邸云光

摘? 要：注意力是射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中心理活動(dòng)的重要調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)有著重要的影響。鑒于此，本文就針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的必要性與實(shí)施策略進(jìn)行了探討。文章首先簡(jiǎn)要闡述了射箭運(yùn)動(dòng)員開展注意力訓(xùn)練的必要性，然后又在此基礎(chǔ)之上，具體分析了心理控制訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練和腦注意-運(yùn)動(dòng)功能優(yōu)化整合訓(xùn)練等三種有助于提高射箭運(yùn)動(dòng)員注意力水平的具體方法，以期能夠加深對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)水平，為射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的科學(xué)化開展提供參考。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng)員? 注意力訓(xùn)練? 訓(xùn)練必要性? 實(shí)施策略

中圖分類號(hào)：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（c）-0047-02

近些年，隨著競(jìng)技射箭比賽規(guī)則的不斷修改，射箭比賽的競(jìng)爭(zhēng)性開始逐漸增加，對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的要求也越來越高。特別是在如今射箭運(yùn)動(dòng)器材不斷更新、射箭運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作日趨完善的背景下，是否具備過硬的心理素質(zhì)已經(jīng)成為了影響射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。而在這其中，注意力作為射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中心理活動(dòng)的重要調(diào)節(jié)機(jī)制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的影響尤為突出。鑒于此，本文就針對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的必要性與實(shí)施策略進(jìn)行了探討。

1? 射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的必要性分析

射箭運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來說，實(shí)際上指的就是采用各種訓(xùn)練方法提高射箭運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力和注意集中能力的過程。注意力訓(xùn)練對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員而言，是非常重要的也是非常有必要的。

在射箭運(yùn)動(dòng)中，射箭技術(shù)動(dòng)作的高質(zhì)量完成對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)性和精確性的要求非常高。而良好的注意力水平則是確保射箭運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作協(xié)調(diào)性和精確性的基本前提。特別是在重大比賽中，運(yùn)動(dòng)員很容易因?yàn)榫o張、焦慮出現(xiàn)注意力分散的問題，進(jìn)而影響到技術(shù)動(dòng)作完成的協(xié)調(diào)性和精確性，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績下降。但是，如果在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員能夠結(jié)合射箭運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)組織開展有針對(duì)性的注意力訓(xùn)練，通過科學(xué)、合理、有效的注意力訓(xùn)練方法提高射箭運(yùn)動(dòng)員的注意集中能力和情緒調(diào)控能力，那么運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中出現(xiàn)了緊張、焦慮等問題時(shí)，就能夠進(jìn)行及時(shí)、有效的自我調(diào)整，確保自己能夠以最佳的競(jìng)技狀態(tài)參與到競(jìng)技比賽之中，避免因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒂绊憚?dòng)作完成質(zhì)量，造成競(jìng)技成績下降的情況。

除了來自運(yùn)動(dòng)員本身的內(nèi)部干擾因素（緊張、焦慮）之外，在射箭比賽中運(yùn)動(dòng)員還會(huì)遇到各種有可能影響注意力水平的外部因素，例如賽場(chǎng)的天氣情況、觀眾的喧嘩、陌生的比賽場(chǎng)地等，這些外部干擾因素不但無法預(yù)料，而且還具備極大的不可控性。如果射箭運(yùn)動(dòng)員自身的注意集中水平不高，那么在遇到上述外部干擾因素時(shí)，就很容易出現(xiàn)注意力分散的問題，進(jìn)而影響到自身的競(jìng)技表現(xiàn)和最終的比賽成績。但是，如果教練員在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，就有意識(shí)的通過注意力訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意集中能力進(jìn)行過強(qiáng)化，那么運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到上述外部干擾因素時(shí)，注意力分散的問題就會(huì)大大降低，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績也會(huì)更有保障。也正是因此，如今國內(nèi)已經(jīng)有越來越多的射箭教練員和專家開始認(rèn)識(shí)到了注意力訓(xùn)練在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性，并開始重視注意力訓(xùn)練在射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的科學(xué)化開展，重視射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練方法的實(shí)踐與創(chuàng)新。

2? 射箭運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練的實(shí)施策略

2.1 心理控制訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，在競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員的緊張應(yīng)激和心理能量是不同的、獨(dú)立的兩個(gè)維度。如果運(yùn)動(dòng)員所處的是沒有緊張應(yīng)激、高心理能量的狀態(tài)，那么大腦就會(huì)非常清醒、注意力也會(huì)非常的集中和穩(wěn)定，相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作完成的過程也就會(huì)更加的準(zhǔn)確和流暢，競(jìng)技表現(xiàn)就會(huì)更理想。在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中，這種狀態(tài)通常被稱為“心理覺醒”。“心理覺醒”的理論同樣也適用于射箭運(yùn)動(dòng)員，如果在競(jìng)技比賽中，射箭運(yùn)動(dòng)員能夠保持心理覺醒的狀態(tài)，將自己的心理能量調(diào)整到最佳，那么運(yùn)動(dòng)員的注意力不但會(huì)更集中，同時(shí)還會(huì)更穩(wěn)定。而心理控制訓(xùn)練就是提高射箭運(yùn)動(dòng)員心理控制能力，幫助運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中保持良好心理覺醒的一種有效方式。因此，射箭教練員就可以將心理控制訓(xùn)練作為強(qiáng)化射箭運(yùn)動(dòng)員注意力水平一種方式在日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加以應(yīng)用。在具體應(yīng)用時(shí)，可參考如下做法。

第一，利用身邊的各種物品開展“實(shí)物凝視訓(xùn)練”。例如：教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員凝視鑰匙、手機(jī)、石頭、水果、蔬菜、樹木、花草等各種實(shí)物，觀察上述物品的顏色、形狀、花紋、質(zhì)地等各種細(xì)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)員的注意力水平。

第二，利用手表、秒表等計(jì)時(shí)工具開展注意力集中訓(xùn)練。在具體操作時(shí)，教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)上，并保持一定的注意時(shí)間。在這個(gè)過程中，注意時(shí)間可以“由短到長”逐步增加，例如：在訓(xùn)練之初，可以將注意的時(shí)間規(guī)定為1min，在運(yùn)動(dòng)員達(dá)到了上述標(biāo)準(zhǔn)之后，再將注意時(shí)間逐步延長，延長為2min、3min，逐步增加注意力不離開秒表的時(shí)間，以起到鍛煉運(yùn)動(dòng)員注意集中能力和穩(wěn)定能力的效果。

第三，利用訓(xùn)練中的各種時(shí)機(jī)開展“專注當(dāng)前訓(xùn)練”。部分射箭運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技比賽中如果不慎出現(xiàn)了失誤，往往很長一段時(shí)間都陷在自責(zé)和懊悔之中，無法及時(shí)調(diào)整自己的情緒。而放任這種狀態(tài)不加干預(yù)，那么導(dǎo)致的一個(gè)重要后果就是很難將注意力集中在當(dāng)前的比賽上，進(jìn)而影響到自己的競(jìng)技表現(xiàn)，這種情況實(shí)際上就是心理控制能力低的一種表現(xiàn)。為了改變上述情況，教練員可以利用訓(xùn)練中的各種時(shí)機(jī)有針對(duì)性的開展“專注當(dāng)前訓(xùn)練”，例如運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)了失誤時(shí)，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員采用“集中單一想法”的方式，盡快摒除懊悔情緒，再次進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

2.2 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練指的是通過模擬射箭比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，主要是各種干擾情況，讓運(yùn)動(dòng)員在近似真實(shí)的訓(xùn)練感受中進(jìn)行訓(xùn)練，從而起到提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力的一種訓(xùn)練。例如：在訓(xùn)練中，可以創(chuàng)設(shè)與比賽相同或者是相似的各種情景，模擬賽場(chǎng)的燈光，在運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的過程中利用射光燈對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行閃射;模擬賽場(chǎng)的觀眾反應(yīng)，利用音頻模擬系統(tǒng)模擬賽場(chǎng)觀眾的喝彩聲，甚至可以在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤時(shí)，模擬賽場(chǎng)觀眾喝倒彩的聲音等等，通過上述方式提高運(yùn)動(dòng)員在遇到干擾，尤其是外界干擾時(shí)的注意集中能力和注意穩(wěn)定能力。

2.3 腦注意-運(yùn)動(dòng)功能優(yōu)化整合訓(xùn)練

腦注意-運(yùn)動(dòng)功能優(yōu)化整合訓(xùn)練作為一種注意力訓(xùn)練方法，最初并不是起源于競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，而是針對(duì)軍人或者是執(zhí)行特殊任務(wù)人群的一種訓(xùn)練方法。如今，腦注意-運(yùn)動(dòng)功能優(yōu)化整合訓(xùn)練已經(jīng)逐漸被引入到了競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域，并且其在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員注意力提升方面的作用也已經(jīng)在實(shí)踐應(yīng)用和理論研究中得到了證實(shí)。所以，射箭教練員在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力訓(xùn)練時(shí)，也可以嘗試這種方式，其具體實(shí)施方法如下：讓射箭運(yùn)動(dòng)員采取站立的姿勢(shì)，并且在站立時(shí)，要始終保持兩腳分開與肩同寬，上臂則與軀干成90°角。在射箭運(yùn)動(dòng)員保持上述姿勢(shì)站立時(shí)，在其手背上放置一個(gè)放有小球的光滑薄板，并在其正前方30cm左右的位置放置一份文字材料，讓運(yùn)動(dòng)員在閱讀前方文字材料的同時(shí)，盡可能保持手背薄板上的小球不掉落，通過這種訓(xùn)練方法不但能夠提高射箭運(yùn)動(dòng)員的注意集中能力和注意穩(wěn)定性，同時(shí)還能夠提高射箭運(yùn)動(dòng)員的注意廣度，是提高射箭運(yùn)動(dòng)員注意力水平的一種有效方式。

參考文獻(xiàn)

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