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        高校瑜伽教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷原因分析及防護(hù)路徑

        2019-01-07 01:40:17李愛明
        贏未來 2019年10期
        關(guān)鍵詞:損傷防護(hù)高校

        李愛明

        摘 要:瑜伽課程已經(jīng)引入到高校課程中,為了能夠保障高校學(xué)生在活動(dòng)期間能夠避免因?yàn)殍べぞ毩?xí)拉傷肌肉損傷關(guān)節(jié),所以本文針對(duì)瑜伽教學(xué)中發(fā)生損傷的原因進(jìn)行分析,并提出解決對(duì)策,希望高校瑜伽教師在教學(xué)時(shí),能夠重視熱身運(yùn)動(dòng)、掌握正確的姿勢(shì)開展活動(dòng)。

        關(guān)鍵詞:高校;瑜伽教學(xué);損傷;防護(hù)

        瑜伽出現(xiàn)較早,由印度傳入我國,在發(fā)展過程中逐漸因其具備的優(yōu)勢(shì)而被我國廣大群眾所接受并得到了極大的推廣,目前高校也將其引入教學(xué)中,瑜伽教學(xué)對(duì)修煉者的身體素質(zhì)有一定的要求,如果不按規(guī)矩進(jìn)行活動(dòng)可以會(huì)使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷,從而影響到課程在高校的發(fā)展,為此,本文提出了一些解決對(duì)策,可以在很大程度上避免練習(xí)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

        一 高校瑜伽教學(xué)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

        (一)準(zhǔn)備活動(dòng)不足

        在開展瑜伽活動(dòng)之前,需要進(jìn)行熱身活動(dòng),這樣能夠在很大程度上降低活動(dòng)中損傷身體關(guān)節(jié)以及拉傷肌肉的情況,熱身運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的代謝速度,經(jīng)過熱身活動(dòng)后人體肌肉的溫度便回逐漸升高,關(guān)節(jié)會(huì)分泌化學(xué)物質(zhì),從而使得組織的粘滯性變大,提升肌肉以及韌帶的彈性,這樣能在很大程度上保證關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能。這樣在活動(dòng)時(shí),就不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的拉傷損傷情況,同時(shí)還能有效的避免由肌肉收縮而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)之前,開展熱身活動(dòng)是進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的基礎(chǔ),也是保證活動(dòng)后不會(huì)損傷具體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[1]。

        (二)缺乏防護(hù)意識(shí)

        高校瑜伽教學(xué)中大部分學(xué)生都沒有相應(yīng)的活動(dòng)安全防護(hù)意識(shí)。很多學(xué)生在練習(xí)瑜伽過程中還可能會(huì)存在攀比心理,為了能夠達(dá)到動(dòng)作要求而不顧自身的實(shí)際條件。除此之外,很多學(xué)生在瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí),忽略了瑜伽練習(xí)的規(guī)律,求新求異不了解瑜伽知識(shí),調(diào)整動(dòng)作的難度,導(dǎo)致身體受損。出現(xiàn)這個(gè)情況主要是因?yàn)榇髮W(xué)生在參加瑜伽教學(xué)時(shí),并沒有相應(yīng)的防范意識(shí),所以才容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷,肌肉損傷關(guān)節(jié)的情況,教室在瑜伽教室中也并沒有圍繞運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作,向?qū)W生普及相關(guān)知識(shí)。教師的教學(xué)方向會(huì)在一定程度上影響學(xué)生的行為。教師由于沒有在教學(xué)中給予安全防護(hù)相應(yīng)的重視,所以使得大學(xué)生在瑜伽練習(xí)中頻繁受傷。

        (三)教學(xué)組織管理不合理

        在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,瑜伽教學(xué)需要遵循由淺入深,層層遞進(jìn)的教學(xué)原則練習(xí)瑜伽動(dòng)作,如果忽略了這個(gè)教學(xué)方針很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外,大學(xué)安排瑜伽課時(shí),課程設(shè)置并不合理,周期性較差,這樣會(huì)嚴(yán)重影響到瑜伽教學(xué)的效果,同時(shí)不規(guī)律的周期安排,也會(huì)在一定程度加重學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

        二 瑜伽教學(xué)防護(hù)運(yùn)動(dòng)損傷的措施

        (一)重視準(zhǔn)備活動(dòng)

        瑜伽教師在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽之前,需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí),通過準(zhǔn)備活動(dòng)讓學(xué)生達(dá)到熱身的目的,能夠通過活動(dòng)加快學(xué)生的血液循環(huán),同時(shí)還能避免在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí),因?yàn)閯?dòng)作幅度過大而出現(xiàn)損傷機(jī)體的可能,瑜伽運(yùn)動(dòng)有專門的準(zhǔn)備活動(dòng),在活動(dòng)時(shí)有倒立的體位練習(xí),為了能夠在活動(dòng)中不受傷,所以在熱身活動(dòng)時(shí)應(yīng)該做好頭部的活動(dòng),在活動(dòng)中通過頭部環(huán)繞及扭轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作,提升相應(yīng)部位的肌肉柔韌性,這樣能夠防止在運(yùn)動(dòng)中頸部出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況,避免關(guān)節(jié)不吻合。

        (二)避免關(guān)節(jié)超伸

        人體中各個(gè)關(guān)節(jié)均有其一定的活動(dòng)范圍保護(hù)環(huán)節(jié),應(yīng)該讓其在自身結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)活動(dòng),這樣可以在很大程度上,避免在運(yùn)動(dòng)過程中因關(guān)節(jié)表面似乎適合而出現(xiàn)損傷。瑜伽練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷大部分是膝關(guān)節(jié)損傷,出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)應(yīng)力不吻合,除此之外,還有一種情況是因?yàn)槌煸斐上ドw過分生長,將會(huì)使得膝關(guān)節(jié)后方?jīng)]有活動(dòng)空間,從而處于鎖死的狀態(tài)。在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)時(shí),為了避免超伸需要對(duì)姿勢(shì)加以調(diào)整,比如再完成伸直膝關(guān)節(jié)時(shí),從腳的放置位置開始,慢慢提起這樣能在很大程度上避免半月板過度擠壓,處于鎖死狀態(tài)。

        (三)掌握瑜伽練習(xí)方式

        練習(xí)過程中,強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整,肌肉及韌帶需要掌握正確的姿勢(shì),不能強(qiáng)迫身體,學(xué)生在參與練習(xí)過程中,應(yīng)該量力而行,根據(jù)自身的身體情況,當(dāng)身體伸展到極限時(shí),便應(yīng)該停止。對(duì)于瑜伽動(dòng)作中較難的姿勢(shì),比如彎、扭、折等需要遵循瑜伽指示,通過循序漸的練習(xí),提升學(xué)生身體的柔軟度。

        (四)加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本基礎(chǔ)練習(xí)

        在參與瑜伽活動(dòng)時(shí),要加強(qiáng)身體素質(zhì),身體素質(zhì)就是肢體活動(dòng)時(shí),能否完成各種基本動(dòng)作的能力。加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí),能夠使學(xué)員在練習(xí)瑜伽時(shí)身體各個(gè)部位能夠均衡發(fā)展,這樣為學(xué)生掌握基本技術(shù)防止運(yùn)動(dòng)損傷,提供了充足的準(zhǔn)備。掌握政策的瑜伽技術(shù),能夠在學(xué)員練習(xí)過程中盡量避免其出現(xiàn)就拉上關(guān)節(jié)損傷等情況,作為大學(xué)生需要準(zhǔn)確地掌握一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),在達(dá)到強(qiáng)健體魄的同時(shí),還能有效防止身體,因活動(dòng)出現(xiàn)損傷的情況。

        三 結(jié)語

        學(xué)生通過瑜伽活動(dòng)能提升身體素質(zhì),在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí),教師一定要做好宣導(dǎo)工作,防止學(xué)生在活動(dòng)過程中因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)受傷。瑜伽教師也應(yīng)該在教學(xué)中不斷的學(xué)習(xí),提升自身修養(yǎng),這樣可以提升教學(xué)效果,避免學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,使瑜伽課程能夠長久的在高校發(fā)展下去。

        參考文獻(xiàn):

        [1]張琨,杜秋香.瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣分析[J].中外企業(yè)家,2019(25):164.

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