李浩洋

摘 要：隨著我國社會發(fā)展進程的不斷加快，社會各界開始逐漸大力發(fā)展各種體育活動項目，特別是我國的籃球運動更是取得了良好的發(fā)展，在很多運動會上取得了優(yōu)秀的成績，為國爭取了榮譽。但是在我國大多數(shù)高校體育的教學過程中卻出現(xiàn)了很多狀況。本文主要立足于各大高校體育教學過程中籃球相關訓練方式和現(xiàn)狀進行分析和討論，提出一些增強籃球體能訓練的相關技巧和建議，希望可以為我國的籃球運動訓練提供參考。

關鍵詞：體育教學;籃球;教學方法;技巧

近些年來，我國在各大高校的體育教學活動中對籃球這一項目的訓練都投入了很多資金、人力和物力資源，爭取可以取得更優(yōu)秀的成績。在全國高校體育訓練的教學中，也開始意識到學生體能訓練的重要意義，但是，使用的訓練方式出現(xiàn)了很大的問題，大多數(shù)體育教練對于體能訓練的認知存在誤區(qū)，使用的訓練手段也比較單一。除此之外，單純且盲目地增加訓練和運動強度和力度，不但不可以及時有效、迅速地提升運動員自身的體能，而且，還極其容易形成個人身體上的肌肉拉傷，所以，一定要進行更加有技巧和效果的籃球體能訓練。

一、籃球體能訓練的方式

（一）專項體能訓練

一般來說，籃球運動和其余的運動項目的差異是非常明顯的，籃球運動對運動員的下肢力量要求標準是非常高的，所以，應該在體能專項訓練的過程中特別注意下肢力量的訓練。應該及時結(jié)合籃球運動和專項訓練的不同特征，規(guī)劃制定出一套更加完整的體育訓練方案。由于籃球運動屬于比較激烈的運動項目類型，所以在進行這項運動時，運動員應該不斷奔跑，而且應該在跑的過程中進行投籃訓練。在短期高效訓練的過程中，應該及時關注到對運動員手臂肌肉的訓練，防止在短期內(nèi)出現(xiàn)自身身體勞累的狀況。

（二）核心力量訓練

高校的籃球運動員在進行比賽的過程中，也是一種互相進行對抗的觀賞性運動。所有的動作是要依靠力量為主要基礎的，所以，這些運動員應該進行大量的力量訓練來進一步提升整體的肌群力量的耐受力。就我們自身身體構(gòu)造來說，神經(jīng)系統(tǒng)的負荷強度相對較弱，可以進行高速低頻的力量訓練，進一步提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力。而我們的肌肉系統(tǒng)負荷強度就比較大，可以不斷進行高頻率和低速度的上身訓練，有助于肌肉的收縮頻率不斷下降。在整個過程中，應該及時協(xié)調(diào)籃球運動員的個人控制能力，使得其可以順利穩(wěn)定地發(fā)揮自我的真實能力和水平。除此之外，還可以通過不穩(wěn)定器械進行多項力量訓練，提升運動員身體維持平衡的能力。通常來說，核心力量訓練一定要配備更加專業(yè)的體育教練進行安排和輔導教學。由于在整個訓練的過程中會使用到多種類型的大型健身器械，如果稍有不注意就可能出現(xiàn)運動員身體的嚴重受損。肌肉訓練有多種不同的訓練形式，可以是提鈴或是進行抓舉等。但應該著重注意的是，運動員的肌肉訓練不可以進行過密的高強度訓練，一周不可以超過四次，不然就會對身體形成巨大負擔。但是，這一核心訓練應該長期堅持下去，不能夠半途而廢。

（三）彈跳力的專項訓練

籃球體能訓練中最重要的一個組成部分就是彈跳力的訓練，這是綜合力量、速度以及協(xié)調(diào)性于一體的綜合反應活動，體育教練應該使籃球運動員每天堅持拉伸自己各個部位的肌肉和韌帶，積極擴大自己的關節(jié)活動范圍。在進行這項訓練的過程中，應該依據(jù)專業(yè)人員制定的計劃進行，充分利用到相關的訓練器材。

二、高校體育籃球教學中采取體能訓練的意義

（一）提升學生的綜合身體素質(zhì)

縱觀世界上各種專業(yè)的籃球運動員，這些人不僅單純地擁有非常高超的籃球?qū)?zhàn)技能之外，而且自身的綜合素質(zhì)以及體能還非常高。體能訓練包含的內(nèi)容是十分廣泛，也涉及到個人的綜合身體素質(zhì)。高校中的籃球運動員的個人體能發(fā)展具備連續(xù)性以及階段性的特征。這些學生依然存在身體不斷發(fā)育的時期，體能的各項能力可以飛速增加也并不是完全平衡和諧的發(fā)展，而且因為不同學生之間的發(fā)展存在很大的差別，他們往往表現(xiàn)出的是某一項或者某幾項個人能力發(fā)展進步比較快速，但是整體的綜合能力素質(zhì)并不足。在進行更加專業(yè)的個人體能訓練時可以盡最大能力來提升籃球運動員們的綜合能力及素質(zhì)，以便確保在比賽的過程中可以發(fā)揮最佳狀態(tài)。

（二）使得運動員可以進行更好的訓練

高校中的籃球運動員應該不斷進行高強度的專業(yè)訓練，這樣才可以更加順利地完成整改機體的改造。在實際的籃球比賽過程中，運動員的個人技能水平如果想要得到更加良好的發(fā)展，就應該以優(yōu)秀的體能訓練為前提。但是，由于每個運動員本身可以承受的負荷量都是固定不變的，這也就形成了籃球運動員之間的技能差距。而利用有效的個人體能訓練就可以對其負荷量局限進行不斷沖擊，提升他們的抗擊能力，進而改善籃球運動員身體各個器官的技能，才可以進一步提升籃球運動員的整體體能水平。

三、結(jié)束語

綜上，優(yōu)秀的體能對于籃球訓練來說十分重要，其可以使得籃球運動員在進行比賽的過程中盡量保持有效的精神集中，而且可以提高個人運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的準備效率，使得運動員的反應更加靈敏，防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。