劉軼

【摘要】《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》是一本值得一讀再讀的書，之所以說(shuō)其值得一讀再讀，是因?yàn)樗?jiǎn)單。所謂大道至簡(jiǎn)，越是簡(jiǎn)單，越是能解決復(fù)雜的問(wèn)題，就如多米諾骨牌一樣，推倒第一張骨牌，就會(huì)讓后面的牌全部都能倒下。先找到那個(gè)最重要而且能夠徹底開(kāi)始改變的第一個(gè)習(xí)慣，也就是多米諾骨牌的第一塊牌，找到它，然后推倒它。

【關(guān)鍵詞】微習(xí)慣 簡(jiǎn)單到不可能失敗 自我管理法則 心得體會(huì)

所謂微習(xí)慣，指的是微小的習(xí)慣，微小到令人不假思索就能輕松完成，這是一種循序漸進(jìn)的過(guò)程，慢慢促使大腦皮層一點(diǎn)一點(diǎn)地改變。這種改變非常細(xì)微，速度非常慢，古語(yǔ)云，慢即快。這種看似慢速的過(guò)程其實(shí)卻是另一種層次的快，而這種精進(jìn)的過(guò)程是扎實(shí)而又緩慢的，卻能讓人在不知不覺(jué)地過(guò)程中成長(zhǎng)和進(jìn)步，關(guān)鍵是沒(méi)有任何心理負(fù)擔(dān)。

《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》整個(gè)書其實(shí)講的就是一件事，那就是如何將一件事情進(jìn)行合理拆分成若干個(gè)小環(huán)節(jié)，然后按照預(yù)先制定的計(jì)劃按部就班地進(jìn)行執(zhí)行。

如何設(shè)定目標(biāo)其實(shí)非常關(guān)鍵。很多人一開(kāi)始就犯的錯(cuò)誤是把目標(biāo)設(shè)定過(guò)高，高到根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持?！段⒘?xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬·蓋斯作為一個(gè)普通人，就以一個(gè)普通人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，并不以一個(gè)精英或優(yōu)秀人士的標(biāo)準(zhǔn)苛求自己，你知道他一開(kāi)始為自己設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)是什么嗎？一天一個(gè)俯臥撐，每天寫50個(gè)字，每天閱讀2頁(yè)書，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無(wú)負(fù)擔(dān)小任務(wù)。相信很多人會(huì)對(duì)這種小目標(biāo)嗤之以鼻，認(rèn)為目標(biāo)設(shè)定的太小而看不上眼。但試問(wèn)一句，制定目標(biāo)的目的是為了給別人看，還是用于實(shí)現(xiàn)的，答案無(wú)疑是后者。一天一個(gè)俯臥撐很容易完成，每天寫50個(gè)字也不是難事，而且往往會(huì)發(fā)生的情況是一旦開(kāi)始寫就停不住手，很容易就超過(guò)了50字。但反過(guò)來(lái)，如果一開(kāi)始設(shè)定的目標(biāo)是每天寫5000字，那么恐怕能堅(jiān)持的人很少，一想到要寫5000字，恐怕普通人連提筆的興致都沒(méi)有。

《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬·蓋斯就是最好的例子。他本人就是從每天一個(gè)俯臥撐開(kāi)始的，最后練出了肌肉，而在此前十年他一直為不能堅(jiān)持健身計(jì)劃而苦惱。微習(xí)慣的好處就是目標(biāo)足夠的小，使得潛意識(shí)不覺(jué)得受到控制，與此同時(shí)，邊際效應(yīng)遞減也慢。不積跬步無(wú)以至千里，不積小流無(wú)以成江海。方法簡(jiǎn)單易行，斯蒂芬·蓋斯提煉了八個(gè)步驟：

1、選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

2、挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程

4、建立匯報(bào)機(jī)制以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

5、記錄和追蹤完成情況

6、微量開(kāi)始超額完成

7、完成計(jì)劃安排擺脫高期待值

8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

無(wú)論是什么，《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》都能教你如何將目標(biāo)分解為極其微小、容易操作的任務(wù)，使得目標(biāo)特別容易達(dá)成，想不做都不行。微習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間，需要不斷地重復(fù)，過(guò)程也有可能是極其乏味的。但是，有趣的是，一旦你超越了乏味的階段，你還能繼續(xù)做某件事或者采取某個(gè)行動(dòng)，甚至當(dāng)你停止的時(shí)候，你反而覺(jué)得不適，這時(shí)候就說(shuō)明行動(dòng)已經(jīng)成為了習(xí)慣。

微習(xí)慣的關(guān)鍵是拆分，把習(xí)慣進(jìn)行拆分，拆分到小到不可思議的地步。而當(dāng)你完成了這些小到不可思議的任務(wù)時(shí)，成就感就會(huì)油然而生，從而漸漸形成一種良性循環(huán)。根據(jù)物理學(xué)原理，物體在初始運(yùn)動(dòng)時(shí)慣性最大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后，慣性就會(huì)慢慢減小，所以關(guān)鍵是動(dòng)起來(lái)。無(wú)論做什么，都將其分解到最小的步驟，而且步驟必須要精確。

《微習(xí)慣——簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》的作者斯蒂芬·蓋斯指出，如果要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，比如“每天做lOO個(gè)俯臥撐”，不妨將其大幅縮減為“每天做1個(gè)俯臥撐”，又例如“每天寫3000字”，可以縮減為每天寫50字。微習(xí)慣的微妙之處在于著眼于微處，讓你在新老習(xí)慣自然過(guò)渡。一方面，你可以待在舒適圈里，另一方面，又可以擴(kuò)大舒適圈，一點(diǎn)一點(diǎn)增加和培養(yǎng)新的習(xí)慣，通過(guò)每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的方法獲得意想不到的大成功，是不是很棒。

如果你實(shí)施了一段時(shí)間的微習(xí)慣之后，卻沮喪地發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有取得什么實(shí)質(zhì)性的進(jìn)步，很可能是因?yàn)槟氵`背了以下規(guī)則。

規(guī)則1：絕不要自欺欺人。

規(guī)則2：滿意每一個(gè)進(jìn)步。

規(guī)則3：經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。

規(guī)則4：保持頭腦清醒。

規(guī)則5：感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。

規(guī)則6：提醒自己這件事很輕松。

規(guī)則7：絕不要小看微步驟。

規(guī)則8：用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。

綜上所述，微習(xí)慣一定是非常非常小的事情，切記擅自調(diào)高期望值，期待值低一些，你就渴望多完成一些。通過(guò)自欺欺人的方法使得大腦毫不費(fèi)力地執(zhí)行新指令，完成簡(jiǎn)單到不可能失敗的任務(wù)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，循序漸進(jìn)地養(yǎng)成新的習(xí)慣。微習(xí)慣的養(yǎng)成歸根結(jié)底其實(shí)就是“成功會(huì)導(dǎo)致成功”。相信自己，讓自己擁抱一個(gè)又一個(gè)成功吧。