顧菁

摘 要：在初中體育教學(xué)中，長跑教學(xué)是重點內(nèi)容，不僅能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)，是促進學(xué)生身心全面發(fā)展的重要手段。長跑花費的時間比較長，教學(xué)形式也比較單一，導(dǎo)致學(xué)生對長跑的興趣很低，課堂參與度也不高。教師應(yīng)該找到新的教學(xué)方式，使學(xué)生愛上長跑。文章從技巧、興趣、目標、競賽四個方面探討如何讓學(xué)生愛上長跑，最終受益于長跑。

關(guān)鍵詞：初中體育;長跑;身體素質(zhì);技巧;興趣;目標;競賽

中圖分類號：G633.96文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）09-0084-02

實踐證明，目前初中體育長跑教學(xué)面臨著以下困境：第一，教學(xué)形式單一，趣味性低。教師沒有考慮到學(xué)生的認知特點和興趣愛好，對教學(xué)模式采用傳統(tǒng)的命令式教學(xué)。第二，學(xué)生對長跑的重視度不高。在長跑時多半采取應(yīng)付的態(tài)度。第三，長跑無技巧可循。在課堂上多半是體質(zhì)較強的學(xué)生能夠堅持跑完，而體質(zhì)弱的學(xué)生則是半途而廢。長此以往，學(xué)生會以消極的心態(tài)對待長跑，教學(xué)效果自然不盡人如意。為此，教師應(yīng)該實踐新的教學(xué)方式，調(diào)動學(xué)生參與長跑的熱情，使他們愛上長跑。

一、指導(dǎo)長跑技巧

學(xué)生之所以討厭長跑，多半是由于不知道該怎樣跑。尤其是沒有養(yǎng)成長跑習(xí)慣的學(xué)生，他們很容易在半途中就感到氣力不足，頭暈?zāi)垦?，有的甚至直接昏倒。而一些體育教師在要求學(xué)生長跑時往往直接讓學(xué)生排成長隊跑，卻沒有告訴學(xué)生長跑的一些技巧，也沒有帶領(lǐng)學(xué)生做一些熱身運動，使得學(xué)生對長跑產(chǎn)生了畏懼心理。

實際上長跑跟其他體育項目一樣，是有技巧可循的。長跑時，主要有三種技巧：第一，正確用力，后蹬不要用力過猛，要順著身體慣性自然地跑;第二，擺動協(xié)調(diào)，臂膀和后擺保持輕松的狀態(tài);第三，落地要輕，如果可以，盡量用前腳掌著地，而不是整個腳面。呼吸時，教師要提醒學(xué)生最好不要在跑步的過程中張大嘴巴，那樣會使氣息不足，口干舌燥，不一會兒就沒有力氣了，甚至?xí)?dǎo)致窒息昏倒。一般可以4步一呼4步一吸，嘴巴保持半張的狀態(tài)，這樣有利于肺部的氣息通暢。正確的呼吸方式幾乎決定著長跑能否能順利完成。在練習(xí)長跑時，應(yīng)該先從慢跑開始，逐漸過渡到正常速度。剛開始的距離可以是400米，然后600米、800米、1000米，逐漸增加跑步距離。由于每個學(xué)生的身體都會出現(xiàn)一個“極點”，即身體能夠承受的最遠長跑距離，但是這個“極點”并非是固定不變的，會隨著學(xué)生體質(zhì)的增強、長跑技巧的完善而提高。教師要不斷地提升學(xué)生的“極點”，提醒學(xué)生在長跑過程中出現(xiàn)跑不下去的狀況時，要讓身體盡可能放松，不要使用蠻力，特別要注意深呼氣，以便吸取更多的氧氣，中途也可以喝水或運動飲料補充體力。

學(xué)生堅持長跑一段時間后，呼吸會自然地變得均勻、順暢。跑步過程中，之前所有難受的感覺也在逐漸降低，身體狀況逐漸恢復(fù)到正常的狀態(tài)。合理科學(xué)的長跑技巧指導(dǎo)，能夠使學(xué)生身體的無氧運動能力增強，從而延遲“極點”的產(chǎn)生和加快“極點”的消退。這樣，學(xué)生會感到越跑越輕松，越跑越快樂，一改以往對長跑的抵觸情緒。

二、培養(yǎng)長跑興趣

興趣是最好的老師，如果一開始就對跑步抱著消極的態(tài)度，那么即使完成了任務(wù)，學(xué)習(xí)效果也是不理想的。所以，教師應(yīng)該盡可能地培養(yǎng)學(xué)生對長跑的興趣，促進學(xué)生自主學(xué)習(xí)。由于學(xué)生對一切新鮮事物都具有強烈的好奇心，所以教師可以通過創(chuàng)新長跑模式的方法來調(diào)動學(xué)生對長跑的熱情。

創(chuàng)新的長跑方式有：第一，自行車跑。將學(xué)生分為兩隊，第一隊的學(xué)生騎自行車，第二隊的學(xué)生則要追著自行車跑。這主要是為了訓(xùn)練學(xué)生對運動節(jié)奏變化的適應(yīng)能力，刺激他們產(chǎn)生奔跑的好勝心理，比直接要求學(xué)生在跑道上長跑的教學(xué)效率要高得多。由于學(xué)生在追趕的過程中心里會十分激動，甚至興奮，在長跑過程中產(chǎn)生的疲乏感也一掃而盡。第二，接力跑。接力賽在體育教學(xué)中是經(jīng)常可以看到的活動形式，但傳統(tǒng)的接力賽基本上是考驗學(xué)生的爆發(fā)力，主要以短跑的形式來檢驗學(xué)生的體質(zhì)。其實長跑也可以采用接力賽跑，不同的是，距離由400米變成1200米，一個學(xué)生跑400米。為了集體的利益，學(xué)生在奔跑的過程中大腦皮層會處于高度興奮的狀態(tài)，長跑的積極性被充分調(diào)動起來，還能夠培養(yǎng)嚴守紀律、團隊協(xié)作的精神。第三，越野跑。傳統(tǒng)的長跑訓(xùn)練基本上都是在操場跑道上進行的，而越野跑則一反常態(tài)，是帶領(lǐng)學(xué)生到山地、坡地、石子路等路面上奔跑。這樣的奔跑相對于以往的奔跑難度大幅度提升，但是趣味性也更強，能夠達到消除疲勞的目的。

在多種長跑模式的配合下，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)原來長跑并非是按部就班地沿著操場跑道跑，還有如此多的花樣。在下一次的體育課上，學(xué)生也會非常期待這一堂課該會怎樣跑，積極性就會被調(diào)動起來。這樣還能夠培養(yǎng)學(xué)生熱愛集體、團結(jié)協(xié)作的精神，促進學(xué)生長跑能力的提高，充分挖掘出他們身體機能的潛力。

三、樹立長跑目標

長跑跟短跑一樣，也是有時間限制的。一般來說，跑800米用4分鐘以內(nèi)的時間為標準。如果用時超過4分鐘，長跑的意義也就丟失了。有些學(xué)生在長跑時喜歡慢慢地跑，甚至是走，這是一種懈怠的心理，不利于學(xué)習(xí)目標的實現(xiàn)。為此，教師可依據(jù)教學(xué)計劃，結(jié)合學(xué)生的個人情況，樹立長跑目標，督促學(xué)生去完成。

例如，學(xué)生A在班級中是長跑能力最弱的一名女生，教師可以結(jié)合她的實際情況，為她制定明確的長跑目標。首先要了解能力弱的原因。學(xué)生A身材瘦小，平時很少鍛煉，但短跑能力很強，跟長跑能力截然相反。主要原因是她的爆發(fā)力很好，但是耐力很差，所以在長跑時要么半途而廢，要么遠遠落后。對此，教師應(yīng)先測試她在800米長跑中用了多長時間，然后將其目標定為4分鐘30秒。要求學(xué)生A每日補充營養(yǎng)，合理飲食，早上參加長跑訓(xùn)練，并為其講解增強耐力的方法。例如，做大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息;小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息;上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組;引體向上6個一組，做5組;腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。這樣學(xué)生不斷增強自身耐力，有助于長跑目標的順利完成。

采用這種先樹立總的目標，再分解成個人階段的小目標的方法，更有利于突出因材施教的教學(xué)原則以及循序漸進的教學(xué)理念。學(xué)生達成長跑目標，在一定的時間內(nèi)可取得可喜的進步，教師要對其進行充分的肯定和表揚。如果沒有達成長跑目標，則要找出原因，給出針對性意見和指導(dǎo)，不斷地督促學(xué)生，實現(xiàn)長跑能力的提升。

四、組織長跑競賽

體育教學(xué)離不開競賽，長跑更是如此。在長跑教學(xué)中適當(dāng)?shù)馗傎?，可以激發(fā)學(xué)生的求勝心理，滿足他們的成就感與榮耀感，進而激發(fā)其上進心。長跑競賽并不限于班級內(nèi)的跑步競賽，也可以是學(xué)校之間的長跑競賽，甚至縣級、市級、省級的長跑競賽。教師可以根據(jù)具體的教學(xué)目標設(shè)計出各種有關(guān)競賽的標準，使學(xué)生的長跑能力得到長足的發(fā)展。

例如，利用周末組織一場校級馬拉松比賽，幾個學(xué)校里選拔出50名左右的學(xué)生，每個學(xué)校10名，各校學(xué)生穿上專門定制的運動服，代表的是自己學(xué)校的榮譽。其他學(xué)生可以充當(dāng)觀眾、啦啦隊員，為選手們加油助威。比賽的前三名頒發(fā)一定的獎品，如第一名金牌一枚+名牌運動服一套，第二名銀牌一枚+名牌運動鞋一套，第三名銅牌一枚+名牌鴨舌帽一頂。

長跑競賽的方式能夠使學(xué)生產(chǎn)生不達目的誓不罷休的競爭精神，帶著高昂的情緒去參與各種比賽，充分感受到長跑帶來的快樂。競賽還可以幫助學(xué)生消除對長跑的緊張心理，逐漸以從容的心態(tài)去參加各種各樣的長跑競賽活動。

總之，訓(xùn)練學(xué)生的長跑能力并非是一朝一夕就能完成的，而是一個循序漸進的過程。在長跑教學(xué)中，教師要努力消除學(xué)生對長跑訓(xùn)練存在的恐懼心理，并根據(jù)學(xué)生的身心特點，不斷創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方式，增強學(xué)生對長跑的興趣與耐力，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高。

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