侯照新，崔 華，崔成林

（1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2.北京市昌平區(qū)霍營(yíng)中心小學(xué)，北京 100085）

既傳統(tǒng)又時(shí)尚的太極拳，孕育于中國(guó)古典傳統(tǒng)文化之中，其悠久的文化底蘊(yùn)，極具特色的健身、養(yǎng)生效果，廣受人們的歡迎。戶外拓展訓(xùn)練作為一種時(shí)尚、新穎的體育活動(dòng)，深受參訓(xùn)人員的喜愛(ài)，但也面臨著訓(xùn)練項(xiàng)目陳舊、缺乏創(chuàng)新、訓(xùn)練效果難以持久等問(wèn)題，制約著戶外拓展訓(xùn)練行業(yè)進(jìn)一步發(fā)展。將太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目之中，能為戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目注入新的活力，使學(xué)員在親近自然、凈化身心的同時(shí)，體悟太極文化，提高生活品質(zhì)。

本文從太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的可行性入手，將太極拳作為新的訓(xùn)練項(xiàng)目融入到戶外拓展訓(xùn)練之中，既可以豐富拓展訓(xùn)練項(xiàng)目，彌補(bǔ)戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目缺乏創(chuàng)新的不足，也可以預(yù)防和改善學(xué)員的亞健康狀態(tài)，提高其生活質(zhì)量，又能使太極拳的文化內(nèi)涵融入到拓展訓(xùn)練活動(dòng)中，提升參訓(xùn)人員的思想情操，推進(jìn)企業(yè)更好發(fā)展，進(jìn)而促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。本文旨在為今后的戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)及相關(guān)研究提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的可行性為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 從中國(guó)知網(wǎng)與維普資源數(shù)據(jù)庫(kù)搜集和整理太極拳和戶外拓展訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，探討太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的契合點(diǎn)。

1.2.2 觀察法 實(shí)地跟隨戶外拓展訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行觀察。

2 結(jié)果與分析

2.1 戶外拓展訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

目前，對(duì)于拓展訓(xùn)練概念的陳述不一。錢(qián)永健認(rèn)為，拓展訓(xùn)練是借助于精心設(shè)計(jì)的特殊環(huán)境，以戶外活動(dòng)的形式讓參與者進(jìn)行體驗(yàn)，從中悟出活動(dòng)所蘊(yùn)含的理念，通過(guò)反思獲得知識(shí)，改變行為，實(shí)現(xiàn)可趨向性目標(biāo)的一種教育模式。隨著戶外拓展訓(xùn)練被越來(lái)越多的學(xué)校、企事業(yè)單位、機(jī)構(gòu)認(rèn)可，列為培訓(xùn)項(xiàng)目，戶外拓展訓(xùn)練因其特殊的訓(xùn)練手段及良好的培訓(xùn)效果，已經(jīng)成為中國(guó)許多培訓(xùn)項(xiàng)目中最為流行的培訓(xùn)項(xiàng)目之一。戶外拓展訓(xùn)練主要分為場(chǎng)地器械訓(xùn)練和野外生存訓(xùn)練兩大類，常見(jiàn)項(xiàng)目有：信任背摔、高空抓杠、齊心協(xié)力、求生墻、真人CS、孤島求生、有軌電車(chē)等。

戶外拓展訓(xùn)練的兩大核心是培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)精神和培養(yǎng)積極進(jìn)取的人生態(tài)度。戶外拓展訓(xùn)練之所以深受參訓(xùn)者的喜愛(ài)，與其良好的訓(xùn)練效用是密不可分的，其主要訓(xùn)練效用有：娛樂(lè)休閑，促進(jìn)身心健康；培養(yǎng)自信精神，激發(fā)個(gè)人潛能；促進(jìn)社會(huì)穩(wěn)定等。戶外拓展訓(xùn)練的良好訓(xùn)練效用，是參訓(xùn)者之間的潤(rùn)滑劑和催化劑，加深他們的情感，使他們之間更加融洽，進(jìn)而達(dá)到培訓(xùn)的目的，即團(tuán)隊(duì)精神和積極進(jìn)取的人生態(tài)度。

隨著拓展訓(xùn)練的蓬勃發(fā)展，隨之而來(lái)的問(wèn)題也逐漸顯露出來(lái)。例如，戶外拓展訓(xùn)練公司增長(zhǎng)速度過(guò)快，良莠不齊，培訓(xùn)質(zhì)量難以保證；訓(xùn)練效果短暫，難以持久等。另外，隨著戶外拓展訓(xùn)練的發(fā)展，安全問(wèn)題越來(lái)越受到關(guān)注，一些安全事故以及運(yùn)動(dòng)損傷也時(shí)有發(fā)生。例如，拓展意外損傷、設(shè)施故障、個(gè)人體能不適等問(wèn)題。這些問(wèn)題不僅影響拓展訓(xùn)練的質(zhì)量，也嚴(yán)重制約著拓展訓(xùn)練行業(yè)的健康發(fā)展。

2.2 太極拳的特點(diǎn)及獨(dú)特健身功效

太極拳根植于中國(guó)古典文化，吸收中醫(yī)學(xué)、哲學(xué)等眾多中國(guó)文化之精華，具有技擊、防身、健身、養(yǎng)生、療疾、娛樂(lè)、延年益壽等功能，綿延至今，深受我國(guó)人民的喜愛(ài)。作為中國(guó)對(duì)外交往的典型代表，太極拳已經(jīng)在世界范圍內(nèi)廣泛傳播，深受世界人們的歡迎。1978年11月，鄧小平同志曾題詞：“太極拳好。”

良好的健身效果是人們喜愛(ài)太極拳的重要原因之一，練習(xí)太極拳時(shí)，要求心靜體松，這樣可以使大腦皮層得到充分休息，利于促進(jìn)大腦的健康，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的訓(xùn)練作用。從呼吸上來(lái)講，太極拳強(qiáng)調(diào)“細(xì)勻深長(zhǎng)、氣沉丹田”的腹式呼吸，增加肺活量，提高血液中的含氧量，進(jìn)而增強(qiáng)各個(gè)臟腹的功能。另外，太極拳虛靈頂勁、動(dòng)中求靜、沉肩墜肘、上下相隨、含胸拔背等要領(lǐng)，是對(duì)人體身形的一種良好營(yíng)造，利于養(yǎng)生、技擊。大量事實(shí)證明，太極拳能夠全面提高人的生理健康水平，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和平衡機(jī)能均有良好影響。

2.3 戶外拓展訓(xùn)練加入太極拳的可行性分析

戶外拓展訓(xùn)練的效用主要有：娛樂(lè)休閑，促進(jìn)身心健康；培養(yǎng)自信精神，激發(fā)個(gè)人潛能等；太極拳的功能有：健身、養(yǎng)生、療疾、娛樂(lè)、延年益壽、技擊、防身等。由此可見(jiàn)，戶外拓展培訓(xùn)效用與太極拳的功用有許多相同之處。戶外拓展訓(xùn)練的兩大核心是培養(yǎng)良好的團(tuán)隊(duì)精神和積極進(jìn)取的人生態(tài)度，練習(xí)太極拳的目的可用太極十三勢(shì)行功歌訣中的一句話來(lái)說(shuō)明：“詳推用意終何在，益壽延年不老春?！蔽覀儾浑y發(fā)現(xiàn)，戶外拓展培訓(xùn)的核心與太極拳的目的是暗合的。另外，我國(guó)多數(shù)拓展訓(xùn)練的過(guò)程模式是“體驗(yàn)—分享—總結(jié)—提升”，而太極拳練習(xí)過(guò)程一般是：動(dòng)作學(xué)習(xí)—練習(xí)總結(jié)提升—修身養(yǎng)性—調(diào)純智慧—改善行為，與戶外拓展訓(xùn)練的課程模式內(nèi)涵相符合。（表1）

表1 戶外拓展培訓(xùn)效用與培訓(xùn)核心與太極拳對(duì)照表

太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的益處，在一定程度上彌補(bǔ)了戶外拓展訓(xùn)練的不足：（1）安全性高。安全問(wèn)題是培訓(xùn)機(jī)構(gòu)與參訓(xùn)團(tuán)隊(duì)所關(guān)注的核心問(wèn)題，安全毋庸置疑是第一位的。與其他項(xiàng)目相比，太極拳緩慢的節(jié)奏，心靜體松的要求，無(wú)高難度的動(dòng)作，無(wú)長(zhǎng)距離移動(dòng)，安全性很高。（2）培訓(xùn)效果的持久性。培訓(xùn)結(jié)束后，學(xué)員不僅可以將學(xué)到的太極拳用于日常健身、養(yǎng)生，而且可以用于修心養(yǎng)性，可以延長(zhǎng)戶外拓展培訓(xùn)的效果。相對(duì)于太極拳培訓(xùn)，一般的培訓(xùn)項(xiàng)目需要一定的場(chǎng)地和器材，培訓(xùn)結(jié)束后，學(xué)員將回到原來(lái)的生活環(huán)境中，與培訓(xùn)項(xiàng)目相隔離。（3）傳統(tǒng)文化性更鮮明。太極拳深深扎根于中國(guó)傳統(tǒng)文化之中，吸收中國(guó)傳統(tǒng)文化的精華，如易理、哲理、醫(yī)理、儒家文化、道家文化、佛家文化等，使太極拳具有深厚的民族文化特性。而一般的戶外拓展培訓(xùn)項(xiàng)目，很難具有如此深厚的文化底蘊(yùn)。（表2）

太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練，不僅可以為原有拓展訓(xùn)練項(xiàng)目注入新的活力，突破戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目普遍陳舊、缺乏創(chuàng)新的問(wèn)題，而且安全性高、培訓(xùn)效果持久、傳統(tǒng)文化性強(qiáng)，可以促進(jìn)戶外拓展訓(xùn)練的全面健康可持續(xù)發(fā)展。

表2 太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的益處

2.4 太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練的途徑

太極拳。太極拳的融入，離不開(kāi)以太極拳的動(dòng)作為載體，太極拳動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)不同類型的拓展訓(xùn)練課程來(lái)安排。例如，根據(jù)拓展訓(xùn)練課程時(shí)間的長(zhǎng)短，學(xué)員的人數(shù)，開(kāi)展的季節(jié)，不同的場(chǎng)地、不同學(xué)員特點(diǎn)、不同學(xué)習(xí)目的等，來(lái)選擇不同的太極拳動(dòng)作。

可供選擇的有太極拳單式動(dòng)作，如野馬分鬃、攬雀尾、倒卷肱、摟膝拗步、云手等，這些動(dòng)作安全、持久、具有深厚的文化底蘊(yùn)。學(xué)員通過(guò)這些單勢(shì)動(dòng)作的精準(zhǔn)練習(xí)，體會(huì)上下相隨、虛實(shí)轉(zhuǎn)換，從中領(lǐng)會(huì)陰陽(yáng)平衡的生活哲理，進(jìn)而放松身心，去僵緊得松柔，提高身體的整體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而激發(fā)潛能。

太極推手。作為兩人對(duì)練的方法，以追求體會(huì)力的變化為目的，不較力。不但趣味濃厚，而且男女、強(qiáng)弱皆宜，對(duì)于不同健康狀況的人群來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。這樣可以使學(xué)員感受以柔克剛的智慧和方法，享受互動(dòng)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，增進(jìn)他們的情感交流。

太極樁功。安全性高、效果持久，老幼皆宜。太極樁功有無(wú)極樁、渾圓樁、開(kāi)合樁、升降樁等。使學(xué)員體驗(yàn)動(dòng)樁的柔和輕靈、圓活緩慢、行云流水、連綿不絕的美感，全身處于均勻而協(xié)調(diào)的鍛煉之中，利于身體各個(gè)部位達(dá)到平衡統(tǒng)一，進(jìn)而提高生理和心理的健康水平，達(dá)到激發(fā)潛能的目的。

太極拳套路。有8式太極拳、16式太極拳等。太極拳套路可根據(jù)活動(dòng)日程進(jìn)行安排，使學(xué)員體會(huì)太極拳的身心放松、連綿不斷、勢(shì)斷意連的美感。學(xué)員學(xué)會(huì)之后，可以在工作和生活之余練習(xí)，不僅可以緩解疲勞，增添生活的樂(lè)趣，而且還可以增進(jìn)身體健康水平，使培訓(xùn)效果更持久。

3 結(jié) 語(yǔ)

太極拳作為我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，已享譽(yù)海內(nèi)外，其良好的健身價(jià)值已得到大家的普遍認(rèn)可。本文通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，將太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練有著特殊的意義，既利于我國(guó)傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)揚(yáng)，也利于戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目的豐富和創(chuàng)新；既突破了戶外拓展訓(xùn)練項(xiàng)目普遍陳舊，訓(xùn)練效果難以持久的瓶頸，也減少意外事故和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高了戶外拓展訓(xùn)練的安全性。將太極拳融入戶外拓展訓(xùn)練中，為戶外拓展訓(xùn)練提供了一種更有益的訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)戶外拓展培訓(xùn)行業(yè)以及學(xué)員來(lái)說(shuō)，皆是有益的選擇。