王鼎

[摘要]拓展網(wǎng)球訓練當中的練習方法，通過分析網(wǎng)球訓練方法的特點，將多種練習方法結(jié)合實際融合在一起，充分地發(fā)揮訓練方法的優(yōu)勢，提高網(wǎng)球教學整體效率。分析不同的訓練方法應(yīng)該注意的問題，制定行之有效的解決措施，采取不同的訓練方法時進行有效的規(guī)避，確保網(wǎng)球訓練方法的高效與合理。

[關(guān)鍵詞]多球訓練;軟梯訓練;循環(huán)訓練;合理選擇

引言

網(wǎng)球不僅是改善健康的一種重要方式，也是一種藝術(shù)的追求，隨著網(wǎng)球越來越普及，人們對于網(wǎng)球運動產(chǎn)生了極大的興趣。在日常網(wǎng)球訓練當中，教練要幫助學生掌握更加夯實的網(wǎng)球基本技術(shù)，學會在日常訓練當中融合多種訓練技術(shù)，多球訓練、軟梯訓練以及循環(huán)訓練相互之間融合，利用各種訓練所存在的優(yōu)勢，彌補每一種訓練所存在的不足，幾種訓練之間相輔相成，共同構(gòu)建更為完善的網(wǎng)球訓練方案。

一、網(wǎng)球教學中多球訓練法

（一）手拋球喂球多球練習

教練底線手拋球，這種方式在整體訓練當中是比較穩(wěn)定的訓練方法，具體開展過程當中容易被學生接受。在練習正式開始之前，教練需要在球筐內(nèi)準備大量的網(wǎng)球，以便于可以在高頻率的訓練中節(jié)省大量的時間。通過在大量的喂球練習之中，教練要觀察學生的擊球動作是否正確，發(fā)現(xiàn)問題時要進行及時的糾正。學生在底線準備行動，尋找正確并且舒適的擊球姿勢，將球擊打在有效的區(qū)域內(nèi)。在喂球練習當中，手拋球的速度比較慢，強度相對較小，球在運動時所經(jīng)過的路線和方向是不容易改變的，通過大量的練習，學生可以掌握正確的時間和擊中點，對球的方向以及位置進行一個簡單的判斷。

（二）在球網(wǎng)前1m左右手拋球

在進行左右手拋球訓練的整體過程當中，球的初始速度比較快，整體力量得到了增加，擊打的位置和方向在整體訓練當中是比較穩(wěn)定的。學生在底線中間準備動作時，可以通過增強手臂的力量，在擊球的過程當中找到最舒適的擊球位置，盡量地減少學生在擊球過程當中的步法移動，以此才可以更好地為學生糾正定型擊球動作。

（三）球拍送球喂球進行多球練習

球拍送球喂球整體訓練過程當中，教練需要站在隔網(wǎng)將近兩米左右的位置，進行送球。整個訓練動作是比較基礎(chǔ)的，通過多次訓練可以初步地判斷球的位置，掌握對齊方式以及方向。進行送球喂球多球練習的過程中，可以提高擊球的速度，增加擊球的力量，有利于精準地掌握球落點和路線的變化。

二、網(wǎng)球循環(huán)訓練法

在開啟循環(huán)訓練法之前，需要開展多個訓練身體不同部位的運動，在訓練當中所需要的訓練器械，要按照規(guī)定的秩序進行排序。每個練習都要確保每個動作的規(guī)范性和科學性，每次循環(huán)訓練通常包括8～14個動作，每個循環(huán)訓練之間的休息時間要達到1～2分鐘。通過開展循環(huán)訓練，可以充分地調(diào)動起身體各個部位的機能，增長肌肉的力量和耐力，減輕肌肉局部負擔，在多個循環(huán)訓練之后，可以適當?shù)卦黾舆\動量。在展開訓練時，學生人手一個網(wǎng)球拍，每個人都要達到6～9個球，每一個學生一輪的擊球數(shù)保證在15～20個，檢球的學生動作一定要快，確保循環(huán)訓練的連續(xù)性。整體開展訓練是近網(wǎng)球練習，要求學生的擊打力量一定要控制得當，而且還要保證動作的連貫性以及發(fā)力的合理性，加強對于球的控制力。循環(huán)訓練法應(yīng)用于網(wǎng)球訓練當中，既可以達到體能上的提高，也可以有效把握擊球的力度和方向，通過高頻率的練習，進而可以達到熟能生巧的效果。循環(huán)訓練法主要是為了熟悉球性，由于擊球雙方距離較短，頻率較高，所以在短時間內(nèi)進行快速的擊打，通過高頻率的練習來鞏固肌肉的記憶，確?？梢栽诟叨染o張的短時間內(nèi)，使學生建立起機體的本能反應(yīng)。

三、軟梯訓練在網(wǎng)球訓練中的運用

網(wǎng)球基本步法包括：滑步、跑步、跨步、交叉步、墊步、調(diào)整步、后退步、小碎步，按移動時所處位置可分為底線移動步法、中場移動步法、網(wǎng)前移動步法三類。軟梯訓練可以有效地對網(wǎng)球教學中的步伐進行練習，學生站在軟梯的一側(cè)與之水平，身體面向球網(wǎng)，兩腳站在軟體外，右腳邁進第一個格子，左腳快速跟進，緊接著右腳邁進第二個格子，左腳快速跟進，以此類推將整個軟梯做完。軟梯訓練可以提高網(wǎng)球?qū)W習者身體的靈活性，提高自身擊球的速度，以便于實現(xiàn)救球的目的。在整體訓練過程當中，一定要特別的注意左右腳之間的交換，通過長期訓練可以增加小腿肌肉的爆發(fā)力，軟梯訓練對于網(wǎng)球的發(fā)球、截球擊發(fā)和高壓球有很大的幫助。軟梯訓練主要是為了加強步伐之間的轉(zhuǎn)換，屬于網(wǎng)球訓練當中的基礎(chǔ)教學，教練員將球拋向訓練者的正手位，訓練者通過軟梯移動步伐進行移動中正手斜線擊球，訓練者面向球網(wǎng)站在軟梯左側(cè)并與其水平準備進行正手斜線擊球。教練員還可以隔網(wǎng)喂球，根據(jù)運動員移動步伐的快慢進行喂球而運動員在此移動步伐的基礎(chǔ)上進行斜線擊球，擊球后迅速調(diào)整步伐進行反手斜線擊球。

結(jié)語

在網(wǎng)球訓練當中應(yīng)用軟梯訓練法，有利于改善學生的步伐移動，在融合正反手拋球，可以有效改善學生的網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)。在日常網(wǎng)球訓練當中，學會融合多種訓練技術(shù)，共同構(gòu)建更為完善的網(wǎng)球訓練方案，通過在大量的練習之中，學生可以掌握正確的時間和擊中點。在增強抽球力量訓練的同時也要注意旋轉(zhuǎn)球的攻擊性，通過對球的落點的訓練來提高回球的進攻能力，提高教學效果，提高教學的效率。

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