柏華斌

摘要：經(jīng)濟的發(fā)展僅僅依靠科技的進步是遠遠不夠的，它還需要我們的國民具備一個良好的身體素質(zhì)。而身體素質(zhì)想要得到提升必須經(jīng)過一定的鍛煉。因此目前我們的教育也開始關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，體育學(xué)科受到了重視并且成為中考中的一部分。那么對于初中生進行身體鍛煉的一個很好的方式就是立定跳遠。想要在立定跳遠上取得較好的成績對于心理、身體素質(zhì)還有動作技巧等方面有著一定的要求。下面我們將從中考角度出發(fā)，淺析立定跳遠教學(xué)策略。

關(guān)鍵詞：中考體育;立定跳遠;教學(xué)策略

在初中體育教學(xué)中，立定跳遠是非常重要的一項內(nèi)容，同時它能夠很好的提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但是因為目前學(xué)生的身體素質(zhì)較差，缺發(fā)必要的體育技能，導(dǎo)致學(xué)生立定跳遠的成績并不理想。作為初中體育教師為了能夠有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在中考體育中取得較好的成績，需要對學(xué)生進行正確的立定跳遠的指導(dǎo)，來提升他們的速度、協(xié)調(diào)力和力量等方面的能力，下面針對具體的教學(xué)策略展開探究。

1 影響立定跳遠成績的主要因素

立定跳遠成績受到了多個方面的影響。首先是學(xué)生自身的身體素質(zhì)，這理念涉及到了學(xué)生下肢的彈跳能力，爆發(fā)力、收腹的速度還有擺臀的幅度等等。同時立定跳遠成績還受到了心理素質(zhì)的影響。這主要是看學(xué)生在進行該項運動的過程中心理狀態(tài)的好壞。它會影響到學(xué)生的注意力和身體機能的正常發(fā)揮。所以在我們進行立定跳遠考試時需要引導(dǎo)學(xué)生能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，比如通過熱身運動、深呼吸等來放松心態(tài)。另外在立定跳遠中還需要具備一定的運動技能，這是我們從事任何體育運動必不可少的一項。當(dāng)然運動技能大部分情況下是借助后期的訓(xùn)練實現(xiàn)的，但是也多少會受到一個人的體重和身高的影響。總之影響立定跳遠成績的因素是多方面的，教師需要從每一個角度對學(xué)生展開訓(xùn)練，才能夠保證在中考中取得較好的成績。

2 基于中考體育視角的立定跳遠教學(xué)策略

2.1 站位動作練習(xí)

我們進行站位練習(xí)的首要條件就是要選擇合適的訓(xùn)練場地，場地需要保證平整性。面積上要足夠的寬裕。我們進行站位動作的方式可以通過小組合作的形式完成，一般情況下設(shè)定兩到三個人為一個小組，在訓(xùn)練中讓學(xué)生互相觀察和糾正動作。通過站位動作練習(xí)能夠讓學(xué)生更好的把握立定跳遠時兩腳的距離和自己如何更好地用力。在練習(xí)中要保持雙腳的距離和肩保持同寬，這樣才能夠更好的發(fā)力。教師讓學(xué)生進行示范動作展示，其他學(xué)生進行觀察，如果出現(xiàn)了動作失誤要進行及時的糾正，也提醒自己在練習(xí)中要注意動作的規(guī)范性。

2.2 蹬地動作練習(xí)

在立定跳遠項目中蹬地也是一個重要的動作。學(xué)生對站位動作的練習(xí)好后。我們要求學(xué)生把雙手放在身后，膝蓋呈彎曲狀，雙腳緩緩用力，原地蹬地。通過蹬地運動的練習(xí)讓學(xué)生充分感受這一動作，加強學(xué)生肌肉的強度。學(xué)生對這一動作練習(xí)好后我們可以嘗試學(xué)生進行彈跳動作練習(xí)。同時在練習(xí)中教師要進行正確的引導(dǎo)。告知學(xué)生蹬地動作必須足夠連貫，確保下蹲、蹬地和伸展的連續(xù)性，然后讓學(xué)生進行充分的練習(xí)。保證掌握正確的要領(lǐng)。

2.3 擺臀練習(xí)指導(dǎo)

在立定跳遠中還需要掌握一項重要的要領(lǐng)就是擺臀動作。那么在進行該動作的練習(xí)中，我們需要告知學(xué)生下肢要保持不動，雙臂要自然的從身體兩側(cè)抬起，然后從下向上擺動。在擺臂的過程中，教師需要對學(xué)生的動作進行密切的觀察，對于學(xué)生存在的問題一定要及時的糾正，避免形成錯誤的習(xí)慣。同時在運動中充分讓學(xué)生進行上下肢的運動，通過這種有效的配合增加學(xué)生動作的協(xié)調(diào)性。

2.4 激發(fā)學(xué)生對立定跳遠的興趣

為了能夠讓學(xué)生取得良好的成績，我們需要激發(fā)學(xué)生進行立定跳遠的積極性。這時候我們可以采取游戲化的教學(xué)方式，讓學(xué)生能夠主動參與到立定跳遠的運動中。比如在教學(xué)開始階段我們將學(xué)生分成幾個小組，進行一些小的游戲調(diào)動課堂氣氛。然后借助教學(xué)輔助工作讓學(xué)生的心態(tài)得到放松。在進行立定跳遠的動作指導(dǎo)時，要灌輸給學(xué)生立定跳遠并不難這樣的理念，樹立學(xué)生學(xué)習(xí)該運動的自信心。然后學(xué)生掌握了要領(lǐng)后讓學(xué)生通過分組進行練習(xí)，通過比賽提升學(xué)生的心理素質(zhì)，獲得學(xué)習(xí)該項運動的自信心。

2.5 上肢與下肢的配合

立定跳遠作為一項獨立的運動本身對身體的協(xié)調(diào)性也有一定的要求。那么這就要求我們需要對學(xué)生上下肢運動進行指導(dǎo)，只有有效的提高學(xué)生上肢和下肢運動的良好配合才能夠真正提高立定跳遠的成績。然后我們需要讓學(xué)生進行前面的一些擺臂、蹬地這些動作的練習(xí)，通過這些動作的協(xié)調(diào)配合然后進行完整的訓(xùn)練，不斷提高動作熟練程度，促進學(xué)生能力的提升。

3 結(jié)語

總之，立定跳遠作為中考體育中的一項內(nèi)容，占據(jù)著重要的地位。立定跳遠成績的提升涉及到了學(xué)生身體、心理素質(zhì)和技巧等方面的因素，所以作為體育教師需要通過這些方面對學(xué)生進行指導(dǎo)和訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在中考體育中取得理想的成績。

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（作者單位：貴州省長順縣廣順鎮(zhèn)廣順中學(xué)）