張峰

【摘 ? ?要】專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練階段中占據(jù)著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能力，同時(shí)還可以提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)意識(shí)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等，同時(shí)還可以充分提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，并充分開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能。為更好地提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)與綜合素質(zhì)，需要針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法展開(kāi)研究，從而為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)體育生涯提供良好的基礎(chǔ)保障。

【關(guān)鍵詞】青少年 ?乒乓球運(yùn)動(dòng)員 ?體能訓(xùn)練 ?研究

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.22.031

一、青少年乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能訓(xùn)練能夠?yàn)榇筘?fù)荷戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練與學(xué)生體育競(jìng)技能力具有十分緊密的聯(lián)系。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有多變性和細(xì)膩性，且運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)感覺(jué)也較為敏銳，由此也形成了訓(xùn)練次數(shù)多、質(zhì)量要求高、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練模式，若運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不佳，便很難保證訓(xùn)練質(zhì)量和效果，同時(shí)也無(wú)法提升其技術(shù)水平。

（二）體能訓(xùn)練有助于學(xué)生參加高強(qiáng)度比賽，并取得良好成績(jī)

在乒乓球比賽領(lǐng)域中，要求運(yùn)動(dòng)員們能夠快速適應(yīng)多種形式的比賽，同時(shí)還要在其中表現(xiàn)出較高的競(jìng)技水平。在國(guó)際上的乒乓球比賽，優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員眾多，且對(duì)抗性也比較強(qiáng)，如此更要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)。此外，在比賽過(guò)程中，一些高難度的動(dòng)作和技術(shù)，同樣需要良好的體能素質(zhì)作支撐。若運(yùn)動(dòng)員體能充足，便能夠輕松自如的應(yīng)對(duì)比賽場(chǎng)上的局面，最終取得好成績(jī)。

（三）體能訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，預(yù)防疾病

乒乓球?qū)儆谝环N全身性的運(yùn)動(dòng)，在敏捷度、力量、速度等方面均具有較高要求。據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員基本上從4～6歲就開(kāi)始訓(xùn)練，且基本上都是專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不屬于主要內(nèi)容，由此便導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法承受高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，且身體上的傷病也比較多。為此，在乒乓球訓(xùn)練中若能提升對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，同步提升學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)和體能，則不僅可對(duì)其身體傷病進(jìn)行預(yù)防，同時(shí)還有助于運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)。

二、青少年體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）我國(guó)對(duì)青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠

在我國(guó)應(yīng)試教育的影響下，我國(guó)參加體能訓(xùn)練的基本都是成年運(yùn)動(dòng)員，很少會(huì)有青少年參加體能訓(xùn)練，不僅如此，國(guó)內(nèi)外關(guān)于青少年體能訓(xùn)練的研究不多。目前基本都是站在運(yùn)動(dòng)員要參加比賽所以進(jìn)行體能訓(xùn)練的角度思考問(wèn)題的，由此可見(jiàn)我國(guó)對(duì)于青少年體能訓(xùn)練的重視程度不夠強(qiáng)，我國(guó)大部分人都沒(méi)有認(rèn)清青少年體能訓(xùn)練的本質(zhì)，未了解到青少年體能訓(xùn)練的重要性，技能訓(xùn)練比體能訓(xùn)練更實(shí)用的傳統(tǒng)觀(guān)點(diǎn)在國(guó)人心中根深蒂固。

（二）由體能訓(xùn)練方法不當(dāng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象十分嚴(yán)重

好的體能訓(xùn)練可以預(yù)防損傷甚至治療損傷，但是如果在體能訓(xùn)練中所用的方法不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，所以體能訓(xùn)練的好與壞是根據(jù)其應(yīng)用方法的恰當(dāng)與否來(lái)決定的。我國(guó)現(xiàn)存的一個(gè)很?chē)?yán)重的青少年體能訓(xùn)練問(wèn)題就是由于青少年對(duì)體能訓(xùn)練方法的不了解導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是對(duì)接受體能訓(xùn)練的青少年來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍嗌倌暝诮邮荏w能訓(xùn)練時(shí)其身體各個(gè)系統(tǒng)的功能發(fā)育尚不完善，特別是骨骼生長(zhǎng)還不成熟，如果接受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，就很容易受到損傷。

（三）我國(guó)目前缺乏一套完整的體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練與課程的一個(gè)共同點(diǎn)就是兩者都需要確定教學(xué)目標(biāo)，制定教學(xué)計(jì)劃，完善教學(xué)方法。然而，我國(guó)的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)化嚴(yán)重，體能訓(xùn)練的教練大部分都是根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，缺乏一套完善的體能訓(xùn)練教學(xué)方法，此外，教練的教學(xué)訓(xùn)練模式過(guò)于陳舊、老套，很難達(dá)到預(yù)期的效果，筆者認(rèn)為，一套完整的系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練方案是推動(dòng)我國(guó)體能訓(xùn)練的重要前提。

三、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方式

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

通常情況下針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員而開(kāi)展的力量素質(zhì)訓(xùn)練主要可以分為以下幾個(gè)方面：第一方面是運(yùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練。訓(xùn)動(dòng)員腿部力量訓(xùn)練可以通過(guò)長(zhǎng)跑以及器械來(lái)實(shí)現(xiàn)。長(zhǎng)跑主要是指教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)5000m、10000m的訓(xùn)練;器械主要是指教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員在器械訓(xùn)練房而展開(kāi)，而在器械訓(xùn)練房中運(yùn)動(dòng)員需要肩負(fù)杠鈴展開(kāi)深蹲、直腿跳等訓(xùn)練;第二方面是運(yùn)動(dòng)員腰部力量訓(xùn)練。腰部訓(xùn)練主要是指針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰肌、腹肌以及背肌等展開(kāi)的訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)仰臥起坐、器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等來(lái)實(shí)現(xiàn)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，杠鈴的具體重量需要根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育情況以及訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定;第三方面是運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練。在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)上肢力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，而在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員使用杠鈴的重量需要根據(jù)日常訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)決定，并且在一段時(shí)間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備的一項(xiàng)素質(zhì)，通常情況下速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式主要包括：反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度等。在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，速度素質(zhì)訓(xùn)練主要作用是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的可以通過(guò)快速的反應(yīng)與動(dòng)作來(lái)完成擊球動(dòng)作。而在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以充分通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)：第一方面是反應(yīng)速度訓(xùn)練。在展開(kāi)反應(yīng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，可以充分使用發(fā)球機(jī)，通過(guò)發(fā)球機(jī)的高速發(fā)球與隨機(jī)發(fā)球，使運(yùn)動(dòng)員在于發(fā)球機(jī)對(duì)打的過(guò)程中可以做出相應(yīng)的反應(yīng)練習(xí);第二方面是移動(dòng)速度訓(xùn)練。移動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練主要需要通過(guò)短跑、沖刺跑等方式來(lái)展開(kāi)，同時(shí)在展開(kāi)速度訓(xùn)練的過(guò)程中還需要充分注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，這一過(guò)程中就需要充分提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、腰部力量、上肢力量等;第三方面是動(dòng)作速度訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)動(dòng)作速度訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)棒壘球的傳接球訓(xùn)練以及完整動(dòng)作技術(shù)練習(xí)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，這一理念主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的身體記憶能力，通過(guò)多次的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能可以將標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作記錄并還原。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉活動(dòng)能力，同時(shí)還可以為運(yùn)動(dòng)員的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓(xùn)練可以分為一般耐力訓(xùn)練以及專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練。隨著乒乓球?qū)Υ虻臅r(shí)間不斷延長(zhǎng)，促使球的來(lái)回次數(shù)也在不斷增加，這時(shí)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體力跟耐力受到了極大的損耗，這不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成較為嚴(yán)重的損傷，同時(shí)還會(huì)對(duì)實(shí)際比賽的成績(jī)有所影響。而在針對(duì)這一情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，主要可以將實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容分為以下幾個(gè)方面：第一方面是在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。在實(shí)際針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中可以通過(guò)800m、1500m、3000m、5000m等中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷時(shí)的身體機(jī)能調(diào)節(jié)能力，并且在實(shí)際通過(guò)中長(zhǎng)跑來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練時(shí)，還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力;第二方面是在通過(guò)中長(zhǎng)跑來(lái)展開(kāi)訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)教練員可以通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練以及增加訓(xùn)練次數(shù)的方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練;第三個(gè)方面是教練員可以通過(guò)多球訓(xùn)練以及比賽訓(xùn)練的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

（四）控制好訓(xùn)練強(qiáng)度，糾正每一個(gè)訓(xùn)練姿勢(shì)

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，各方面的機(jī)能特別是青少年的骨骼生長(zhǎng)還未完全成熟，很多部位的骨組織未完成骨化，骨骼的堅(jiān)固性仍然很差，在青少年訓(xùn)練過(guò)程中，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的骨骼變形，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害較大，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練效果達(dá)不到參賽的要求。而且青少年運(yùn)動(dòng)員相對(duì)成年人而言其肺活量很小，如果訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)一定的負(fù)荷，青少年運(yùn)動(dòng)員的心臟可能承受不了，訓(xùn)練中應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間憋氣和靜力練習(xí)。因此，控制好訓(xùn)練強(qiáng)度是每一個(gè)教練都應(yīng)該注意的問(wèn)題，他們應(yīng)該結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體的實(shí)際情況和心理特點(diǎn)制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)。

當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，為最大限度的避免運(yùn)動(dòng)員身體受到傷害，要重視他們的每一個(gè)訓(xùn)練姿勢(shì)。在一些特定的體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要求比較高，例如跳水運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員跳水姿勢(shì)要求非常準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員采用了錯(cuò)誤的跳水姿勢(shì)，不僅會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的跳水成績(jī)，而且可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成重大傷害，體能訓(xùn)練也是這樣，因此教練在針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要教會(huì)青少年運(yùn)動(dòng)員正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，盡量減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害。

（五）力量訓(xùn)練與柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)有機(jī)結(jié)合

現(xiàn)階段青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容有三種，即力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、放松練習(xí)。如果教練將這三者完全區(qū)分開(kāi)分別進(jìn)行訓(xùn)練，長(zhǎng)期之內(nèi)只進(jìn)行力量訓(xùn)練而不進(jìn)行另外兩種練習(xí)，雖然說(shuō)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練之后，青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)得到很大的增強(qiáng)，但是青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)變得越來(lái)越僵硬，反過(guò)來(lái)，如果過(guò)于重視青少年的柔韌性練習(xí)和放松練習(xí)而完全忽略了力量訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生肌肉力量迅速下降。因此，此三者不可偏廢，需要將其有機(jī)結(jié)合，這樣才能有效地提高青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

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