陳聰

摘 要：隨著國家改革開放，我國的大學生越來越多，同時學校也如雨后春筍一般拔地而起，在新課改的標準下，我國教育部門對學校的要求逐年提高，在大學首先要學習相關(guān)專業(yè)的知識，同時，學生的體育、社交、管理能力的培養(yǎng)也不容忽視。跆拳道的教學可以有效的提高大學生的身體素質(zhì)，同時，跆拳道是一項運動性、對抗性特別強的體育運動，如果在運動的過程中沒有找到一種適當?shù)慕虒W方法就很容易對學生造成運動損傷，對學生的身心都造成一定的傷害，本文就如何預防女大學生在跆拳道訓練的遭受損傷而提出了幾點建議。

關(guān)鍵詞：跆拳道;損傷;訓練措施

一、高校中跆拳道訓練中常見的損傷及其原因

大家都知道跆拳道以旋踢腳法聞名，許多大學生十分喜歡這樣運動，同時許多高校也開設(shè)了這門體育課程，但是，根據(jù)調(diào)查，在跆拳道訓練中學生受傷的概率比在其它體育運動訓練中的概率都要大，給學生的學習、生活都帶來了一定的影響。所以，找到一種能夠有效預防損傷的措施十分有必要。

在跆拳道的訓練中常見的損傷主要有腳踝的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、下肢臂等等，其中最容易受傷的部位就是踝關(guān)節(jié)，并且，大多數(shù)學校的跆拳道課程都是需要光腳進行訓練，在每年的第三季度是一年中最容易受傷的時期，在每年的第三季度有許多的跆拳道比賽，學生的動作不標準或者功利的心理很強就會造成很嚴重的損傷。其原因有以下幾點，如：思想問題。學生在訓練教學中思想不集中，聽課注意力不集中，同時沒有具體了解自身的身體狀況而盲目的跟著視頻或者教師的動作進行模仿，還有一些學生怕動作不標準，滑稽搞笑而收到其他同學的嘲笑，以至于在訓練的過程中過分緊張，這些心理原因都能造成學生在訓練中收到損傷。還有一個主觀原因，學生自身的身體素質(zhì)也是不能忽視的主要原因，每個學生的身體和心理都有很大的差異，耐力、柔韌力、速度、協(xié)調(diào)性都是造成損傷的潛在因素。

還有很多的原因都能造成學生在跆拳道的訓練中不同程度的損傷，例如，還有一些客觀原因，訓練場地、教師的訓練方法、訓練設(shè)備、氣候條件、季節(jié)和對預防工作認識不足等等，其中有些原因可以避免和預防，這就需要學校和教師在具有足夠高的專業(yè)素養(yǎng)的條件下不斷改善教學手段。

二、高校跆拳道訓練預防運動損傷的具體措施——足夠的準備熱身活動

跆拳道是一項比較劇烈運動的體育項目，學生在進行訓練之前一定要做到足夠的準備熱身的活動。據(jù)調(diào)查顯示，在許多的學校，不管是小學、中學、大學都有體育課，然而學生在上體育課的時候，因為沒有做好足夠的準備熱身的活動而在造成了不同程度的損傷，所以，跆拳道訓練前的準備熱身活動是必不可少的。

在跆拳道訓練中的提前熱身活動可以根據(jù)跆拳道的特點而設(shè)置一些高效的熱身活動。例如，在剛開始的時候，可以進行一些簡單的熱身活動。（1）盤坐。一腿伸直，一腿彎曲，然后身體向前伸展。四個節(jié)拍后，再換一只腳。（2）兩腿伸直，身體往前探，然后兩手抱住腳掌，定住。（3）盤腿壓，兩腿盤好，腳掌相對。（4）坐在地上，把兩腳打開到最大的位置左右的壓。做完這些基礎(chǔ)的動作，學生的韌帶就基本活動開了，這樣就可以進行跆拳道的訓練課程了。教師可以將學生分為幾個小組，在訓練的時候一組訓練，其他組可以在旁邊觀看，這樣可以提高跆拳道的訓練適量和效率。

所以，在訓練的過程中，教師一定要設(shè)計一定的熱身活動，讓學生能夠活動筋骨，舒展身體的各個關(guān)節(jié)，并且，熱身的時間一定要足夠，要使學生的身體都充分舒展開，在必要的時候也可以放一些能夠刺激學生運動的音樂，這樣就可以調(diào)動學生的積極性，為后面的訓練打下基礎(chǔ)。

三、培養(yǎng)學生自主鍛煉的好習慣

隨著時代的發(fā)展、社會經(jīng)濟和科技的發(fā)展，學生帶我出行都有交通工具，許多大學生平時都不會參加體育運動，所以，當代大學生的身體素質(zhì)都比較差，所以，不僅是在體育課上需要進行鍛煉，在課后的時候也要適當?shù)倪\動，養(yǎng)成良好的運動習慣可以有效的預防學生在跆拳道中的損傷，并且，在平時運動的過程中，教師也要叮囑學生要時時刻刻注意安全問題，要加強容易受傷的部位，特別是膝關(guān)節(jié)的訓練。

大學生在學校有很多機會和時間可以出去運動，并且，大學生的設(shè)施和運動器材都比較全面，這樣有利于學生進行全面的身體訓練，例如，田徑項目：跑步、競走。球類：足球、籃球、棒球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等等。這些體育運動都能有效的提高學生的骨骼、肌肉的生長、增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)。

所以，在平時養(yǎng)成良好的體育運動習慣都對學生的身心健康有著巨大的有利影響，同時還能高效的預防跆拳道訓練中的損傷。

四、總結(jié)

本文簡單分析了在跆拳道訓練中可能受到的損傷和造成損傷的原因，并且根據(jù)這些原因提出了具體的預防措施，包括：最好足夠充分的熱身準備，還有養(yǎng)成良好的體育運動習慣。

參考文獻：

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