姚喬

對(duì)于大多數(shù)人特別是年輕人而言，周末兩天會(huì)快樂得像匹脫韁野馬。然而，一到星期一，不少人就會(huì)感到不適——睡不醒，腦袋疼，沒精神，沒食欲，從早到晚昏昏沉沉。這是典型的“星期一綜合征”。星期一綜合征是一種心理適應(yīng)障礙，表現(xiàn)為上班族在星期一工作時(shí)，長時(shí)間持續(xù)出現(xiàn)疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等癥狀，從內(nèi)心抗拒星期一的到來。

·心理個(gè)案·

今年27歲的楊龍?jiān)阢y行工作，他說：“每到星期日晚上我就感到緊張，不愿面對(duì)星期一的到來。到了星期一，我總是感覺進(jìn)入不了工作狀態(tài)，心情莫名其妙地?zé)┰瓴话玻腋械筋^暈、胸悶，注意力總也集中不起來。一想到行長要開會(huì)，經(jīng)理要總結(jié)上一周的業(yè)務(wù)，布置本周的業(yè)務(wù)，再加上上周沒處理完的工作，還有幾個(gè)沒有搞定的客戶，我的頭皮都發(fā)麻。與其他工作日相比，我總覺得星期一雖然同樣是8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間，卻好像無形中延長了許多，對(duì)千頭萬緒的工作感到很不耐煩。等好不容易挨到下班，我就想趕快回家。要是永遠(yuǎn)沒有星期一，該多好?。　?h3>·心理解析·

俄國心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為，“星期一綜合征”的發(fā)生原理是由于人的“動(dòng)力定型”被破壞。動(dòng)力定型是指人在生活、勞動(dòng)中，反復(fù)重演某種活動(dòng)，逐漸在大腦皮質(zhì)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)中建立并鞏固的條件反射活動(dòng)模式，其外在表現(xiàn)即為動(dòng)作習(xí)慣。上班族從星期一到星期五，總是全神貫注地工作和學(xué)習(xí)，形成了與工作和學(xué)習(xí)相適應(yīng)的動(dòng)力定型。而到了周末休息日，井井有條的工作和學(xué)習(xí)模式被打破，平時(shí)不大涉及的一些事情被提上日程。有的人喜歡在周末睡懶覺，或者在家里讀書、看電視?。挥械娜讼矚g趁周末兩天玩?zhèn)€痛快——逛街、看電影、吃美食、短途旅行；有的人則借此時(shí)間處理一些家庭事務(wù)，打掃衛(wèi)生、洗衣服，走親訪友等。而到了星期一，人們則必須重新投入到忙碌的工作和學(xué)習(xí)中，放松的神經(jīng)再度繃緊，難免就會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)現(xiàn)象，這樣的表現(xiàn)就是“星期一綜合征”。

·主要表現(xiàn)·

軀體不適：疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛。

精神不佳：萎靡不振、昏昏欲睡。

思維遲鈍：健忘、注意力不集中、工作效率低。

情緒低落：厭煩、消極、緊張、畏難、脆弱。

目前，星期一綜合征正在侵襲越來越多的職場人士。日本的一項(xiàng)研究表明，上班族星期一的血壓比一周當(dāng)中的其他時(shí)段都要高，由心臟病發(fā)作和中風(fēng)引起的死亡率在星期一早上達(dá)到頂峰。據(jù)某醫(yī)院門診部統(tǒng)計(jì)，星期一心臟病的發(fā)病率比平時(shí)高33%，就診的人數(shù)通常比其他日子多出10%～20%。另外，經(jīng)過周末兩天的充分休息后，人們往往會(huì)有“一切又得重新開始”的想法，孤獨(dú)感和無助感也有可能隨之增強(qiáng)?？茖W(xué)家亦發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谛瞧谝怀惺艿男睦韷毫κ亲畲蟮模?2%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。

·行動(dòng)指南·

對(duì)于絕大多數(shù)人來說，只要進(jìn)行過積極的心理、行為調(diào)適，就能讓我們遠(yuǎn)離星期一綜合征。

1.放松有度

星期一既是心理和身體的雙重過渡期，又是一周工作的“起始期”。我們?cè)陔p休日最好能以休息為主，可適當(dāng)增加一些放松身心的娛樂活動(dòng)，如親友互訪或家人團(tuán)聚。這樣可以確保舊的動(dòng)力定型不會(huì)受到過大破壞，下周一恢復(fù)動(dòng)力定型也比較容易。上班前一天不宜過度興奮，不要安排過于刺激或者高度興奮的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)或看恐怖電影等，以防止因難以適應(yīng)工作而緊張不安。

2.確保充足的睡眠

保證星期日晚上11點(diǎn)以前就寢，使自己獲得足夠的休息時(shí)間。充足的睡眠能為星期一的工作帶來充足的精力。如果您在星期一早上可以提早到達(dá)工作單位安排要處理的事務(wù)，那展開新的一天的工作就不會(huì)那么緊張了。

3.合理安排膳食

周末與朋友聯(lián)歡、親友團(tuán)聚時(shí)，您要根據(jù)自己的身體情況，合理膳食，避免攝入過多的膽固醇，減少身體代謝負(fù)擔(dān)；飲酒莫過量，特別是有心臟病史的人群，更要注意控制飲酒；千萬不要為了“抵抗”周一綜合征，而大量喝咖啡甚至是?；撬犸嬈?，這樣做只會(huì)讓人變得更加疲憊；提倡在星期一食用低脂高蛋白的早餐，如雞蛋、豆?jié){，增加人體腎上腺素分泌，使精神更加集中；星期一上午給自己泡一杯玫瑰茶，有助于平復(fù)心境，潤肺護(hù)肝，及時(shí)排除雙休日淤積的體內(nèi)毒素，完成除舊迎新的過渡。

4.積極應(yīng)對(duì)緊張情緒

上班前一天，可以有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，最好可以抽出半天時(shí)間好好思考星期一的工作內(nèi)容。您可以在星期日的晚上將所有與星期一工作相關(guān)的事情都準(zhǔn)備好。這樣做有助于緩解工作帶來的心理壓力，減輕星期一上班的焦慮感。

您可以對(duì)身體進(jìn)行一些自我放松活動(dòng)來減輕星期一綜合征的癥狀：舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把放松的想法傳達(dá)到全身各部位，從放松腳尖開始，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；全身松弛后，緩慢而自然地吸氣，使腹部慢慢鼓起，然后緩慢吐氣，同時(shí)想象自己的身體很舒適。