亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        要“喝奶”,也要“吃奶”

        2019-03-29 12:06:08羅斌吳萍
        大眾醫(yī)學(xué) 2019年2期
        關(guān)鍵詞:乳制品

        羅斌 吳萍

        2018年9月,中國乳制品工業(yè)協(xié)會等機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布了《2018年中國人奶商指數(shù)》,顯示中國人“奶商”僅為60.6分,勉強及格?!澳躺獭卑ê饶桃庾R、喝奶知識和喝奶行為三個維度,可以衡量公眾在乳制品方面的健康素養(yǎng)和習(xí)慣。中國人的“喝奶意識”得分為82.5分,達(dá)到了良好水平;但“喝奶知識”(53.4分)和“喝奶行為”得分(48.6分)雙雙不及格。國家雖然做了多年的科普教育和宣傳推廣,但老百姓對乳制品的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。這里我們就來講講奶的知識。

        伴隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展,中國老百姓乳制品消費量雖呈上升趨勢,但仍處于較低水平。此外,人們消費的乳制品種類單一,以液態(tài)奶為主,對于干酪乳、發(fā)酵乳的認(rèn)知存在不足。

        多攝入乳制品可降低健康風(fēng)險

        乳制品富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、鋅、鉀、鎂、維生素B2、維生素B12、乳糖、磷等物質(zhì),這些物質(zhì)對維持人體正常生理功能具有極其重要的作用。乳制品攝入量有保證的人與不吃乳制品的人相比,健康水平差距非常明顯。乳制品能增強人體免疫力、增加骨密度,而不吃乳制品的人容易缺鈣,免疫調(diào)節(jié)水平和代謝功能變差。

        《柳葉刀》發(fā)布的一項涉及21個國家、13萬人的研究顯示,每天攝入兩份乳制品(244克牛奶/酸奶或15克奶酪或5克黃油為一份)的人,全因死亡風(fēng)險下降17%,心血管病死亡風(fēng)險下降23%。乳制品不僅包括牛奶、酸奶等液態(tài)奶,也包括奶酪、奶油等固態(tài)奶,在“喝奶”的同時多“吃奶”,可以幫助中國居民增加奶的攝入量,減少諸多健康隱患。

        乳制品保障三大人群營養(yǎng)(tips)

        ? 兒童青少年? 乳制品是多種營養(yǎng)成分的良好來源,通過增加乳制品的攝入,兒童的年齡別體重和身高、血清鐵蛋白和鋅的水平、短期記憶值和相關(guān)生活質(zhì)量指標(biāo)都有明顯提高,低體重和貧血的發(fā)生率下降。青少年期也應(yīng)多攝入一些乳制品,例如每日增加250克鮮奶或相應(yīng)質(zhì)量的乳制品。

        ? 孕婦? 研究顯示,不吃乳制品的中國婦女產(chǎn)后骨密度比同齡非孕婦女下降16%。此外,孕期增加乳制品攝入可使妊娠期高血壓的發(fā)生率降低35%,子癇前期的發(fā)生率降低55%,早產(chǎn)的發(fā)生率降低24%。孕期飲奶還可降低孩子出生后對牛奶蛋白過敏的風(fēng)險。一般提倡孕婦及哺乳期婦女每天喝兩杯奶,約500克。

        ? 老年人? 奶中的蛋白質(zhì)消化吸收率高,可以保障足夠的蛋白質(zhì)攝入量。奶中的乳糖可促進(jìn)機體對鈣的吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。奶中的鈣還可促進(jìn)腎臟排水和鈉,患高血壓的老年人每天飲用1~2杯牛奶,有助于穩(wěn)定血壓,舒緩緊張情緒。

        乳制品食用方式應(yīng)當(dāng)“多元化”

        可以喝的乳制品絕大部分為牛奶,而且多為純鮮奶,含有較為豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等。而一些小眾奶,如羊奶、駱駝奶等,盡管其營養(yǎng)成分各有千秋,但都與牛奶有著相同的營養(yǎng)特點,不能簡單地根據(jù)某一營養(yǎng)素的含量判斷哪種奶的營養(yǎng)價值更高。酸奶則是將鮮奶進(jìn)行發(fā)酵制成的乳制品。

        可以吃的固態(tài)乳制品主要包括奶酪、奶油等。奶酪和酸奶一樣,都屬于發(fā)酵乳制品。奶酪營養(yǎng)密度大,在具有同等熱量的前提下,奶酪中富含的鈣、蛋白質(zhì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于酸奶和鮮奶。奶酪的制作工藝會將鮮奶中的一部分乳糖分解掉,是乳糖不耐受人群的良好選擇;胃容量小的寶寶需要攝入體積小、營養(yǎng)多的食物,營養(yǎng)密度高的奶酪是助力寶寶生長發(fā)育的優(yōu)質(zhì)食材。奶油由牛奶中分離的脂肪加工而成,主要用來制作奶油蛋糕等,少量攝入可增進(jìn)食欲。但其中動物性脂肪含量較高,容易引起肥胖,不能攝入過多。

        人們可以按照自己的體質(zhì)和口味選擇合適的乳制品,若喝牛奶感覺肚子不舒服,可以考慮喝酸奶。“吃奶”不僅指吃固態(tài)乳制品,也可以把液態(tài)奶加入其他食品中食用,如在燕麥粥中加入牛奶、制作饅頭和面包時加入牛奶等。多元化的食用方式可增加乳制品的攝入量。

        乳制品選購注意事項

        面對市場上種類繁多的乳制品,選購時應(yīng)重點關(guān)注四個方面。

        ① 品牌? 最好選擇品牌知名度高且標(biāo)識說明完整、詳細(xì)的產(chǎn)品。

        ② 標(biāo)簽? 注意生產(chǎn)日期和保質(zhì)期,購買后不宜長久存放。配料表應(yīng)盡量簡單,除奶外,最好不含其他成分。含乳飲料的配料表中除奶外,還有水、甜味劑、果味劑等,水的含量往往最高(國家標(biāo)準(zhǔn)要求含乳飲料中奶的含量不低于30%),其營養(yǎng)價值不能與純奶相提并論。純牛乳中,總干物質(zhì)(也叫全乳固體)和蛋白質(zhì)含量越高,營養(yǎng)價值越高。

        ③ 價格? 在關(guān)注配料及營養(yǎng)成分的同時,可選擇性價比高的乳制品,經(jīng)濟又實惠。

        ④ 種類? 挑選乳制品時,除了考慮個人口味、喜好等因素外,也應(yīng)該注意因人而異,選擇適宜的種類。例如,高脂血癥、肥胖者可選擇低脂、脫脂奶,或無糖、低脂酸奶,不選奶油。

        猜你喜歡
        乳制品
        大數(shù)據(jù)背景下新疆乳制品企業(yè)品牌競爭力評價研究
        2018年1~2月乳制品產(chǎn)量同比增長8%
        加拿大批準(zhǔn)一種乳糖酶用于酶制劑與部分乳制品
        食品與機械(2017年4期)2017-07-05 14:46:17
        全球乳制品交易價格指數(shù)上升3.1%
        我國乳制品產(chǎn)量持續(xù)上漲 2016年11月產(chǎn)量269.8 萬噸
        通過乳制品源頭控制提高原料奶品質(zhì)的措施
        杜馬斯燃燒法快速測定乳制品的含氮量
        圖形在乳制品包裝設(shè)計中的應(yīng)用分析
        16S rDNA序列分析法快速鑒定西藏地區(qū)傳統(tǒng)乳制品中的乳酸菌
        石墨爐原子吸收法直接測定乳制品中的金屬元素
        久久中文字幕人妻淑女| 在线天堂中文一区二区三区| 蜜桃av观看亚洲一区二区| 国产中文字幕亚洲精品| 伊人久久综合狼伊人久久| 青青草亚洲视频社区在线播放观看 | 狠狠色综合7777久夜色撩人| 豆国产95在线 | 亚洲| 国产精品无套粉嫩白浆在线| 国产91精品在线观看| av无码av天天av天天爽| 国自产偷精品不卡在线| 黑丝美女被内射在线观看| 喷水白浆视频在线观看| 成人国产精品一区二区视频| 欧美精品在线一区| 91青青草免费在线视频| 日韩在线观看入口一二三四| 久久国产劲暴∨内射| 亚洲av日韩av综合aⅴxxx| 精品国产污黄网站在线观看| 国产精品国产三级国产aⅴ下载 | 越南女子杂交内射bbwbbw| 美女视频很黄很a免费国产| 极品夫妻一区二区三区| 天天躁夜夜躁狠狠躁2021a2| 日韩精品无码区免费专区| 插入中文字幕在线一区二区三区| 国产91精品高潮白浆喷水| 真人新婚之夜破苞第一次视频| 伊人久久亚洲综合影院首页| 一区二区三区在线乱码| 乱人伦中文视频在线| 亚洲 欧美 国产 日韩 精品| 亚洲国产一区二区三区视频在线| 亚洲国产精品一区二区成人av| 精品少妇爆乳无码av无码专区| 极品 在线 视频 大陆 国产| 久久综合伊人有码一区中文字幕| 乱码1乱码2美美哒| 精品人妻少妇一区二区不卡|