李愛明

摘 要：瑜伽課程已經(jīng)引入到高校課程中，為了能夠保障高校學(xué)生在活動(dòng)期間能夠避免因?yàn)殍べぞ毩?xí)拉傷肌肉損傷關(guān)節(jié)，所以本文針對(duì)瑜伽教學(xué)中發(fā)生損傷的原因進(jìn)行分析，并提出解決對(duì)策，希望高校瑜伽教師在教學(xué)時(shí)，能夠重視熱身運(yùn)動(dòng)、掌握正確的姿勢(shì)開展活動(dòng)。

關(guān)鍵詞：高校;瑜伽教學(xué);損傷;防護(hù)

瑜伽出現(xiàn)較早，由印度傳入我國，在發(fā)展過程中逐漸因其具備的優(yōu)勢(shì)而被我國廣大群眾所接受并得到了極大的推廣，目前高校也將其引入教學(xué)中，瑜伽教學(xué)對(duì)修煉者的身體素質(zhì)有一定的要求，如果不按規(guī)矩進(jìn)行活動(dòng)可以會(huì)使練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷，從而影響到課程在高校的發(fā)展，為此，本文提出了一些解決對(duì)策，可以在很大程度上避免練習(xí)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

一 高校瑜伽教學(xué)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不足

在開展瑜伽活動(dòng)之前，需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，這樣能夠在很大程度上降低活動(dòng)中損傷身體關(guān)節(jié)以及拉傷肌肉的情況，熱身運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的代謝速度，經(jīng)過熱身活動(dòng)后人體肌肉的溫度便回逐漸升高，關(guān)節(jié)會(huì)分泌化學(xué)物質(zhì)，從而使得組織的粘滯性變大，提升肌肉以及韌帶的彈性，這樣能在很大程度上保證關(guān)節(jié)韌帶機(jī)能。這樣在活動(dòng)時(shí)，就不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的拉傷損傷情況，同時(shí)還能有效的避免由肌肉收縮而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)之前，開展熱身活動(dòng)是進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的基礎(chǔ)，也是保證活動(dòng)后不會(huì)損傷具體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[1]。

（二）缺乏防護(hù)意識(shí)

高校瑜伽教學(xué)中大部分學(xué)生都沒有相應(yīng)的活動(dòng)安全防護(hù)意識(shí)。很多學(xué)生在練習(xí)瑜伽過程中還可能會(huì)存在攀比心理，為了能夠達(dá)到動(dòng)作要求而不顧自身的實(shí)際條件。除此之外，很多學(xué)生在瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，忽略了瑜伽練習(xí)的規(guī)律，求新求異不了解瑜伽知識(shí)，調(diào)整動(dòng)作的難度，導(dǎo)致身體受損。出現(xiàn)這個(gè)情況主要是因?yàn)榇髮W(xué)生在參加瑜伽教學(xué)時(shí)，并沒有相應(yīng)的防范意識(shí)，所以才容易在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷，肌肉損傷關(guān)節(jié)的情況，教室在瑜伽教室中也并沒有圍繞運(yùn)動(dòng)防護(hù)工作，向?qū)W生普及相關(guān)知識(shí)。教師的教學(xué)方向會(huì)在一定程度上影響學(xué)生的行為。教師由于沒有在教學(xué)中給予安全防護(hù)相應(yīng)的重視，所以使得大學(xué)生在瑜伽練習(xí)中頻繁受傷。

（三）教學(xué)組織管理不合理

在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，瑜伽教學(xué)需要遵循由淺入深，層層遞進(jìn)的教學(xué)原則練習(xí)瑜伽動(dòng)作，如果忽略了這個(gè)教學(xué)方針很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，大學(xué)安排瑜伽課時(shí)，課程設(shè)置并不合理，周期性較差，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到瑜伽教學(xué)的效果，同時(shí)不規(guī)律的周期安排，也會(huì)在一定程度加重學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

二 瑜伽教學(xué)防護(hù)運(yùn)動(dòng)損傷的措施

（一）重視準(zhǔn)備活動(dòng)

瑜伽教師在組織學(xué)生練習(xí)瑜伽之前，需要重視準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，通過準(zhǔn)備活動(dòng)讓學(xué)生達(dá)到熱身的目的，能夠通過活動(dòng)加快學(xué)生的血液循環(huán)，同時(shí)還能避免在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，因?yàn)閯?dòng)作幅度過大而出現(xiàn)損傷機(jī)體的可能，瑜伽運(yùn)動(dòng)有專門的準(zhǔn)備活動(dòng)，在活動(dòng)時(shí)有倒立的體位練習(xí)，為了能夠在活動(dòng)中不受傷，所以在熱身活動(dòng)時(shí)應(yīng)該做好頭部的活動(dòng)，在活動(dòng)中通過頭部環(huán)繞及扭轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，提升相應(yīng)部位的肌肉柔韌性，這樣能夠防止在運(yùn)動(dòng)中頸部出現(xiàn)拉傷或扭傷的情況，避免關(guān)節(jié)不吻合。

（二）避免關(guān)節(jié)超伸

人體中各個(gè)關(guān)節(jié)均有其一定的活動(dòng)范圍保護(hù)環(huán)節(jié)，應(yīng)該讓其在自身結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)活動(dòng)，這樣可以在很大程度上，避免在運(yùn)動(dòng)過程中因關(guān)節(jié)表面似乎適合而出現(xiàn)損傷。瑜伽練習(xí)過程中運(yùn)動(dòng)損傷大部分是膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)這種情況主要是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)應(yīng)力不吻合，除此之外，還有一種情況是因?yàn)槌煸斐上ドw過分生長，將會(huì)使得膝關(guān)節(jié)后方?jīng)]有活動(dòng)空間，從而處于鎖死的狀態(tài)。在進(jìn)行瑜伽活動(dòng)時(shí)，為了避免超伸需要對(duì)姿勢(shì)加以調(diào)整，比如再完成伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)，從腳的放置位置開始，慢慢提起這樣能在很大程度上避免半月板過度擠壓，處于鎖死狀態(tài)。

（三）掌握瑜伽練習(xí)方式

練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)呼吸調(diào)整，肌肉及韌帶需要掌握正確的姿勢(shì)，不能強(qiáng)迫身體，學(xué)生在參與練習(xí)過程中，應(yīng)該量力而行，根據(jù)自身的身體情況，當(dāng)身體伸展到極限時(shí)，便應(yīng)該停止。對(duì)于瑜伽動(dòng)作中較難的姿勢(shì)，比如彎、扭、折等需要遵循瑜伽指示，通過循序漸的練習(xí)，提升學(xué)生身體的柔軟度。

（四）加強(qiáng)身體素質(zhì)和基本基礎(chǔ)練習(xí)

在參與瑜伽活動(dòng)時(shí)，要加強(qiáng)身體素質(zhì)，身體素質(zhì)就是肢體活動(dòng)時(shí)，能否完成各種基本動(dòng)作的能力。加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，能夠使學(xué)員在練習(xí)瑜伽時(shí)身體各個(gè)部位能夠均衡發(fā)展，這樣為學(xué)生掌握基本技術(shù)防止運(yùn)動(dòng)損傷，提供了充足的準(zhǔn)備。掌握政策的瑜伽技術(shù)，能夠在學(xué)員練習(xí)過程中盡量避免其出現(xiàn)就拉上關(guān)節(jié)損傷等情況，作為大學(xué)生需要準(zhǔn)確地掌握一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在達(dá)到強(qiáng)健體魄的同時(shí)，還能有效防止身體，因活動(dòng)出現(xiàn)損傷的情況。

三 結(jié)語

學(xué)生通過瑜伽活動(dòng)能提升身體素質(zhì)，在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，教師一定要做好宣導(dǎo)工作，防止學(xué)生在活動(dòng)過程中因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)受傷。瑜伽教師也應(yīng)該在教學(xué)中不斷的學(xué)習(xí)，提升自身修養(yǎng)，這樣可以提升教學(xué)效果，避免學(xué)生在活動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，使瑜伽課程能夠長久的在高校發(fā)展下去。

參考文獻(xiàn)：

[1]張琨，杜秋香.瑜伽運(yùn)動(dòng)規(guī)律及其在高校體育教學(xué)中的推廣分析[J].中外企業(yè)家，2019（25）：164.