劉鎏 王永順

摘 要：為了分析超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)過程中人體的身心體驗(yàn)和參賽策略的問題，以我國超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)第一人趙紫玉為例進(jìn)行案例研究。超級(jí)馬拉松參賽者的跑步動(dòng)機(jī)會(huì)隨著參加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加和成績(jī)的提高而發(fā)生穩(wěn)定的變化；超級(jí)馬拉松參賽的準(zhǔn)備期訓(xùn)練內(nèi)容與方式與其他項(xiàng)目有著明顯的區(qū)別；超級(jí)馬拉松參賽策略更多是以設(shè)定自我成績(jī)目標(biāo)和階段性配速為主，并不過多地追求名次目標(biāo)；超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中通常通過分散注意力和積極思考的方式來緩解心理壓力；超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在最終實(shí)現(xiàn)成績(jī)目標(biāo)以后會(huì)有著頂峰的身心體驗(yàn)。

關(guān)鍵詞：超級(jí)馬拉松；案例研究；身心體驗(yàn)；參賽策略；參賽動(dòng)機(jī)；趙紫玉

中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-2076（2018）03-0101-05

Abstract：For analysis of the mental-physical experience and the match strategy， a case study was made on Ziyu Zhao， the best in ultra-marathon in China. Study shows that the motive of run would stably change when runners spend more time in the sport and the competition results improved； there is obvious difference between ultra-marathon and other sporting events in the training of preparation period； the competition strategy is to set a performance and speed goal rather than ranking； runners in the ultra-marathon usually relieve the mental-physical pressure through thinking and distraction； runners will get mental-physical peak experience when they finish and achieve goal.

Key words：ultra-marathon； case study； mental-physical experience； competitive strategy； competitive motivation；Zhao Ziyu

馬拉松運(yùn)動(dòng)最近幾年已經(jīng)迅速地風(fēng)靡我國，從全國每年舉辦的各類馬拉松賽事數(shù)量上就可見一斑。2016年在中國田徑協(xié)會(huì)注冊(cè)的馬拉松及相關(guān)運(yùn)動(dòng)賽事達(dá)到328場(chǎng)，較2015年134場(chǎng)增加了近1.5倍，是2011年22場(chǎng)賽事的近15倍。全年參加比賽的總?cè)舜谓?80萬，較2015年增長(zhǎng)130萬，是2011年40萬參賽人次的近7倍，再創(chuàng)歷史新高。

其實(shí)，馬拉松賽事可以分為很多種，除了我們常見的馬拉松比賽以外還有半程馬拉松、mini馬拉松和超級(jí)馬拉松等。其中超級(jí)馬拉松是較為特殊的一種馬拉松形式，之所以被稱為“超級(jí)”是因?yàn)槠渑軇?dòng)距離要遠(yuǎn)遠(yuǎn)長(zhǎng)于標(biāo)準(zhǔn)馬拉松，常見的超級(jí)馬拉松形式包括兩種，一種是以測(cè)量最短時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定距離（50公里、100公里、50英里和100英里）的超級(jí)馬拉松，另外一種是以測(cè)量規(guī)定時(shí)間內(nèi)（6小時(shí)、12小時(shí)和24小時(shí)等）完成最長(zhǎng)距離的超級(jí)馬拉松。目前，我國參加超級(jí)馬拉松的人還不多，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人身體極限的挑戰(zhàn)和人心理極限的考驗(yàn)已經(jīng)受到了越來越多的人關(guān)注并吸引了越來越多的人參與，我國有幾位選手已經(jīng)擁有了國際水準(zhǔn)并得到了國際機(jī)構(gòu)的認(rèn)證。超級(jí)馬拉松的吸引力在哪里，跑步者在參賽過程中的身心體驗(yàn)（頂峰體驗(yàn)）如何，參賽者如何克服身心壓力等問題值得去分析和思考。為此以我國超級(jí)馬拉松第一人趙紫玉的參賽經(jīng)歷為例，對(duì)其參加超級(jí)馬拉松過程中的生理和心理狀態(tài)與變化、克服身體和心理壓力的情況進(jìn)行了系統(tǒng)的分析。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究的主要對(duì)象是參加超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身心體驗(yàn)和克服身心壓力的方式。本研究的調(diào)查對(duì)象是我國超級(jí)馬拉松第一人趙紫玉。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“馬拉松”和“超級(jí)馬拉松”為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，發(fā)現(xiàn)近5年來有關(guān)文章為300余篇，通過對(duì)這300余篇文章進(jìn)行分析和整理后發(fā)現(xiàn)對(duì)本研究具有較大參考價(jià)值的文章為17篇。

1.2.2 個(gè)案研究法

由于我國參加超級(jí)馬拉松的人數(shù)較少，能夠有資格參加國際賽事并且取得較好成績(jī)的人更是鳳毛麟角，因此研究選擇了以訪談為主的個(gè)案研究法對(duì)目前我國最頂尖的男子超級(jí)馬拉松選手參加超級(jí)馬拉松比賽的過程進(jìn)行研究。研究根據(jù)王斌等人（2002）的研究編制了《趙紫玉參加?xùn)|吳超級(jí)馬拉松和800流沙超級(jí)馬拉松比賽身心頂峰體驗(yàn)訪談提綱》對(duì)趙紫玉進(jìn)行了訪談，訪談在趙紫玉辦公室進(jìn)行，訪談工具為三星N9003手機(jī)，訪談時(shí)間為98分鐘，將訪談內(nèi)容轉(zhuǎn)錄為文字后，共19 921字。

2 基本情況介紹

趙紫玉（后文中將稱其為趙老師），1968年出生，黑龍江海林人，博士，副教授，現(xiàn)為華僑大學(xué)機(jī)電及自動(dòng)化學(xué)院教師。2011年開始接觸馬拉松運(yùn)動(dòng)，通過4年時(shí)間的堅(jiān)持已成為中國超級(jí)馬拉松的領(lǐng)軍人物之一，2015年其在國際唯一金牌認(rèn)證的“東吳國際超級(jí)馬拉松”賽事上以24小時(shí)內(nèi)完成240.853公里的成績(jī)獲得第2名，成為國內(nèi)第一個(gè)達(dá)到國際標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)員；更是在被譽(yù)為中國最虐極限越野賽的“800流沙極限賽”中以90余小時(shí)完成402.2公里的成績(jī)獲得冠軍。

3 結(jié)果與分析

3.1 參加超級(jí)馬拉松的動(dòng)機(jī)分析

3.1.1 內(nèi)部動(dòng)機(jī)分析

趙老師從小熱愛體育運(yùn)動(dòng)，但一直都是業(yè)余體育愛好者，在參加超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)之前經(jīng)常會(huì)參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽，并取得不錯(cuò)的成績(jī)。其真正開始接觸和參加馬拉松和超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)是在40歲以后，并且通過自我設(shè)定的訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動(dòng)水平得到了快速提高。對(duì)于其40歲以后才開始參與這種極限運(yùn)動(dòng)，他自己對(duì)其內(nèi)部動(dòng)機(jī)就用了“喜歡”進(jìn)行概括。

“……因?yàn)樽约罕旧硐矚g運(yùn)動(dòng)，但喜歡運(yùn)動(dòng)按我自己定義還不能真正意義叫一個(gè)跑者，就只是喜歡而已……一開始跑步就是因?yàn)橄矚g?！?/p>

3.1.2 外部動(dòng)機(jī)分析

趙老師從參加超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)開始一直受到不同外界動(dòng)機(jī)的驅(qū)使，且這些外界動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度在其不斷取得成績(jī)的過程中不斷得到加強(qiáng)，甚至已經(jīng)超過了內(nèi)在動(dòng)機(jī)對(duì)于他參加跑步運(yùn)動(dòng)和超級(jí)馬拉松的影響。

“我在參加馬拉松的時(shí)候，周邊已經(jīng)有很多人在參加馬拉松跑步了……廈門本來就是一個(gè)馬拉松城市，很多人都在跑馬拉松……我當(dāng)時(shí)遇到一些朋友也基本上是這樣的朋友（跑步圈子里的朋友），他們都非常熱情。在廈門，有我知道的、熟悉的、身邊的（跑步的朋友），然后通過他們?cè)俳榻B更多的人認(rèn)識(shí)，那么大家都互相關(guān)心，然后把經(jīng)驗(yàn)傳授給我，我自己也懂得了一些跑馬拉松的知識(shí)，然后家人一看這個(gè)運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)也就支持……隨著我的知名度的增加，有時(shí)候上運(yùn)動(dòng)場(chǎng)鍛煉大家都認(rèn)識(shí)我還主動(dòng)給我打招呼，有一些學(xué)生根本不是我的學(xué)生，但是他們喜歡跑步，也關(guān)注到了我的一些比賽成績(jī)的信息，所以同學(xué)們都知道華僑大學(xué)有個(gè)趙老師，所以他么都很熱情地跟我打招呼，也有想吸取一些經(jīng)驗(yàn)（跑步經(jīng)驗(yàn)），我也很愿意跟他們交流……社會(huì)上的反饋只是一種激勵(lì)性的，或者榮譽(yù)性的這種，再有就是更得到了一些跟運(yùn)動(dòng)相關(guān)的品牌商，一些機(jī)構(gòu)他們的關(guān)注，可能更希望我來帶動(dòng)這些產(chǎn)業(yè)。”

通過趙老師的描述，可以看出其早期參加跑步運(yùn)動(dòng)的外部動(dòng)機(jī)主要是身處的城市環(huán)境和人文環(huán)境的影響以及家庭的支持；隨后當(dāng)他取得一定成績(jī)后，外部動(dòng)機(jī)逐漸轉(zhuǎn)變成為了人們對(duì)他的認(rèn)知和關(guān)注，特別是在大學(xué)這種信息傳遞迅速的小環(huán)境中；隨著其知名度進(jìn)一步提高，有一些相關(guān)運(yùn)動(dòng)品牌的企業(yè)對(duì)其進(jìn)行贊助，更多的外部動(dòng)機(jī)出現(xiàn)；到最后，外部動(dòng)機(jī)已經(jīng)開始轉(zhuǎn)變成為推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展。外部動(dòng)機(jī)的變化并不意味著之前外部動(dòng)機(jī)的消失，只是外部動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度在不同階段有著不同的變化。

3.2 參加比賽的身心準(zhǔn)備

3.2.1 合適的項(xiàng)目選擇與長(zhǎng)期的積淀

趙老師一直喜歡體育運(yùn)動(dòng)，因此其在跑步過程中的各個(gè)階段對(duì)于自身的身體情況非常了解，再加之年齡和訓(xùn)練年限、水平等問題，他選擇了超級(jí)馬拉松而非馬拉松項(xiàng)目。

“馬拉松比賽比的是誰能夠在更短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的距離，而超級(jí)馬拉松比的則是誰能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成更遠(yuǎn)的距離，與馬拉松比起來超級(jí)馬拉松對(duì)于人的耐久力、長(zhǎng)期保持恒定速度的能力和心理承受力等方面有更高的要求，而這正是我的強(qiáng)項(xiàng)，對(duì)于我這個(gè)年齡而言要想在馬拉松比賽中獲得好成績(jī)已經(jīng)很難了，但是我的年齡卻能讓我更好地適應(yīng)超級(jí)馬拉松過程中所需要的耐性?！?/p>

在準(zhǔn)備超級(jí)馬拉松的過程中，趙老師并沒有做一些特殊的訓(xùn)練準(zhǔn)備，依然按照自己日常的跑步練習(xí)方式進(jìn)行練習(xí)。

“平時(shí)很多朋友問我，是怎么訓(xùn)練去參加這個(gè)比賽的（東吳超級(jí)馬拉松）？我說挺簡(jiǎn)單啊，我并沒專門準(zhǔn)備，而是按照我平時(shí)鍛煉的節(jié)奏跑，每次頂多（一次）就是跑上10公里，……我不可能為了準(zhǔn)備這個(gè)比賽一次跑上100公里、200公里，……所以這個(gè)也就完全靠你平時(shí)的積累，不能夠靠比賽之前的一段突擊?！?/p>

對(duì)于超級(jí)馬拉松這樣一個(gè)特殊的項(xiàng)目而言，與其他項(xiàng)目最大的區(qū)別在于賽前不可能完全按照比賽的情況完成一次完整的體驗(yàn)，如果在賽前進(jìn)行一次完整的體驗(yàn)不僅不能夠達(dá)到賽前訓(xùn)練的目的，反而會(huì)由于過度地消耗影響比賽成績(jī)，因此，長(zhǎng)期的積淀與按部就班的訓(xùn)練是最好的賽前訓(xùn)練方式。

3.2.2 全天候的訓(xùn)練與賽前的補(bǔ)給

超級(jí)馬拉松比賽是一項(xiàng)全天候的比賽項(xiàng)目，也就是說只要不出現(xiàn)特別極端的天氣狀況比賽會(huì)如期舉行，不同的氣候條件對(duì)于不同的參賽者而言有著不同的影響。在2015年趙老師參加?xùn)|吳超級(jí)馬拉松比賽時(shí)就遭遇了下雨的天氣，但這個(gè)天氣在趙老師看來不僅沒有影響他的成績(jī)，反而有助于他提高成績(jī)。

“如果是天氣熱可能透支比較大，人的消耗比較大，可能不利于最好成績(jī)的發(fā)揮，所以我挺感謝天氣，這個(gè)天氣如果熱的話我可能跑不了今年（2015）東吳超級(jí)馬拉松這么好的成績(jī)出來?！?/p>

然而對(duì)于各種天氣的適應(yīng)卻是與日常訓(xùn)練密切相關(guān)的，在日常訓(xùn)練中趙老師對(duì)于天氣情況就沒有太多的挑剔，在不是極端的天氣情況下都會(huì)按計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。另外，他還提到“廈門的天氣情況與舉辦地天氣情況差不多”也是助于他取得好成績(jī)的一個(gè)重要因素。

參加超級(jí)馬拉松的運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)極度地消耗身體的各種能量物質(zhì)，因此對(duì)于這種過度消耗的補(bǔ)給和準(zhǔn)備在賽前、賽中和賽后對(duì)于參賽者而言是非常重要的。趙老師在參加2015年比賽時(shí)在圈內(nèi)已經(jīng)小有名氣，因此得到了一些專業(yè)廠商的贊助。在補(bǔ)給方面他專門提到：

“今年是××公司贊助我全套的營養(yǎng)，我都是事先做了很多功課，而且××公司那邊有專業(yè)的老師給我配好了這些營養(yǎng)品的補(bǔ)給方案，那么我在比賽之前就必須機(jī)械式地遵照他這個(gè)方案去服用一些補(bǔ)給品，所以比賽中我沒有出現(xiàn)去年（2014）參加比賽時(shí)由于過度消耗所帶來的不良反應(yīng)，身體各方面的不良反應(yīng)都沒有了，我覺得這個(gè)營養(yǎng)品的補(bǔ)給還是特別關(guān)鍵?！?/p>

3.2.3 心理準(zhǔn)備

超級(jí)馬拉松比賽不僅是對(duì)參賽者身體的考驗(yàn)，更是對(duì)參賽者心理的考驗(yàn)，在超長(zhǎng)時(shí)間的跑步過程中參賽者心理不僅會(huì)受到來自于即時(shí)成績(jī)、對(duì)手和觀眾等客觀因素的影響，還會(huì)受到來自于寂寞、痛苦、枯燥等主觀因素的影響，因此參賽前做好心理建設(shè)對(duì)于參賽者而言尤為重要。趙老師作為一名年長(zhǎng)的跑者，在心理準(zhǔn)備方面做的非常好，他對(duì)于本人參賽的心理描述準(zhǔn)確表達(dá)了其良好的心理狀態(tài)。

“我當(dāng)時(shí)去（參賽）我就想自己今年成績(jī)肯定是會(huì)提高，再加之今年我在香港（香港超級(jí)馬拉松）也拿到了一個(gè)冠軍，這也是一個(gè)國際水平（的賽事），所以我這個(gè)基礎(chǔ)和信心就更足了……我不把追逐名次和獎(jiǎng)金作為主要目標(biāo)，而且這個(gè)比賽也沒有獎(jiǎng)金，……當(dāng)然好名次是我們每個(gè)人都要去追逐的，但是你不要一味地去追求這個(gè)東西……由于比賽時(shí)間很長(zhǎng)，因此比賽中的不可知因素太多，所以有時(shí)候你必須因地制宜去調(diào)整你的心態(tài)……我要追求的是一種精神，一種頑強(qiáng)的毅力或者是挑戰(zhàn)人類極限的這種精神……平和的心態(tài)非常重要，當(dāng)然心態(tài)的平和還是取決于平時(shí)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，這種平和的心態(tài)與年齡也有一定關(guān)系。”

由此可見，趙老師這種良好的心理狀態(tài)來源于以下幾方面：一是對(duì)于自身的正確認(rèn)識(shí)和之前比賽成績(jī)樹立的信心；二是正確認(rèn)識(shí)參賽目的；三是正確認(rèn)識(shí)比賽過程，超級(jí)馬拉松不比其他賽事，歷時(shí)很長(zhǎng)，有些比賽甚至是在全地形條件下進(jìn)行，因此比賽中的不可控因素非常多，正確認(rèn)識(shí)比賽過程并面對(duì)突發(fā)情況對(duì)于比賽而言非常重要；四是保持平和的心態(tài)，對(duì)于外界物質(zhì)的追求和對(duì)于內(nèi)心精神的追求將帶來不同的參賽心態(tài)。

3.3 比賽中的認(rèn)知策略（對(duì)抗負(fù)面心理情緒）

3.3.1 目標(biāo)的設(shè)置

趙老師在比賽中往往會(huì)根據(jù)不同的參照物為自己設(shè)定多個(gè)比賽成績(jī)目標(biāo)。首先是總體目標(biāo)設(shè)定，“我參加這次比賽（2015年東吳國際超級(jí)馬拉松賽）的目標(biāo)就是240公里，達(dá)到國際認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)我跑動(dòng)240公里達(dá)到目標(biāo)時(shí)其實(shí)還有一點(diǎn)時(shí)間，但是我也沒有繼續(xù)跑了”；其次是自我配速的目標(biāo)，“‘超馬是沒有終點(diǎn)的，每個(gè)賽道上有一個(gè)門，每一圈你都要經(jīng)過那個(gè)門……每次到這里我心里都想，這又是一個(gè)新的起點(diǎn)，我下一圈又要跑出什么速度”；最后是對(duì)手目標(biāo)，“超馬”比賽中有大屏幕可以顯示每個(gè)參賽運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，每次跑到這個(gè)位置的時(shí)候就會(huì)看看屏幕，給自己選擇一個(gè)可以跟上的選手作為目標(biāo)。

3.3.2 注意力的分散

在超級(jí)馬拉松比賽中可以通過很多外界不同的刺激來分散自己的注意力，以對(duì)抗長(zhǎng)時(shí)間身體機(jī)械運(yùn)動(dòng)所帶來的枯燥感，甚至是恐懼情緒。趙老師在比賽中分散注意力的方式主要包括以下幾種：一是與場(chǎng)內(nèi)外其他人員的互動(dòng)?！俺?jí)馬拉松比賽除了有我們這種比賽方式以外，還有接力跑（每個(gè)人跑一定的時(shí)間后換下一個(gè)人繼續(xù)跑），我們?cè)趦?nèi)圈跑，他們?cè)谕馊ε?，還有很多啦啦隊(duì)，啦啦隊(duì)主要是給接力賽助威，同時(shí)他們也會(huì)與接力賽隊(duì)員一起為我們助威，就互相加油……比賽中每個(gè)人都有一個(gè)記圈員，由于時(shí)間很長(zhǎng)有時(shí)候記圈員可能記錯(cuò)圈數(shù)，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)與他進(jìn)行交流”。二是與自然環(huán)境的交流?！皥?chǎng)地周圍的景觀也可以作為你的調(diào)味劑的，東吳的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，遠(yuǎn)處有一個(gè)山，那個(gè)山里有一座廟——鄭成功廟——尤其是到晚上廟開燈后更是明顯，這個(gè)廟晚上11點(diǎn)關(guān)燈，因此很長(zhǎng)時(shí)間里都可以看到這個(gè)廟，大概每跑半圈時(shí)間眼睛可以看到那個(gè)廟，這個(gè)時(shí)候就可以讓眼睛看向遠(yuǎn)方而不是老注重腳下或者身邊的東西……那么跑到跑道另外一個(gè)方向呢，賽道邊上有一條河，那個(gè)河水流動(dòng)的聲音也可以作為調(diào)味劑”。三是自我交流?！坝袝r(shí)候自己心里就會(huì)想一些事情進(jìn)行自我對(duì)話……例如，有時(shí)候會(huì)根據(jù)比賽的情況告訴自己‘想要多休息一會(huì)兒，那現(xiàn)在我就要跑快一點(diǎn)了等等”。

3.3.3 積極思考

趙老師在24小時(shí)的跑動(dòng)過程中都保持著思考的狀態(tài)?！拔蚁肫鋵?shí)我24小時(shí)思維都是在動(dòng)的，更多是在想有關(guān)比賽的問題，例如思考在比賽中遇到的一些情況，我是怎么克服的，給自己增加一些信心；然后還會(huì)再想想我現(xiàn)在在這個(gè)比賽中是什么層次了，要追逐什么目標(biāo)……當(dāng)然，也不會(huì)局限在有關(guān)比賽這個(gè)固定的問題上思考，有可能在想其他問題，比如想想你的人生，規(guī)劃一下未來的參賽經(jīng)歷等……”。這種思考的狀態(tài)一方面可以分散由于長(zhǎng)時(shí)間奔跑帶來的身體負(fù)荷，一方面可以保持大腦的活躍狀態(tài)，抵抗超長(zhǎng)時(shí)間不休息帶來的精神疲勞，更可以通過這種方式進(jìn)行自我鼓勵(lì)。

3.4 比賽中的身心體驗(yàn)

3.4.1 身體體驗(yàn)

一般而言，超長(zhǎng)時(shí)間地奔跑且還需要保持一定速度對(duì)于人體而言是需承受很大身體負(fù)荷的，特別是在比賽的某幾個(gè)時(shí)間段內(nèi)會(huì)非常痛苦，但在與趙老師的交流過程中其幾乎沒有提到在2015年比賽中身體的一些不適體驗(yàn)，他認(rèn)為“基本上今年（2015）沒出現(xiàn)什么問題（身體上的問題）”。

不過，其在訪談中他專門提到了2014年參賽時(shí)身體出現(xiàn)的狀況?！耙?yàn)槲医?jīng)驗(yàn)不足，一開始跑的時(shí)候配速太快了（超過了很多著名選手），當(dāng)時(shí)我還在想這些著名高手怎么都這么慢啊，而且當(dāng)時(shí)我也不累，感覺很棒。后來因?yàn)檠a(bǔ)給沒跟上，加之天氣很熱，就出現(xiàn)了電解質(zhì)紊亂，雙腿小腿、大腿都抽筋，最后大概調(diào)整了4個(gè)小時(shí)才調(diào)整過來，這4個(gè)小時(shí)里面幾乎就是在走，有些時(shí)候還坐在場(chǎng)邊休息?！庇纱丝梢钥闯觯ＷC超長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中良好的身體體驗(yàn)必須合理設(shè)計(jì)比賽策略和戰(zhàn)術(shù)，并保證充足的營養(yǎng)補(bǔ)給。

3.4.2 心理體驗(yàn)

趙老師對(duì)于自己參賽的目標(biāo)有著明確的設(shè)定，對(duì)于個(gè)人比賽戰(zhàn)術(shù)也設(shè)計(jì)合理，因此在全程比賽中其一直保持著良好的心態(tài)。在訪談中趙老師對(duì)于比賽中心理體驗(yàn)的回顧一直是一種特別自信和放松的態(tài)度?！拔蚁肴魏我粋€(gè)人跑步都不能是很機(jī)械地去跑，其實(shí)我不追求什么名次，不追求什么成績(jī)，我就是自己享受這個(gè)過程，在這個(gè)賽道上跑就行了，那我可以享受一些美食（賽場(chǎng)邊有組委會(huì)提供的各種補(bǔ)給品），可以享受一些跑友的祝福，可以跟跑友聊聊天，可以看看周圍的一個(gè)個(gè)景觀?！钡搅吮荣惪旖Y(jié)束的階段，自信、輕松和愉悅的心理體驗(yàn)更是一直伴隨著跑者。正如趙老師所說的一樣：

“當(dāng)我按照自己的設(shè)定一直跑到比賽快結(jié)束階段時(shí)，我發(fā)現(xiàn)按照現(xiàn)在的配速我就是再慢一點(diǎn)也能跑下來（完成自己設(shè)定的目標(biāo)），所以我這個(gè)時(shí)候心態(tài)特別放松，比較享受，真正地開始享受比賽了……在比賽中越到最后身心應(yīng)該是最疲憊的，不如你剛開始比賽的那種狀態(tài)，那么在這種情況下心情的放松就非常重要，只要心情一放松整個(gè)人的細(xì)胞都活躍起來了，其實(shí)那種興奮程度難以用語言表達(dá)，反正就是很開心。然后我覺得自己又能達(dá)到國際標(biāo)準(zhǔn)，特別是我想我來比賽是代表中國參賽（有資格參加這個(gè)比賽的國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員只有兩人），雖然不是國家隊(duì)的，但是很多好友很關(guān)注，那我也有一個(gè)比較好的交代……?！?/p>

趙老師對(duì)于自己參賽目標(biāo)的設(shè)定并不是以名次作為標(biāo)準(zhǔn)，而是以成績(jī)作為標(biāo)準(zhǔn)，那么其預(yù)期也就并不是與別人較量，而是與自己較量，因此當(dāng)比賽按照其理想化地設(shè)定到達(dá)尾聲的時(shí)候，也就是比賽目標(biāo)即將實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，這種良好的心理頂峰體驗(yàn)由之而來。這種頂峰體驗(yàn)一方面來源于艱苦歷程即將結(jié)束且目標(biāo)即將實(shí)現(xiàn)，更重要的一方面更是源于其對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)和人生的態(tài)度。

3.5 意義分析

3.5.1 個(gè)人意義

趙老師在短時(shí)間內(nèi)成為我國超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)軍人物之一，備受跑友和相關(guān)組織、企業(yè)的關(guān)注，但是其在談跑步對(duì)于個(gè)人的意義時(shí)，他更多地是從自己教師身份出發(fā)來表達(dá)的。

“作為一名大學(xué)教師，科研壓力非常重，但是又很難從中（評(píng)定職稱、科研考核等）解脫出來，這確實(shí)是一個(gè)讓人很無奈的東西。通過跑馬拉松之后我覺得我的心態(tài)可以得到一些調(diào)整，因?yàn)槲医佑|了更多的人，接觸了更多的事。我通過跑馬拉松我的心境開闊了，我能調(diào)整過來，運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑽覐目蒲羞^程中的一些苦悶中解脫出來……我感覺馬拉松這種運(yùn)動(dòng)的精神和理念可以帶動(dòng)我身邊的人，帶動(dòng)我的學(xué)生，讓他們?nèi)W(xué)這種超強(qiáng)的意志力、耐力和我們對(duì)于一個(gè)目標(biāo)追逐的精神，而且也適當(dāng)?shù)貛?dòng)學(xué)生去進(jìn)行一些身體鍛煉，讓他們知道身體才是最重要的?！?/p>

因此，跑步對(duì)于趙老師個(gè)人的意義主要體現(xiàn)在調(diào)整心態(tài)、釋放壓力、改變?yōu)槿藥煴淼姆绞胶蛯?duì)待人生的態(tài)度等方面。

3.5.2 社會(huì)影響

與談及個(gè)人意義一樣，在談及有關(guān)社會(huì)影響的過程中，趙老師對(duì)于社會(huì)對(duì)其的關(guān)注以及個(gè)人對(duì)于超跑運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)的推廣力等方面都是一帶而過，他還是更多地談及了作為大學(xué)教師對(duì)于大學(xué)的影響：

“我覺得我（通過跑步運(yùn)動(dòng)）對(duì)華僑大學(xué)還會(huì)作出很大貢獻(xiàn)，我出去比賽大家都知道我是華僑大學(xué)的趙老師……我打算通過馬拉松來提高我們學(xué)校知名度，包括我以后準(zhǔn)備參加一些比賽都會(huì)以華僑大學(xué)和華僑大學(xué)超跑協(xié)會(huì)的名義去參加，所以華僑大學(xué)和‘超跑協(xié)會(huì)這個(gè)旗幟都宣揚(yáng)出去，這樣對(duì)我們學(xué)校的宣傳非常重要，包括我們港澳臺(tái)，包括東南亞可能有互動(dòng)，這也跟我們?nèi)A僑大學(xué)這種互通中外這種理念是相輔相成的，應(yīng)該會(huì)得到學(xué)校的支持?！?/p>

除此之外，趙老師認(rèn)為個(gè)人跑步對(duì)于社會(huì)的重要意義還在于對(duì)于身邊人的影響，一位將近50歲的普通大學(xué)教師可以通過堅(jiān)持不懈的鍛煉取得輝煌的成績(jī)足以感染身邊的每個(gè)人。

“運(yùn)動(dòng)就是業(yè)余愛好，包括我現(xiàn)在達(dá)到國際標(biāo)準(zhǔn)，我也把它作為業(yè)余愛好，教書育人是我的本行，我期望通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到教學(xué)和運(yùn)動(dòng)理念相結(jié)合的目的，這種崇尚運(yùn)動(dòng)的精神已經(jīng)影響到了我的學(xué)生和身邊的人?！?/p>

4 結(jié)論

4.1 優(yōu)秀超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員參與比賽的動(dòng)機(jī)隨著成績(jī)和影響力的提高會(huì)穩(wěn)定地發(fā)生變化

超級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)與其他體育項(xiàng)目一樣，優(yōu)異成績(jī)的取得必須經(jīng)歷一定時(shí)間的訓(xùn)練過程，在這個(gè)過程中人們參與鍛煉或者訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)會(huì)發(fā)生變化。參加者最初的參加動(dòng)機(jī)一般都是鍛煉身體或者是喜愛，隨著成績(jī)的提高參加者的動(dòng)機(jī)會(huì)由于自身不同的成績(jī)發(fā)生不同的變化，在這些內(nèi)外在動(dòng)機(jī)的不斷強(qiáng)化和推動(dòng)下，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)成為參加者的習(xí)慣，甚至?xí)淖兓虺蔀樗麄兊纳罘绞健?/p>

4.2 超級(jí)馬拉松賽前準(zhǔn)備具有一定的特殊性

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，超級(jí)馬拉松賽前的準(zhǔn)備一般不會(huì)全程模擬比賽的規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，這與其他體育項(xiàng)目有著明顯的區(qū)別。其主要原因有兩點(diǎn)：一是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超長(zhǎng)、身體消耗巨大，如果賽前進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練的話不僅不會(huì)促進(jìn)選手比賽成績(jī)的提高，甚至?xí)捎诰薮蟮纳眢w消耗而影響選手參加正式比賽；二是在正式比賽中賽事組委會(huì)會(huì)給予參賽運(yùn)動(dòng)員全方位的醫(yī)療服務(wù)和后勤保障，而在個(gè)人訓(xùn)練過程中無法實(shí)現(xiàn)這些保障措施，一旦出現(xiàn)突發(fā)情況很容易造成無法挽回的后果。

4.3 合理的目標(biāo)設(shè)置是參賽超級(jí)馬拉松的重要策略

能夠參加超級(jí)馬拉松比賽的選手一般都是具有超過常人身體和心理能力的人，他們參加比賽一般給自己制定的參賽目標(biāo)并不是名次目標(biāo)而是成績(jī)目標(biāo)，他們更多地追求對(duì)于自身極限的挑戰(zhàn)與突破。因此，一方面參賽選手在進(jìn)行比賽目標(biāo)設(shè)置的時(shí)候考慮的更多的是自己的成績(jī)目標(biāo)和不同階段的配速等問題；另一方面，參賽選手一般不會(huì)去考慮對(duì)手的情況，因?yàn)槊總€(gè)參賽選手有著自己的跑步習(xí)慣和參賽策略，改變這些習(xí)慣和策略很有可能打亂參賽者自己的節(jié)奏。

4.4 超級(jí)馬拉松參賽者的頂峰體驗(yàn)主要來源于自我目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)

超級(jí)馬拉松選手在比賽過程中一般是對(duì)于每個(gè)階段目標(biāo)進(jìn)行一一的挑戰(zhàn)和實(shí)現(xiàn)，對(duì)于對(duì)手的情況卻并不會(huì)過于在意，對(duì)于一些初級(jí)選手而言能夠順利跑完全程已經(jīng)是對(duì)自我巨大的超越了。因此，超級(jí)馬拉松參賽者最愉悅、最開心和最頂峰的心理體驗(yàn)是來源于自我目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，這其中包括了每一個(gè)階段性目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和最后整體目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，當(dāng)在各個(gè)階段性目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)上最終實(shí)現(xiàn)整體目標(biāo)時(shí)超級(jí)馬拉松參賽者會(huì)得到最頂峰的心理體驗(yàn)。

參考文獻(xiàn)：

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