亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        甩手運動:養(yǎng)生好方法

        2018-12-15 03:31:04牟一
        關(guān)鍵詞:垂直線兩臂呼氣

        牟一

        甩手有利于活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經(jīng)絡(luò),從而增強體質(zhì),提高機體抗病能力,對于老年高血壓、心臟病、肺病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛頗為適用。

        甩手動作簡單,但姿勢有講究。甩手前,身體站直放松,雙腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓地,兩眼平視前方,兩腳分立同肩寬,兩臂自然下垂于身體兩側(cè),手指分開,兩掌心向內(nèi)。

        甩手時,兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。全身保持“上虛下實”的自然姿勢,甩動時出手動作是“虛”,即兩手同時同樣先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松,略向上抬,做到自然而不用力;回手動作是由虛轉(zhuǎn)“實”,兩手臂伸直。也就是說,雙臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,由其自行擺回,兩臂伸直,不宜彎,眼睛向前看。

        兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度;后擺時和身體的垂直線不要超過30度。運動時注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次、呼氣擺臂3次的頻率,經(jīng)過一個階段的練習,可逐漸延長呼氣時間。強度為每分鐘擺動60次,每次運動時間以15分鐘為宜。

        甩手運動一般每天2次,分別在早晨和傍晚時進行。每次甩手次數(shù)可以根據(jù)自己的體力和病情來決定。體質(zhì)較好、病情較輕者可從500次開始,逐漸增加至1000次,病情較重者,每次甩手100——200次為宜,也可以嘗試逐漸增加。

        甩手口訣 上宜虛,下宜實,頭宜懸,口宜垂,胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沉,腕宜重,手宜劃,腹宜質(zhì),胯宜松,肛宜提,跟宜穩(wěn),趾宜抓。

        猜你喜歡
        垂直線兩臂呼氣
        為什么不倒翁不會倒
        人為什么只能在呼氣時說話
        智能口罩可直接檢測呼氣中的病毒
        軍事文摘(2021年18期)2021-12-02 01:28:00
        慢性阻塞性肺氣腫患者常練呼吸保健操
        怎樣走最近
        機械制圖教學方法例談
        職業(yè)(2017年7期)2017-07-28 19:19:11
        如何掌握歌唱訓練中吸氣與呼氣之技巧
        北方音樂(2017年4期)2017-05-04 03:40:08
        漢米爾頓
        13碳-呼氣試驗質(zhì)控方法的建立及初步應(yīng)用
        預(yù)防肌肉萎縮健身法
        亚洲精品久久久久中文字幕一福利| 亚洲中文字幕av一区二区三区人 | 男人靠女人免费视频网站| 国产70老熟女重口小伙子| 亚洲一级毛片免费在线观看| 久久亚洲第一视频黄色| 国产精品丝袜一区二区三区在线| 国产三级av在线精品| 免费久久久一本精品久久区| 在线观看特色大片免费视频 | 狠狠色噜噜狠狠狠888米奇视频| 国产日韩欧美亚洲精品中字| 国产成人精品日本亚洲专区6| 亚洲免费不卡av网站| av在线资源一区二区| 国产av剧情刺激对白| 深夜福利啪啪片| 天天做天天躁天天躁| 国产成人亚洲精品电影| 日本精品久久中文字幕| 精品人妻午夜中文字幕av四季| 亚洲精品有码日本久久久 | 又粗又粗又黄又硬又深色的| 国产一级特黄无码免费视频| 深夜福利国产| 亚洲天堂亚洲天堂亚洲色图| 麻豆md0077饥渴少妇| 美女又色又爽视频免费| 国产精品久久久久国产精品| 精品一区二区三区在线视频观看| 国产精品一区一区三区| 亚洲av综合色区一区二区| 黑人大群体交免费视频| 天码人妻一区二区三区| 亚洲羞羞视频| 一本色道久久综合亚州精品| 久久婷婷综合激情五月| 久久久久成人精品无码中文字幕| 亚洲国产精品久久久久秋霞影院 | 人妻丰满熟妇av一区二区| 日本一区二区三区精品免费|