苗子蕊 吉麗娜

摘? 要：隨著瑜伽館、健身會(huì)所在全國(guó)各地的風(fēng)靡和受歡迎程度的不斷提高，健身瑜伽在高校的開(kāi)展近年來(lái)也如火如荼。本文以遵義師范學(xué)院為例，結(jié)合長(zhǎng)期教學(xué)實(shí)際及學(xué)生的反饋意見(jiàn)和建議，根據(jù)新的課堂教育理念以及“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體”的指導(dǎo)思想，對(duì)遵義師范學(xué)院體育學(xué)院大學(xué)體育—健身瑜伽這一課程進(jìn)行初步的設(shè)計(jì)與探討，旨在提高公共體育的教學(xué)質(zhì)量與效果，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣，長(zhǎng)期加強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

關(guān)鍵詞：瑜伽? 大學(xué)體育? 新課程設(shè)計(jì)

中圖分類號(hào)：G807.01? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）02（a）-0130-02

遵義師范學(xué)院是一所擁有百年教學(xué)歷史的學(xué)校。截至2018年9月，該校有超過(guò)15000名本科生。雖然嚴(yán)格意義上的瑜伽修習(xí)有很多男性參加，但是對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，其特有的塑身塑形功能對(duì)女性的吸引不容小覷。再加上一些瑜伽體式對(duì)身體的柔韌要求較高，更加少有男生問(wèn)津，社會(huì)上的瑜伽館也存在這種現(xiàn)象，這里不多做贅述。遵義師范學(xué)院在公共體育課程里增加瑜伽選項(xiàng)已近五年，筆者也一直參與教學(xué)一線工作，通過(guò)數(shù)年與學(xué)生的溝通互學(xué)摸索改進(jìn)，認(rèn)為健身瑜伽課程可以有新的嘗試。

1? 遵義師范學(xué)院現(xiàn)有的瑜伽課程體系

“健身瑜伽”課程的教學(xué)對(duì)象為全校本科生，針對(duì)遵義師范學(xué)院的課程設(shè)置，是大一至大二均可選學(xué)的大學(xué)體育必修課程，每個(gè)學(xué)期開(kāi)課八周，可以連續(xù)選修。

2? “健身瑜伽”新課程的初步設(shè)計(jì)

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐，筆者根據(jù)兄弟相關(guān)課程建設(shè)的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查和實(shí)際訪談。對(duì)大學(xué)生“健身瑜伽”新課程進(jìn)行了初步重新設(shè)計(jì)。

2.1 課程性質(zhì)和任務(wù)

“健身瑜伽”是世界上最受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)之一，如人體健康，塑身和心理學(xué)，是對(duì)場(chǎng)地設(shè)施要求極低的一種鍛煉方式。通過(guò)系統(tǒng)講授和習(xí)練實(shí)踐，在培養(yǎng)學(xué)生的健康體魄的同時(shí)，放松當(dāng)代大學(xué)生面對(duì)的種種壓力和煩惱，緩解心理焦慮，為大學(xué)生日后的繁重工作和終身體育打下良好基礎(chǔ)。

2.2 教學(xué)目的與要求

（1）教授學(xué)生健身瑜伽的基本理論知識(shí)，運(yùn)動(dòng)特征，運(yùn)動(dòng)價(jià)值等，學(xué)生對(duì)瑜伽有基本的了解，并與普拉提等類似課程有所區(qū)別。

（2）通過(guò)學(xué)習(xí)，學(xué)生可以掌握最基本的瑜伽練習(xí)方法，瑜伽飲食和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法。為了養(yǎng)成正確練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，終身體育意識(shí)的建立奠定了良好的基礎(chǔ)。

2.3 教學(xué)內(nèi)容

2.3.1 瑜伽理論

瑜伽概述：瑜伽的定義，瑜伽的分類、特點(diǎn)，健身瑜伽的起源、分類與練習(xí)注意事項(xiàng)等。

2.3.2 瑜伽呼吸

胸式呼吸、腹式呼吸（重點(diǎn)掌握）、瑜伽完全呼吸。

2.3.3 瑜伽坐姿與手印

（1）基本坐姿：簡(jiǎn)易坐、金剛坐、半蓮花坐、蓮花坐;（2）基本手印：智慧手印——大拇指和食指相扣。

2.3.4 初級(jí)拜日式

祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、頂峰式、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式、騎馬式、前屈式、展臂式、祈禱式。

2.3.5 專項(xiàng)素質(zhì)

專項(xiàng)身體訓(xùn)練：身體平衡性、柔韌性訓(xùn)練。

2.3.6 健身瑜伽姿勢(shì)

站立姿勢(shì)、摩天式、三角式（反三角式）、坐立資勢(shì)、仰臥姿勢(shì)、跪立姿勢(shì)、下蹲姿勢(shì)、雙人健身瑜伽等。

2.3.7 冥想

（1）語(yǔ)音冥想。運(yùn)用優(yōu)美短文及短句引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)冥想，配合呼吸運(yùn)動(dòng)，掌握正確的腹式呼吸法，收束法、調(diào)息法等。（2）藍(lán)圖冥想。通過(guò)意境短文描繪清晨傍晚或日出雪落等景象，引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)想象。

2.3.8 考核

中級(jí)拜日式、自編瑜伽課程、瑜伽理論。

2.4 主要參考書(shū)

（1）國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心頒布了2018年6月批準(zhǔn)的“健身瑜伽位置標(biāo)準(zhǔn)”。

（2）《瑜伽解剖學(xué)》人民郵電出版社，2017年3月第7次印刷。

3? “健身瑜伽”課程的設(shè)計(jì)與實(shí)施

現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生接觸的信息更加多元，渴望更豐富多彩的體育鍛煉項(xiàng)目。在遵義師范學(xué)院教務(wù)處的大力支持下，筆者于2017年3月開(kāi)始本課程的教學(xué)改革研究，為2017年公共體育的近120名學(xué)生開(kāi)設(shè)了一門(mén)新的“健身瑜伽”課程。

在分析了瑜伽練習(xí)與普拉提運(yùn)動(dòng)的差異、大學(xué)生參與體育鍛煉的生理和心理特點(diǎn)和國(guó)家體育總局最新的健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上，設(shè)計(jì)了“健身瑜伽”運(yùn)動(dòng)的新課程;課程內(nèi)容包括瑜伽理論，瑜伽呼吸和冥想的基礎(chǔ)知識(shí)和禁忌。教學(xué)方法結(jié)合實(shí)踐與實(shí)踐，注重實(shí)踐，注重提高學(xué)生的自學(xué)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力。通過(guò)學(xué)習(xí)通APP提前將課堂內(nèi)容通過(guò)圖片或者視頻上傳，讓學(xué)生預(yù)習(xí)，課堂上老師重點(diǎn)講授10min后，在剩余的35min內(nèi)，學(xué)生將充分發(fā)揮自主權(quán)并激勵(lì)學(xué)生參與。通過(guò)每學(xué)期末的教學(xué)效果和學(xué)生信息員調(diào)查得出反饋結(jié)果后，再進(jìn)行課程微調(diào)。

3.1 參考書(shū)的選擇與確定

根據(jù)新制定的“健身瑜伽”教學(xué)大綱和選修課程學(xué)生的身體素質(zhì)，選擇國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心出版的“健身瑜伽位置標(biāo)準(zhǔn)”作為參考書(shū)。結(jié)合筆者2017年7月參加的北京體育大學(xué)開(kāi)設(shè)的瑜伽高級(jí)教練員（瑜伽師）資質(zhì)認(rèn)證課程以及購(gòu)買(mǎi)收集的有關(guān)參考資料，進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的組織與設(shè)計(jì)，特別注意的是公共體育的學(xué)生在力量、柔韌性素質(zhì)等稍微欠缺，重在教授“三基”，包括瑜伽史，體式，呼吸控制等基本知識(shí)，突出國(guó)家體育總局規(guī)定的“健身瑜伽”姿勢(shì)示范，練習(xí)效果和注意事項(xiàng)。

3.2 教法與學(xué)法

教學(xué)方法采用實(shí)踐相結(jié)合的原則，注重實(shí)踐，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性。通知學(xué)生課前預(yù)習(xí)，多看相關(guān)的視頻及圖片建立運(yùn)動(dòng)表象。因?yàn)槲倚５慕∩龛べふn程只有8周16個(gè)學(xué)時(shí)，要想更深入地學(xué)習(xí)、了解瑜伽這一哲學(xué)，一定要充分利用學(xué)生的課余時(shí)間。這不僅可以節(jié)省課堂教學(xué)時(shí)間，還可以鍛煉學(xué)生的自學(xué)能力和時(shí)間管理能力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

此外，為了更直觀地展示正確和錯(cuò)誤體式的區(qū)別，在教學(xué)過(guò)程中拍攝部分教學(xué)照片作為對(duì)比講解案例;中期發(fā)放問(wèn)卷進(jìn)行了教法和教學(xué)效果調(diào)查，咨詢學(xué)生的意見(jiàn)及建議以及想要了解哪方面的知識(shí)。

3.3 期末考核方法

學(xué)期伊始，筆者就反復(fù)強(qiáng)調(diào)過(guò)瑜伽是一門(mén)哲學(xué)，梵文的“yoga”本意即是控制與聯(lián)結(jié)?！翱刂啤奔醋月?，要求同學(xué)們學(xué)習(xí)瑜伽是為了自己的身心健康合一;“聯(lián)結(jié)”即和諧合作，自己身心靈的和諧以及與周?chē)瑢W(xué)的和諧。因此督促學(xué)生拋棄為考試分?jǐn)?shù)而學(xué)的錯(cuò)誤思想，而是用平時(shí)的課堂表現(xiàn)結(jié)合測(cè)驗(yàn)得出分?jǐn)?shù)。

3.4 教學(xué)效果反饋

遵義師范學(xué)院教務(wù)處每學(xué)期都會(huì)安排學(xué)生信息員，負(fù)責(zé)收集本學(xué)期任課教師的教學(xué)效果及學(xué)生對(duì)該教師的優(yōu)缺點(diǎn)反饋。對(duì)教學(xué)效果調(diào)查的反饋表明，學(xué)生認(rèn)為“健身瑜伽”新課程的教學(xué)有助于他們理解，欣賞和愛(ài)上瑜伽。有必要改革“健身瑜伽”新課程。學(xué)習(xí)通APP的運(yùn)用、任課教師的教法、教師的教學(xué)水平和敬業(yè)態(tài)度、教學(xué)過(guò)程中的學(xué)生互動(dòng)非常滿意。

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