陳銀山

摘 要：近幾年來，教育主管部門將耐力跑項(xiàng)目列入中考的必考項(xiàng)目后，引起家長(zhǎng)、學(xué)校、學(xué)生的高度重視，如今也取得了可喜的成績(jī)，學(xué)生身體素質(zhì)明顯提高。在課堂教學(xué)上，教師必須從根源分析其原因，讓學(xué)生在體育活動(dòng)中能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣并獲得成就感，通過適當(dāng)?shù)拇胧┮龑?dǎo)學(xué)生喜歡跑步，喜歡上耐久跑課。

關(guān)鍵詞：耐久跑;中考;興趣;訓(xùn)練

以前剛開始聽到了同行、學(xué)生、家長(zhǎng)不同的聲音，都一致認(rèn)為耐力跑項(xiàng)目?jī)?nèi)容單調(diào)，訓(xùn)練也比較枯燥，也擔(dān)心安全問題，教學(xué)中學(xué)生也有逆反情緒。存在老師不想教，學(xué)生不愛練，家長(zhǎng)說隨便的一種現(xiàn)象。當(dāng)今年我校體育中考結(jié)束后，我想這三年來我的改革是富有成效的，在這里拋磚引玉，希望能與各位同仁一起交流學(xué)習(xí)。

我從初一開始就做了一個(gè)三年規(guī)劃，制定好各年級(jí)的學(xué)習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方法及其目標(biāo)。把一些心理訓(xùn)練法運(yùn)用到平時(shí)練習(xí)中，增加練習(xí)的趣味性，調(diào)節(jié)學(xué)生的練習(xí)情感，對(duì)以前那些片面地追求大運(yùn)動(dòng)量或大強(qiáng)度跑步練習(xí)法加強(qiáng)改進(jìn)。我在期初讓學(xué)生自由活動(dòng)兩節(jié)課，看看學(xué)生喜歡什么，有什么興趣愛好和個(gè)別學(xué)生的特長(zhǎng)，大部男生只會(huì)選籃球，女生只會(huì)選跳繩。然后就對(duì)他們進(jìn)行了思想教育工作和體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的介紹等。在進(jìn)行系統(tǒng)的上課，當(dāng)時(shí)提到跑步時(shí)，大家都顯得一臉不高興，當(dāng)說要做游戲時(shí)，大家都滿臉笑容，所以后來我就從游戲入手，將田徑的大部分內(nèi)容都納入游戲當(dāng)中，也對(duì)學(xué)生提出適當(dāng)?shù)囊?，那就是先要完成我的必學(xué)內(nèi)容，然后老師可以陪他們一起運(yùn)動(dòng)和做游戲，這樣學(xué)生的積極性必然高漲。

后來我慢慢發(fā)現(xiàn)學(xué)生不愛跑步的主要原因：第一：以前老師在耐久跑的組織教學(xué)中教法缺乏創(chuàng)新，課堂練習(xí)比較枯燥，乏味，大多采用繞操場(chǎng)跑的練習(xí)方式，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生參與練習(xí)的積極性。第二：學(xué)生的自身方面，中學(xué)生意志力不堅(jiān)強(qiáng)，獨(dú)生子女多，怕苦怕累。第三：學(xué)生之間確實(shí)存在個(gè)體差異，如果用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去衡量學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，那對(duì)學(xué)生缺乏公正、公平，長(zhǎng)期下去影響心理情緒。第四：練習(xí)環(huán)境，耐久跑都是在田徑場(chǎng)進(jìn)行，在沿海受天氣影響，冬天風(fēng)沙大，夏天氣溫高，所以使大部分學(xué)生興趣下降，在內(nèi)心產(chǎn)生不滿情緒。所以教師要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間安排耐久跑單元教學(xué)，盡量安排在春秋時(shí)節(jié)。

初一我從學(xué)生興趣下手，初二則注重學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，然后慢慢引入大量的小強(qiáng)度、活動(dòng)范圍較大的游戲，主要是以有氧為主，通過走、跑相結(jié)合方式進(jìn)行練習(xí)。例如：“超越領(lǐng)跑法”“嫦娥奔月”“合作跳繩”等一系列游戲來培養(yǎng)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生在不知不覺的練習(xí)當(dāng)中提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。身體素質(zhì)練習(xí)，如跨步改成學(xué)生跳步游戲等，學(xué)生的腿部力量改在沙地做“斗雞”游戲等，上肢力量改為實(shí)心球“打靶”游戲等。每個(gè)班都培養(yǎng)一個(gè)集體項(xiàng)目，盡量能做到全員參與。例如，二班、三班愛打籃球，一班、四班愛踢足球，師生一起互動(dòng)，有獎(jiǎng)有罰，一節(jié)課下來，學(xué)生滿臉笑容，滿頭大汗，十分開心。兩年過后，學(xué)生的身體綜合素質(zhì)明顯提高很多，運(yùn)動(dòng)能力也加強(qiáng)了不少，主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的意識(shí)也得到了深化。在初三，針對(duì)耐久跑我做了三件事：

一、 技術(shù)訓(xùn)練

傳統(tǒng)的做法可能老師在初一就開始技術(shù)訓(xùn)練，講呼吸、步幅、步頻和節(jié)奏等。我認(rèn)為，學(xué)生跑400米都難以堅(jiān)持下來，你和他談技術(shù)，那根本就是無用功。只有讓學(xué)生在有充足的體力情況下，能跑完全程，再去談技術(shù)，才會(huì)有事半功倍的效果。因此，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意幾點(diǎn)：

1. 技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫徹到整個(gè)訓(xùn)練過程，學(xué)會(huì)合理的途中跑技術(shù)，上、下肢的配合，正確的呼吸，合理的跑步節(jié)奏，將技術(shù)訓(xùn)練融入各種內(nèi)容的練習(xí)中去。

2. 技術(shù)訓(xùn)練要與提高身體素質(zhì)（特別是動(dòng)作速率和力量）結(jié)合起來，抓住技術(shù)原理和個(gè)人的特點(diǎn)，創(chuàng)造地啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握新的技術(shù)，保持在中等強(qiáng)度中進(jìn)行。

二、 速度、耐力訓(xùn)練

在耐久跑中，速度的表現(xiàn)形式有：絕對(duì)速度，表現(xiàn)為30—60米的加速跑;相對(duì)速度，表現(xiàn)為“短翼項(xiàng)”速度，如800米有400米速度，1500米要有800米速度等。操作方式上，我們可以采用跑的專門練習(xí)：30—100米的加速跑，接力跑;60—200米的重復(fù)跑、變速跑;其他各種速率練習(xí)和速度性游戲等。

耐力訓(xùn)練包括一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，一般耐力訓(xùn)練我們?cè)谇皟赡晖ㄟ^中等強(qiáng)度跑、慢跑、綜合循環(huán)練習(xí)和耐力性游戲，打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，到初三重點(diǎn)就是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，專項(xiàng)耐力是由速度和一般耐力結(jié)合而成的，它是決定耐久跑成績(jī)的主要因素，主要手段：①長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí);②短于或略長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑;③等距離或不等距離的變速跑;④等距離的比賽等。男生以800—1200米，女生以400—600米為主，進(jìn)行階段性的重復(fù)跑或比賽練習(xí)。

三、 心理訓(xùn)練

中考項(xiàng)目800和1000米，其實(shí)對(duì)于中學(xué)生來說，要及格是很容易的。但在耐久跑之前，學(xué)生的心情一般都會(huì)有一種強(qiáng)烈的壓抑感，心理負(fù)擔(dān)較重，早早地認(rèn)為它是一個(gè)艱苦的訓(xùn)練項(xiàng)目，就產(chǎn)生了厭乏的感覺，精神就疲倦了，所以老師事先要讓學(xué)生了解課的內(nèi)容，并使學(xué)生明白為何要進(jìn)行這樣訓(xùn)練的道理、事前使學(xué)生在情感上能夠接受這種艱苦的訓(xùn)練，并愿意為之努力。一般采用“自我暗示法”：借助自己內(nèi)心的語言，通過默念思維的想象，按一定的想象模式對(duì)自己的心理施加影響。同時(shí)，結(jié)合運(yùn)用“注意力轉(zhuǎn)移法”，使學(xué)生自己的思想力求超脫、避開緊張的氣氛，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上。

總之，學(xué)生不喜歡耐久跑是一種普遍現(xiàn)象，教師必須從根源分析其原因，讓學(xué)生在體育活動(dòng)中能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣并獲得成就感，通過適當(dāng)?shù)拇胧┮龑?dǎo)學(xué)生喜歡跑步，喜歡上耐久跑課。要改變傳統(tǒng)的“耐力=跑步+跑步”觀念，充分挖掘耐力素質(zhì)的鍛煉方法，提高課堂選擇性和趣味性，促進(jìn)耐力素質(zhì)的發(fā)展。

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