文/韓樂園

踮腳

平時很多人因為工作或者其他一些原因需要長時間的坐著或者站著，這樣十分容易導(dǎo)致小腿變粗，而在沒有辦法做較大幅度運(yùn)動的時候，踮腳是一個不錯的瘦腿選擇。踮腳的時候需要將雙腳打開與肩同寬，然后慢慢的抬起后腳跟，并且堅持不住之后再慢慢放下，經(jīng)常重復(fù)這個動作具有很好的瘦腿效果。

弓步壓腿

弓步壓腿的做法相信大家應(yīng)該都知道，雙腿一前一后打開，前腿90度彎曲、后腿伸直，然后將雙手放于前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部酸痛，堅持5秒鐘左右站起來，然后再重復(fù)這一動作，10遍之后換另外一只腿，經(jīng)常做一做壓腿的運(yùn)動對于瘦小腿有很大的幫助。

空中自行車

空中蹬自行車主要依靠的是腿部的力量，這個運(yùn)動適合躺在床上的時候做，雙手自然放置，然后將雙腿抬起來做騎自行車的動作，每天堅持做100下可以明顯的看到小腿變瘦了。

側(cè)抬腿

側(cè)抬腿的方式非常簡單，在床上或者瑜伽墊上側(cè)身躺著，然后將一只腿抬起放下、抬起放下就可以了，在做這個動作的時候盡量將腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時，還有助于塑造腿部線條。

跳繩

跳繩相信大家小時候都玩過，其實這也是一項非常好的瘦腿運(yùn)動，跳繩可以消耗許多的熱量，當(dāng)然如果你沒有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的。

深蹲

深蹲可以有效的鍛煉腿部的肌肉，對于久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運(yùn)動，如果想要更加高強(qiáng)度運(yùn)動的話，在深蹲的時候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條，堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿，不過剛開始鍛煉的時候還是要量力而行，可以根據(jù)自身的身體狀況調(diào)整深蹲的個數(shù)。