楊友花

摘要：隨著我國舉重競技水平的提升，舉重專項(xiàng)學(xué)生要想在各種比賽中取得優(yōu)異成績，除了要具備一定的心理素質(zhì)之外，還要具備強(qiáng)有力的體能。只有具備較強(qiáng)的體能，才能夠支撐學(xué)生超負(fù)荷的舉重訓(xùn)練，從而為參與競賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，初中學(xué)校舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練并不如意，時常因?yàn)槿狈ο到y(tǒng)性的練習(xí)讓舉重專項(xiàng)學(xué)生的訓(xùn)練效果逐漸下滑。對此，本文將結(jié)合舉重體能訓(xùn)練的原則，談一談初中舉重專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練的策略，希望對有關(guān)的教學(xué)活動起到一定的參考作用。

關(guān)鍵詞：初中；舉重專項(xiàng)學(xué)生；體能訓(xùn)練

筆者作為一名初中舉重專業(yè)體育教師，經(jīng)過多年的教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，多數(shù)舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練成效較差，不能為參與各種競賽活動創(chuàng)造良好的身體條件。那么在這樣的情況下，就要求了初中體育教師要科學(xué)、合理的組織學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，有效提升舉重專項(xiàng)學(xué)生的力量水平，并使學(xué)生所需要的肩部柔韌性得到較好發(fā)展?；诖?，如何科學(xué)、合理的進(jìn)行初中舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，是擺在廣大體育教育工作者面前的重要問題。

一、初中舉重專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練的原則

（一）系統(tǒng)性原則

所謂系統(tǒng)性原則，就是舉重專項(xiàng)學(xué)生從開始訓(xùn)練到結(jié)束訓(xùn)練的整個過程，都應(yīng)該按照人體體能發(fā)展的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要為體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在競技水平提升階段，舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練要能夠輔助其水平的提升。在創(chuàng)造優(yōu)異成績階段，舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練要能夠有效彌補(bǔ)自身的薄弱環(huán)節(jié)，從而提升其技術(shù)優(yōu)勢。這就可以得知，不同階段的體能訓(xùn)練，舉重專項(xiàng)學(xué)生所訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度均不同，應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，做出相應(yīng)的系統(tǒng)調(diào)整。

（二）突出重點(diǎn)兼顧全面性原則

突出重點(diǎn)兼顧全面性原則，指的是在最大化發(fā)展舉重體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)下，全面安排和充分發(fā)展舉重專項(xiàng)學(xué)生的多項(xiàng)體能要素。具體則是，在日常的舉重體能訓(xùn)練之中，初中舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練要以力量為主，朝著擁有一個身強(qiáng)力壯、精力充沛的身體素質(zhì)出發(fā)。但在突出舉重專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時，還要注重其它體能要素的發(fā)展，例如與運(yùn)動技能有關(guān)的體能要素，包括耐力、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)等，以達(dá)到整體提高的目的。

二、初中舉重專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的體能訓(xùn)練

在初中學(xué)校之中，舉重專項(xiàng)學(xué)生基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的體能訓(xùn)練，主要以一般體能訓(xùn)練為主，包括學(xué)生的身體柔韌性、穩(wěn)定性、靈敏度以及爆發(fā)力素質(zhì)等。并且，體能訓(xùn)練的負(fù)荷量也要適中，不能讓學(xué)生承載太大的身體壓力。例如，筆者在組織學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)核心穩(wěn)定性動作訓(xùn)練的過程中，會有針對性的開展訓(xùn)練內(nèi)容，如奧林匹克深蹲、傳統(tǒng)硬拉、俯臥撐等。此外，我還會實(shí)施分層訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生整體發(fā)展。例如，有的學(xué)生絕對力量相對較好，但柔韌性、協(xié)調(diào)性動作僵硬。那么我在制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃時，就會把提高柔韌性和性放在首位，加強(qiáng)跳繩和球類輔助練習(xí)，以加強(qiáng)學(xué)生身體的靈巧、協(xié)調(diào)性。有的學(xué)生力量素質(zhì)好，但在做專項(xiàng)技術(shù)動作時，沒有做出“爆發(fā)”的要求，動作速度欠佳。那么我制定訓(xùn)練計(jì)劃時，會加強(qiáng)“快速”專門練習(xí)來加強(qiáng)學(xué)生的速度感，如30-60米速度跑等等。

（二）專業(yè)水平提升階段的體能訓(xùn)練

在初中學(xué)校中，舉重專項(xiàng)學(xué)生能力水平的提升，需要依靠專項(xiàng)身體素質(zhì)來培養(yǎng)。其中，力量是舉重專項(xiàng)學(xué)生具備的第一素質(zhì)，爆發(fā)力為核心，速度、柔韌性、耐力等起輔助作用。所以，舉重專項(xiàng)學(xué)生除了要具備強(qiáng)有力的力量支撐體能訓(xùn)練外，還需要在全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)上開展專項(xiàng)化訓(xùn)練，通過專項(xiàng)化的訓(xùn)練提升學(xué)生的綜合體能訓(xùn)練，為參與競賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。例如，筆者組織專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括完成抓舉，以及挺舉所需的各部分肌肉群力量的輔助練習(xí)。其中，輔助練習(xí)工作主要分為發(fā)展下蹲翻力量的輔助練習(xí)“高翻、窄拉、前蹲、”等；發(fā)展上挺力量的輔助練習(xí)“頂蹲、實(shí)力推、坐推”等。

（三）競技狀態(tài)階段的體能訓(xùn)練

隨著初中舉重專項(xiàng)學(xué)生專業(yè)水平的提升，身體的各機(jī)能與器官功能均達(dá)到了較高的水平。在這樣的情況下，學(xué)生的可塑空間就在逐漸降低，一般的體能訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足現(xiàn)階段學(xué)生的訓(xùn)練發(fā)展。只有更專業(yè)、更高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，才能夠打破初中舉重專項(xiàng)學(xué)生已經(jīng)形成的平衡，從而在一定程度上建立新的平衡點(diǎn)。據(jù)筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及實(shí)踐總結(jié)得知，初中舉重專項(xiàng)學(xué)生在競技狀態(tài)階段的體能訓(xùn)練，主要包括寬速拉、寬挺蹲、直腿抓，以及墊人、墊鈴、組合練習(xí)等。

（四）競技狀態(tài)保持階段的體能訓(xùn)練

在競技狀態(tài)保持階段的舉重專項(xiàng)學(xué)生，在前面三個階段的身體訓(xùn)練中累積了相當(dāng)全面的運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)。雖然學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練已無瑕疵，但競技狀態(tài)保持階段的體能訓(xùn)練對于學(xué)生的身體訓(xùn)練要求更高。這就要求了舉重專項(xiàng)學(xué)生不能忽視一般體能訓(xùn)練，而是要在增強(qiáng)自身身體機(jī)能素質(zhì)的基礎(chǔ)上提升舉重柔韌性和力量訓(xùn)練水平，為舉重競技保持階段的體能訓(xùn)練奠基。那么，此階段的體能訓(xùn)練，就主要以針對舉重運(yùn)用練習(xí)手段的訓(xùn)練為主，精選出舉重專項(xiàng)力量效果最佳、爆發(fā)力最強(qiáng)的動作，以提高舉重專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

綜上所述，作為新時期背景下的體育教師，初中舉重專項(xiàng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，要遵循一定的系統(tǒng)性、突出重點(diǎn)兼顧全面性原則，并且還要從基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、水平提升階段、競技狀態(tài)階段、競技狀態(tài)保持階段四個方面分別對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。這就可以得知，體能訓(xùn)練時采用全方面的訓(xùn)練手段，方法得當(dāng)且有針對性，就能夠提升學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，充分調(diào)動初中舉重專項(xiàng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使學(xué)生得到全面發(fā)展，讓學(xué)生的舉重專業(yè)水平更上一層樓。

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