韓曉娟

摘要：基于對(duì)軟開度訓(xùn)練在舞蹈基訓(xùn)課中重要性分析，首先，闡述軟開度基本內(nèi)容。然后，分析軟開度訓(xùn)練在舞蹈基訓(xùn)課中的重要作用，其中包括有利于提升身體跳躍力、有利于提高翻轉(zhuǎn)能力、有利于控制跳躍翻轉(zhuǎn)速度、有利于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等。最后，給出慢動(dòng)作分解訓(xùn)練練習(xí)、重復(fù)訓(xùn)練練習(xí)有效軟開度訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：軟開度? ?訓(xùn)練? ?舞蹈基訓(xùn)課

中圖分類號(hào)：J70-05? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1008-3359（2019）06-0125-02

軟開度通常情況下是對(duì)人體關(guān)節(jié)以及韌帶處進(jìn)行重復(fù)拉伸，保證此類部位的韌性，從而不斷強(qiáng)化周圍肌肉的力量與彈性，使身體協(xié)調(diào)性得到保障。身體各部位能夠聽從大腦指揮，少身體處于靈活狀態(tài)下，達(dá)到游刃有余的程度。軟開度是一名舞蹈演員需要必須進(jìn)行的訓(xùn)練，軟開度能夠保證舞蹈演員的軟度條件與開度條件等，通過(guò)自身協(xié)調(diào)，更好塑造某種類型的角色。軟開度訓(xùn)練對(duì)每一位舞蹈者都有重要作用，同時(shí)軟開度訓(xùn)練在舞蹈基訓(xùn)課當(dāng)中占據(jù)重要作用部分，并發(fā)揮著重要作用。所以，本文將針對(duì)軟開度訓(xùn)練在舞蹈基訓(xùn)課中的重要性等內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)闡述。

一、軟開度基本概述

舞蹈主要是通過(guò)對(duì)人體的塑造，達(dá)到某種藝術(shù)效果，是一種較為特殊的人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方式。舞蹈演員不僅需要具備較強(qiáng)的身體運(yùn)動(dòng)能力，還需要具備一定的特殊能力，特殊能力以及身體運(yùn)動(dòng)能力等取決于動(dòng)作與技巧。軟開度主要是指在各個(gè)方向上所具備的運(yùn)動(dòng)能力、肌肉等軟組織伸展能力。

在舞蹈當(dāng)中有人體柔韌性這一專業(yè)術(shù)語(yǔ)，而對(duì)人體柔韌性的俗稱就是軟開度。軟開度是舞蹈中對(duì)舞蹈表演中的一項(xiàng)特殊要求[1]，如果舞蹈演員身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位沒有較好的韌帶拉長(zhǎng)軟度條件與開度條件，那么舞蹈演員很難充分利用自身?xiàng)l件塑造良好的人物角色形象。從實(shí)際上而言，從開始接觸舞蹈訓(xùn)練時(shí)，就已經(jīng)開始對(duì)自身?xiàng)l件進(jìn)行突破，盡管在未來(lái)可能已經(jīng)成為一名較為成熟的舞蹈演員，但是也需要每天或者定期進(jìn)行軟開度訓(xùn)練。如果感受到身體技能在不斷退化，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)將會(huì)出現(xiàn)僵化情況，而肌肉纖維也逐漸失去彈性與韌性，這種情況的產(chǎn)生將會(huì)對(duì)舞蹈表演產(chǎn)生影響，那么舞蹈的表現(xiàn)力將會(huì)受到制約。身體失去靈活性，無(wú)法達(dá)到舞蹈需求，不僅影響舞蹈表演的生命力，還會(huì)對(duì)自身的舞蹈藝術(shù)生涯造成威脅。所以，為保證創(chuàng)造更多舞蹈藝術(shù)，使舞蹈更具生命力，需要定期進(jìn)行軟開度訓(xùn)練，保證身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。

二、軟開度訓(xùn)練在舞蹈基訓(xùn)課中的重要作用

（一）有利于提升身體跳躍力

如果在舞蹈基訓(xùn)課中，需要進(jìn)行大跳動(dòng)作，那么需要保證動(dòng)作敏捷，同時(shí)前腳與后腳需要保持九十度，上半身需要處于緊繃狀態(tài)下，收起腹部，挺直腰部，與此同時(shí)，頭部需要向上頂。這一動(dòng)作聽起來(lái)覺得很容易，但是實(shí)際做起來(lái)對(duì)舞蹈者而言具有一定難度。不同動(dòng)作的敏捷度都需要不斷進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)作敏捷才能夠在一定程度上使身體的爆發(fā)力得到保障，速度與力量都可以跟上身體動(dòng)作。在舞蹈大跳動(dòng)作中，需要保證舞蹈者具有較強(qiáng)爆發(fā)力。較強(qiáng)的爆發(fā)力會(huì)對(duì)肌肉以及關(guān)節(jié)造成一定壓力，同時(shí)需要舞蹈者身體具有較強(qiáng)柔韌性。如果舞蹈者的關(guān)節(jié)與肌肉跟不上身體動(dòng)作，那么將會(huì)對(duì)身體造成損傷。所以，在舞蹈訓(xùn)練課程當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生拉傷關(guān)節(jié)或者扭傷關(guān)節(jié)的舞蹈者出現(xiàn)。跳躍使舞蹈基礎(chǔ)與關(guān)鍵，在跳躍過(guò)程中還需要伴隨其他動(dòng)作，所以，對(duì)身體軟開度具有較高要求。如果身體軟開度訓(xùn)練到位，那么不僅可以更好完成各項(xiàng)舞蹈動(dòng)作，還能夠保證身體不受損傷。

（二）有利于提高翻轉(zhuǎn)能力

跳躍與翻轉(zhuǎn)相同，是舞蹈基訓(xùn)課中的基礎(chǔ)，對(duì)舞蹈者身體軟開度有著較高的要求。往往在一個(gè)舞蹈動(dòng)作中，需要舞蹈者通過(guò)翻轉(zhuǎn)身體，完成兩個(gè)舞蹈動(dòng)作之間的有效銜接，翻轉(zhuǎn)需要靠腰部來(lái)完成，如果腰部沒有被完全打開，那么在進(jìn)行翻轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)損傷以及扭傷等問題。在許多舞蹈動(dòng)作中，有時(shí)不僅需要翻轉(zhuǎn)一次，而是要多次翻轉(zhuǎn)，這時(shí)在這一過(guò)程中，腰部會(huì)始終處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)下[2]。如果軟開度訓(xùn)練不到位，那么該項(xiàng)舞蹈動(dòng)作無(wú)法完成。在芭蕾舞當(dāng)中，舞蹈者需要利用腳腕與腳尖支撐身體，腿部與腳部需要長(zhǎng)時(shí)間保持直線，在舞蹈動(dòng)作中需要不斷旋轉(zhuǎn)，如果身體無(wú)法跟上旋轉(zhuǎn)速度，那么將會(huì)摔倒。如果舞蹈者沒有進(jìn)行軟開度訓(xùn)練，那么身體平衡性將會(huì)有所欠缺，身體無(wú)法保持平衡。除此之外，在進(jìn)行翻轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，需要身體圓潤(rùn)，如果無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么將會(huì)給欣賞著帶來(lái)僵硬的感覺，舞蹈的靈活性受到影響。

（三）有利于控制跳躍翻轉(zhuǎn)速度

在舞蹈基訓(xùn)課當(dāng)中，力量是其中重要組成部分，而軟開度訓(xùn)練尤為重要。身體的力量與速度是肌肉爆發(fā)力的前提保障，在短時(shí)間內(nèi)對(duì)身體的柔韌性有著較高的要求。在舞蹈當(dāng)中速度主要指三方面，分別是反應(yīng)速度、動(dòng)作完成速度以及連續(xù)移動(dòng)速度。只有將三者進(jìn)行統(tǒng)一與結(jié)合，才能夠更好完成舞蹈動(dòng)作[3]。在舞蹈力量中，對(duì)身體柔韌性有著較高的要求，柔能夠充分展現(xiàn)出動(dòng)作的極限，而韌可以充分展現(xiàn)出力量，只有保證身體的柔韌，舞蹈動(dòng)作才能達(dá)到優(yōu)美與力量相結(jié)合的效果。

（四）有利于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性

身體協(xié)調(diào)性是身體靈活性、反應(yīng)力以及感知力的綜合體現(xiàn)。在身體協(xié)調(diào)中，身體會(huì)根據(jù)時(shí)間安排以及空間安排等完成相應(yīng)的舞蹈動(dòng)作。不同舞蹈動(dòng)作之間有著密切的聯(lián)系，舞蹈者能否在一定時(shí)間內(nèi)完成舞蹈動(dòng)作是衡量協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵，比如，在我國(guó)民族舞當(dāng)中，需要舞蹈者身體具有較高的協(xié)調(diào)性。民族舞是我國(guó)具有特色的舞蹈，對(duì)舞蹈動(dòng)作有著不同的規(guī)定。但是民族舞需要舞蹈者手部動(dòng)作以及腳部動(dòng)作等各個(gè)動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)。短時(shí)間內(nèi)做出各種動(dòng)作可能對(duì)舞蹈者而言不難，但是做好各項(xiàng)動(dòng)作之間的銜接，并且保證舞蹈者自身正常運(yùn)轉(zhuǎn)是一項(xiàng)較為困難的事情，所以，需要在舞蹈基訓(xùn)課當(dāng)中需要進(jìn)行軟開度訓(xùn)練，保持身體平衡性。做好肌肉以及關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練，使身體平衡性得到有效保障，做好各個(gè)舞蹈動(dòng)作的銜接運(yùn)轉(zhuǎn)。

（五）有利于保持身體穩(wěn)定性

在舞蹈基訓(xùn)課程當(dāng)中以及舞蹈表演當(dāng)中需要保證身體的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性不僅需要舞蹈表演者在長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈動(dòng)作下不出現(xiàn)任何差錯(cuò)，還需要保證舞蹈表演者能夠有效控制身體的平衡，在激烈的、迅速的舞蹈動(dòng)作當(dāng)中，需要保持重心，從而更好完成各項(xiàng)舞蹈動(dòng)作。想要實(shí)現(xiàn)上述目的，需要加強(qiáng)軟開度訓(xùn)練，將身體的軟開度進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。舞蹈表演者在迅速做出舞蹈動(dòng)作并且快速調(diào)整身體后，能夠發(fā)現(xiàn)舞蹈表演者仍然保持平衡。比如，單腳站立是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，但是如果需要在單腳站立基礎(chǔ)上進(jìn)行某些舞蹈動(dòng)作卻是一件非常難的事情。單腳站立并做出其他舞蹈動(dòng)作時(shí)，身體的重心會(huì)發(fā)生偏移，身體往一邊傾倒。如果在舞蹈動(dòng)作當(dāng)中，做出簡(jiǎn)單調(diào)整，微小的調(diào)整需要圍繞肌肉或者韌帶展開，這時(shí)才能夠使身體重心得到穩(wěn)定，并作出其他舞蹈動(dòng)作。如果在進(jìn)行一系列舞蹈動(dòng)作時(shí)，沒有進(jìn)行有效的軟開度訓(xùn)練，那么稍有困難的舞蹈動(dòng)作就無(wú)法完成。由此可以看出，軟開度訓(xùn)練在保持舞蹈表演者身體穩(wěn)定中的重要作用。

三、軟開度訓(xùn)練有效措施

（一）慢動(dòng)作分解訓(xùn)練練習(xí)

在軟開度訓(xùn)練當(dāng)中，如果老師一味向?qū)W生強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練技巧，學(xué)生學(xué)習(xí)可能較為困難，并且相應(yīng)的訓(xùn)練技巧無(wú)法從根本上掌握。所以，需要在軟開度訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)行慢動(dòng)作分解練習(xí)，保證學(xué)生在訓(xùn)練中不受傷害的同時(shí)，強(qiáng)化學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的記憶。同時(shí)通過(guò)慢動(dòng)作分解練習(xí)，學(xué)生可以在最短時(shí)間內(nèi)掌握動(dòng)作技巧，可以根據(jù)自身實(shí)際情況對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，保證訓(xùn)練強(qiáng)度符合學(xué)生自身學(xué)習(xí)。

（二）重復(fù)訓(xùn)練練習(xí)

軟開度訓(xùn)練是舞蹈的基礎(chǔ)也是基本功，所以，為保證良好訓(xùn)練效果，需要在日常中反復(fù)練習(xí)。反復(fù)練習(xí)并不是盲目練習(xí)，需要結(jié)合學(xué)生的練習(xí)情況以及訓(xùn)練技巧掌握情況等，制定出具有針對(duì)性的練習(xí)方案，保證學(xué)生通過(guò)練習(xí)能夠做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，拉伸關(guān)節(jié)與肌肉，使身體協(xié)調(diào)性等得到有效保障。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在舞蹈基訓(xùn)課當(dāng)中，軟開度訓(xùn)練在其中占據(jù)重要組成部分。軟開度訓(xùn)練通過(guò)對(duì)肌肉或者關(guān)節(jié)的拉伸等，保證舞蹈者身體能夠具備良好的協(xié)調(diào)性與柔韌性，能夠在舞蹈表演中，通過(guò)身體塑造出更具靈魂的人物形象。所以，要認(rèn)識(shí)到軟開度訓(xùn)練對(duì)舞蹈者的重要作用，從而采取有效措施，加強(qiáng)對(duì)舞蹈者的訓(xùn)練，這樣可以在最大程度上避免舞蹈者在表演中受傷，同時(shí)向人們展現(xiàn)出更加完美的舞蹈表演。

參考文獻(xiàn)：

[1]王博.舞蹈技巧課中軟開度的訓(xùn)練及適齡兒童舞蹈教學(xué)淺談[J].文藝生活旬刊，2015，（07）：237.

[2]馬俊杰.淺析古典舞訓(xùn)練中軟開度的重要性[J].北方音樂，2018，38（05）：230-231.

[3]劉佳鈺.“軟開度”在舞蹈訓(xùn)練中的重要性探究[J].藝術(shù)評(píng)鑒，2017，（14）：77-78.