宋英 任兵

【摘要】了解運(yùn)動處方對減少網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的作用，指導(dǎo)網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中合理應(yīng)用。把學(xué)校132名網(wǎng)球選修課學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)班和對照班，16周后進(jìn)行問卷調(diào)查，對其結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。結(jié)果：實(shí)驗(yàn)班的網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部損傷均低于對照班，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01），其中網(wǎng)球肘是出現(xiàn)頻率最高的運(yùn)動損傷。結(jié)論：運(yùn)動處方能有效地降低網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生率，在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)重視運(yùn)動處方的應(yīng)用，減少運(yùn)動損傷發(fā)生，提高學(xué)生身體素質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動處方 網(wǎng)球教學(xué) 網(wǎng)球訓(xùn)練

運(yùn)動處方是對從事體育鍛煉者或傷病的人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗(yàn)和體力測驗(yàn)等），按其健康體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定該運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動強(qiáng)度、時間及頻率等，提出運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)，來指導(dǎo)人們有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地進(jìn)行鍛煉的一種方法。本文對我校132名網(wǎng)球選修課學(xué)生的運(yùn)動損傷情況進(jìn)行調(diào)查和研究，進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，提出更為有效的預(yù)防措施，以減少網(wǎng)球運(yùn)動損傷的發(fā)生機(jī)率，有助于教師和教練按時、按量完成教學(xué)、訓(xùn)練計(jì)劃和任務(wù)，提升網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)水平，提高競賽成績。

1研究對象

大連醫(yī)科大學(xué)網(wǎng)球選修課132名學(xué)生（男87名，女45名）。測試時間2016年9～12月。

2研究方法

2.1文獻(xiàn)資料與問卷調(diào)查法

通過知網(wǎng)以“網(wǎng)球”“膝關(guān)節(jié)”“運(yùn)動損傷”為關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)檢索，共檢索文獻(xiàn)12篇，其中碩士論文4篇，期刊論文6篇，會議論文2篇，通過查閱的相關(guān)文獻(xiàn)就運(yùn)動處方的模式在教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用還較少有資料進(jìn)行闡述，本文在前人研究的基礎(chǔ)上，提出運(yùn)動是良醫(yī)，運(yùn)動處方在網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用，針對網(wǎng)球選修課學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的原因、損傷的部位和致傷的技術(shù)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)問卷，希望能給大家提供幫助。

2.2實(shí)驗(yàn)分組法

將132名學(xué)生隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)班和對照班，每組66人，均分為3個班，每班22名。對照班按學(xué)校網(wǎng)球項(xiàng)目教學(xué)大綱規(guī)定進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)生活。實(shí)驗(yàn)班采用運(yùn)動處方模式法，在教師指導(dǎo)下進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)和處方監(jiān)督，早、晚各練習(xí)1次，每次90分鐘，每周3次（還是每天早晚各1次），共16周，實(shí)驗(yàn)場地在學(xué)校體育館網(wǎng)球場地。

2.3運(yùn)動處方法

運(yùn)動處方實(shí)施中動作從簡到繁、從易到難、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法，心率控制在125～150次/min左右，運(yùn)動強(qiáng)度根據(jù)學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練情況逐步增加。

第一階段（1～6周），低強(qiáng)度，以促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，提高學(xué)生身體素質(zhì)。采用最大負(fù)荷的60%～65%;脈搏控制在最高心率的65%。

第二階段（7～11周），強(qiáng)度有所增大，身體機(jī)能基本穩(wěn)定，逐漸提高網(wǎng)球技術(shù)動作水平及身體素質(zhì);負(fù)荷逐步增至70%～75%;脈搏控制在最高心率的75%。

第8周，進(jìn)行一次體能測試和網(wǎng)球技術(shù)考核，初步評定學(xué)生心肺功能、運(yùn)動能力和身體機(jī)能水平等，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動處方的練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動強(qiáng)度和密度。對照組學(xué)生按學(xué)校規(guī)定進(jìn)行正常的學(xué)習(xí)、生活;實(shí)驗(yàn)組按運(yùn)動處方實(shí)施16周，運(yùn)動頻度為每周3次，每次運(yùn)動45min。

第三階段（12～16周），實(shí)行最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，全面提高學(xué)生技術(shù)動作水平及肌肉控制能力和專項(xiàng)運(yùn)動能力。實(shí)驗(yàn)班嚴(yán)格按運(yùn)動處方要求進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)，以便更為準(zhǔn)確的驗(yàn)證運(yùn)動處方的可行性。實(shí)驗(yàn)后采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、問卷調(diào)查法等調(diào)查記錄學(xué)生的運(yùn)動損傷情況，并進(jìn)行數(shù)據(jù)處理與分析。

3結(jié)果與分析

3.1不同技術(shù)動作發(fā)生損傷的分析

由表1顯示，實(shí)驗(yàn)班受傷比例低于對照班，發(fā)球技術(shù)和高壓球技術(shù)中，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）。

由表2顯示，實(shí)驗(yàn)班網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的比例低于對照班，差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）。

不管是實(shí)驗(yàn)班還是對照班發(fā)病率發(fā)生損傷部位最多的是網(wǎng)球肘（占9.4%和14.7%），主要原因是在正手或反手用力擊打網(wǎng)球以及發(fā)高壓球的過程中，肘關(guān)節(jié)附近的肌腱過分地伸展和用力。其次肩關(guān)節(jié)損傷（對照班13.6%），在發(fā)球時，擊打球的瞬間需要對球拍做出一個加速的“鞭打動作”，這要求整個揮臂的動作幅度較強(qiáng)、技術(shù)要求也較為復(fù)雜;再就是由于沒有掌握正確的擊球動作也容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。三是腰部損傷（對照班11.5%），在發(fā)球動作要求腰腹肌的動作較多，受損傷的可能性增大。

3.3發(fā)生運(yùn)動損傷的原因

對照班技術(shù)動作不規(guī)范占16.2%、準(zhǔn)備活動不充分占14.7%和缺乏運(yùn)動損傷知識占13.1%。原因首先是學(xué)生運(yùn)動水平處于零基礎(chǔ)狀態(tài)，學(xué)校體育教學(xué)側(cè)重于體育的健康性，削弱了學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練和必要的專項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)水平低下;其次是準(zhǔn)備活動不充分，動作不到位，尤其是北方冬季比較寒冷，熱身不夠，缺乏自我保護(hù)意識造成運(yùn)動強(qiáng)度過大，運(yùn)動節(jié)奏安排不當(dāng)，沒有合適的間歇等導(dǎo)致靈敏性、柔韌性差而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

實(shí)驗(yàn)班受傷的主要原因是思想認(rèn)識不夠，注意力不集中占到13.1%;其次是運(yùn)動量過大占11.5%;由于采用運(yùn)動處方教學(xué)，學(xué)生在準(zhǔn)備活動和生理及心理狀態(tài)得到較大的提高，所以受傷的幾率明顯減少。

4網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的干預(yù)措施

（1）加強(qiáng)網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。高度重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提高自我保護(hù)意識。

（2）合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和掌握規(guī)范動作。在學(xué)習(xí)新的運(yùn)動技術(shù)時，嚴(yán)格遵守教師或教練的指導(dǎo)，避免因動作不規(guī)范出現(xiàn)的運(yùn)動損傷;加強(qiáng)腕、肘、肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的專項(xiàng)力量練習(xí)，強(qiáng)化身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高。

（3）加強(qiáng)健康教育，提高認(rèn)識。使學(xué)生充分認(rèn)識到運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性。在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，培養(yǎng)其良好的體育道德風(fēng)尚。

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練過程中，在發(fā)球、高壓球和抽球技術(shù)動作不規(guī)范或準(zhǔn)備活動不充分的情況下容易發(fā)生損傷;肌腱過分地伸展和用力會出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”;肩關(guān)節(jié)局部負(fù)荷較高會使受到損傷;急停、急轉(zhuǎn)和加速會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

5.2建議

首先，制定有針對性和更詳細(xì)的運(yùn)動處方，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動不同的技術(shù)動作，加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練，特別是各關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。其次，監(jiān)督運(yùn)動處方的實(shí)施情況，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況調(diào)整運(yùn)動處方，加強(qiáng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。第三，在運(yùn)動處方中，根據(jù)循序漸進(jìn)和因材施教的原則，強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的教學(xué)與訓(xùn)練，使學(xué)生的運(yùn)動技能不斷鞏固和提升。第四，選擇合適的服裝和器材，做好熱身活動，保持動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，提高運(yùn)動的技巧以及制定合理的計(jì)劃可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

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