丁昆 上海理工大學

一、如何有效提高中長跑運動員運動成績

(一)合理、系統(tǒng)的制定訓練計劃

只有合理的制定訓練計劃，系統(tǒng)的參與訓練，才能保證運動員運動成績的穩(wěn)步提高。寒暑假的訓練是大多數(shù)高校普遍面臨的問題之一，由于假期師生放假，尤其是寒假，作為冬訓期間，提高成績最主要的儲備階段，往往沒有得到足夠的重視，從而對運動成績起到了一定制約作用。由于不是專業(yè)運動隊，很難做到冬季集中訓練。目前解決辦法：1.教練員應當在假期開始前制定完整的冬季訓練計劃，運動員每天進行訓練完成后的記錄，每周與教練員總結(jié)，可根據(jù)自己身體狀況與教練協(xié)商調(diào)整訓練計劃；2.教練員要與運動員充分做好溝通，最大限度的提高學生的積極性，時刻關(guān)注學生的動態(tài)，詢問學生身體狀況。

作為高校中長跑運動隊，完整的訓練周期通常為一年左右，重要賽事普遍集中在下半年，訓練周期的時間分配也是至關(guān)重要的。冬訓普遍集中在11月中下旬至次年2月中旬，由于11月份各項賽事紛紛結(jié)束，而2月中旬天氣逐漸轉(zhuǎn)暖。冬訓期間主要通過降低負荷強度提高訓練量來儲備能量，進入三月，天氣變暖，應逐漸減少訓練量，增加運動負荷強度，由有氧向混合氧漸漸轉(zhuǎn)化，以及各肌肉群力量和身體素質(zhì)的訓練，但仍不可忽視對最大速度的訓練。進入暑期，已臨近賽前訓練，節(jié)選清華大學中長跑隊訓練計劃，可參考圖1。

暑期第一比賽周期結(jié)束，將進入下一訓練周期。比賽結(jié)束的一周內(nèi)可對運動員進行休息和調(diào)整，畢竟較長的備賽周期運動員始終處于緊張狀態(tài)，這對運動員可以有效的放松。

(二)完善高?；A(chǔ)體育運動設施及醫(yī)療保障

如今我國正大力發(fā)展體育事業(yè)，尤其是田徑項目，作為訓練難度大、強度大、易受傷的中長跑運動，保證基礎(chǔ)設施的完備以及醫(yī)療的保障是運動員提高成績的大前提。

首先要更新配套的健身設施，許多高校健身房的健身設備老舊、安全隱患大，這不僅對訓練效果會大打折扣，也會增加受傷的風險；增加各關(guān)節(jié)健身設施，充分進行組合素質(zhì)訓練。例如臥推、半蹲提踵、腹股溝、髖部、腰腹、核心的不間斷轉(zhuǎn)換練習。

一堂完整的訓練課，運動員經(jīng)常容易出現(xiàn)乳酸堆積等疲勞現(xiàn)象，這就需要擁有良好的醫(yī)療保障，也就是我們所說的校醫(yī)，可并不是所有高校都會擁有專業(yè)的運動校醫(yī)，這是一個有待提高的地方。中長跑運動員由于肌肉爆發(fā)力相對短跑運動員偏弱，速度訓練的受傷風險也相對較高，如果堆積的疲勞不能消除，接下來訓練受傷的風險會更高，這就要求訓練過后要有專業(yè)的人員對運動員進行放松、對傷病進行有效的治療。例如，按摩、電療針灸、電磁波療法等。這對運動員的練后恢復以及為下一堂訓練課做好充足準備，起到至關(guān)重要的作用。脛骨骨膜炎、股后肌群拉傷、運動性跟腱損傷等中長跑常見的傷病也可以起到較好的治療和預防。

(三)擁有高素質(zhì)的教練團隊

隨著我國中長跑運動的不斷發(fā)展，國家對高校的體育事業(yè)也足夠重視，中長跑運動更需要有現(xiàn)代中長跑專業(yè)知識的教練員，由于本身中長跑是一項極為枯燥的項目，所以教練員要起到更好的主導作用，教練員不僅是一個教育者，更可以說是一名管理者。既不能過度的放縱運動員，也不能將運動員培養(yǎng)成“跑步機器”。

教練員不僅要對運動員的訓練、身體狀況有所關(guān)注，還有對運動員的生活上加以關(guān)心，要對所有運動員一視同仁，不得偏愛或歧視。對于運動員的成功或失敗也要給予肯定和安慰，讓運動員懂得有勝有負，勝負都是暫時的，通過對比賽多總結(jié)和吸取經(jīng)驗，為下次比賽做好準備，這樣同時也可以對教練員樹立威信。

圖1

教練員必須是一名理論和實踐能力突出的人，隨時幫助運動員解決各式各樣的訓練中或生活中的問題，可以說教練員不僅是一名教師的角色，更是一名“心理咨詢師”。訓練中也要針對不同的運動員，做出有針對性的訓練計劃。對于每個運動員的優(yōu)勢和劣勢做到心中有數(shù)。

二、目前存在亟待解決問題

(一)僅重視成績的選拔不重視選材

高校在每年都會組織運動測試，錄用運動員，選擇的方式總是以運動員當下的成績作為錄用標準，從而沒用足夠重視運動員的潛力及身體條件便錄用運動員。在此，不僅要從外部觀察運動員的身體條件，還要從運動員的身體內(nèi)部機能來觀察。例如運動員安靜狀態(tài)下的心率和最大心率都是非常重要的指標。安靜時心率越小，說明心臟的收縮能力、泵血能力強；最大心率越大，說明完成最大強度的能力越強，這是選取優(yōu)秀運動員的重要指標之一。

(二)依然存在老套的訓練方法

在我國中長跑訓練的思路中，還有一部分存在重能力輕速度，重力量輕身體素質(zhì)的傳統(tǒng)思想。最大速度能力是判斷運動員運動能力的重要指標，如果最大速度能力有限，那么也會限制中長跑項目的最好成績。一個百米只有12″左右的運動員，400米是很難突破50″，從而直接限制了其800米項目的成績；一個絕對力量優(yōu)秀的運動員，各小肌肉群力量、肌肉耐力較差的運動員也很難在中長跑項目有所發(fā)揮。中長跑項目之所以成績提升相對較慢，一個重要的原因是訓練的中間點較難把控。速度、耐力、力量、身體素質(zhì)缺一不可。

(三)教練員綜合素質(zhì)有待提高

想要成為一名優(yōu)秀的教練員僅僅擁有專項業(yè)務，高資歷是不夠的。還要掌握與中長跑項目有關(guān)的學科知識。比如運動生理學、運動醫(yī)學、解剖學、營養(yǎng)學等等，因為人體的各項機能是極其復雜的，想要高效率提升運動員的成績，這些素質(zhì)都是不可或缺的，可能有一小部分有所欠缺，都會對整體造成較大的影響，不僅要從運動員的外部進行觀察，還要對運動員身體的內(nèi)部機能進行分析。

三、結(jié)束語

中長跑訓練是周期長、提升慢、較枯燥的項目，如何有效的提升、有所突破，依然是國內(nèi)面臨的一大難題，本文只是個人的一些基本認識，也希望各專業(yè)人士提出批評和寶貴意見，本人將虛心接受，謝謝。