?包芳娟

籃球運動是一項以投籃得分的項目，訓練學生的速度力量，強化學生體能的項目，所以要培養(yǎng)學生的體能訓練，加強籃球的鍛煉非常重要。在籃球這項運動中，對運動者的運動體能提出了更高的要求，其中的過程主要是以速度和力量之間的對抗練習，為了保證運動者在比較激烈的運動過程中科學地運用攻擊、防守技術并且能夠準確地將籃球投進得分。在我國有很多籃球?qū)I(yè)人員和業(yè)務愛好人員，但是因為受到我國的各種訓練水平、條件的制約，體能訓練不足。很多訓練人員也對體能訓練的認識不夠，訓練的手段相對單一，降低了訓練的效率。

一、柔韌素質(zhì)訓練，速度素質(zhì)訓練

在小學籃球課堂中，鍛煉學生的體能素質(zhì)可以從柔韌性的鍛煉開始。柔韌性素質(zhì)訓練主要分成動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸過程。動態(tài)拉伸運動要在體育課堂的準備過程中進行，這個傳統(tǒng)課堂中的準備熱身活動一樣，可以達到身體的快速熱身效果，防止身體各項機能因為激烈運動而出現(xiàn)一定的損傷。而靜態(tài)拉伸應該在具體的體育運動后開展。對于小學籃球課堂來說，一般課堂中主要的運動就是起跳、變速跑、變向跑。通過動態(tài)的準備熱身活動一般都能夠快速地讓身體得到蘇醒，讓學生可以全面活動身體。主要的動態(tài)拉伸運動有：腳外側(cè)走、手足爬行、屈裸踏步等，還有十米的跑跳組合——先向前跑十米，然后轉(zhuǎn)身向右滑步十米，向左再滑步十米，屈蹲跑跳十米，左側(cè)交叉步十米，右側(cè)交叉步十米。在結束課堂時的靜態(tài)拉伸主要是為了消除學生在運動過程中產(chǎn)生的疲勞，放松身心，對身體各個關節(jié)進行拉伸，肌肉進行拉伸練習。

速度對于籃球的教學來說，是靈魂，也是精華，所以對于速度的訓練應該安排在基本的課堂訓練中，和作戰(zhàn)技術結合起來，從整體上提高學生的運動能力。學生的啟動速度和加速能力是最先對學生開展的，一般的訓練方式是：各種步法的訓練、各種限時跑步、利用標志物體跑步、信號刺激跑步、結合球類進行跑步。通過多元化的跑步速度訓練，進一步提高學生速度素質(zhì)。

二、靈敏素質(zhì)訓練，力量素質(zhì)訓練

關于靈敏素質(zhì)訓練需要教師合理抓準相關的時機，比如在每組運動的訓練間隙中，教師可以插入一定的靈敏素質(zhì)訓練。比如各種軟梯腳步的訓練、利用球類移動來訓練、禁區(qū)內(nèi)訓練、榴蓮球練習和不同方式的變向跑。其中，利用球類移動訓練就是學生個人在錐桶前開展運球變向和背后運球急轉(zhuǎn)彎的技術的練習，而禁區(qū)內(nèi)訓練就是X形運球訓練或者是對角線的側(cè)向變線移動。榴蓮球運動即利用插桿做不同路線，學生繞桿運球。

力量也是在開展籃球運動中不可缺少的重要部分，同時也是人基本體能訓練中的一項考察指標，其在人身體中代表著肌肉工作時克服阻力的能力。對于力量的練習教師應該安排在具體的課堂中，對于籃球教學來說，訓練的方法主要有以下幾種：(1)徒手練習，仰臥兩頭起，交叉斜起坐、俯臥撐等。(2)采取實心球來進行各種拋球接球的練習。(3)利用啞鈴開展不同的身體姿勢鍛煉肌肉的承受能力，比如飛鳥訓練、推肩練習。(4)使用籃球進行頭后持球的仰臥起坐等練習(5)利用彈力繩進行手肘伸展、膝關節(jié)伸展練習等。

三、耐力素質(zhì)訓練，制定科學方案

在開展籃球運動時，一般身體是通過有氧運動和無氧運動混合來提供人體所需要的能量，其中有氧耐力是決定運動者在籃球運動中持續(xù)運動的基礎能力，但這也是現(xiàn)階段學生普遍缺乏的一方面能力，所以教師應該充分認識到學生的這種問題現(xiàn)狀，針對學生的運動特點來鍛煉學生的耐力素質(zhì)。一般耐力素質(zhì)的培養(yǎng)都和技能戰(zhàn)術的培養(yǎng)結合在一起，一般訓練的方式主要是持續(xù)訓練法。這種訓練方法采用變速跑和超越跑，表現(xiàn)在8字跑和折線跑這幾種方面，同時還需要加入學生練習長時間快攻、防守的練習。

還有一種常見的訓練方式就是Tabata訓練法，是一種高強度的間歇性訓練方式，高強度的訓練結合短時間，這大大地節(jié)約了學生平時訓練的時間，并且提高了體育課堂的效率。其中具體的訓練方式就是練習者采用一種動作在四分鐘內(nèi)做八組相關的練習，每組之間有十秒鐘的時間進行休息。還有一種訓練方法叫做Crosscit訓練法，結合了田徑和舉重等項目，進行無間歇的練習過程，以最快的速度完成盡量多組練習。比如開展沖刺跑、滑步、收腹跳、軟梯、運球投籃等動作結合在一起，一次完成。

總的來說，在新課程標準推行的背景下，對學生開展素質(zhì)教學的要求逐漸深入每個科目和年齡階段中去，要求每個學生朝著德智體美方向全面發(fā)展，將體育等原本不重視的教學科目加強重視，提高教學的質(zhì)量和效率，讓學生通過體育課堂的實際操練，和其他學習科目相互勞逸結合，讓學生可以得到全面的發(fā)展。教師在教學的過程中首先需要加強學生對籃球這項運動的理解，從而激發(fā)調(diào)動學生學習的熱情和積極性，通過學生在課堂上主體性的不斷發(fā)揮，促進學生整體素質(zhì)的提高。