江軍 馬留杰 李浩林

一、平衡動作在教學中的價值

在教學中的平衡是身體在特定空間環(huán)境下保持穩(wěn)定姿態(tài)的一種能力。如，籃球變向運球突破是力量與速度支配下、身體重心快速移動下平衡與控制身體變化的能力，運球起跳投籃需要空中滯空時身體控制平衡的能力，足球傳球或射門都是單腳支撐下身體瞬間平衡控制的具體體現(xiàn)。在教學中通過多種練習手段建立學生身體與技術動作之間的平衡是為學生技能形成作鋪墊。如，在體操中身體控制的平衡能力，操控器械下控制身體平衡的能力，項目對抗中控制身體平衡的能力等，它們都是在具體運動項目中平衡能力的價值體現(xiàn)，所以平衡能力對學生運動技能形成的影響至關重要。小學中低水平段以多樣化的平衡性動作練習為主要手段，小學水平段的平衡能力發(fā)展逐漸融合到具體的運動項目中學習，初中、高中的平衡能力發(fā)展融合在技術運用的能力層面，平衡動作對抗性項目的攻防顯得更加重要。

二、發(fā)展平衡動作的練習方法

（一）靜態(tài)平衡動作練習方法

1.身體不同部位支點的平衡

練習內容：用臀部維持身體平衡（圖1-1）;嘗試用1只手1只腳平衡（圖1-2）;嘗試用1只手和膝蓋（同側）做出平衡動作（圖1-3）;嘗試用肩肘平衡（圖1-4）;嘗試用2只腳2只手平衡，如，“橋”的平衡（在墊子上）。

拓展練習：你能用身體的某一個部位保持平衡嗎？你能用身體的某2個部位保持平衡嗎？你能維持多久的平衡？你能用身體的3個部位保持平衡嗎？除圖1外你還能用1只手2只腳做出平衡動作嗎？

評價要點：身體穩(wěn)定，不晃動;肢體規(guī)范，動作舒展;精神飽滿，有活力。

2.雙人或多人的平衡動作，利用身體不同部位完成配合動作

練習內容：嘗試與你的搭檔用雙手搭肩做單腳支撐的平衡（圖1-5）。

拓展練習：你能組織多名學生完成同樣的平衡姿態(tài)嗎？你能設計2名及以上學生不同支點的平衡動作嗎（圖1-6～圖1-7）？

評價要點：身體穩(wěn)定，不晃動;肢體規(guī)范，動作舒展;精神飽滿，有活力;團結一心，配合協(xié)調。

教學中通常以腳為支點展開多種平衡動作的練習，往往忽略以其他部位為支點展開練習，如以臀部為支點的兩頭起平衡控制練習（圖1-1），單手和單腳支撐的雙支點練習（圖1-2），單膝單手支撐的雙支點練習（圖1-3），及肩肘支撐的身體姿態(tài)控制（圖1-4）。在雙人或多人合作練習中比較突出合作與交流，如2名學生單腳合作支撐（圖1-5～圖1-6），實質上合作性支撐具有外力的援助及干預，是一種更加復雜的平衡練習方式（圖1-7）。

（二）動態(tài)平衡動作練習方法

動態(tài)平衡練習分為肢體變化下固定支點和動態(tài)支點2種，是依據人體是否有位移進行劃分的。肢體變化下固定支點的平衡練習方法有動態(tài)兩頭起、雙杠臂屈伸、懸垂舉腿等一系列平衡動作;支點變化的平衡練習有走獨木橋、跳跳球、單腳沿直線跳等動作。當然，這些動作練習可根據需要再次設計限制練習條件，以刺激神經系統(tǒng)及身體感官機能的發(fā)展。

1.固定支點的平衡

在支點不改變的條件下，改變身體其他外在條件維持原先的動作。

練習內容：嘗試用單腳站立，做出站立的高姿勢（圖2-1），保持原姿勢由站立到下蹲（圖2-2），再由下蹲還原至站立，你能做幾次平衡動作？

拓展練習：雙手前平舉，以左腿支撐，右腿前平舉，你能做到蹲起平衡嗎？看一看能做幾次？

評價要點：身體穩(wěn)定，不晃動;肢體規(guī)范，動作舒展;精神飽滿，有活力。

2.動態(tài)支點的平衡

在動態(tài)支點的條件下完成維持身體的平衡。

練習內容：嘗試做連續(xù)3m、6m、9m甚至更遠的跳跳球練習，挑戰(zhàn)自己跳的距離;1名學生沿平衡木走，看誰能走得更遠;10s內在平衡木上走，比一比誰走得更遠。

拓展練習：在前半段用腳跟走，后半段用腳前掌走;2只手持球在平衡木上走;2只手放在頭上在平衡木上走。

評價要點：身體穩(wěn)定，不晃動;肢體規(guī)范，動作舒展;精神飽滿，有活力。

動態(tài)平衡動作的練習通常是對身體姿勢或位移改變下展開的穩(wěn)定性練習，這些練習更多的是強調身體對重心變化的控制，在練習中神經調控是否及時有效直接決定動作的質量，因此，動態(tài)平衡更多的是身體神經反饋與指令的精、準、快。

（三）支撐與平衡動作練習方法

支撐與平衡在體操項目中體現(xiàn)較多，利用肢體不同部位對身體進行控制。

1.固定支點的支撐控制

在支點不改變的條件下，改變身體其他外在條件保持原先的動作。

練習內容：單雙杠上支點不變的條件下進行平衡練習，此練習需要有一定的力量為基礎，適合在小學水平二、水平三階段開展。

拓展練習：你能想到用身體的其他支點保持平衡的練習方法嗎？

評價要點：身體穩(wěn)定，不晃動;肢體規(guī)范，動作舒展;精神飽滿，有活力。

2.變化支點的支撐控制

在移動中對于身體不同支點下控制平衡的能力，如，在吊橋上行走（腳為支點）。

練習內容：體驗滑板滑行中身體重心控制的位置變化，能不能直線滑完30m？能不能“Z”字躲避障礙物滑行？能否沿著直徑為10米m的圓滑行？在規(guī)定時間內比一比誰跳的距離遠，體驗背向跳;自己走完所有秋千，挑戰(zhàn)自己用最快的速度完成走秋千，比一比每次練習的用時。

評價要點：能夠控制身體，動作放松;計時、計距離完成任務，動作舒展;在練習中有自我保護的意識;精神飽滿，有活力。

以上案例列舉了幾種平衡和持物控制練習的方法，在此需要說明的是，這些練習方法都是動作練習，從具體運動項目中的平衡能力可看作是瞬間的維持身體姿勢的平衡動作，單個平衡動作的存儲量為運動技術運用時的輸出起到基礎性的作用。

另外，具體運動項目中的平衡能力更多地體現(xiàn)在力量、柔韌性、協(xié)調性與動作結構的關系上，這種關系是維持身體重心的重要內容，無論是在身體對抗中被打破平衡的身體狀態(tài)還是從新建立身體的平衡狀態(tài)，它們均服務于對身體重心的控制，對維護良好的身體平衡狀態(tài)具有直接關系。