【摘要】目前對(duì)于考試焦慮心理研究的學(xué)生群體主要集中在初三以及高三階段，對(duì)于小學(xué)生考試焦慮心理的研究比較少，一旦出現(xiàn)小學(xué)生的焦慮問(wèn)題，不能進(jìn)行及時(shí)有效的解決?；诖?，文章通過(guò)分析引起小學(xué)生焦慮心理的原因和要素，并針對(duì)這些問(wèn)題采取相應(yīng)的解決對(duì)策，以供參考。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;考試焦慮心理;教育策略

考試焦慮又稱為考試恐怖，是一種構(gòu)成原因比較復(fù)雜，主要由考試壓力所引起的心理問(wèn)題。考試焦慮心理主要表現(xiàn)為學(xué)生在考試之前以及考試期間出現(xiàn)的過(guò)度緊張、不安、恐懼等情緒現(xiàn)象。小學(xué)階段是學(xué)生接觸考試的最初階段，如果不能使小學(xué)生正確對(duì)待考試問(wèn)題，甚至可能影響學(xué)生的未來(lái)發(fā)展。

一、引起小學(xué)生考試焦慮心理的原因

（一）小學(xué)生特殊的心理發(fā)展水平

焦慮心理屬于一種比較復(fù)雜的心理現(xiàn)象，只有在個(gè)體的社會(huì)認(rèn)知能力和自我意識(shí)水平比較高的情況下，在特定的環(huán)境下才會(huì)產(chǎn)生焦慮心理。然而小學(xué)生的身心發(fā)展尚不健全，因此不少教師認(rèn)為小學(xué)生不存在考試焦慮心理。實(shí)際上，由于小學(xué)生對(duì)于自我認(rèn)知發(fā)展能力不成熟，因此小學(xué)生必須要參照外界，從而對(duì)自己有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。雖然素質(zhì)教育理念逐漸深入人心，但是教師、學(xué)校以及家長(zhǎng)還是習(xí)慣于用分?jǐn)?shù)衡量學(xué)生的優(yōu)秀與否。這就導(dǎo)致小學(xué)生在考試過(guò)程中容易對(duì)自己產(chǎn)生懷疑、自卑心理，部分心理壓力比較大的學(xué)生還會(huì)產(chǎn)生焦慮心理。

（二）學(xué)科知識(shí)難度超出學(xué)生的能力范圍

考試是對(duì)學(xué)生所掌握知識(shí)的情況進(jìn)行測(cè)試，進(jìn)而幫助學(xué)生查缺補(bǔ)漏，更好地實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。因此，如果學(xué)生能夠靈活運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，在考試過(guò)程中焦慮情緒將會(huì)下降，自信等正面情緒就會(huì)上升;反之，如果學(xué)生對(duì)于原理、概論等知識(shí)掌握不牢，不能熟練靈活運(yùn)用，那么在考試之前或者考試過(guò)程中，學(xué)生的焦慮、自卑、恐懼、害怕等情緒就會(huì)上升，進(jìn)而影響考試發(fā)揮。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生在壓力、焦慮等不良情緒下，最多發(fā)揮自己60%的水平。目前，我國(guó)小學(xué)課程內(nèi)容有明顯的初中化趨勢(shì)，尤其在五六年級(jí)，教師在教學(xué)內(nèi)容上的選擇遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)小學(xué)生當(dāng)前的身心發(fā)展水平，不僅使得學(xué)生在知識(shí)的理解和運(yùn)用中存在困難，而且容易產(chǎn)生考試焦慮，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

（三）對(duì)考試后成績(jī)好壞的擔(dān)憂

小學(xué)生正處于認(rèn)知發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，需要依靠外界對(duì)自己進(jìn)行認(rèn)知和評(píng)價(jià)，此時(shí)教師和家長(zhǎng)需要多關(guān)心學(xué)生、關(guān)注學(xué)生，給予學(xué)生正向反饋，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。但是現(xiàn)階段教師面對(duì)考試成績(jī)不好的學(xué)生，并不是耐心鼓勵(lì)和積極引導(dǎo)，而是更多地采用指責(zé)、批評(píng)等有損學(xué)生自尊心的方式。這就導(dǎo)致部分小學(xué)生將考試成績(jī)與家長(zhǎng)和教師的關(guān)注、表?yè)P(yáng)畫等號(hào)，無(wú)形中放大了考試成績(jī)的重要性，使得其在考試之后對(duì)考試成績(jī)過(guò)分擔(dān)憂產(chǎn)生憂慮心理。

（四）考場(chǎng)不利因素及突發(fā)事件的干擾

由于小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，其受外界環(huán)境影響很大，如果在考試過(guò)程中發(fā)生如考試題目設(shè)置不合理、考試環(huán)境不佳、考場(chǎng)內(nèi)突發(fā)緊急事件等不利因素，都會(huì)導(dǎo)致小學(xué)生的心理出現(xiàn)極大波動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮情緒。例如學(xué)生在考試時(shí)面對(duì)一道考試難度明顯不合理的試題就會(huì)產(chǎn)生一定程度的焦慮情緒，如果學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握不夠熟練，不能靈活運(yùn)用，焦慮情緒就會(huì)大幅度提高。此外，在考試期間，學(xué)生需要一個(gè)安靜的環(huán)境高度集中注意力進(jìn)行答題，如果考試環(huán)境比較嘈雜、采光不足、監(jiān)考教師比較嚴(yán)厲等因素，都會(huì)加重學(xué)生的焦慮情緒。

二、應(yīng)對(duì)小學(xué)生考試焦慮心理的教育策略

（一）正確認(rèn)識(shí)考試焦慮

首先，教師要引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待考試焦慮。焦慮屬于一種正常的情緒應(yīng)急反應(yīng)，其能夠干擾人的正常思維活動(dòng)和情緒體驗(yàn)，是一種消極的、不健康的情緒。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，學(xué)生在考試復(fù)習(xí)過(guò)程中，適量的焦慮情緒能夠提高學(xué)習(xí)效率，但是過(guò)高或者過(guò)低的焦慮情緒都不利于學(xué)生學(xué)習(xí)效率的提高。從某種程度上看，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系成拋物線形式，只有當(dāng)焦慮程度處于最佳位置時(shí)，才能達(dá)到最大的學(xué)習(xí)效果。由于每個(gè)人對(duì)于焦慮情緒的感知不同，因此每個(gè)人對(duì)適當(dāng)、最佳的焦慮程度認(rèn)識(shí)不同。一般來(lái)說(shuō)，情緒比較容易激動(dòng)的學(xué)生對(duì)于焦慮的感知比較敏感，壓力過(guò)大時(shí)學(xué)習(xí)效率也會(huì)下降;而對(duì)于情緒比較穩(wěn)定的學(xué)生而言，對(duì)于焦慮情緒的感知比較遲緩，但是在壓力比較大的狀態(tài)下能夠提升學(xué)習(xí)效率。因此，學(xué)生需要正確認(rèn)識(shí)自己，在教師的引導(dǎo)下了解每個(gè)人存在一定程度的焦慮情緒，只是每個(gè)人的焦慮程度不同。并且學(xué)生要使用正確科學(xué)的方法發(fā)揮焦慮情緒的正面作用，抑制其負(fù)面作用。例如不少學(xué)生會(huì)將“距離考試只有××天”的字條貼在桌子上，督促自己好好學(xué)習(xí)，這就是正確利用考試焦慮的方式。由于人的情緒不是固定不變的，在學(xué)習(xí)過(guò)程中有利于學(xué)生增強(qiáng)自信心，從而抑制焦慮情緒給學(xué)生學(xué)習(xí)生活所造成的影響，建立正確面對(duì)考試焦慮的態(tài)度。

其次，端正對(duì)于考試的認(rèn)識(shí)?？荚囍皇墙處熡脕?lái)檢測(cè)學(xué)生知識(shí)水平的一種測(cè)試方式，考試結(jié)果不能作為判斷學(xué)生能力以及智商的標(biāo)準(zhǔn)。一方面，教師和家長(zhǎng)要正確對(duì)待考試結(jié)果，更加關(guān)心學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展而不是考試分?jǐn)?shù);另一方面，學(xué)生也要端正自己對(duì)于考試的認(rèn)識(shí)和看法，用平常心對(duì)待。考試壓力和焦慮情緒比較重的學(xué)生要學(xué)會(huì)正確面對(duì)考試的方法，學(xué)會(huì)從考試中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)。

再次，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。良好的心理素質(zhì)是應(yīng)對(duì)考試焦慮的最好辦法，一方面，學(xué)生要正確對(duì)待考試過(guò)程中出現(xiàn)的不良因素，正確評(píng)價(jià)自己，促進(jìn)自我認(rèn)知能力的發(fā)展;另一方面，利用考試過(guò)程中給學(xué)生帶來(lái)的緊張情緒，鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)和心理承受能力，從而使得學(xué)生消除焦慮，穩(wěn)定、正常地發(fā)揮自己的水平和能力。

最后，在考試之前需要充分休息。在考試之前的一段時(shí)間內(nèi)，教師要指導(dǎo)學(xué)生重新調(diào)整生活節(jié)奏，例如可以在學(xué)習(xí)之后聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，做一些比較放松的運(yùn)動(dòng)，從而使得學(xué)生能夠放松身心，充分發(fā)揮自身潛力，取得比較好的考試結(jié)果。

（二）克服考試焦慮的方法

其一，自我暗示法。自我暗示法是指學(xué)生利用自我暗示，給自己反饋，從而使得自己能夠朝著所想的方向發(fā)展。例如學(xué)生為了緩解在考試期間的焦慮情緒，可以每天對(duì)著鏡子里的自己說(shuō)：“我是最棒的！”相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，采用正向自我暗示的學(xué)生，考試焦慮等負(fù)面情緒處于比較低的水平內(nèi)。此外，學(xué)生還需要避免負(fù)向自我暗示，一旦在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到難題或者處于低谷狀態(tài)，可以聽(tīng)一些比較舒緩的音樂(lè)或者做一些放松的運(yùn)動(dòng)，從而放松身心，避免負(fù)向自我暗示給學(xué)生造成不良影響。

其二，睡眠消除法。事實(shí)證明，學(xué)生尤其是小學(xué)生的考試焦慮情緒大部分是由于學(xué)生過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。因此，對(duì)于這種原因?qū)е碌目荚嚱箲]，學(xué)生需要調(diào)整生活作息時(shí)間，保證充足睡眠。同時(shí)，學(xué)生需要明確熬夜學(xué)習(xí)是不科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，只有充足的睡眠才能為學(xué)生學(xué)習(xí)提供充足的精力，使得學(xué)生保持清醒的頭腦。

其三，運(yùn)動(dòng)消除法。學(xué)習(xí)主要是以培養(yǎng)學(xué)生思維能力為主的腦力活動(dòng)，過(guò)度的學(xué)習(xí)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致學(xué)生大腦疲勞。因此，學(xué)生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，例如散步、打籃球、做體操等方式都能比較好地消除緊張情緒，放松神經(jīng)，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。

其四，情緒宣泄法。情緒宣泄是用來(lái)保持心理平衡、釋放學(xué)習(xí)壓力的重要方式。不少學(xué)生的焦慮情緒主要是由于壞情緒的不斷累積導(dǎo)致的，例如生活中的不如意、學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳、考試成績(jī)不理想等因素，都有可能導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生不良情緒，長(zhǎng)此以往，就會(huì)演變成“考試焦慮”情緒。為釋放學(xué)生的不良情緒，可以采用如：聊天法，同自己的好朋友、家長(zhǎng)或者老師進(jìn)行溝通，說(shuō)明自己這段時(shí)間的心理壓力，獲得他人的幫助，從而幫助自己調(diào)整內(nèi)心的狀態(tài);書(shū)寫法，學(xué)生可以將自己的不良情緒用寫日記或者書(shū)信的方式進(jìn)行釋放。隨著互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的發(fā)展，在網(wǎng)上利用匿名樹(shù)洞的方式釋放自己的壓力也是一種比較好的選擇。

其五，音樂(lè)治療法。相關(guān)實(shí)驗(yàn)證明，音樂(lè)能夠影響人的情緒和行為。因此，學(xué)生可以在比較焦慮時(shí)，選擇一些舒緩的音樂(lè)來(lái)放松身心，從而抑制不良情緒。

三、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，小學(xué)生心理健康問(wèn)題是教育體系中極為重要的部分，而考試焦慮心理會(huì)影響學(xué)生心理的健康發(fā)展以及學(xué)生正常水平的發(fā)展。因此，學(xué)校、教師以及家長(zhǎng)要高度重視小學(xué)生的考試焦慮問(wèn)題，給予小學(xué)生更多的關(guān)心和關(guān)注，從而使其能夠緩解考試焦慮，樹(shù)立正確的考試觀。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李穎.中小學(xué)生考試焦慮研究綜述[J].科教導(dǎo)刊（電子版），2017（03）：17-18.

[2]朱夏艷.害怕英語(yǔ)考試的女孩——一例小學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)案例報(bào)告[J].中小學(xué)心理健康教育，2017（03）：45-47.

[3]童欣.學(xué)科特征、考試形式對(duì)考試焦慮影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].教育觀察（下半月），2017（01）：43-45.

[4]鮑園園.淺析常見(jiàn)考試焦慮的應(yīng)對(duì)策略[J].吉林教育，2017（17）：141.

[5]陳迎春.考試焦慮學(xué)生的心理健康輔導(dǎo)案例報(bào)告[J].成才之路，2017（25）：12-13.

[6]趙蕾.我很焦慮——一例高三優(yōu)秀學(xué)生考試焦慮的個(gè)案輔導(dǎo)[J].中小學(xué)心理健康教育，2017（26）：61-63.