張宇欣

摘 要：高山滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)別具刺激性的運(yùn)動(dòng)，也同樣是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求相當(dāng)高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員要想保證自己在運(yùn)動(dòng)比賽上不受危險(xiǎn)因素的威脅，就必須得通過平時(shí)的訓(xùn)練掌握更多的高水平專項(xiàng)技能。這里所說的有關(guān)于高山滑雪運(yùn)動(dòng)的高水平專項(xiàng)技能不僅僅是指要具備足夠的體力，還有各種可以游刃有余的調(diào)整自己身體姿勢的多種技巧。

關(guān)鍵詞：高山滑雪運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)能力;培養(yǎng)

一、身體姿態(tài)控制能力的培養(yǎng)

高山滑雪運(yùn)動(dòng)的刺激性就在于運(yùn)動(dòng)員并不安分于從起點(diǎn)到終點(diǎn)的追逐，而是在這個(gè)過程中力求做出多樣花樣動(dòng)作，再加上滑雪道并不是直來直往的，斜坡陡坡錯(cuò)雜交融，在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)員必須具備極高的身體姿態(tài)控制能力才能達(dá)到做出自己想要的花樣動(dòng)作。

（一）控制飛躍時(shí)身體姿態(tài)的重要性

從高山滑雪運(yùn)動(dòng)的比賽現(xiàn)狀來看，運(yùn)動(dòng)員們追求的花樣動(dòng)作越來越多，這些動(dòng)作的難度也越來越大。通過分析滑雪運(yùn)動(dòng)員在崎嶇不平的賽道上的受力來看，滑雪運(yùn)動(dòng)員只有良好的控制住自己在飛躍時(shí)的身體姿態(tài)，才能保證自己在受力多變的情況下維持自己身體的平衡，控制自己滑翔的速度。早知道，滑雪運(yùn)動(dòng)員在不能很好的控制自己身體的平衡和滑翔速度的情況下，比賽失敗的幾率是極大的。所以，對(duì)于滑雪運(yùn)動(dòng)員來說，最為關(guān)鍵的比賽技巧并不僅僅在于花樣動(dòng)作做出的多少，還在于如何更好的控制自己在飛躍時(shí)的身體姿態(tài)。

（二）身體姿態(tài)控制能力的培養(yǎng)

在高山滑雪比賽運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績主要受動(dòng)作的流暢度、難度、花樣等多種因素的影響，而這些因素的控制主要受運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體姿態(tài)控制的影響。經(jīng)過一系列的科學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中做出的多樣動(dòng)作都是姿勢反射復(fù)合性參與的結(jié)果。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中通常都會(huì)下意識(shí)的將自己的狀態(tài)調(diào)整到最高，并且時(shí)刻激勵(lì)著自己，這時(shí)候高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)就會(huì)時(shí)不時(shí)的閉眼或者抬手。閉眼可以將自己的感官能力變得更加敏感，姿勢轉(zhuǎn)變的速度也會(huì)不斷加快，抬手是因?yàn)槭植康拿劰乔凹∨d奮會(huì)利于運(yùn)動(dòng)員更好的通過手部維持自己身體的平衡。這些動(dòng)作看似簡單，但要想正在神經(jīng)高度緊張的比賽過程中實(shí)現(xiàn)它是一件極為困難的事情，需要不斷地進(jìn)行生理機(jī)制的反應(yīng)訓(xùn)練，讓自己更加習(xí)慣于身體的變化以及更提前的預(yù)測到自己動(dòng)作變化所帶來的身體變化。

二、加強(qiáng)對(duì)高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

強(qiáng)有力的肌肉力量是高山滑雪運(yùn)動(dòng)員更好的完成滑雪比賽的基本條件之一，因此，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中必須要格外注重力量訓(xùn)練。雖然力量訓(xùn)練對(duì)于高山滑雪運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績來說具有無法替代的重要意義，但力量訓(xùn)練并不是他們?cè)谟?xùn)練過程中所要追尋的唯一因素，因?yàn)檫@只是一種基礎(chǔ)性的訓(xùn)練。其實(shí)，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是具有多種形式的，支撐階段的靜力性力量和高速下滑時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸需要的快速力量是兩種最主要的形式。但不管哪一種形式的力量訓(xùn)練都必須讓運(yùn)動(dòng)員接受基本的負(fù)重訓(xùn)練，只有通過加強(qiáng)負(fù)重訓(xùn)練，才能幫助他們獲得最大的力量。負(fù)重性的力量訓(xùn)練也有其基本的要求，即負(fù)重量應(yīng)不高于運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)重量的95%，負(fù)重性的速度力量訓(xùn)練應(yīng)不高于運(yùn)動(dòng)員最大負(fù)重量的80%，在科學(xué)的范圍內(nèi)采用科學(xué)的方法進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練才能收獲令人滿意的訓(xùn)練效果，如若不然只會(huì)適得其反。高山滑雪運(yùn)動(dòng)員支撐階段的靜力性力量訓(xùn)練大多是采用負(fù)重靜蹲的訓(xùn)練方式，從運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練安全性角度考慮，負(fù)重靜蹲的負(fù)重量不得高于運(yùn)動(dòng)員體重的5%，分組練習(xí)，每組負(fù)重靜蹲的時(shí)間保持在20秒之內(nèi)。不論是哪種形式的力量訓(xùn)練都要保持適度的訓(xùn)練頻度。在運(yùn)動(dòng)員負(fù)重很大時(shí)，他們的神經(jīng)會(huì)處在高度興奮的狀態(tài)之中，運(yùn)動(dòng)的速度就會(huì)因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞的活躍而有所減緩。如果在大負(fù)重以后緊接著進(jìn)行沒有任何負(fù)重的相同動(dòng)作，神經(jīng)系統(tǒng)仍然會(huì)釋放很強(qiáng)的高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)，在目前的訓(xùn)練中，很多優(yōu)秀選手采用力量訓(xùn)練后馬上進(jìn)行專項(xiàng)速度模仿練習(xí)，就是利用了這個(gè)原理。經(jīng)過科研人員和教練員在實(shí)驗(yàn)室和訓(xùn)練實(shí)踐中多年的摸索，確定了在一定負(fù)重下可能的最佳重復(fù)的次數(shù)。這些次數(shù)可以根據(jù)訓(xùn)練的目的和每組完成的速度進(jìn)行輕微的變動(dòng)。這種方法與傳統(tǒng)方法的區(qū)別主要是在速度和密度方面的不同。一般根據(jù)項(xiàng)目對(duì)膝關(guān)節(jié)伸展速度的要求確定質(zhì)量，高山滑雪項(xiàng)目大概在最大負(fù)重的60%一70%，每組12一16次，重復(fù)10組左右，每組間隔40秒。其他常用的主要方法還有兩種，即等動(dòng)訓(xùn)練法和力量反應(yīng)能力訓(xùn)練法。等動(dòng)訓(xùn)練法實(shí)際是借鑒了某些杠鈴訓(xùn)練的原理，杠鈴訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)伸展角度是由明確規(guī)定的，在150度角的負(fù)重訓(xùn)練下身體的負(fù)重能力能夠明顯的增強(qiáng)。將這個(gè)原理運(yùn)用于高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中去就能輕松的幫助他們保持在運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)伸展的角度不變。這樣的訓(xùn)練方法實(shí)質(zhì)是一種通過負(fù)重加強(qiáng)對(duì)肌肉刺激的應(yīng)激性反應(yīng)訓(xùn)練，目前高山運(yùn)動(dòng)員普遍樂于接受的等動(dòng)訓(xùn)練器是液壓式的等動(dòng)訓(xùn)練器。力量發(fā)應(yīng)能力訓(xùn)練法主要針對(duì)的是高山滑雪運(yùn)動(dòng)員的向心收縮能力與離心收縮能力之間的調(diào)節(jié)速度，因此它還是主要采用負(fù)重和跳高的基本訓(xùn)練形式。在跳高時(shí)讓身體背負(fù)一定的重量可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加具有協(xié)調(diào)性和平衡性，同時(shí)可以加強(qiáng)腰腹肌的力量以及上肢控制身體平衡的靈活性，這對(duì)于提高滑雪運(yùn)動(dòng)員的成績來說是極為重要的。

三、結(jié)束語

高山滑雪運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得優(yōu)異的成績，就必須要在平時(shí)刻苦訓(xùn)練，習(xí)得過硬的專項(xiàng)能力，即極高的身體姿態(tài)控制能力與力量素質(zhì)。只有在身體姿態(tài)控制能力和力量素質(zhì)雙過關(guān)的條件下，高山滑雪運(yùn)動(dòng)員才能在崎嶇不平的賽道上做出更多另評(píng)委和觀眾為之震驚與喝彩的高難度滑翔動(dòng)作，也給自己平時(shí)的刻苦訓(xùn)練一個(gè)滿意的交代。

參考文獻(xiàn)

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