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        功能性訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)證研究

        2019-04-30 02:37:20杜俊凱杜鵬歐陽那倫左海燕趙佳樣
        體育教學(xué) 2019年1期
        關(guān)鍵詞:功能性訓(xùn)練促進(jìn)身體素質(zhì)

        杜俊凱 杜鵬 歐陽那倫 左海燕 趙佳樣

        摘要:本文以身體功能訓(xùn)練為視角,探討了其對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的影響,論證身體功能性訓(xùn)練是否有助于促進(jìn)和改善小學(xué)生的身體素質(zhì),以期為課堂教學(xué)提供相關(guān)理論參考。

        關(guān)鍵詞:功能性訓(xùn)練;促進(jìn);小學(xué)生;身體素質(zhì)

        中圖分類號(hào):G623.8

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):1005-2410(2019)01-0033-03

        一、研究對(duì)象與方法

        1.研究對(duì)象

        以功能性訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)小學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)證研究為研究對(duì)象。以北京市某小學(xué)六年級(jí)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象(主要考慮到小學(xué)生的安全性、實(shí)驗(yàn)可操作性),共計(jì)六個(gè)教學(xué)班,242人,通過有目的的選取其中三個(gè)教學(xué)班為實(shí)驗(yàn)班125人(男生61人,女生64人),對(duì)照班117人(男生55人,女生62人)。

        2.研究方法

        文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法(具體研究方法略)。

        二、研究結(jié)果與分析

        1.實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果

        實(shí)驗(yàn)前,對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的242名學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試,并對(duì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn),確定無顯著性差異,符合實(shí)驗(yàn)條件后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

        2.身體功能訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃的整體思路

        根據(jù)本人所在學(xué)校的體育教學(xué)要求和安排,本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容是體育基礎(chǔ)知識(shí)(8課次);跑:50米快速跑(6課次)、400米耐久跑(6課次)、接力跑(6課次)、障礙跑(2課次);跳躍:跨越式跳高(4課次)、蹲踞式跳遠(yuǎn)(3課次);投擲:雙手從頭后向前擲實(shí)心球(7課次);體操類運(yùn)動(dòng):隊(duì)列和隊(duì)形(6課次)、雙搖跳繩(12課次)、滾翻組合(6課次);球類運(yùn)動(dòng):小籃球變向跑(4課次)、腳背正面射門(2課次)、腳背外側(cè)傳球(2課次)、武術(shù)少年拳第一套(6課次)、發(fā)展體能練習(xí)(4課次)、游戲(24課次)。每次課上采用的身體功能練習(xí)內(nèi)容以本學(xué)期教學(xué)的主要內(nèi)容為側(cè)重點(diǎn),每節(jié)課后利用20分鐘進(jìn)行針對(duì)體質(zhì)測(cè)試的身體功能練習(xí),根據(jù)主要內(nèi)容的項(xiàng)目特點(diǎn)和動(dòng)作難點(diǎn)來篩選相應(yīng)的訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練手段的變化上主要針對(duì)動(dòng)作的難易程度、練習(xí)次數(shù)、間歇時(shí)間等循序漸進(jìn)地調(diào)整。

        教學(xué)輔助練習(xí)中加入了“軀干支柱力量”練習(xí)三個(gè)部位,即肩部、脊柱腰段和髖部。練習(xí)時(shí)每部分按照難度的等級(jí)選取1~2個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作練習(xí)5~8次,每8學(xué)時(shí)為一個(gè)等級(jí),從基礎(chǔ)動(dòng)作一強(qiáng)化練習(xí)一個(gè)性化練習(xí),提高身體核心部分的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,為運(yùn)動(dòng)過程提供良好的姿勢(shì),從而提高全身能量傳遞效率。

        3.課堂教學(xué)組織實(shí)施的情況分析

        3.1課前熱身的內(nèi)容

        實(shí)驗(yàn)組熱身安排情況:第一周,抱團(tuán)游戲3分鐘+4節(jié)廣播操;第二周,老鷹抓小雞5分鐘;第三周,貼膏藥游戲;第四周,向前出發(fā)到底5分鐘;第五周,有氧音樂操3分鐘;第六周,小兔賽跑4分鐘;第七周,“搶救傷員”5分鐘;第八周,團(tuán)結(jié)一起跳×2組4分鐘。第九周,“我是最棒的”游戲5分鐘;第十周,“堅(jiān)持到底”游戲4分鐘;第十一周,猜字謎+團(tuán)結(jié)比跳;第十二周,搶收“南瓜”4分鐘;第十三周,你追我趕5分鐘;第十四周,“先發(fā)制人”游戲4分鐘;第十五周,“艱苦之旅”3分鐘;第十六周,“笑到最后”5分鐘;第十七周,尋找“合伙人”5分鐘;第十八周,“你追我趕”5分鐘。對(duì)照組每次課只進(jìn)行單一的常規(guī)熱身活動(dòng)。

        3.2課中的內(nèi)容

        實(shí)驗(yàn)組前八周的安排情況:(1)第一周,敏捷梯訓(xùn)練×2組+拉橡皮帶側(cè)向走20米x2組+短跑案例+跑的擺臂要領(lǐng)×練習(xí)4組+深蹲x2組+拉伸、按摩;(2)第二周,障礙跑400米×2組+定點(diǎn)跑+起跑的要點(diǎn)×3組+敏捷梯訓(xùn)練x2組+拉伸、按摩;(3)第三周,50米負(fù)重跑×l組+標(biāo)志物區(qū)間跑×2組+途中跑的要領(lǐng)+沖刺技術(shù)的體驗(yàn)+拉伸、按摩;(4)第四周,敏捷梯訓(xùn)練x3組+有勇有謀+接力賽跑+挑戰(zhàn)極限+1組全程400米跑的體驗(yàn)+拉伸、按摩;(5)第五周,彈力帶牽拉練習(xí)+快樂山羊跳游戲+原地四方格跳+跳遠(yuǎn)的案例+跳遠(yuǎn)的啟蒙知識(shí)+深蹲x2組+拉伸、按摩;(6)第六周,單足跳+趣味跳繩x2組+跳遠(yuǎn)的踏跳要領(lǐng)+拉伸、按摩;(7)第七周,青蛙闖關(guān)跳+往返跑x2組+十字跑x2組+跨越式跳高技術(shù)的要領(lǐng)+落地的注意事項(xiàng)+拉伸、按摩;(8)第八周,障礙跳+跳繩比賽+跳遠(yuǎn)的完整體驗(yàn)X5組+拉伸、按摩。對(duì)照組只安排常規(guī)內(nèi)容,沒有其他組織形式。

        實(shí)驗(yàn)組后十周的具體安排:(1)第九周,趣味平板支撐×2組+籃球明星案例+運(yùn)球要領(lǐng)×練習(xí)4組+拉伸、按摩;(2)第十周,運(yùn)球游戲+八字跑+傳球的要點(diǎn)+練習(xí)×3組+瑞士球練習(xí);(3)第十一周,往返運(yùn)球+猜游戲+定點(diǎn)傳球+敏捷梯訓(xùn)練X5組;(4)第十二周,拋球比賽+實(shí)心球投遠(yuǎn)+定點(diǎn)地上投中賽+敏捷梯訓(xùn)練×3組+深蹲×2組;(5)第十三周,深蹲×2組+障礙運(yùn)球接力+原地?fù)芮蛴螒?籃球變向跑技術(shù)的案例+體驗(yàn)原地投籃+仰臥起坐+拉伸、按摩+400米跑×l組;(6)第十四周,投球游戲+米子格跑+投籃的要領(lǐng)+FMS動(dòng)作練習(xí)+瑞士球兩頭起;(7)第十五周,誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃的要領(lǐng)+瑞士球平板支撐+彈力帶振動(dòng)訓(xùn)練x4組拉伸、按摩;(8)第十六周,智者之行(運(yùn)球躲障礙物)+運(yùn)球過標(biāo)志物+體前變向運(yùn)球X5組+蛙跳30米x2組+敏捷梯訓(xùn)練+拉伸、按摩;(9)第十七周,頑強(qiáng)拼搏+運(yùn)球過人+武術(shù)少年拳前五式X5組+往返跑50米x2組+FMS訓(xùn)練+拉伸、按摩;(10)第十八周,迎面接力+定點(diǎn)運(yùn)輸物品+武術(shù)少年拳后五式X5組+大豐收x2組+敏捷梯訓(xùn)練+拉伸、按摩。對(duì)照組的安排是根據(jù)大綱教學(xué),只傳授簡(jiǎn)單體育知識(shí)和簡(jiǎn)單的練習(xí),一學(xué)期進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體體能練習(xí)2~4組/課次。

        3.3課后的內(nèi)容

        實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)和放松環(huán)節(jié),身體素質(zhì)的練習(xí)包括:平板支撐、俯臥撐、左右側(cè)身支撐、向后仰撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡、蛙跳20米、大豐收、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、深蹲起等,每次課結(jié)束部分,從中選三項(xiàng)進(jìn)行練習(xí),練習(xí)次數(shù)3組×15次,時(shí)間為8分鐘左右,強(qiáng)度為45%;放松活動(dòng)主要是相互按摩、功能性拉伸、聽音樂慢跑。對(duì)照組只進(jìn)行常規(guī)課后整隊(duì)、總結(jié),單一的拉伸放松活動(dòng)。

        4.身體功能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

        4.1實(shí)驗(yàn)前后男生的身體素質(zhì)對(duì)比分析

        由表4可見,16周實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組男生成績(jī)較對(duì)照組均具有顯著性的提高,其中坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐具有高度顯著性差異;50米×8往返跑、50米跑、肺活量具有顯著性差異。在身體功能訓(xùn)練中,通過瑞士球練習(xí)、瑜伽墊上支撐練習(xí)、彈力帶、實(shí)心球等多種器材,可以激活學(xué)生的肌肉神經(jīng),加速學(xué)生肌肉電信號(hào)的傳導(dǎo),從而提高了學(xué)生的平衡性、協(xié)調(diào)性及支柱穩(wěn)定性,強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力鏈、運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作模式,最后達(dá)到提高學(xué)生的各項(xiàng)體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)說明:身體功能訓(xùn)練對(duì)小學(xué)生體質(zhì)健康水平提高具有一定的促進(jìn)作用。

        4.2實(shí)驗(yàn)前后女生的身體素質(zhì)對(duì)比分析

        由表5可見,16周實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組女生成績(jī)較對(duì)照組也均具有顯著性的提高,其中50米x8往返跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐的成績(jī)具有高度顯著性差異;50米跑、肺活量的成績(jī)具有顯著性差異。通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)說明:實(shí)驗(yàn)前、后體質(zhì)測(cè)試指標(biāo)表明了身體功能訓(xùn)練在改善女生耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、快速伸縮復(fù)合能力、下肢爆發(fā)力等身體素質(zhì)方面具有明顯效果。身體功能訓(xùn)練能預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中帶來的損傷,讓小學(xué)生掌握正確的動(dòng)作姿勢(shì),也為以后學(xué)習(xí)其他項(xiàng)目奠定基礎(chǔ)。

        三、結(jié)論與建議

        1.結(jié)論

        (1)身體功能訓(xùn)練能夠提高小學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì),有利于學(xué)生的身體健康發(fā)展。

        (2)身體功能訓(xùn)練改善了學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性、肌肉的彈性和爆發(fā)力,有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

        (3)身體功能訓(xùn)練能夠加強(qiáng)學(xué)生的平衡穩(wěn)定性,減少了跑步運(yùn)動(dòng)過程中身體重心晃動(dòng)現(xiàn)象,達(dá)到跑的經(jīng)濟(jì)性。

        (4)身體功能訓(xùn)練引進(jìn)體育課堂,不僅豐富了教學(xué)內(nèi)容,還可以激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣,通過體驗(yàn)各種功能性訓(xùn)練動(dòng)作模塊,實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)目標(biāo)。

        2.建議

        (1)實(shí)施身體功能訓(xùn)練必須依據(jù)小學(xué)生的自身?xiàng)l件,循序漸進(jìn),逐漸地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作難度,控制好訓(xùn)練負(fù)荷,并且以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣為主,間接地促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)。

        (2)教師在教學(xué)過程中,要根據(jù)課堂的主要教學(xué)內(nèi)容來確定身體功能訓(xùn)練的練習(xí)方法、練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間。

        (3)在小學(xué)體育教學(xué)中,教師在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時(shí)要把傳統(tǒng)訓(xùn)練和現(xiàn)代訓(xùn)練兩者交替運(yùn)用,不同學(xué)段運(yùn)用時(shí)要依據(jù)學(xué)生實(shí)際情況降低評(píng)價(jià)等級(jí),完成教學(xué)目標(biāo)。

        (4)教師在教學(xué)過程中還要制定不同學(xué)生的課堂教學(xué)計(jì)劃和目標(biāo),善于提取學(xué)生反饋的信息,選擇有效的、合理的方法來提高特殊學(xué)生的身體素質(zhì)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]尹軍,身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理念與內(nèi)容體系概覽[J].體育教學(xué),2014(1):12-14.

        [2]杜俊凱,周小青,身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康水平影響的實(shí)證研[A].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì).201 7年全國競(jìng)技體育科學(xué)論文報(bào)告會(huì)論文摘要集[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì),2017.

        [3]余榮芳.運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練理論與方法的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2012.

        [4]王雄,劉愛杰,身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的實(shí)踐探索與發(fā)展反思.[J].體育科學(xué),2014,34(2):79-86.

        [5]畢蕊.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康水平影響的實(shí)證研究[D].北京:首都體育學(xué)院,2016.

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