尚長瑜 北京體育大學(xué)

體育訓(xùn)練體系主要特征是基于不同特殊項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動員成長發(fā)展的敏感期。根據(jù)運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容。男性運(yùn)動員一般在25-28歲以內(nèi)可以達(dá)到個人成績高峰，為提高身體素質(zhì)，運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練中的達(dá)到各項(xiàng)運(yùn)動指標(biāo)，它指的是運(yùn)動員對自己運(yùn)動技能和心臟的綜合測試。

一、田徑運(yùn)動員的身體基本素質(zhì)

田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)通常指運(yùn)動員在訓(xùn)練運(yùn)動中進(jìn)行的各項(xiàng)指標(biāo)，反應(yīng)不同程度的身體機(jī)能，大多數(shù)是基于運(yùn)動員基本素質(zhì)，如圖1所示：

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

田徑訓(xùn)練其中最重要的就是遠(yuǎn)動員身體基本素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)，是提高運(yùn)動成績的基礎(chǔ)，比賽戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動技能是運(yùn)動訓(xùn)練中的基本要素。運(yùn)動員的身體素質(zhì)直接反映了運(yùn)動員的運(yùn)動訓(xùn)練和技能。在日常體能訓(xùn)練中，教練需要根據(jù)運(yùn)動員的個人身體素質(zhì)制定訓(xùn)練內(nèi)容。為了在運(yùn)動訓(xùn)練中及時改變訓(xùn)練內(nèi)容，更好地發(fā)揮和挖掘運(yùn)動員自身的潛力。

三、提高田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)的拓展

運(yùn)動員訓(xùn)練一般分為幾個階段：培訓(xùn)基礎(chǔ)，身體保養(yǎng)，技能提高和特別提及。每個階段都有相應(yīng)的年齡，培訓(xùn)任務(wù)，培訓(xùn)的主要內(nèi)容和培訓(xùn)負(fù)荷特征。運(yùn)動訓(xùn)練的最終目標(biāo)是讓運(yùn)動員處于最佳競爭水平并創(chuàng)造出色的運(yùn)動表現(xiàn)。因此，最佳競技年齡階段是最重要的核心階段，其年齡特征和身體素質(zhì)基礎(chǔ)決定了整個訓(xùn)練的基本點(diǎn)。這也是教練制定長期培訓(xùn)計劃的重要依據(jù)。

1.力量訓(xùn)練。因此對運(yùn)動成績有著重要作用。力量訓(xùn)練也是日常訓(xùn)練中田徑動員不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容。其中常用的有：深蹲、推舉、蛙跳或平跳等。

2.耐力訓(xùn)練，中長跑是一項(xiàng)耐力運(yùn)動，800米，1500米考驗(yàn)的不僅是運(yùn)動員的耐力，還有速度。定期堅持有助于提高運(yùn)動員的個人身體素質(zhì)，增強(qiáng)遠(yuǎn)動員的耐力訓(xùn)練。

3.速度訓(xùn)練，①5x35米往返跑，組間休息6分鐘，定期訓(xùn)練加強(qiáng)速度練習(xí)。②30～50米以高速度沖刺跑，間隙休息8分鐘，一般以6組為宜。

4.心理素質(zhì)，是針對所有運(yùn)動員具備的心理素質(zhì)，它承受在運(yùn)動員的身體、體能和心里的訓(xùn)練過程中，主要培養(yǎng)運(yùn)動員的反映能力、耐挫折能力、情緒控制能力和堅強(qiáng)的意志力，同時還能矯正和培養(yǎng)遠(yuǎn)動員抗壓能力。

四、田徑運(yùn)動員訓(xùn)練常見問題

(一)忌急于求成

圖1

隨著年齡和經(jīng)驗(yàn)的增長，運(yùn)動員的心理承受能力也在不斷提高。在訓(xùn)練階段，運(yùn)動員的表現(xiàn)和比賽情緒穩(wěn)定性不斷提高，最終會取得了最佳的個人成績。運(yùn)動員在訓(xùn)練期被超負(fù)荷，而運(yùn)動員的身體發(fā)育尚未達(dá)到個人最佳時間。同時技術(shù)訓(xùn)練沒有堅實(shí)的身體基礎(chǔ)作為保證，因此運(yùn)動員沒有達(dá)到他們應(yīng)達(dá)到的高度。同時，也可能對運(yùn)動員的身體造成嚴(yán)重傷害。

(二)重科學(xué)訓(xùn)練

合理的訓(xùn)練內(nèi)容可以有效提高田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練技術(shù)和體能水平。訓(xùn)練內(nèi)容是根據(jù)田徑運(yùn)動員的自身的狀況而定，而運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度是根據(jù)運(yùn)動員自身狀況和身體素質(zhì)制定的。為了提高身體素質(zhì)的整體發(fā)展，運(yùn)動員應(yīng)該在訓(xùn)練期間提高他們的心肺呼吸能力。提高心肌收縮運(yùn)動的效率，可以消除運(yùn)動員在高強(qiáng)度、高耐力和高頻率運(yùn)動中引起的肌肉疲勞，不僅提高運(yùn)動員自身的免疫力，還可以保持運(yùn)動員身體的高峰。

總之，在運(yùn)動訓(xùn)練中，各項(xiàng)體育運(yùn)動都會作為提高身體素質(zhì)的方式，田徑項(xiàng)目有很多，鍛煉方式也多樣，運(yùn)動時間多元化，不受時間、性別、季節(jié)等條件干擾。作為競技體育能力的主要因素，力量、耐心、速度對運(yùn)動員身體素質(zhì)的發(fā)展，起著決定性的作用。因此，基于動員者良好的身體素質(zhì)，自覺控制和調(diào)節(jié)個人情緒，才是運(yùn)動員素質(zhì)水平。