向禹瑾

[摘要]三步上籃是一項(xiàng)考驗(yàn)肢體協(xié)調(diào)性與運(yùn)球技術(shù)的體育練習(xí)。三步上籃在中學(xué)體育課上是必不可少的練習(xí)內(nèi)容。為了讓更多學(xué)生更好地掌握三步上籃，必須在教學(xué)中實(shí)踐探究，增強(qiáng)課堂的趣味性，提升學(xué)生對(duì)體育籃球的興趣，特別是女同學(xué)，可以讓學(xué)生更好地掌握三步上籃。

[關(guān)鍵詞]籃球 三步上籃 實(shí)踐探究

一、“三步上籃”練習(xí)中常見的錯(cuò)誤

籃球是一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)，而行進(jìn)間三步上籃是籃球中最基礎(chǔ)的方式。在比賽以及練習(xí)中被廣泛運(yùn)用。學(xué)生在學(xué)習(xí)行進(jìn)間三步上籃時(shí)。往往會(huì)犯一些初級(jí)的錯(cuò)誤，及時(shí)找出糾正這些初級(jí)錯(cuò)誤，可以提升學(xué)生學(xué)習(xí)三步上籃的技巧，避免犯錯(cuò)。

（1）三步上籃時(shí)跨出的步。學(xué)生在做第一步跨步的動(dòng)作時(shí)，應(yīng)在跨步中接球，而不是接球后跨步。

（2）運(yùn)球。運(yùn)球過程中，用手心打球，不會(huì)用壓腕動(dòng)作。

（3）球的落點(diǎn)。球的落點(diǎn)不對(duì)，有時(shí)身體到球前面了，而球還在后面。

（4）手腳不協(xié)調(diào)。在跨第一步的同時(shí)，只記得雙手去接球，忘了應(yīng)該邁哪條腿。

（5）抱球與上籃的動(dòng)作分解。錯(cuò)誤率最高的是分解了雙手抱球與跨三步上籃的動(dòng)作

二、“三步上籃”動(dòng)作要領(lǐng)

（1）步伐的大小是三步上籃的關(guān)鍵。剛開始學(xué)習(xí)時(shí)，許多學(xué)生練習(xí)的都是慢動(dòng)作。但要注意保持速度，跑著上籃。離籃球框遠(yuǎn)的時(shí)候，步伐要盡量大，離籃筐較近時(shí)，適當(dāng)調(diào)小步伐。假如習(xí)慣使用右手上籃，那么右腳跨出一大步，同時(shí)接球。

（2）第二步時(shí)，“二小”指的是左腳跨出一小步，用力蹬起來。

（3）上籃前，身體的重心凹陷，腰部下部滴水，重心應(yīng)穩(wěn)定，上身方形。像向前一樣跑在身體的一部分，掌心向下，而不是關(guān)節(jié)。當(dāng)?shù)谌教S時(shí)，手腕自然地將球拉出，給籃球室一個(gè)機(jī)動(dòng)。然后“三跳”，指的是起跳上籃。最后兩腳落地。

三、“三步上籃”教學(xué)中的難點(diǎn)

（1）運(yùn)球三步上籃動(dòng)作的連貫性及穩(wěn)定性。不少學(xué)生在練習(xí)三步上籃時(shí)，操之過急，內(nèi)心很急躁，過于緊張導(dǎo)致動(dòng)作不連貫，不穩(wěn)定。保持內(nèi)心的平和，記住動(dòng)作要領(lǐng)是成功上籃的關(guān)鍵。

（2）三步上籃運(yùn)球時(shí)沒有完成起跳。不少女生在三步上籃的最后沒辦法起跳完成上籃動(dòng)作，歸根到底就是學(xué)生的身體素質(zhì)太差，沒有基本的彈跳力，除此之外，部分女生邁出第二步的步伐過大，影響了最終的起跳。針對(duì)這種現(xiàn)象，應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生的彈跳力量訓(xùn)練，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行簡單的蛙跳縱跳或者簡單的爬臺(tái)階，并重申每一步動(dòng)作要領(lǐng)之間的關(guān)系，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏的重要性。

（3）不懂得起跳后如何著地。學(xué)生認(rèn)為起跳的高度不高，沒有必要進(jìn)行緩沖，但其實(shí)再微笑的緩沖都能起到保護(hù)身體的作用，老師應(yīng)該強(qiáng)調(diào)緩沖再運(yùn)動(dòng)里面的重要性，重復(fù)示范屈落地，養(yǎng)成落地半蹲的習(xí)慣。

四、練習(xí)方法

（1）首先進(jìn)行原地拍球練習(xí)，雙腳同肩寬站開，膝蓋自然彎曲，五指大伸，用手指頭進(jìn)行球的拍打，拍球時(shí)要用力，減少球停留在空中的時(shí)間，以手掌心觸摸不到籃球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)，球的落點(diǎn)要與地面垂直，要學(xué)會(huì)嘗試壓腕，體會(huì)壓腕的作用，固定時(shí)限展開一段段的練習(xí)。結(jié)束以后可以開展短距離的運(yùn)球練習(xí)，在行進(jìn)中運(yùn)球，根據(jù)熟練度切換速度。

（2）投籃練習(xí)。讓學(xué)生站在籃板下顏色區(qū)域，雙手持球，屈膝起跳后在最高處由自己的慣用手托球，直至伸直手臂撥動(dòng)手腕。面準(zhǔn)籃筐后方12點(diǎn)方向，有球感的同學(xué)可以嘗試打板上藍(lán)，讓籃球在籃板小框里面觸點(diǎn)反彈，反復(fù)練習(xí)，讓每位同學(xué)產(chǎn)生球感。

（3）三步上籃的分解教學(xué)。無球跑動(dòng)：排好隊(duì)形，先后讓學(xué)生在指定劃線出發(fā)，要學(xué)生記住自己的步伐步調(diào)完成上藍(lán)路線跑動(dòng)，兩手要提起并且相對(duì)假設(shè)自己持球，有節(jié)奏的從出發(fā)處開始三步走，出發(fā)時(shí)重心要高，然后接近第三步時(shí)要降低重心準(zhǔn)備起跳，過程要放松，避免緊張慌亂。

無球起步有球結(jié)束：教師站在學(xué)生起點(diǎn)處的旁邊，站好位置伸手將球托出，讓每位學(xué)生從起步之后能夠從站立點(diǎn)開始，左腳出發(fā)右腳跟上，全程雙手持球，完成三步上籃的動(dòng)作過程，爭(zhēng)取進(jìn)球，上籃結(jié)束后重新去到隊(duì)伍后面再排隊(duì)進(jìn)行練習(xí)，在這個(gè)過程中體會(huì)跨腿動(dòng)作的練習(xí)，同時(shí)老師也要認(rèn)真觀察每位學(xué)生的動(dòng)作，直到學(xué)生做對(duì)為止。

有球練習(xí)：在學(xué)生起點(diǎn)的起步處劃線作標(biāo)記，并且讓學(xué)生踩上標(biāo)記線的時(shí)候開始由單手拍球轉(zhuǎn)變成雙手持球，完成持球轉(zhuǎn)變的同時(shí)要記得跨右腿，重復(fù)練習(xí)，提高運(yùn)球的速度。

感受上籃節(jié)奏：反向過程，在籃筐底下處作反方向的三步上籃動(dòng)作展示，在第三部落點(diǎn)處做好標(biāo)記，并找出一個(gè)優(yōu)秀學(xué)生代表重復(fù)示范，對(duì)每個(gè)落腳點(diǎn)均做好幾號(hào)，一共4個(gè)標(biāo)記，此項(xiàng)訓(xùn)練針對(duì)節(jié)奏感較差的學(xué)生，不要忘了提醒學(xué)生落地時(shí)雙腳落地做緩沖半蹲動(dòng)作，和有球練習(xí)與感受上籃節(jié)奏一樣，先無球再有球依次展開練習(xí)

（4）按照考試的標(biāo)準(zhǔn)模擬實(shí)施，在三分線外時(shí)鐘大約4點(diǎn)處開始，首先運(yùn)球，再按照先前的標(biāo)記開始三步上籃，籃球是否入框不是最主要的，最重要的是要求學(xué)生做好每一步的動(dòng)作要領(lǐng)，確保正確完成動(dòng)作。

五、心得體會(huì)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)考驗(yàn)身體協(xié)調(diào)性和靈活性的球類運(yùn)動(dòng)。在籃球競(jìng)技中動(dòng)作較復(fù)雜，競(jìng)爭(zhēng)性較強(qiáng)。三步上籃作為最基礎(chǔ)的上籃動(dòng)作，在中學(xué)中被普及，一直以來都是中學(xué)體育課程教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。籃球運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，又能豐富人們的業(yè)余文化生活，振奮精神。要培養(yǎng)學(xué)生的籃球能力，首先要建立起籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性，鍛煉控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，使學(xué)生的身體在打球時(shí)協(xié)調(diào)不僵硬，同時(shí)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神也能夠在學(xué)習(xí)過程中得到培養(yǎng)。中學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中可以愉悅身心，從而提高學(xué)習(xí)工作效率;它能使參加者更多的掌握籃球運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)和提高運(yùn)動(dòng)水平，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感，嚴(yán)格的組織紀(jì)律和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，積極的拼搏精神。