)體力來有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷產(chǎn)生。

（三）運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松

很多人都認(rèn)為項(xiàng)目訓(xùn)練完成便運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，但實(shí)質(zhì)上，訓(xùn)練完后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘尚赃\(yùn)動(dòng)十分重要。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較高、體力消耗量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在長時(shí)間的訓(xùn)練之后，學(xué)習(xí)者通常會(huì)產(chǎn)生肌肉酸疼、體溫升高、心率及呼吸頻率加快等現(xiàn)象，人體的肌肉組織會(huì)發(fā)生收縮性反射，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，甚至誘發(fā)痙攣癥狀，因此，在健美操訓(xùn)練完成之后，要注意活動(dòng)身體的各個(gè)部位，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，以減輕肌肉疲勞，舒緩機(jī)體壓力，預(yù)防過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體相關(guān)部位產(chǎn)生韌帶拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷。

三、結(jié)語

健美操運(yùn)動(dòng)是我國重要的一項(xiàng)體育競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操學(xué)習(xí)現(xiàn)已成為人們的日常事項(xiàng)，隨著健美操運(yùn)動(dòng)花樣及形式的不斷創(chuàng)新與增多，健美操的學(xué)習(xí)難度也越來越大，人們在學(xué)習(xí)健美操的過程中，一定要按照運(yùn)動(dòng)規(guī)律，準(zhǔn)確掌握每一個(gè)運(yùn)動(dòng)技巧，結(jié)合自身的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平與身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行學(xué)習(xí)，切勿操之過急，同時(shí)，還要注重運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)，增強(qiáng)安全意識，積極采取有效措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]武強(qiáng).青少年健美操學(xué)習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略探究[J].休閑，2018 （09）：106.

[2]粟杰.青少年健美操學(xué)習(xí)過程中的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防[J].青少年體育，2015 （03）：39-40.

[3]張海濤.大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)損傷成因與預(yù)防措施分析[J].運(yùn)動(dòng)，2015 （24）：53-54.