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        輪胎在力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

        2019-04-30 02:37:20張勛輝
        體育教學(xué) 2019年1期

        張勛輝

        摘要:利用廢舊輪胎制作成抗阻力的簡易器材,制作簡單、方便實(shí)用,特別適用于運(yùn)動(dòng)隊(duì)力量練習(xí)的輔助器材。

        關(guān)鍵詞:廢舊輪胎;抗阻力;力量練習(xí)

        中圖分類號:G633.96

        文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B

        文章編號:1005-2410(2019)叭-0083-02

        一、輪胎改造

        1.材料:廢舊輪胎,粗鐵絲,彈力帶。

        2.改造方法:用電鉆頭將輪胎打眼,把鐵絲彎曲成鉤穿過眼口扣在輪胎內(nèi)側(cè),再將彈力帶穿在鐵絲鉤上。

        二、練習(xí)方法

        (一)上肢力量練習(xí)

        1.正手持輪胎屈臂前伸

        方法:兩腳開立,雙手持輪胎于體前屈臂前伸。

        目的:主要練習(xí)胸大肌、股二頭肌、三角肌。

        強(qiáng)度:12~15次一組,練習(xí)3~4組。

        2.反手體前提拉上舉

        方法:兩腳開立,反手持輪胎于體前,向上提拉至胸前上舉過頭頂,再按原路返回。

        目的:主要練習(xí)肱橈肌、三角肌、斜方肌。

        強(qiáng)度:10~12次一組,練習(xí)3~4組。

        3.手持輪胎轉(zhuǎn)方向盤

        方法:兩腳開立,手持輪胎前舉,兩臂同時(shí)發(fā)力轉(zhuǎn)動(dòng)輪胎180度,左右交替進(jìn)行。

        目的:主要練習(xí)橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌、股二頭肌、三角肌。

        強(qiáng)度:10~12次一組,練習(xí)2~3組。

        4.手持輪胎體前繞環(huán)拉伸

        方法:兩腳開立,手持輪胎于體前,以肩為軸在體前沿垂直面繞環(huán)360度.重復(fù)進(jìn)行。

        目的:主要練習(xí)橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌、股二頭肌、肩胛肌、背闊肌。

        (二)下肢力量練習(xí)

        1.深蹲跳

        方法:手持輪胎下蹲,跳起將輪胎舉過頭頂,反復(fù)進(jìn)行。

        目的:主要練習(xí)腿部力量。

        強(qiáng)度:15~20次一組,練習(xí)2~3組。

        2.負(fù)重鴨子步

        方法:手持輪胎上舉過頭頂下蹲,兩腳交替向前行走。

        目的:主要練習(xí)大小腿力量、跟腱及腿部的柔韌性。

        強(qiáng)度:30米一組,練習(xí)2~3組。

        3.負(fù)重蛙跳

        方法:手持輪胎上舉過頭頂下蹲,雙腳同時(shí)離地,以蛙跳的動(dòng)作負(fù)重前行。

        目的:主要練習(xí)瞬間蹬地的爆發(fā)力及腿部力量。

        強(qiáng)度:30米一組,練習(xí)2~3組。

        4.雙腳跳

        方法:雙腳站立于輪胎前面,雙腳起跳團(tuán)身跳躍過輪胎,屈膝緩沖落地,反復(fù)進(jìn)行。

        目的:主要練習(xí)起跳蹬地收腹動(dòng)作,加強(qiáng)腿部力量及腰腹肌力量。

        強(qiáng)度:15~20次一組,練習(xí)2~3組。

        (三)速度力量的輔助練習(xí)

        目的:主要練習(xí)起動(dòng)速度和爆發(fā)力,通過抗阻力的拉輪胎練習(xí)提高學(xué)生在奔跑中的速度力量和靈敏協(xié)調(diào)性。通過各種方法的練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的體能,提高運(yùn)動(dòng)成績。

        方法:可進(jìn)行各種阻力行進(jìn)間高抬腿、行進(jìn)間后踢腿、行進(jìn)間前踢腿、行進(jìn)間加速蹬地、行進(jìn)間蹬擺加速跑練習(xí)。

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