李訓(xùn)剛

無論南方還是北方地區(qū)，冬季的氣溫都會(huì)明顯降低，給人體健康帶來或多或少的不利影響。如果能做到以下六點(diǎn)，可以幫您提升抗寒能力，安穩(wěn)度過冬季。

1.多喝水

原因： 冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)作，還可起到利尿排毒的功效。

方法：冬季一般每日補(bǔ)水量應(yīng)不少于2000毫升。

2.出點(diǎn)汗

原因： 冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗。戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步、做操應(yīng)微微出汗為宜。汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

方法： 鍛煉要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人不應(yīng)進(jìn)行打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午日照充足的時(shí)候，避免因寒冷刺激發(fā)病。

3.提點(diǎn)神

原因： 冬天萬物蕭條，有些人入冬后會(huì)覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大、疲憊，不想動(dòng)彈。這些都是冬季情緒抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。這是一種常見的心理障礙。

方法： 應(yīng)根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞、打球等強(qiáng)度適中的體育活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)和陽光都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

4.早點(diǎn)睡

原因： 冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！倍攫B(yǎng)生要保證充足的睡眠，才能有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

方法： 應(yīng)盡量做到晚上十點(diǎn)前入睡。如果睡不著，可以沖個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，或者聽點(diǎn)柔和的歌曲，應(yīng)避免打游戲、看電視劇等令腦神經(jīng)興奮的休閑活動(dòng)。

5.通點(diǎn)風(fēng)

原因： 冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通。人們總是在相對封閉的空間里呼吸，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳，缺少氧氣。在這種環(huán)境里待長了，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶等問題，所以要多通風(fēng)。

方法： 應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外，要避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)溫度應(yīng)控制在16℃～22℃為宜。

6.喝點(diǎn)粥

原因： 冬季晨起宜服熱粥，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，既可以幫助保暖，增加身體御寒能力，又能預(yù)防受寒感冒。如果您因?yàn)闅夂蚋稍锍霈F(xiàn)喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的情況，喝點(diǎn)溫?zé)岬拿字嗄茏虧櫤韲?，緩解不適感。

方法： 糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥都很適宜冬季飲用。您還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。