何金元

（新疆克州第一中學(xué)，新疆 克州 845350）

引言：田徑是一項基本的體育運動，鍛煉的方法簡單，是許多體育項目的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容之一。田徑短跑能夠提高高中生的身體協(xié)調(diào)性，提高身體的爆發(fā)力，提高學(xué)生的速度，在日常訓(xùn)練中，長期堅持可以提高學(xué)生的身心素質(zhì)。

一、田徑短跑訓(xùn)練的作用及存在的問題

體育訓(xùn)練中，短跑是體育其他項目競技的核心，能夠全面的促進學(xué)生德智體美全面發(fā)展。高中的學(xué)業(yè)壓力比較大，因此在訓(xùn)練中的時間比較局限，很難開展比較復(fù)雜的體育活動，因此田徑項目是很多高中院校首選的體育項目。在體育特長培養(yǎng)中，田徑是很多學(xué)生的第一選擇，在各個高中學(xué)校，對田徑體育項目更加重視，因此如何能夠使用科學(xué)的方式方法提高訓(xùn)練的高效性是目前應(yīng)當考慮的問題之一。高中生的身體素質(zhì)比較差，通過田徑體育項目，可以幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，對學(xué)生的身心健康成長更有益處。

二、提高短跑速度

在進行短跑體育訓(xùn)練過程中，核心目的就是提高高中生的短跑速度，但是短跑速度很難得到提升，主要是受到了各個方面的因素的影響。高中生正在處于長身體的階段，有靈活、好動的特點，為短跑提供了條件，但是很多高中體育見識，在短跑的訓(xùn)練中都過于注重短跑的耐力訓(xùn)練，而忽視了短跑的速度訓(xùn)練。如果過度注重短跑的耐性，對短跑速度的提升沒有益處，還會阻礙高中生短跑速度的發(fā)揮。在進行短跑訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當根據(jù)短跑的特點，結(jié)合學(xué)生的實際情況，做出合理有效的訓(xùn)練計劃，合理的訓(xùn)練時間，這樣就能夠?qū)W(xué)生的提高短跑耐力和速度上有一定的幫助作用，增強學(xué)生的短跑速度。

三、加強短跑動作技術(shù)的規(guī)范

短跑對動作的要求比較高，所以在短跑訓(xùn)練中，需要有指導(dǎo)性的動作示范標準，否則是很難得到最佳的短跑成績。在短跑的運動規(guī)范中，需要使運動的形體姿態(tài)按照規(guī)范去做，這樣會更加符合力學(xué)的標準。如果在訓(xùn)練的起初，沒有規(guī)范短跑運動規(guī)范，一旦經(jīng)過了長期的訓(xùn)練，再想改正就是很難的事情了。所以需要體育教師在日常的體育短跑訓(xùn)練中，就需要規(guī)范學(xué)生們的短跑運動形體，同時還需要注重小步跑的訓(xùn)練、跨步跑的訓(xùn)練以及后蹬跑的訓(xùn)練。要讓學(xué)生的短跑動作能夠規(guī)范合理，這樣可以有效的提升學(xué)生的短跑成績，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。在短跑的訓(xùn)練中，需要重視短跑的細節(jié)。在短跑的中期，一般占用的時間是最多的，跑步的速度也會減緩下來，但同時在這個時期，學(xué)生也要調(diào)節(jié)好自身速度的快慢。所以在日常的訓(xùn)練中，需要從以下幾個方面進行有有針對性的訓(xùn)練。首先要進行大步練習。在跑步的過程中，要用大步前進，在平時就需要加強跳躍方面的練習，如蛙跳，立定跳遠等訓(xùn)練。其次，要做好擺臂的練習，要使用正確的姿勢進行練習，學(xué)生要使用與加強有氧呼吸的練習，要讓自己的身體保持平衡。在短跑的訓(xùn)練過程中，擺臂的力度要打，下肢配合的要協(xié)調(diào)。最大程度的實現(xiàn)后蹬力度，這樣增強加強跑步的速度。在日常的練習中，可以做俯臥撐、啞鈴等運動進行手臂力量的練習。最后，在短跑的訓(xùn)練過程中，奔跑的頻率要與身體協(xié)調(diào)，要讓手臂、大腿之間配合連貫、協(xié)調(diào)、自然。這些可以通過體操、跳繩、跑步等訓(xùn)練來完成，從而達到提高短跑成績的目的。

四、提升沖刺階段速度

短跑訓(xùn)練中，起跑訓(xùn)練是其中的一個重要環(huán)節(jié)，有一個好的起跑開始，就意味著短跑成功了一半。但是在實際的短跑訓(xùn)練中，很多高中生在起跑的問題上都存在這普遍性的錯誤。起跑后，立即抬起上身，這些錯誤，導(dǎo)致的原因是，首先就是起跑的步伐太大，并且過早的抬頭。因此，在日常的短跑訓(xùn)練中，體育教師需要了解到學(xué)生的技術(shù)水平，要讓學(xué)生們了解到起跑的重要性。所以要讓學(xué)生們學(xué)會起跑的重要技術(shù)，明白起跑的目的和概念。在起跑的訓(xùn)練中，后蹬的非常關(guān)鍵的要領(lǐng)。這樣短跑發(fā)力的重要步驟。在起跑的過程中，步伐是由小變大的，不能馬上就用大步跑，并且上身需要在跑步的運動過程中緩緩抬起。因此，在日常的聯(lián)系中，要加強對短跑起跑的練習，要注重起跑的訓(xùn)練，要加強起跑的瞬間爆發(fā)力練習。教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況，對反應(yīng)比較慢，起跑或者跑步比較困難的學(xué)生，要采用多次口令的方式進行訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠加強練習。在最后的沖刺階段，是每個學(xué)生都不能放松的一個重要環(huán)節(jié)，只有跑到最后才能放松，并且需要逐漸放慢速度，不能馬上停下來，否者會對身體，尤其是腿部有損傷。在日常的教學(xué)中，教師要加強對學(xué)生在沖刺方面的練習，要對學(xué)生進行有針對性的技術(shù)指導(dǎo)，讓學(xué)生有一種一定要沖過終點線才能放松的信心。在沖刺階段，教師要教導(dǎo)學(xué)生做好發(fā)力的準備，這樣就能夠讓短跑效果達到最佳狀態(tài)。結(jié)束語：高中生在高考的壓力下，需要體育運動來調(diào)節(jié)心理壓力和身心健康。在高中階段，如果單純的為了文化可而把體育鍛煉的時間取代是非常不可取的，體育的短跑訓(xùn)練能夠有效的提升高中生的反應(yīng)能力、身體協(xié)調(diào)能力，有益于高考的備考學(xué)習，本文介紹了短跑訓(xùn)練的三個方面，在短跑的訓(xùn)練中要加強短跑的速度聯(lián)系，規(guī)范短跑的動作，加強手臂練習以及腿部練習，同時在沖刺階段，要注重起跑的沖刺和終點線的沖刺。