張偉剛

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)一直以來都是體育賽事中的一大亮點(diǎn)，是深受青少年喜愛。長期的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐表明，青少年正處于生長發(fā)育期，是體能發(fā)展的最佳時(shí)期，一旦錯(cuò)過了這一時(shí)期，不僅體能素質(zhì)難以提升，球技提高也會變得緩慢。本文筆者將結(jié)合自身的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐及訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且通過對青少年籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀的調(diào)查與分析，針對目前青少年籃球體能訓(xùn)練存在的問題，提出相應(yīng)的指導(dǎo)意見與建議。

關(guān)鍵詞：青少年? 籃球? 體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0050-02

在眾多體育競技項(xiàng)目之中，籃球項(xiàng)目具有對抗激烈、觀賞性強(qiáng)的特點(diǎn)，深受青少年的喜愛和歡迎。通過對籃球競技比賽的觀察可以發(fā)現(xiàn)，體格健壯、體能素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，更占空間和地面搶奪的優(yōu)勢，更容易在比賽中取得優(yōu)異的成績水平。由此可以看出，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練十分重要，為此教練員必須要掌握現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論和方法，對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員做出科學(xué)的體能訓(xùn)練與指導(dǎo)。

1? 青少年籃球體能訓(xùn)練的原則

體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，擁有超強(qiáng)體能素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員更易在競賽中獲得優(yōu)異的成績，而青少年的體能訓(xùn)練不是隨意而為的，在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要遵守以下幾個(gè)方面的原則。（1）系統(tǒng)性原則，主要是指在訓(xùn)練的過程中，要依照循序漸進(jìn)的方式，并在科學(xué)的訓(xùn)練方案和系統(tǒng)的訓(xùn)練實(shí)施下，且持續(xù)的進(jìn)行訓(xùn)練，直至運(yùn)動(dòng)員退役之前。（2）基礎(chǔ)性原則，力量是支持各項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，在籃球運(yùn)動(dòng)之中也不例外，如在拼搶和防守的過程中，只有運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量均衡，才能在比賽之中搶占優(yōu)勢和先機(jī)，因此在青少年籃球體能訓(xùn)練中，要將力量的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。（3）融合性原則，主要是指要將體能與技能相互融合，在籃球比賽中，尤其是進(jìn)入后半程，很多運(yùn)動(dòng)員會出現(xiàn)體力透支而影響技能發(fā)揮的現(xiàn)象，在訓(xùn)練過程中為避免這一問題發(fā)生，就應(yīng)該將體能與技能相互融合，從而借助體能支撐，為技戰(zhàn)術(shù)提供支持。（4）適宜性原則，教練員在對青少年進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，要了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能情況，制定適合他們的訓(xùn)練方案，若是超過他們的能力負(fù)荷，會引發(fā)肌肉拉傷等問題，對他們的運(yùn)動(dòng)生涯造成很大的影響。

2? 青少年籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

體能是人們工作生活和體育鍛煉中表現(xiàn)出的生物學(xué)綜合能力，包括有形能力和無形能力兩個(gè)部分，其中有形能力主要是指身體機(jī)能，而無形能力則主要是指心志意志，由此可以看出，人的體能涵蓋生理形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理意志等多方面的內(nèi)容。而在籃球運(yùn)動(dòng)中，體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是取得比賽勝利的關(guān)鍵，但在筆者走訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)下很多教練員在對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，還存在著一定的問題，筆者從以下幾個(gè)方面做出分析。（1）重技戰(zhàn)術(shù)，輕體能訓(xùn)練。現(xiàn)在絕大多數(shù)的體校在對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，很少為其配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教練，因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練總是被忽視的，而在技戰(zhàn)術(shù)上卻花費(fèi)了很多的時(shí)間，由于運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能不過關(guān)，也保障不了最終的實(shí)戰(zhàn)需要。（2）一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相混淆。目前我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一大誤區(qū)，還在于將一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相混淆，一般體能訓(xùn)練是適合任何一種運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，而籃球運(yùn)動(dòng)有屬于自身特有的特點(diǎn)，因此在訓(xùn)練過程中只有對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。（3）訓(xùn)練方法單一， 訓(xùn)練方式固化。我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練總是存在訓(xùn)練方法手段簡單化與盲目加大負(fù)荷的問題，如力量訓(xùn)練以杠鈴為主，無法帶領(lǐng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員得到更好的訓(xùn)練突破。（4）缺少對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練膳食和營養(yǎng)的關(guān)注。青少年正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，因此營養(yǎng)補(bǔ)充十分重要，但很多教練員缺乏對運(yùn)動(dòng)員合理膳食方面的關(guān)注與指導(dǎo)。

3? 強(qiáng)化青少年籃球體能訓(xùn)練的方法

3.1 正確處理技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

一直以來在我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，都存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而輕體能訓(xùn)練的問題，而這也是為為什么很多運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程會出現(xiàn)中氣喘吁吁、汗流浹背的原因，因此在今后的訓(xùn)練中，教練員正確處理技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系是十分必要的。具體而言，教練員要明確認(rèn)識到，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練固然重要，但是卻不能代替體能訓(xùn)練，兩者之間是不能脫離的，只有更好的把握兩者之間的契合點(diǎn)，確保體能訓(xùn)練不會影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，而技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不會影響體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，才能促使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在競技水平上得到更大的提高，在比賽中取得更優(yōu)異的成績。是想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，就要求相關(guān)的教練人員準(zhǔn)確的把握籃球運(yùn)動(dòng)競技致勝的規(guī)律，同時(shí)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對青少年籃球運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的安排力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練;同時(shí)在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)該盡量的綜合競技與體能兩方面的內(nèi)容，從而促使兩者之間相互促進(jìn)、相輔相成、協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 注意一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練銜接

籃球體能分為一般體能和專項(xiàng)體能，因此青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也應(yīng)該注意一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的有效銜接，要在一般體能基礎(chǔ)上，不斷的發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能，此外更好的推動(dòng)這些青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展。具體而言，籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。（1）專項(xiàng)速度，在籃球比賽過程中，我們會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)速度更快的運(yùn)動(dòng)員，更能創(chuàng)造攻守機(jī)會，進(jìn)而為技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮奠定基礎(chǔ)，因此在專項(xiàng)訓(xùn)練中，專項(xiàng)速度訓(xùn)練是十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練人員可以通過牽拉跑和抗阻跑的方式，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度。（2）專項(xiàng)力量，力量是籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備的一種重要體能素質(zhì)，只要具有較高專項(xiàng)力量水平的遠(yuǎn)動(dòng)員，才能更好地掌握移動(dòng)、彈跳的力度，因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員可以通過杠鈴作為訓(xùn)練機(jī)械，以深蹲和抓舉等動(dòng)作訓(xùn)練，不斷的提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。（3）專項(xiàng)耐力，一場籃球比賽往往要持續(xù)40min以上，因此運(yùn)動(dòng)員沒有持續(xù)的耐力是不行的，為此教練員可以通過有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，促使運(yùn)動(dòng)員的肌肉和心血管耐力得到提升。（4）專項(xiàng)意志，籃球作為一項(xiàng)競技性、對抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比賽的關(guān)鍵，不僅在于運(yùn)動(dòng)員的能力，也在于運(yùn)動(dòng)員的意志，為此在專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，還需要對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)意志訓(xùn)練，從而促使他們可以有良好的心態(tài)應(yīng)對比賽。

3.3 注重訓(xùn)練方法手段的多樣性

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法有很多，教練員可以進(jìn)行多元化的訓(xùn)練，更好的推動(dòng)他們體能水平提升。結(jié)合以往的運(yùn)動(dòng)與教練經(jīng)驗(yàn)，筆者提出以下幾個(gè)方面的建議。（1）采用中長跑、越野跑和爬山等方式，從而不斷的提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體耐力;（2）短距離跑訓(xùn)練，主要是指30m、60m、100m的反復(fù)沖刺跑訓(xùn)練，并隨著運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高，從而將間歇的時(shí)間逐步的縮短;（3）持續(xù)進(jìn)行400m跑及各種中長跑的變速跑，同時(shí)還可以利用籃球場上的畫線標(biāo)記，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變向、折回跑訓(xùn)練;（4）進(jìn)行全場反復(fù)快速運(yùn)球上籃及兩人全場反復(fù)快攻練習(xí)，此外還可以進(jìn)行一對一、二對二以及三對三的攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)，從而不斷的提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度;（5）綜合練習(xí)，即進(jìn)行各種跳躍、摸高練習(xí)，以及快速移動(dòng)與投突傳運(yùn)等動(dòng)作的組合練習(xí);（6）進(jìn)行投實(shí)心球、鉛球等相關(guān)投擲練習(xí)，提高上肢的爆發(fā)力;（7）進(jìn)行連續(xù)持續(xù)的攻守腳部動(dòng)作和全場攻守比賽練習(xí)。需要注意的是，教練員無論是運(yùn)用上述哪一種練習(xí)方法，都需要科學(xué)地安排練習(xí)強(qiáng)度、合理地確定間歇時(shí)間。

3.4 注重體能訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充

在青少年的籃球體能訓(xùn)練中，教練員需要清楚和理解，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不僅與先天遺傳、后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期的營養(yǎng)攝取情況有很大的關(guān)系，若是青少年籃球運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)攝取不合理，他們將難以承受高強(qiáng)度和高負(fù)荷的體能系統(tǒng)訓(xùn)練，體能素質(zhì)發(fā)展自然也無從談起，為此在針對青少年體能訓(xùn)練過程中及訓(xùn)練后，教練員要按照科學(xué)的飲食計(jì)劃，及時(shí)進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，對此筆者提出以下幾個(gè)方面的建議。（1）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的飲食，要營養(yǎng)齊全、比例適當(dāng)，注重維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，確保食物熱量與運(yùn)動(dòng)所需相適應(yīng)，同時(shí)還應(yīng)該根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期，針對性的對膳食做出調(diào)整。（2）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的食物熱量要更高一些，要確保新鮮衛(wèi)生、種類豐富，酸堿平衡，要能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的食欲，同時(shí)又應(yīng)該是利于消化的食物。（3）利用膳食的調(diào)節(jié)，幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽期間保持最佳體重，為此要合理的調(diào)整膳食次數(shù)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)和比賽訓(xùn)練實(shí)際情況，對膳食時(shí)間、膳食次數(shù)做出合理的安排，同時(shí)進(jìn)食時(shí)間要安排在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30min以后。（4）要保證充足的水分，尤其是在比賽間歇和比賽后，教練員要讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)水，避免脫水。

4? 結(jié)語

體能是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是取得比賽勝利的法寶，對于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，只有具有良好的體能，才能充分的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)、保持良好的心理狀態(tài)、有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、承受高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練。為了進(jìn)一步的充實(shí)我國職業(yè)籃球的后備力量，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須要從青少年著手，并且要重點(diǎn)抓好青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，為青少年籃球訓(xùn)練水平的提高奠定基礎(chǔ)。相關(guān)的教練人員，要對青少年籃球體能訓(xùn)練的方法做出更深入的探究，從而提高我國籃球后備人才的綜合實(shí)力。

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