曹瑋

害怕考試、害怕排名，每一次考試就如同煉獄，內(nèi)心煎熬、壓力重重，甚至多次在考場上暈厥，不得不休學......在現(xiàn)在的競爭機制下，高中生倍感壓力，很多同學都是抱著“再忍一忍，到大學就解放了”這一“信念”走過來的。

高中生活對于很多人來說都是一段特別的經(jīng)歷，他們有的因高中生涯而自信、煥發(fā)光彩，有的卻因當時巨大的壓力，感到不堪回首。然而，壓力真的那么可怕嗎？它帶來的只能是煎熬、是回避嗎？甚至我們不得不通過憧憬未來的“甜”來應對它嗎？

你好，我叫心理壓力

心理壓力是個體在生活的適應過程中產(chǎn)生的一種身心緊張的狀態(tài)，它源于環(huán)境要求與自身應對能力的不平衡。

人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。假定有這樣的情況，那一定比有巨大心理壓力的情況更可怕。簡言之，沒有壓力本身就是一種壓力，我們稱這種情況為空虛。

你是否想了解一下自己目前的壓力水平？一起來測一測吧：

尋找壓力源

高中生的心理壓力主要來源于學習壓力和人際關(guān)系壓力等。

學習壓力是高中生最常見的壓力。從外部壓力源來看，社會和學校的環(huán)境給中學生帶來較大的競爭和評價壓力，而父母、親友的期望也會讓中學生覺得必須考出好成績才不負眾望。曾有父母為了給某高中生補充能量，助力考試，讓他每天吃6個雞蛋，導致該學生后來只要想起雞蛋就覺得惡心。

作為社會人，我們自然會受到外界影響，一些無形的壓力讓很多學生感到學習就像是一場賭博，贏了就光芒萬丈，輸了就跌入萬丈深淵。

從內(nèi)部壓力源來看，自我要求、自我認知與評價、自我控制感、個體價值觀都是影響壓力的重要因素。曾有一位同學一直扮演著學霸的角色，是典型的“別人家的孩子”、父母的驕傲，然而周圍人的贊賞和羨慕，讓她對自己的要求愈發(fā)絕對化，考不到第一名就意味著失敗，以至于每到考試就本能地想要逃避。

應對壓力的獨門秘籍

秘籍1 關(guān)注過程，而非結(jié)果

“如果考試成績不理想，我怎么面對大家！”相信很多學生都會有這樣的擔憂。過度關(guān)注結(jié)果，會讓我們忽視自己在過程中的體驗和收獲。你不妨準備一個記錄本，把每個階段學到的新知識、新領(lǐng)悟都記錄下來，可以每天一記或每周一記，你會發(fā)現(xiàn)其中的過程性收獲和體驗是多么的寶貴，它遠勝過一次好的考試結(jié)果。當發(fā)現(xiàn)自己每天都有收獲、都在成長時，你因擔心結(jié)果而造成的壓力也就慢慢變小了。

秘籍2 轉(zhuǎn)變認知，重塑合理信念

壓力來了，有的人能積極面對，有的人卻消極懈怠。有這種差異的關(guān)鍵，就在于人們對壓力的不同理解和信念。著名心理學家艾利斯說過：“人不是被事物本身所困擾，而是被其對事物的看法所困擾。”當我們告訴自己“我一定要把這次考試考好”、“我必須是我們家最優(yōu)秀的孩子”、“他今天說了否定我的話，說明他討厭我”……那我們就會焦慮、自我否定和抑郁，倘若我們換一種想法去思考當下的壓力：“任何人都會有考砸的時候，我也不例外”、“盡我所能做好我自己就好”、“他今天說了否定我的話，可能我確實有不對的地方，只要積極溝通，他不會因此就討厭我”……也許我們會有另一種積極的情緒體驗。

秘籍3 平衡心態(tài)，善待挫折

失意與挫折是人們因某些愿望不能實現(xiàn)、某種需要得不到滿足時所感受到的一種心理體驗。在高中階段，頻繁的測驗總讓學生們不斷地被評價，經(jīng)歷挫折在所難免。曾有人說：“能力是挫折中開出的一朵美麗的花”，的確，挫折也是一次機會。在不平衡的狀態(tài)中，我們應該保持淡定，努力尋找自己的平衡點。而在這個過程中，我們能得到更多的歷練，更大程度的成長。也許未來你反而會感謝挫折，感恩人生的各種經(jīng)歷。

宣泄壓力，準備好了嗎

面對心理壓力，大家還應學習一些宣泄壓力的技巧。當心理出現(xiàn)適應不良、矛盾沖突以及其他事件引起的消極情緒時，可以采用宣泄法使壓抑的心情得到緩解。

常用的宣泄技術(shù)、技巧：

談話性宣泄——將心中的郁悶無所顧忌地說出來，一吐為快;

書寫性宣泄——通過寫信、寫文章、做詩或日記等方式，將消極情緒宣泄出來;

運動性宣泄——通過打球、捶擊枕頭、撕碎廢紙、逛街等方式，將消極情緒宣泄出來;

哭泣性宣泄——通過號啕大哭或偷偷流淚將消極情緒宣泄出來。

除宣泄法之外，還可以采取支解法來緩解壓力，把生活中的壓力一一羅列出來，然后“各個擊破”，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些所謂的壓力其實并沒有想象的那么嚴重，而是可以逐漸化解的。

在此還想邀你學三句話：

1、“算了”！ ?

對一個無法改變的事實，最好的辦法就是接受這個事實。

2、“不要緊！” ?

不管發(fā)生什么事情，也要對自己說：“不要緊！”記住，積極樂觀的態(tài)度是解決問題和戰(zhàn)勝困難的第一步。

3、“會過去的！” ? ?

不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。