(上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院,上海 200438)

適量運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,提高心血管系統(tǒng)功能[1]。游泳不同于陸上運(yùn)動(dòng),在水的浮力下,運(yùn)動(dòng)者不需承受過重的身體負(fù)擔(dān),可作為一種較為安全的運(yùn)動(dòng)手段治療并改善高血壓、高血脂等慢性疾病[2]。研究表明,游泳有氧訓(xùn)練對(duì)高血脂有一定的作用,可預(yù)防中老年血脂紊亂、血脂異常,減輕和消除動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病[3]。同時(shí),有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也具有降低血壓的作用,對(duì)于高血壓患者,有氧訓(xùn)練可降低血壓達(dá)7.2(收縮壓)/5.8(舒張壓)mmHg[4]。中等強(qiáng)度是中老年高血壓、高血脂患者最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。本文就游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)降低中老年人高血壓、高血脂的效果進(jìn)行研究,為游泳運(yùn)動(dòng)的健身功效提供更多佐證。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在上海體育學(xué)院綜合館游泳池開放人群中,隨機(jī)抽取50～60歲中老年人15名作為研究對(duì)象。其中,男9名,女6名。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過上海體育學(xué)院圖書館搜集相關(guān)書籍和資料,查閱高血壓、高血脂的發(fā)病原因。參考游泳運(yùn)動(dòng)改善高血壓、高血脂的相關(guān)文章,并進(jìn)行總結(jié)和整理。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間:2018年8—10月,每周2～3次,平均每次課1 h。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn):上海體育學(xué)院綜合館游泳池。

實(shí)驗(yàn)方法:將15名高血壓、高血脂患者組成一個(gè)游泳班,先去醫(yī)院測(cè)血壓和血脂指數(shù),把檢測(cè)出來的指數(shù)結(jié)果收集起來。然后安排訓(xùn)練課,時(shí)間為期3個(gè)月,每周2～3節(jié)課,每節(jié)課1 h,進(jìn)行2 000 m左右的有氧游泳訓(xùn)練。受試者生活飲食照常,經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后到醫(yī)院檢測(cè),把檢測(cè)出來的結(jié)果與第1次檢測(cè)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。

本實(shí)驗(yàn)分為3個(gè)階段。為防止受試者下水因血管突然收縮對(duì)身體造成危害,下水前,讓其進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。主要實(shí)驗(yàn)內(nèi)容和訓(xùn)練方法如下。

第1個(gè)月:下水前陸地進(jìn)行20 min熱身活動(dòng),下水后做準(zhǔn)備活動(dòng),進(jìn)行較短距離的游泳鞏固練習(xí),培養(yǎng)其適應(yīng)能力。蛙泳與自由泳交替游,逐漸加長(zhǎng)游泳距離。每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)量控制在1 000～1 500 m,每項(xiàng)游泳計(jì)劃安排100～400 m左右,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,使受試者盡快適應(yīng)游泳運(yùn)動(dòng)。

第2個(gè)月:陸地進(jìn)行15 min熱身活動(dòng),下水后做準(zhǔn)備活動(dòng),進(jìn)行中距離游泳訓(xùn)練,蛙泳與自由泳穿插進(jìn)行,逐步拉長(zhǎng)游泳距離。每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)量控制在1 500 m左右,每項(xiàng)游泳計(jì)劃安排200～500 m,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等,讓受試者逐漸適應(yīng)有規(guī)律的游泳運(yùn)動(dòng)。

第3個(gè)月:下水前進(jìn)行10 min熱身活動(dòng),下水后進(jìn)行200 m準(zhǔn)備活動(dòng),進(jìn)行中長(zhǎng)距離的有氧游泳訓(xùn)練,加長(zhǎng)游泳距離和時(shí)間。每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)量控制在2 000 m以內(nèi),每項(xiàng)游泳計(jì)劃相較之前都有所加長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等,讓受試者適應(yīng)有氧游泳運(yùn)動(dòng)。

評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)的原始數(shù)據(jù)測(cè)定:實(shí)驗(yàn)前后在醫(yī)院測(cè)得血壓、血脂指數(shù)。

實(shí)驗(yàn)指標(biāo):血壓、血脂實(shí)驗(yàn)前后各檢測(cè)一次。其中,血脂包含4個(gè)指標(biāo),分別是TC (總膽固醇)、TG (甘油三酯)、HDL-C (高密度脂蛋白膽固醇)、LDL-C (低密度脂蛋白膽固醇)。4個(gè)指標(biāo)中任何一個(gè)指標(biāo)超出正常范圍,都屬于高血脂癥。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

數(shù)據(jù)t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)前后受試者血壓指標(biāo)具有顯著性差異(P<0.05)。

正常成人血壓范圍在收縮壓140 mmHg/舒張壓90 mmHg以下,達(dá)到或超過收縮壓160 mmHg/舒張壓95 mmHg,即被確診高血壓。從表1中可以看出,實(shí)驗(yàn)前15人中有7名測(cè)試者收縮壓在160 mmHg以上,舒張壓在95 mmHg以上,可以定為高血壓患者;其余8人也都處于臨界高血壓范圍,即收縮壓141～159 mmHg/舒張壓91～95 mmHg。3個(gè)月的實(shí)驗(yàn)后,雖然還有4名測(cè)試者被確診高血壓,但其血壓都有不同程度的下降,下降范圍收縮壓在10～20 mmHg,舒張壓在5～16 mmHg。實(shí)驗(yàn)前受試者的血壓平均值是160 mmHg(收縮壓)/100 mmHg (舒張壓),實(shí)驗(yàn)后的平均值為147 mmHg(收縮壓)/93 mmHg (舒張壓),收縮壓平均下降了13 mmHg,舒張壓平均下降了7 mmHg。

表1 受試者實(shí)驗(yàn)前后血壓對(duì)比 mmHg

通常,TC<5.18 mmol/L為合適范圍;TC在5.18～6.10 mmol/L為邊緣升高;TC≥6.22 mmol/L為升高。從表2可以看出,實(shí)驗(yàn)前有7名受試者TC值高于6.22 mmol/L,15名測(cè)試者的TC平均值處于升高范圍內(nèi)。實(shí)驗(yàn)后,所有受試者的血脂都有下降,只有3名患者還處于升高范圍,其余都已降至6.1 mmol/L以內(nèi),平均值也降至邊緣升高范圍內(nèi)。另外,TG在1.70 mmol/L以下為合適范圍,1.70～2.25 mmol/L為邊緣升高,≥2.26 mmol/L為升高。從表2中看出,15名測(cè)試人員的平均值為3.47 mmol/L,屬于升高范圍。經(jīng)過3個(gè)月的游泳運(yùn)動(dòng),其TG平均數(shù)值雖還在升高范圍內(nèi),但較實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)都有所下降。

表2 受試者實(shí)驗(yàn)前后血脂TC、TG指標(biāo)對(duì)比mmol/L

根據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn),HDL-C

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者血脂HDL-C、LDL-C指標(biāo)對(duì)比 mmol/L

從以上數(shù)據(jù)可以看出,實(shí)驗(yàn)后雖然TC較高者仍有11人,但與實(shí)驗(yàn)前相比有不同程度的下降;實(shí)驗(yàn)前有13人TG超過正常范圍,實(shí)驗(yàn)后3人恢復(fù)到正常水平,其余人也有所下降;實(shí)驗(yàn)前15人中有12人HDL-C數(shù)值升高,實(shí)驗(yàn)后有10人HDL-C較高;實(shí)驗(yàn)后有8人LDL-C恢復(fù)到正常水平。觀察數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)后所有受試者血脂都有小幅度下降,說明游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂有一定作用。通過t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)前后血脂指標(biāo)呈顯著性差異(P<0.05)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

規(guī)律的游泳運(yùn)動(dòng)有助于對(duì)中老年人高血壓、高血脂病進(jìn)行治療,并使血壓、血脂得到有效改善。高血壓、高血脂患者要堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律有效的游泳運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血壓、血脂水平,對(duì)降低高血壓、高血脂有明顯的作用。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中,不可過大或過小,過大會(huì)使受試者引起身體不適和疲勞感,過小又對(duì)降壓、降脂起不到作用,需根據(jù)每位受試者的身體狀況調(diào)整到中等強(qiáng)度即可。

3.2 建議

因?yàn)楦哐獕?、高血脂患者身體的特殊情況,突然下水可能會(huì)帶來過度的刺激,對(duì)其身體反而造成一定的危害,所以,下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),讓身體更好地適應(yīng)水的溫度。

應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則,游泳運(yùn)動(dòng)初期,受試者可能會(huì)出現(xiàn)身體不適應(yīng)情況,所以,剛開始游泳訓(xùn)練時(shí)需采用低強(qiáng)度、低運(yùn)動(dòng)量的形式,身體適應(yīng)后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也從剛開始的低強(qiáng)度變成中等強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)頻率控制在每周2～3次,過多的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成肌肉酸痛等,反而對(duì)身體不利。