徐兆中 胥洪躍

摘? 要：籃球知識(shí)與技能的掌握程度，直接反映了籃球訓(xùn)練的實(shí)效性。受多種主客觀因素的影響，當(dāng)前高中籃球訓(xùn)練實(shí)效性較差的現(xiàn)象客觀存在，不利于學(xué)生籃球技能的全面發(fā)展。對(duì)高中生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，要堅(jiān)持因材施教原則、循序漸進(jìn)原則、勞逸結(jié)合原則和體能為首原則。在此基礎(chǔ)上，從教練專(zhuān)業(yè)化發(fā)展、豐富教學(xué)方法體系和強(qiáng)化籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練入手，能大大增強(qiáng)高中籃球訓(xùn)練的實(shí)際效果。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練? 實(shí)效性? 高中

中圖分類(lèi)號(hào)：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0052-02

籃球于1896年傳入中國(guó)，1913年被列入我國(guó)正式競(jìng)技比賽項(xiàng)目。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的趣味性和功能性，傳入后就很快被國(guó)人所接受，并風(fēng)靡于學(xué)校，成為了學(xué)生們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的技能性和競(jìng)技性日益增強(qiáng)，籃球訓(xùn)練的重要性得到了凸顯，尤其對(duì)于體育特長(zhǎng)生而言，籃球更是他們走向成功的重要基石，由此實(shí)效性便成了籃球訓(xùn)練的焦點(diǎn)話題。綜合看來(lái)，當(dāng)前我國(guó)高中籃球訓(xùn)練中主要存在教練專(zhuān)業(yè)化程度不高及訓(xùn)練方法單一化明顯等問(wèn)題，嚴(yán)重制約了訓(xùn)練實(shí)效的提高。我們必須正確認(rèn)識(shí)這些問(wèn)題，堅(jiān)持原則、多方努力，以推動(dòng)高中籃球訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)高效地開(kāi)展。

1? 高中籃球訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持的原則

原則簡(jiǎn)而言之就是說(shuō)話做事的準(zhǔn)則，任何工作的規(guī)范開(kāi)展都必須有一定的原則為支撐，方能確保工作朝著預(yù)期方向發(fā)展，這同樣適用于高中籃球訓(xùn)練。我們?cè)趯?duì)高中生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)必須堅(jiān)持因材施教原則、循序漸進(jìn)原則、勞逸結(jié)合原則和體能為首原則，這樣方能提高籃球訓(xùn)練的實(shí)效性。

1.1 因材施教原則

因材施教是籃球訓(xùn)練必須堅(jiān)持的基本原則，是指教練要以學(xué)生為中心，從學(xué)生的實(shí)際身心素質(zhì)、能力特長(zhǎng)出發(fā)，有的放矢地開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，從而使學(xué)生的整體水平得到更好的發(fā)展。具體而言，在籃球訓(xùn)練中，教練要細(xì)心觀察學(xué)生，發(fā)現(xiàn)其長(zhǎng)處和缺陷，準(zhǔn)確把握學(xué)生的生理、心理、體能等方面的實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整或者指定訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練。在因材施教的過(guò)程中，要高度重視“兩頭”的學(xué)生，對(duì)于“拔尖”的學(xué)生要加大戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使其更加優(yōu)秀。對(duì)于相對(duì)“落后”的學(xué)生，要給予高度的期待，幫助其分析出現(xiàn)問(wèn)題的原因并提出改進(jìn)措施，使其迎頭趕上。

1.2 循序漸進(jìn)原則

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)技能的提高不可能一蹴而就，需要長(zhǎng)期的積淀，因此，在高中籃球訓(xùn)練中要由淺入深、科學(xué)分段進(jìn)行。籃球訓(xùn)練初期，學(xué)生的體能和基礎(chǔ)較為薄弱，訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜太高，應(yīng)該多進(jìn)行往返跑、定向跑等體能訓(xùn)練及籃球基本理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，為后續(xù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，要提高訓(xùn)練的要求，加入速度、敏捷度等方面的鍛煉。同時(shí)，可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行攻守訓(xùn)練，提高對(duì)抗能力。訓(xùn)練到較為高級(jí)階段時(shí)，要將重心轉(zhuǎn)移到籃球?qū)崙?zhàn)競(jìng)賽中來(lái)，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)競(jìng)賽中不斷學(xué)習(xí)、鞏固新知識(shí)與技能，教練要認(rèn)真觀察學(xué)生在賽場(chǎng)的表現(xiàn)，及時(shí)進(jìn)行指導(dǎo)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

1.3 勞逸結(jié)合原則

籃球運(yùn)動(dòng)需要良好的體力作為支撐，籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)之一無(wú)疑是體能上的訓(xùn)練，在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練中，教練和學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生疲憊感和倦怠心理，因此，我們必須要充分運(yùn)用機(jī)理恢復(fù)原理，科學(xué)訓(xùn)練，勞逸結(jié)合地開(kāi)展籃球訓(xùn)練工作。如，在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練之后，要適當(dāng)做一些慢走、散步之類(lèi)低能耗的運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效降低肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度。此外，飲食對(duì)學(xué)生也尤為重要，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等，為下次訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

1.4 體能為首原則

籃球運(yùn)動(dòng)是高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)學(xué)生體能有很高的要求。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是學(xué)生籃球技能得以展現(xiàn)的前提和基礎(chǔ)，也是順利完成比賽的必備條件。在籃球競(jìng)技中，學(xué)生的體能體現(xiàn)在速度、耐力、靈活度、精準(zhǔn)度等方面，它是學(xué)生身體素質(zhì)的直觀表現(xiàn)。因此，我們要堅(jiān)持將體能訓(xùn)練放在日常訓(xùn)練的首要位置，大力加強(qiáng)力量性訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、耐力性訓(xùn)練等，不斷加強(qiáng)學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，為籃球技能的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2? 高中籃球訓(xùn)練實(shí)效性提升策略

高中籃球訓(xùn)練實(shí)效性的提升是當(dāng)前籃球訓(xùn)練界重要而緊迫的任務(wù)，我們要從教練專(zhuān)業(yè)化發(fā)展、豐富教學(xué)方法體系及強(qiáng)化籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練入手，全面提高籃球訓(xùn)練的實(shí)效性。

2.1 籃球教練專(zhuān)業(yè)化發(fā)展

專(zhuān)業(yè)化是當(dāng)前專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員發(fā)展的主流趨勢(shì)，籃球教練作為專(zhuān)業(yè)技術(shù)人員之一，理應(yīng)順應(yīng)時(shí)代潮流，自覺(jué)提高專(zhuān)業(yè)化水平。籃球教練的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展是指，通過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練或自我學(xué)習(xí)等方式，逐步習(xí)得專(zhuān)業(yè)知識(shí)與技能，并在實(shí)際工作中不斷自覺(jué)提高從業(yè)素質(zhì)，成為優(yōu)秀籃球訓(xùn)練工作者的過(guò)程?；@球教練的專(zhuān)業(yè)化發(fā)展可以大致分為兩層含義：一是，職前發(fā)展。即通過(guò)任職前的教育、培訓(xùn)等，從一名籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者逐漸成長(zhǎng)為具備籃球?qū)I(yè)知識(shí)、籃球訓(xùn)練技能和籃球訓(xùn)練信仰的初級(jí)籃球教練的發(fā)展過(guò)程。二是，職后發(fā)展。即在從事籃球教練工作后，要自覺(jué)將籃球理論知識(shí)運(yùn)用于實(shí)際訓(xùn)練之中，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題，不斷提高自身的綜合能力?；@球教練專(zhuān)業(yè)化發(fā)展是提高籃球訓(xùn)練實(shí)效的關(guān)鍵性因素，國(guó)家、學(xué)校和教練自身要共同努力，全面提高綜合素質(zhì)。國(guó)家層面，要加強(qiáng)高中籃球教練的培訓(xùn)力度，增加培訓(xùn)的“長(zhǎng)度”“寬度”和“高度”，切實(shí)提高他們的綜合素質(zhì)。同時(shí)，還要制定較為嚴(yán)格的籃球教練準(zhǔn)入標(biāo)注，把好“入口”關(guān)。學(xué)校層面，要有針對(duì)性地對(duì)籃球教練進(jìn)行激勵(lì)，提高他們投身專(zhuān)業(yè)化的積極主動(dòng)性。自身層面，要通過(guò)各種途徑進(jìn)行自我發(fā)展，提高實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力、教學(xué)能力等，為做好籃球訓(xùn)練工作提供強(qiáng)力保證。

2.2 豐富訓(xùn)練方法體系

籃球訓(xùn)練方法體系的優(yōu)化是籃球訓(xùn)練實(shí)效性提高的重要著力點(diǎn)。當(dāng)前，籃球訓(xùn)練的實(shí)效性較低，主要原因之一就是訓(xùn)練方法體系的不完善，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動(dòng)性。我們要切實(shí)將游戲訓(xùn)練法、合作訓(xùn)練法等教學(xué)方法融入到籃球教學(xué)中，促進(jìn)學(xué)生籃球知識(shí)與技能的自覺(jué)發(fā)展。游戲訓(xùn)練法簡(jiǎn)而言之就是以游戲的形式促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，其具有組織形式靈活多變，集體性、娛樂(lè)性比較強(qiáng)等特點(diǎn)，是快樂(lè)體育教學(xué)理念的重要體現(xiàn)[1]。我們要將游戲教學(xué)法融入到熱身訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，增強(qiáng)籃球訓(xùn)練的趣味性。熱身訓(xùn)練上，要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容，采用“運(yùn)球接力、打板接力、繞桿運(yùn)球蛇形跑”、“做與指令相反的動(dòng)作”等游戲，提高學(xué)生的興奮度，為訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練上，要改變教師單向示范、學(xué)生重復(fù)練習(xí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，根據(jù)訓(xùn)練重點(diǎn)采用不同的游戲。如以“傳球計(jì)數(shù)、打龍尾”等游戲訓(xùn)練學(xué)生傳球能力，以“一過(guò)二、三過(guò)二”等游戲訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)球過(guò)人技術(shù)。合作訓(xùn)練法就是以小組訓(xùn)練為基本形式，系統(tǒng)利用訓(xùn)練中動(dòng)態(tài)因素之間的互動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)，以團(tuán)體的成績(jī)?yōu)樵u(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，共同達(dá)成教學(xué)目標(biāo)的訓(xùn)練活動(dòng)[2]?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員之間的密切合作，由此合作訓(xùn)練就顯得格外重要。合作訓(xùn)練法具體實(shí)施中首先要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、性別等將學(xué)生分成不同的小組，在教練講授動(dòng)作技巧之后，給予學(xué)生充分的自由交流時(shí)間，讓學(xué)生之間互相磨合、互相指正，攜手進(jìn)步。

2.3 加強(qiáng)籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)能力包括運(yùn)球能力、控球能力、攻守能力、投球能力、傳球與接球能力，一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，任何方面都不能有短板。對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，要求雖然不像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那么高，但是對(duì)于籃球體育特長(zhǎng)生而言，這些能力都需要協(xié)調(diào)發(fā)展，教練必須對(duì)其加強(qiáng)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。一是運(yùn)球能力方面。運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)最為重要的環(huán)節(jié)，教練在教學(xué)時(shí)，必須仔細(xì)觀察學(xué)生的運(yùn)球動(dòng)作，歸納出所帶學(xué)生運(yùn)球中存在的共性和個(gè)性問(wèn)題，耐心加以糾正，提高學(xué)生運(yùn)球的規(guī)范性整。在進(jìn)行運(yùn)球教學(xué)中，還要注意學(xué)生運(yùn)球時(shí)間的控制，因?yàn)檫\(yùn)球的速度在很大程度上影響著籃球比賽的結(jié)果，對(duì)運(yùn)球時(shí)間不符合標(biāo)準(zhǔn)的，要對(duì)其進(jìn)行一定的懲罰（俯臥撐等），以提高其體能，并整體增強(qiáng)訓(xùn)練的積極性。二是控球能力方面。在開(kāi)始正式訓(xùn)練前，教練要向?qū)W生傳授控球的要領(lǐng)，并做好示范?？厍蛴?xùn)練時(shí)眼睛要看對(duì)方球員的眼睛，切記不要看球。學(xué)會(huì)用手指拍球，空出手心，養(yǎng)成良好的手感，培養(yǎng)學(xué)生的手感與控球的手型，提高對(duì)籃球的有效控制性。三是攻守能力方面。教練不能只注重“攻”的教學(xué)，也要重視“守”的訓(xùn)練。防守訓(xùn)練中，要讓學(xué)生時(shí)刻保持積極的防守姿勢(shì)（雙手張開(kāi)、雙腳側(cè)開(kāi)），在對(duì)方運(yùn)球轉(zhuǎn)身中把握時(shí)機(jī)，瞬間進(jìn)行搶斷。四是投球能力方面。教練要讓學(xué)生在不同的角度進(jìn)行投籃，投籃時(shí)要指導(dǎo)學(xué)生出手要柔和穩(wěn)健，眼睛直視籃筐，雙手舉向頭頂，以拋物線的形式投出。投籃能力的提高，需要長(zhǎng)期不斷的實(shí)踐鍛煉，教練可將其單獨(dú)列出來(lái)，進(jìn)行大量的訓(xùn)練。五是傳球與接球能力方面。教練要讓學(xué)生掌握判斷球的飛行線路、落腳點(diǎn)以及接球的方法，有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生傳球接球情況進(jìn)行總結(jié)并加以糾正。同時(shí)，傳球與接球的訓(xùn)練要安排好時(shí)間，以一節(jié)課為例，傳球與接球訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該在15min左右[3]。

參考文獻(xiàn)

[1] 季軍.論游戲教學(xué)法在高中籃球課堂上的有效應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2014（31）：60-61.

[2] 邵廣天，胡基娟.合作學(xué)習(xí)在高中籃球教學(xué)中的運(yùn)用[J].中國(guó)校外教育，2010（8）：90.

[3] 朱興祥.高中籃球訓(xùn)練教學(xué)有效性探索[J].當(dāng)代體育科技，2013（3）：53-54.