黃燕悅

摘 要：濃厚的基層排球運(yùn)動(dòng)氛圍，是支撐國(guó)家排球整體運(yùn)動(dòng)發(fā)展的重要因素。我國(guó)男子排球競(jìng)技能力發(fā)展在近些年處于走下坡路趨勢(shì)。著力加強(qiáng)基層男子排球綜合技能訓(xùn)練，營(yíng)造積極向上、奮發(fā)圖強(qiáng)的男子排球訓(xùn)練氛圍，對(duì)于扭轉(zhuǎn)我國(guó)男子排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的窘境具有重要意義。文章對(duì)基層男子排球隊(duì)著力加強(qiáng)力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性等各方面訓(xùn)練，逐步提高全隊(duì)的競(jìng)技水平進(jìn)行探討，以期對(duì)基層男子排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞：基層男子排球隊(duì)；力量；速度；彈跳力；耐力；靈活性；柔韌性

一直以來(lái)，我們所發(fā)揚(yáng)的都是女排精神，很少有人提及我國(guó)的男排。中國(guó)及至亞洲男排運(yùn)動(dòng)發(fā)展有今天的窘境，都與國(guó)家基層男子排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展欠缺有關(guān)。只有男婦排球整體發(fā)展，我國(guó)才算得上排球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國(guó)。著力加強(qiáng)基層男子排球運(yùn)動(dòng)，需要全社會(huì)共同努力，我們要從基層男子排隊(duì)日常訓(xùn)練的整體抓起，通過(guò)切實(shí)提高基層男子排球的運(yùn)動(dòng)水平，帶動(dòng)全社會(huì)共同關(guān)心和參與男子排球運(yùn)動(dòng)，切實(shí)提高我國(guó)男子排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展。加強(qiáng)基層男子排球隊(duì)的訓(xùn)練，應(yīng)從排球基礎(chǔ)性訓(xùn)練抓起，包括力量、速度、彈跳力、耐力、靈活性、柔韌性等方面訓(xùn)練。下面就我國(guó)基層男子排球隊(duì)開(kāi)展基礎(chǔ)性訓(xùn)練談一些精淺看法，與同仁共勉。

1 加強(qiáng)力量訓(xùn)練，為提高球隊(duì)整體運(yùn)動(dòng)水平奠定基礎(chǔ)

基層男子排球隊(duì)要提高整體運(yùn)動(dòng)水平，就要在實(shí)踐訓(xùn)練中做好力量提升訓(xùn)練。只有每個(gè)人的排球運(yùn)動(dòng)力量不斷增強(qiáng)，才會(huì)為整隊(duì)的排球技戰(zhàn)術(shù)高質(zhì)量發(fā)揮，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平不斷提升提供支持。排球運(yùn)動(dòng)需要著重鍛煉的力量有揮擊球的力量、彈跳高度力量、加速力量、瞬時(shí)爆發(fā)的力量、持續(xù)參賽的耐力等，這些力量都是賽場(chǎng)上必須具備的基礎(chǔ)力量，為贏得比賽提供著強(qiáng)力的支撐。排球隊(duì)日常訓(xùn)練中可以有針對(duì)性地對(duì)上述力量進(jìn)行著重安排集訓(xùn)，其中擊球、彈跳、加速等力量訓(xùn)練可以采用重量較重，重復(fù)次數(shù)少的訓(xùn)練項(xiàng)目，如可以采用舉杠鈴、引體向上、做俯臥撐、雙杠臂屈伸、徒手全蹲起、半蹲提踵等訓(xùn)練的方法。而對(duì)于速度力量爆發(fā)力的訓(xùn)練則可以采用在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行極限運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)該較少，以免造成身體承受過(guò)重影響下次訓(xùn)練。對(duì)于力量耐力的訓(xùn)練，一般可以運(yùn)用重量稍輕，重復(fù)的次數(shù)較多的訓(xùn)練方法，例如長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行俯臥撐或舉杠鈴等項(xiàng)目訓(xùn)練。對(duì)于球隊(duì)的整體力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡量整隊(duì)同時(shí)在一起進(jìn)行集中訓(xùn)練，隊(duì)員進(jìn)行彼此溝通交流，相互了解促進(jìn)，從而有效提高整隊(duì)的力量素質(zhì)。

2 加強(qiáng)速度訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)水平高質(zhì)量發(fā)揮提供保證

排球運(yùn)動(dòng)所需要的速度，是一種特殊的速度，包括隊(duì)員在場(chǎng)的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、揮臂速度和彈跳的起跳速度。隊(duì)員在場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力有關(guān)，因此，在實(shí)際速度訓(xùn)練中應(yīng)有針對(duì)性地對(duì)隊(duì)員的樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行改善性的訓(xùn)練，主要是改善隊(duì)員的速度的靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐力等，通過(guò)視覺(jué)上的原地快速的移動(dòng)、起跑、改變方向移動(dòng)、隊(duì)員之間對(duì)聽(tīng)覺(jué)信號(hào)進(jìn)行追逐，通過(guò)多種神經(jīng)系統(tǒng)的改善性訓(xùn)練，增強(qiáng)隊(duì)員的速度支撐。同時(shí)，還可以與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合，增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉快速收縮能力，進(jìn)而提高速度；要改善各肌肉群的協(xié)調(diào)配合狀態(tài)，提高動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性?；鶎优徘蜿?duì)日常速度訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)隊(duì)員的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度練習(xí)。反應(yīng)速度訓(xùn)練可以采用看手勢(shì)追逐跑、躲避擊球、沖刺接球、接對(duì)墻反彈球等。動(dòng)作速度練習(xí)可進(jìn)行快速揮臂、單手?jǐn)S實(shí)心球、連續(xù)起跳揮擊進(jìn)行練習(xí)。移動(dòng)速度練習(xí)訓(xùn)練可進(jìn)行3米移動(dòng)、6米“米”字移動(dòng)、九米折返跑及結(jié)合場(chǎng)上位置的防守、扣球攔網(wǎng)、保護(hù)、一傳等組合練習(xí)。

3 加強(qiáng)彈跳力訓(xùn)練，為提高扣球、攔網(wǎng)等成功率提供支撐

扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球等排球比賽的重要節(jié)點(diǎn)取得成功，均需要良好的彈跳力提供技撐，排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力是速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合體現(xiàn)。從力學(xué)的觀點(diǎn)看，決定彈跳力的因素是速度和力量，發(fā)展速度素質(zhì)和力量素質(zhì)都能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。加強(qiáng)彈跳能力訓(xùn)練，要重視腰腹肌及足弓肌群的訓(xùn)練，可結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行。例如，雙足起跳摸高、雙足縱跳、收腹跳、跳繩、單足助跑摸高、單足交換跳等都與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的扣球、攔網(wǎng)起跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)相同或相近，有利于彈跳力運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)中。發(fā)展彈跳力主要方法有單足跳和雙足跳。其中，單足跳包括單足交替向前跨跳、單足連續(xù)跳、單足跳臺(tái)階、助跑單足跳起摸高、結(jié)合扣球攔網(wǎng)練習(xí)等。雙足跳包括收腹跳、連續(xù)蛙跳、跳臺(tái)階、跳繩、結(jié)合扣球攔網(wǎng)練習(xí)等。

4 加強(qiáng)耐力、靈活性、柔韌性訓(xùn)練，為贏得比賽提供保障

基層男子排球隊(duì)日常訓(xùn)練要側(cè)重訓(xùn)練隊(duì)員的耐力、靈活性、柔韌性，這幾個(gè)方面十分重要，但日常訓(xùn)練中往往被輕視。其中耐力是確保整個(gè)球隊(duì)能夠戰(zhàn)斗到最后一秒，贏得比賽的重要保證。排球運(yùn)動(dòng)員的耐力分為彈跳耐力、速度耐力和移動(dòng)耐力。加強(qiáng)彈跳耐力訓(xùn)練，可以進(jìn)行蛙跳150次、屈腿半蹲走300米等方法；速度耐力訓(xùn)練可進(jìn)行沖刺跑、連續(xù)滾翻救球等；移動(dòng)耐力訓(xùn)練可進(jìn)行3米移動(dòng)、單人攔網(wǎng)、單人全場(chǎng)防守等。而對(duì)比賽耐力的訓(xùn)練，可以采取連續(xù)進(jìn)行多局的比賽。靈活性控球和得分的有效保證，它由力量、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)能力及協(xié)調(diào)性等幾個(gè)方面的素質(zhì)融合形成的。訓(xùn)練靈活性時(shí)，應(yīng)注意和其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行，例如，以發(fā)展力量為主，但也含有靈活性要求的原地三級(jí)跳，多級(jí)跳等。柔韌性練習(xí)要和放松練習(xí)、力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使肌肉和韌帶既柔韌又有力量。疲勞狀態(tài)時(shí)不宜進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的柔韌練習(xí)。利用負(fù)重方法增大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍有助于提高柔韌性。如借助器械和同伴的幫助，增大動(dòng)作幅度來(lái)發(fā)展柔韌性。

總之，著力加強(qiáng)基層男子排球隊(duì)綜合能力訓(xùn)練，切實(shí)提高每個(gè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平，以一個(gè)隊(duì)的良好面貌帶動(dòng)周?chē)嗟娜藚⑴c到男子排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展中來(lái)，進(jìn)而推動(dòng)全社會(huì)關(guān)注和支持男子排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)，形成濃厚的男子排球運(yùn)動(dòng)氛圍，從而為國(guó)家培養(yǎng)和輸送大量?jī)?yōu)秀男子排球運(yùn)動(dòng)員，加快促進(jìn)我國(guó)男子排球競(jìng)技實(shí)力步入世界前列。

參考文獻(xiàn)

[1]劉強(qiáng)，顏秉峰.對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].山東師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2002（2）.

[2]王太林.排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練淺析[J].搏擊（體育論壇），2010（10）.