杜俊凱 杜鵬 歐陽那倫 左海燕 趙佳樣

摘要：本文以身體功能訓(xùn)練為視角，探討了其對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的影響，論證身體功能性訓(xùn)練是否有助于促進(jìn)和改善小學(xué)生的身體素質(zhì)，以期為課堂教學(xué)提供相關(guān)理論參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;促進(jìn);小學(xué)生;身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G623.8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-2410（2019）01-0033-03

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

以功能性訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)證研究為研究對(duì)象。以北京市某小學(xué)六年級(jí)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象（主要考慮到小學(xué)生的安全性、實(shí)驗(yàn)可操作性），共計(jì)六個(gè)教學(xué)班，242人，通過有目的的選取其中三個(gè)教學(xué)班為實(shí)驗(yàn)班125人（男生61人，女生64人），對(duì)照班117人（男生55人，女生62人）。

2.研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法（具體研究方法略）。

二、研究結(jié)果與分析

1.實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的242名學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)，確定無顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)條件后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

2.身體功能訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃的整體思路

根據(jù)本人所在學(xué)校的體育教學(xué)要求和安排，本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容是體育基礎(chǔ)知識(shí)（8課次）;跑：50米快速跑（6課次）、400米耐久跑（6課次）、接力跑（6課次）、障礙跑（2課次）;跳躍：跨越式跳高（4課次）、蹲踞式跳遠(yuǎn)（3課次）;投擲：雙手從頭后向前擲實(shí)心球（7課次）;體操類運(yùn)動(dòng)：隊(duì)列和隊(duì)形（6課次）、雙搖跳繩（12課次）、滾翻組合（6課次）;球類運(yùn)動(dòng)：小籃球變向跑（4課次）、腳背正面射門（2課次）、腳背外側(cè)傳球（2課次）、武術(shù)少年拳第一套（6課次）、發(fā)展體能練習(xí)（4課次）、游戲（24課次）。每次課上采用的身體功能練習(xí)內(nèi)容以本學(xué)期教學(xué)的主要內(nèi)容為側(cè)重點(diǎn)，每節(jié)課后利用20分鐘進(jìn)行針對(duì)體質(zhì)測(cè)試的身體功能練習(xí)，根據(jù)主要內(nèi)容的項(xiàng)目特點(diǎn)和動(dòng)作難點(diǎn)來篩選相應(yīng)的訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練手段的變化上主要針對(duì)動(dòng)作的難易程度、練習(xí)次數(shù)、間歇時(shí)間等循序漸進(jìn)地調(diào)整。

教學(xué)輔助練習(xí)中加入了“軀干支柱力量”練習(xí)三個(gè)部位，即肩部、脊柱腰段和髖部。練習(xí)時(shí)每部分按照難度的等級(jí)選取1～2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)5～8次，每8學(xué)時(shí)為一個(gè)等級(jí)，從基礎(chǔ)動(dòng)作一強(qiáng)化練習(xí)一個(gè)性化練習(xí)，提高身體核心部分的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，為運(yùn)動(dòng)過程提供良好的姿勢(shì)，從而提高全身能量傳遞效率。

3.課堂教學(xué)組織實(shí)施的情況分析

3.1課前熱身的內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組熱身安排情況：第一周，抱團(tuán)游戲3分鐘+4節(jié)廣播操;第二周，老鷹抓小雞5分鐘;第三周，貼膏藥游戲;第四周，向前出發(fā)到底5分鐘;第五周，有氧音樂操3分鐘;第六周，小兔賽跑4分鐘;第七周，“搶救傷員”5分鐘;第八周，團(tuán)結(jié)一起跳×2組4分鐘。第九周，“我是最棒的”游戲5分鐘;第十周，“堅(jiān)持到底”游戲4分鐘;第十一周，猜字謎+團(tuán)結(jié)比跳;第十二周，搶收“南瓜”4分鐘;第十三周，你追我趕5分鐘;第十四周，“先發(fā)制人”游戲4分鐘;第十五周，“艱苦之旅”3分鐘;第十六周，“笑到最后”5分鐘;第十七周，尋找“合伙人”5分鐘;第十八周，“你追我趕”5分鐘。對(duì)照組每次課只進(jìn)行單一的常規(guī)熱身活動(dòng)。

3.2課中的內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組前八周的安排情況：（1）第一周，敏捷梯訓(xùn)練×2組+拉橡皮帶側(cè)向走20米x2組+短跑案例+跑的擺臂要領(lǐng)×練習(xí)4組+深蹲x2組+拉伸、按摩;（2）第二周，障礙跑400米×2組+定點(diǎn)跑+起跑的要點(diǎn)×3組+敏捷梯訓(xùn)練x2組+拉伸、按摩;（3）第三周，50米負(fù)重跑×l組+標(biāo)志物區(qū)間跑×2組+途中跑的要領(lǐng)+沖刺技術(shù)的體驗(yàn)+拉伸、按摩;（4）第四周，敏捷梯訓(xùn)練x3組+有勇有謀+接力賽跑+挑戰(zhàn)極限+1組全程400米跑的體驗(yàn)+拉伸、按摩;（5）第五周，彈力帶牽拉練習(xí)+快樂山羊跳游戲+原地四方格跳+跳遠(yuǎn)的案例+跳遠(yuǎn)的啟蒙知識(shí)+深蹲x2組+拉伸、按摩;（6）第六周，單足跳+趣味跳繩x2組+跳遠(yuǎn)的踏跳要領(lǐng)+拉伸、按摩;（7）第七周，青蛙闖關(guān)跳+往返跑x2組+十字跑x2組+跨越式跳高技術(shù)的要領(lǐng)+落地的注意事項(xiàng)+拉伸、按摩;（8）第八周，障礙跳+跳繩比賽+跳遠(yuǎn)的完整體驗(yàn)X5組+拉伸、按摩。對(duì)照組只安排常規(guī)內(nèi)容，沒有其他組織形式。

實(shí)驗(yàn)組后十周的具體安排：（1）第九周，趣味平板支撐×2組+籃球明星案例+運(yùn)球要領(lǐng)×練習(xí)4組+拉伸、按摩;（2）第十周，運(yùn)球游戲+八字跑+傳球的要點(diǎn)+練習(xí)×3組+瑞士球練習(xí);（3）第十一周，往返運(yùn)球+猜游戲+定點(diǎn)傳球+敏捷梯訓(xùn)練X5組;（4）第十二周，拋球比賽+實(shí)心球投遠(yuǎn)+定點(diǎn)地上投中賽+敏捷梯訓(xùn)練×3組+深蹲×2組;（5）第十三周，深蹲×2組+障礙運(yùn)球接力+原地?fù)芮蛴螒?籃球變向跑技術(shù)的案例+體驗(yàn)原地投籃+仰臥起坐+拉伸、按摩+400米跑×l組;（6）第十四周，投球游戲+米子格跑+投籃的要領(lǐng)+FMS動(dòng)作練習(xí)+瑞士球兩頭起;（7）第十五周，誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃的要領(lǐng)+瑞士球平板支撐+彈力帶振動(dòng)訓(xùn)練x4組拉伸、按摩;（8）第十六周，智者之行（運(yùn)球躲障礙物）+運(yùn)球過標(biāo)志物+體前變向運(yùn)球X5組+蛙跳30米x2組+敏捷梯訓(xùn)練+拉伸、按摩;（9）第十七周，頑強(qiáng)拼搏+運(yùn)球過人+武術(shù)少年拳前五式X5組+往返跑50米x2組+FMS訓(xùn)練+拉伸、按摩;（10）第十八周，迎面接力+定點(diǎn)運(yùn)輸物品+武術(shù)少年拳后五式X5組+大豐收x2組+敏捷梯訓(xùn)練+拉伸、按摩。對(duì)照組的安排是根據(jù)大綱教學(xué)，只傳授簡(jiǎn)單體育知識(shí)和簡(jiǎn)單的練習(xí)，一學(xué)期進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體體能練習(xí)2～4組/課次。

3.3課后的內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)和放松環(huán)節(jié)，身體素質(zhì)的練習(xí)包括：平板支撐、俯臥撐、左右側(cè)身支撐、向后仰撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡、蛙跳20米、大豐收、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、深蹲起等，每次課結(jié)束部分，從中選三項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)次數(shù)3組×15次，時(shí)間為8分鐘左右，強(qiáng)度為45%;放松活動(dòng)主要是相互按摩、功能性拉伸、聽音樂慢跑。對(duì)照組只進(jìn)行常規(guī)課后整隊(duì)、總結(jié)，單一的拉伸放松活動(dòng)。

4.身體功能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

4.1實(shí)驗(yàn)前后男生的身體素質(zhì)對(duì)比分析

由表4可見，16周實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)較對(duì)照組均具有顯著性的提高，其中坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐具有高度顯著性差異;50米×8往返跑、50米跑、肺活量具有顯著性差異。在身體功能訓(xùn)練中，通過瑞士球練習(xí)、瑜伽墊上支撐練習(xí)、彈力帶、實(shí)心球等多種器材，可以激活學(xué)生的肌肉神經(jīng)，加速學(xué)生肌肉電信號(hào)的傳導(dǎo)，從而提高了學(xué)生的平衡性、協(xié)調(diào)性及支柱穩(wěn)定性，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力鏈、運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作模式，最后達(dá)到提高學(xué)生的各項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)說明：身體功能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康水平提高具有一定的促進(jìn)作用。

4.2實(shí)驗(yàn)前后女生的身體素質(zhì)對(duì)比分析

由表5可見，16周實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)較對(duì)照組也均具有顯著性的提高，其中50米x8往返跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐的成績(jī)具有高度顯著性差異;50米跑、肺活量的成績(jī)具有顯著性差異。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)說明：實(shí)驗(yàn)前、后體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)表明了身體功能訓(xùn)練在改善女生耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、快速伸縮復(fù)合能力、下肢爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面具有明顯效果。身體功能訓(xùn)練能預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中帶來的損傷，讓小學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì)，也為以后學(xué)習(xí)其他項(xiàng)目奠定基礎(chǔ)。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）身體功能訓(xùn)練能夠提高小學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，有利于學(xué)生的身體健康發(fā)展。

（2）身體功能訓(xùn)練改善了學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性和爆發(fā)力，有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）身體功能訓(xùn)練能夠加強(qiáng)學(xué)生的平衡穩(wěn)定性，減少了跑步運(yùn)動(dòng)過程中身體重心晃動(dòng)現(xiàn)象，達(dá)到跑的經(jīng)濟(jì)性。

（4）身體功能訓(xùn)練引進(jìn)體育課堂，不僅豐富了教學(xué)內(nèi)容，還可以激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，通過體驗(yàn)各種功能性訓(xùn)練動(dòng)作模塊，實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)目標(biāo)。

2.建議

（1）實(shí)施身體功能訓(xùn)練必須依據(jù)小學(xué)生的自身?xiàng)l件，循序漸進(jìn)，逐漸地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度，控制好訓(xùn)練負(fù)荷，并且以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣為主，間接地促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)。

（2）教師在教學(xué)過程中，要根據(jù)課堂的主要教學(xué)內(nèi)容來確定身體功能訓(xùn)練的練習(xí)方法、練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間。

（3）在小學(xué)體育教學(xué)中，教師在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時(shí)要把傳統(tǒng)訓(xùn)練和現(xiàn)代訓(xùn)練兩者交替運(yùn)用，不同學(xué)段運(yùn)用時(shí)要依據(jù)學(xué)生實(shí)際情況降低評(píng)價(jià)等級(jí)，完成教學(xué)目標(biāo)。

（4）教師在教學(xué)過程中還要制定不同學(xué)生的課堂教學(xué)計(jì)劃和目標(biāo)，善于提取學(xué)生反饋的信息，選擇有效的、合理的方法來提高特殊學(xué)生的身體素質(zhì)。

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