王春文

（河北省豐寧滿族自治縣第一中學(xué)，河北 承德 068350）

1 踏板準(zhǔn)確性的影響因素

1.1 助跑技術(shù)

合適的跑步距離是協(xié)助準(zhǔn)確踩踏的先決條件。跑步距離取決于運(yùn)動(dòng)員的具體情況，不能盲目模仿。身材較矮的運(yùn)動(dòng)員，加速度較快、短時(shí)間、爆發(fā)力比較好，助跑的距離相對(duì)短一些；對(duì)于身材較高大的運(yùn)動(dòng)員，步幅大、頻率慢、加速度較慢，助跑距離相對(duì)要長些。總之，在踏板前，要充分利用每一個(gè)人的自身特點(diǎn)，使平跑速度發(fā)揮的最佳。

合理的跑步節(jié)奏是影響踏板精度的重要因素。跑步節(jié)奏由步幅和步幅決定，每名運(yùn)動(dòng)員的跑步節(jié)奏不同。因此，在訓(xùn)練中，必須根據(jù)個(gè)人情況加強(qiáng)個(gè)人步幅和步頻特殊訓(xùn)練，不斷提高跑步速度和踏板的準(zhǔn)確性。

1.2 身體素質(zhì)

每名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都不同，絕對(duì)速度大的運(yùn)動(dòng)員可以充分利用慣性。同時(shí)，對(duì)踏板的沖擊力大，有利于跑步速度，但運(yùn)行速度越快，準(zhǔn)確且難以跳躍，這就要求運(yùn)動(dòng)員有更好的整體身體素質(zhì)作為保證。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)時(shí)，他們才能有效地提高踏板的準(zhǔn)確性。

1.3 心理素質(zhì)

實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表象、心境化、意志行為等心理素質(zhì)時(shí)刻對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能的形成和發(fā)展起著推動(dòng)作用。比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)和踏板的準(zhǔn)確性有很大影響。首先，心情的好與差會(huì)對(duì)原來已掌握的技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，不良的心情會(huì)導(dǎo)致步長和步頻發(fā)生變化，跑步節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致踏板精度出錯(cuò)。其次，運(yùn)動(dòng)員的自信心也是影響跑點(diǎn)準(zhǔn)確性的重要因素。良好的自信心將提高步驟的準(zhǔn)確性，準(zhǔn)確的步驟將反過來提高運(yùn)動(dòng)員的信心。這種信心是建立在對(duì)自己助跑規(guī)律的了解上的。

1.4 其他因素

諸如外部環(huán)境等因素對(duì)跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性的影響不可忽視。例如，天氣的質(zhì)量、風(fēng)速的大小、風(fēng)向的變化、場地的好壞狀況都會(huì)引起跑步的速度、節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)的變化，從而影響準(zhǔn)確度。

2 踏板準(zhǔn)確性技術(shù)訓(xùn)練的對(duì)策

2.1 助跑技術(shù)的訓(xùn)練

在直道上進(jìn)行20～40m的加速跑步。不要踩到跳板，重復(fù)加速跑步并嘗試找到最佳跑步距離，充分了解跑步的節(jié)奏。在跳遠(yuǎn)場地的跑道上進(jìn)行跑步和踩踏的組合。運(yùn)動(dòng)員首先根據(jù)場地情況找到良好的跑步距離和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，要使跑步速度、節(jié)奏穩(wěn)定、踏板準(zhǔn)確、完整的技術(shù)動(dòng)作練習(xí)與跑步、跳躍相結(jié)合。

2.2 身體素質(zhì)的訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員取得好成績的保證，其中速度力量是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中，要注意全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，更應(yīng)該加快力量的訓(xùn)練。發(fā)展速度力量的主要原則是應(yīng)采取中等或大重量的負(fù)荷練習(xí)，負(fù)荷練習(xí)的重量和強(qiáng)度要逐漸增加。以下是幾種常用的訓(xùn)練方法。（1）各種方式的跳躍練習(xí)，如越級(jí)、跳躍等，要注意跳躍的連貫性和爆發(fā)性。（2）各種形式的跳深練習(xí)，如縱跳、跳臺(tái)階等。跳躍的高度應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平確定，重點(diǎn)是地面的快速跳躍，而不強(qiáng)調(diào)地面的強(qiáng)度。（3）肩負(fù)杠鈴半蹬跳。采用中等重量，半蹲時(shí)，保持上半身挺直，不要太靠近，注意半彈跳的連續(xù)性和伸展的速度。

2.3 心理因素的訓(xùn)練

2.3.1 自我放松訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員靜靜地閉上眼睛進(jìn)行想象和深呼吸，同時(shí)在8s內(nèi)完成頸縮、腹部和扭動(dòng)身體的動(dòng)作。這樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)不會(huì)長時(shí)間處于高度緊張的狀態(tài)，肌肉緊張狀態(tài)得到緩解，消除焦慮感，以保障運(yùn)動(dòng)員把更多的注意力集中到技術(shù)動(dòng)作上來。

2.3.2 自我暗示訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在每一跳之后，通過自己默念“我放松——放松——放松，我完成了——完成了——完成了”，這樣能使身心和肌肉很好地得到放松。如果遇到一次試跳踏板失誤或成績不理想的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自我安慰，自我默念“沒關(guān)系的，我會(huì)在下一次試跳努力的，我有這個(gè)實(shí)力，我會(huì)成功的，勝利是屬于我的”。

2.3.3 表象訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員靜坐或靜坐，并不斷想象訓(xùn)練過程中和比賽期間的精彩圖片。這種方法最好在身心放松狀態(tài)下才能較容易進(jìn)入想象，并且與自我放松法相結(jié)合。想象精彩比賽畫面：他完美的跑動(dòng)、踏板的瞬間、空置的一步、落入沙坑位置等等。在這種表象訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的緊張心理情緒不僅可以克服，而且更快地進(jìn)入比賽狀態(tài)。

2.4 采用多種環(huán)境下的適應(yīng)性訓(xùn)練

在不同的環(huán)境條件下進(jìn)行測試和比賽，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)能力，提高他們的抗干擾能力，使他們適應(yīng)外部環(huán)境的變化，并能及時(shí)調(diào)整步進(jìn)跳躍的運(yùn)行節(jié)奏和準(zhǔn)確性。

3 結(jié) 語

技術(shù)、身體、心理、環(huán)境等因素是影響青少年跳遠(yuǎn)跑踏板準(zhǔn)確性的重要因素。因此教練員應(yīng)根據(jù)每明運(yùn)動(dòng)員的具體情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑踏跳準(zhǔn)確性因素進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，做到有的放矢、因材施教，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的跑步速度、跑步節(jié)奏和踏步的穩(wěn)定性。