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(1.上海市黃浦區(qū)體育事業(yè)發(fā)展指導(dǎo)中心,上海 200001; 2.上海市體育運動學(xué)校,上海 200083)

跳高項目曾經(jīng)是中國田徑的優(yōu)勢項目,人才輩出[1]。近年來,我國男子跳高運動員張國偉和王宇在世錦賽和亞運會上獲得優(yōu)異成績,但女子跳高成績低迷,乏善可陳,主要原因是女子跳高后備人才缺乏。上海市體校女子跳高運動員陸佳雯和劉逸雯在2018年全國U18田徑錦標(biāo)賽上分別取得1.88m和1.81m的好成績。2名運動員分別出生于2002年和2001年。尤其是陸佳雯身體形態(tài)較好,彈跳出眾,是一個不可多得的好苗子。本文從陸佳雯和劉逸雯的訓(xùn)練入手,對少年女子跳高運動員的培養(yǎng)進(jìn)行探討,旨在為同行提供借鑒。

1 運動員選材

1.1 以點帶面

選材是成功的一半[2]。教練員一定要有側(cè)重點,抓住選材的主要方面。選材實際是選本項目的“特才”,就是選拔具有一定特點且符合本專項要求的運動員。跳高運動員選材的首要因素是彈跳,如果彈跳不好,身材再好也沒用。

二是速率。小運動員可以跑不快,但不能沒有速率,因為跳高助跑和所有動作都需要一定的速率做保證。陸佳雯和劉逸雯進(jìn)市體校前分別練習(xí)跨欄和短跑,雖然2人均未進(jìn)行過跳高訓(xùn)練,但都具有較好的速度。陸佳雯3步上欄的速率和節(jié)奏感較強。進(jìn)入市體校后,陸佳雯和劉逸雯在平時訓(xùn)練中經(jīng)常練習(xí)跨欄,并在市青少年比賽中參加跳高和跨欄2個項目的比賽,培養(yǎng)了良好的節(jié)奏感和速率感,對其跳高幫助很大。

三是身材。符合跳高項目要求的身材是基礎(chǔ)條件。優(yōu)秀女子跳高運動員要求身高達(dá)到1.85 m,身材修長,上下肢比例好。相對于身材條件非常出眾的陸佳雯,劉逸雯身材一般,但由于其彈跳和速度較好,所以,專項上也取得了較好的成績。

1.2 科學(xué)選材,提高成功率

科學(xué)選材越來越受到教練員的重視,除了身高、體重和身體素質(zhì)等外在指標(biāo),還需重視一些和跳高相匹配的內(nèi)部素質(zhì)。

1.2.1 專項悟性

跳高屬于田徑運動中的技術(shù)項目,運動員沒有一定的悟性,無法學(xué)習(xí)動作,掌握技術(shù)。良好的悟性取決于一個人的學(xué)習(xí)能力,也就是智力因素。最直觀的反映就是運動員的文化學(xué)習(xí)成績。近十年來,上海市體校重視科學(xué)選材,注重運動員的文化成績,規(guī)定文化考核不達(dá)標(biāo)的運動員不予錄取。文化學(xué)習(xí)成績不好的運動員一般注意力和自控力都不會太好。陸佳雯和劉逸雯在沒有從事訓(xùn)練之前學(xué)習(xí)成績非常好,智力因素也很出色,學(xué)習(xí)和掌握跳高動作的領(lǐng)悟力強。

1.2.2 心理能力

人做事情成功與否不僅受智力因素的影響,還受非智力因素的影響[3],包括動機、興趣、情感、意志、氣質(zhì)和性格等。它們都屬于心理因素的范疇。

智力因素決定能不能做事,非智力因素決定肯不肯做事。非智力因素中2個方面的內(nèi)容比較重要。一是神經(jīng)類型。神經(jīng)類型決定一個人的氣質(zhì),優(yōu)秀運動員都是自帶氣場。筆者堅持在少兒跳高運動員的選拔中測試神經(jīng)類型,神經(jīng)類型不好的運動員不予招收。因為注意力分散,容易受干擾,是跳高項目非常忌諱的,而人的神經(jīng)類型是終生不變的。

二是動機。動機是運動員能否持之以恒的內(nèi)在動力源泉。動機不純或動力不夠的運動員難以達(dá)到高水平,很難堅持長期艱苦的訓(xùn)練。動機雖然需要教練員長期的引導(dǎo)和培養(yǎng),但很大程度來自于家庭的教育和熏陶,家庭教育不好的孩子,得到家庭的支持較少,很難樹立堅定的理想和遠(yuǎn)大的目標(biāo),她們的目標(biāo)短期且容易動搖[4]。所以,選拔培養(yǎng)運動員,需要了解其家庭,培養(yǎng)孩子的興趣和動機。

1.2.3 骨骼形態(tài)和機能狀況

運動員形態(tài)和機能篩查越來越重要,有些遺傳性、隱形疾病和形態(tài)、機能缺陷,需要通過專業(yè)檢查才能發(fā)現(xiàn)。筆者在多年訓(xùn)練實踐中曾帶訓(xùn)過2名身體素質(zhì)一般但外形條件和內(nèi)在氣質(zhì)都較出色的運動員,訓(xùn)練過程中隨著運動負(fù)荷的增加,2人都不同程度地出現(xiàn)腰痛等問題。后經(jīng)醫(yī)院檢查,一人腰椎側(cè)彎嚴(yán)重,一人胸椎畸形不對稱,都不能承受運動負(fù)荷的強刺激,不適合跳高這種高強度運動。所以在選拔運動員時,教練員應(yīng)仔細(xì)觀察,必要時可以通過醫(yī)院和體科所等專業(yè)機構(gòu)對運動員進(jìn)行機能和形態(tài)檢查,提高選材的科學(xué)性。

2 運動員訓(xùn)練

2.1 揚長避短,形成風(fēng)格

老一輩訓(xùn)練工作者早已闡釋運動訓(xùn)練揚長避短的方法和重要性[5]。訓(xùn)練的最大目的是進(jìn)一步利用優(yōu)勢,發(fā)揮運動員特長,而不是彌補其不足。比如陸佳雯,其特點是身體輕巧,力量差。如果把有限的時間用在其力量的提高上,她再努力也趕不上別人;但若將同樣的時間和努力用在跳躍上,就會使她更加身輕如燕。專項技術(shù)風(fēng)格要符合運動員的特點,適應(yīng)運動員的需要。陸佳雯和劉逸雯風(fēng)格迥異。劉逸雯身體結(jié)實,素質(zhì)較好。陸佳雯身材修長纖弱,身體素質(zhì)較為薄弱,彈跳好、速率快。根據(jù)她們的特點,在技術(shù)訓(xùn)練時要求劉逸雯注意動作做充分,在此基礎(chǔ)上再加快節(jié)奏,要求她完成任何動作都要保持動作的幅度和完整性。因此,劉逸雯雖然身材不高,身體比例一般,但動作充分有力、幅度大,技術(shù)動作的完整性較好,多次在天氣條件不好和對抗激烈的比賽中都能保持動作不變形,甚至創(chuàng)造出最佳成績,取得好名次。

陸佳雯啟蒙訓(xùn)練項目是跨欄,跳高技術(shù)相對較差。根據(jù)其特點,在跳高訓(xùn)練中要求繼續(xù)保持動作的快速性,在此前提下再提高動作的幅度以體現(xiàn)跳高動作的完整性。充分利用陸佳雯輕巧靈活的特點展現(xiàn)速度優(yōu)勢,雖然其技術(shù)的完整性和穩(wěn)定性有所欠缺,但跳高的節(jié)奏和連貫性好,快速助跑和快速起跳的特點較明顯。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1 訓(xùn)練方式的多樣性

長短結(jié)合。技術(shù)訓(xùn)練中注重分解技術(shù)和完整技術(shù)相結(jié)合,短程技術(shù)和全程技術(shù)相結(jié)合。運動員在分解技術(shù)和短程技術(shù)練習(xí)中容易控制身體,利于體會和了解技術(shù)。通過分解技術(shù)和短程技術(shù)訓(xùn)練,學(xué)習(xí)和改進(jìn)跳高技術(shù)動作,再通過完整技術(shù)訓(xùn)練熟悉技術(shù)節(jié)奏,提高專項能力。

高低結(jié)合。通過高臺跳和平地跳相結(jié)合,跳板跳和平地跳相結(jié)合,讓運動員更好地體驗空中完整動作。同時,跳板訓(xùn)練也可減輕起跳腿局部負(fù)擔(dān),增加訓(xùn)練次數(shù),使運動員更好地學(xué)習(xí)和鞏固技術(shù)。

器材結(jié)合。通過摸高架和萬能架等器材與橫桿技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,使運動員通過觸高伸展向上,通過萬能架支撐髖部,更好地改進(jìn)其跳高起跳技術(shù)和桿上技術(shù),增進(jìn)訓(xùn)練效果。

多種形式相結(jié)合的技術(shù)訓(xùn)練,可以有效避免運動員神經(jīng)疲勞和局部肢體過度負(fù)荷,有利于運動員更好地學(xué)習(xí)技術(shù)、理解技術(shù)、體驗技術(shù),提高訓(xùn)練的實效性。

2.2.2 提高非專項訓(xùn)練的輔助性

為達(dá)到少年運動員全面發(fā)展的目的,需進(jìn)行一些非專項(副項)的訓(xùn)練和比賽。副項的選擇一定要對跳高專項具有促進(jìn)作用和輔助性,而副項的得分能力應(yīng)放在次要地位。如果副項與跳高主項技術(shù)結(jié)構(gòu)和用力方式相差過大,就會影響主項技術(shù)的掌握和運用,出現(xiàn)干擾情況。跳高運動員的副項一般集中在全能項目,由于水平速度較弱,跨欄項目通常不作為跳高運動員的副項。但跨欄項目欄間跑節(jié)奏感強,踝關(guān)節(jié)支撐及身體高重心的用力方式與跳高非常相像,因此,將跨欄項目作為陸佳雯和劉逸雯的副項。通過跨欄訓(xùn)練和比賽,對運動員掌握跳高助跑節(jié)奏和高重心支撐都具有非常好的作用,促進(jìn)了運動員跳高技術(shù)的掌握與發(fā)展。

2.3 素質(zhì)訓(xùn)練

2.3.1 力量訓(xùn)練

力量是指一切在運動中發(fā)生的對抗阻力產(chǎn)生的肌肉收縮,因此,并不是“負(fù)重才是力量”“杠鈴訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練”。運動中的跑步、跳躍等練習(xí)都伴隨著力量訓(xùn)練,只是比重和形式不同。成年專業(yè)運動員為了提高成績更加依賴于專項力量訓(xùn)練,而少年運動員力量訓(xùn)練更加注重形式多樣。這就需要教練員多動腦筋,設(shè)計出更好的力量訓(xùn)練方法。

一是力量訓(xùn)練的整體設(shè)計。在陸佳雯和劉逸雯的力量訓(xùn)練中,更多地把運動員作為一個圓柱形整體進(jìn)行力量設(shè)計。尤其是陸佳雯,骨骼纖細(xì),肌肉單薄,力量小,無法承受傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時,我們多采用上下肢協(xié)同用力的練習(xí)手段,以整體性力量的提升增加其專項力量,既避免了局部負(fù)荷過重形成的疲勞和傷病,又使運動員的發(fā)力更加協(xié)調(diào)連貫,整體性更強。這也是陸佳雯和劉逸雯的挺舉只有25 kg和30 kg,半蹲等力量指標(biāo)2年內(nèi)增長幅度不大,但專項能力卻明顯增加,專項成績提高較快的原因。

二是力量訓(xùn)練圍繞專項進(jìn)行。一切為了專項,一切圍繞專項。力量訓(xùn)練的部位、角度和重量遞增,都與專項緊密結(jié)合。從腳趾到腰背,從擺動到起跳,從起跳角度到發(fā)力形式都高度契合。跳高比賽一般跳6～8個高度,力量訓(xùn)練也按照這個梯次設(shè)計組數(shù)和次數(shù),越到后面重量越大,適應(yīng)專項高度越升越高、運動員越戰(zhàn)越勇的實戰(zhàn)心理和機體需求。力量訓(xùn)練后可安排對應(yīng)的專項技術(shù)訓(xùn)練,通過力量訓(xùn)練喚醒和動員更多的肌群參與工作,提高人體興奮性,再用技術(shù)訓(xùn)練減輕力量訓(xùn)練后的肌肉硬度,恢復(fù)肌肉彈性,既提高了運動員的力量,也練習(xí)了技術(shù),達(dá)到很好的效果。

2.3.2 跑動能力訓(xùn)練

跳高運動員不需要跑得特別快,但需要有良好的放松和加速能力。放松,需要良好的協(xié)調(diào)性和正確的動作技術(shù)。加速,需要一定的絕對速度。成年優(yōu)秀女子跳高運動員為了形成快速的水平?jīng)_擊力,最后4步速度可以達(dá)到8 m/s左右,因此少兒運動員的速度訓(xùn)練非常重要。女運動員進(jìn)入青春發(fā)育期后,隨著雌性激素的增加,速率和動作幅度都略有下降,因此,一定要抓住運動員少兒時期的速度訓(xùn)練,培養(yǎng)其速率感,在快速有節(jié)奏的跑動中完成技術(shù)動作。同時,重視運動員跑動能力的培養(yǎng),因為運動員從助跑開始就提著一口氣,一直到完成跳躍動作,整個過程氣不能泄,勁不能松,需要一定的跑動能力做保障。練習(xí)后可進(jìn)行放松跑,舒緩跳躍和力量訓(xùn)練后運動員的神經(jīng)和肌肉緊張。

3 運動員管理

良好的管理不僅可以鞏固訓(xùn)練效果,更能確保運動員在少年階段德、智、體全面發(fā)展,是運動員完成訓(xùn)練、健康成長的保障,更關(guān)系到運動隊的穩(wěn)定和人才培養(yǎng)的質(zhì)量。

運動員個體管理主要分外部管理和內(nèi)部(自身)管理。外部管理規(guī)則由學(xué)校和運動隊制訂,教練員和運動員必須不折不扣地遵守。內(nèi)部管理是通過喚醒和提高運動員的自身意識來刻苦訓(xùn)練。內(nèi)部管理的關(guān)鍵首先讓運動員樹立奮斗目標(biāo),其次是制訂和明確運動員的任務(wù)指標(biāo)。沒有目標(biāo)的訓(xùn)練走不遠(yuǎn),訓(xùn)練目標(biāo)是運動員的奮斗方向和階段人生目標(biāo)。任務(wù)指標(biāo)是實現(xiàn)這個目標(biāo)的一個個階梯。任務(wù)指標(biāo)既要能實現(xiàn)又需有挑戰(zhàn)性,體現(xiàn)個性化(表1)。

表1 陸佳雯和劉逸雯年度成績指標(biāo) m

教練員制訂的任務(wù)指標(biāo)須得到運動員的認(rèn)可,大家一起配合執(zhí)行才能實現(xiàn)。如2018年初在制訂指標(biāo)時,多次和運動員溝通確認(rèn)。陸佳雯開始只認(rèn)可1.84 m指標(biāo),認(rèn)為1.88 m目標(biāo)不能實現(xiàn)。劉逸雯也對1.80 m的指標(biāo)表示懷疑,認(rèn)為自己的能力已達(dá)到極限,近2年的成績增長幅度只有2～3 cm,明年還要考大學(xué),在精力有限的情況下,成績不可能大幅度提高。在這種情況下,教練員對運動員反復(fù)進(jìn)行解釋和動員,讓她們進(jìn)一步提高素質(zhì)指標(biāo),并改進(jìn)和完善技術(shù),把素質(zhì)指標(biāo)的提高作為依據(jù),把技術(shù)動作的改進(jìn)作為保證,最后形成了任務(wù)指標(biāo)的共識,運動員也實現(xiàn)了內(nèi)部管理和外部管理的統(tǒng)一。最終,陸佳雯和劉逸雯都完成了指標(biāo)。

4 小結(jié)

將科學(xué)的測試、正確的評價、教練員經(jīng)驗三者有機結(jié)合進(jìn)行大膽預(yù)測判斷,是運動員選材成功的保證。選材是基礎(chǔ),育才是過程,選材和育才是圍繞成才進(jìn)行的相互影響、緊密聯(lián)系的重要環(huán)節(jié),是能否成才的關(guān)鍵。教練員身兼多重角色且是訓(xùn)練計劃的實施主體,只有科學(xué)訓(xùn)練、嚴(yán)格管理和有效保障,才能提高成才率。