朱麗麗

35歲起，人體平衡力開始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅持訓(xùn)練平衡力，就更能保持年輕狀態(tài)。

鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應(yīng)。單腿閉眼站是非常有效的平衡力訓(xùn)練方法。據(jù)英國《每日郵報》一項研究報道稱，單腿閉眼站能在一定程度上可反映其是否長壽。如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統(tǒng)處于相對平衡狀態(tài)，健康狀況較良好。反之，說明反應(yīng)肌力與平衡力較弱，衰老較快。

單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運動，維持身體重心在單腳支撐面上的時間，以反映平衡能力的強弱。

練習(xí)該動作時不要急于求成，可在訓(xùn)練一段時間后再將眼睛閉上。具體步驟是：雙手叉腰，閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習(xí)時，幾秒鐘就需換另一只腳。如果每天堅持練，就可使單腿站的時間更長。

需要提醒的是，老人自身骨骼與肌肉群能力較差，訓(xùn)練時要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式來練平衡力。