沈田田，王 眾

（江蘇省淮安市盱眙縣第一中學(xué)，江蘇 淮安 211700）

黨的十八屆三中全會(huì)提出“強(qiáng)化體育課和課外鍛煉，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健”。為進(jìn)一步貫徹落實(shí)此要求，筆者所在淮安市初中體育中考考核制度進(jìn)行改革，考試形式實(shí)施全程電子化考試，考試項(xiàng)目為三大類，其中第一大類為必考項(xiàng)目800 m跑（女）、1000 m跑（男）。筆者在體育教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，耐久跑項(xiàng)目對(duì)于本校初中生來說難度系數(shù)并不大，只要態(tài)度端正，跟上課堂節(jié)奏，保質(zhì)保量完成大課間任務(wù)，基本能達(dá)到考核要求。但是每個(gè)班級(jí)都有個(gè)別“困難生”，僅限于大眾教學(xué)方法，提高甚為緩慢。為了提高“困難生”的信心，筆者長時(shí)間實(shí)踐借助跳繩輔助訓(xùn)練耐久跑，“困難生”耐久跑水平顯著提升。

1 初中耐久跑教學(xué)實(shí)踐分析

筆者任教初一7個(gè)班級(jí)，平均每個(gè)班級(jí)60人，女生成績?cè)?min的占10%，男生成績?cè)?分鐘的占20%，這部分學(xué)生被筆者稱為“困難生”，“困難生”在測試及平時(shí)的學(xué)練中的主要表現(xiàn)是：跑步過程中跑跑、走走、停停；呼吸節(jié)奏亂；毅力很差，無法跟上班級(jí)團(tuán)隊(duì)跑節(jié)奏；體形為兩個(gè)極端，肥胖和消瘦。

2 傳統(tǒng)訓(xùn)練方法提高耐久跑水平的利弊

傳統(tǒng)的耐久跑教學(xué)，采用統(tǒng)一的教學(xué)組織方法練習(xí)，練習(xí)形式主要是繞圈跑，雖能有效提高學(xué)生的心肺功能，增強(qiáng)體能，但其練習(xí)形式單一，不能很好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)練情趣，對(duì)于“困難生”而言，跟在優(yōu)生后面練習(xí)無法真正體會(huì)完整跑完耐久跑的過程，即跑步節(jié)奏跟不上班級(jí)團(tuán)隊(duì)，導(dǎo)致自信心降低，興趣全無，課堂上教師強(qiáng)壓學(xué)生被動(dòng)練習(xí)，學(xué)練成效特別差。

3 跳繩運(yùn)用到耐久跑教學(xué)中的方法與策略

3.1 單人基本跳，建立信心，發(fā)展一般耐力

依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)水平，適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合跳繩進(jìn)行練習(xí)，如計(jì)數(shù)跳、計(jì)時(shí)跳，在具體實(shí)踐中，初中生計(jì)數(shù)跳可從100開始，計(jì)時(shí)跳可以把1min分成若干時(shí)間段，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)手與腳協(xié)調(diào)配合，呼吸自然勻稱即可?！袄щy生”很容易接受，并能在短時(shí)間內(nèi)按照教師的要求完成任務(wù)。

3.2 單人基本花樣串聯(lián)跳，增加難度，發(fā)展一般耐力

跳繩是筆者所在學(xué)校的特色，依據(jù)校本課程資源選出9個(gè)個(gè)人跳繩花式，主要是腳上變化，即并腳跳、腳后跟點(diǎn)地跳、開合跳、提膝跳、單腳跳、弓步跳、交叉跳、后踢腿跑跳、鐘擺跳，每一個(gè)花式跳均跳4個(gè)8拍，但要求是必須連串在一起完成，這不僅能提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，更能鍛煉學(xué)生的心態(tài)，不可操之過急，每兩個(gè)動(dòng)作的銜接都要自信。

3.3 朋友跳即車輪跳，學(xué)會(huì)合作，打破內(nèi)心的惰性

將學(xué)生根據(jù)體能素質(zhì)進(jìn)行分組，“一優(yōu)一困”為一組，每次課的任務(wù)安排要適宜，要讓“困難生”充分體會(huì)自己與優(yōu)生之間的差距很小，在練習(xí)中出現(xiàn)惰性心理，會(huì)被優(yōu)生的積極性很快打消，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，小組協(xié)作能力增強(qiáng)，“困難生”心理素質(zhì)顯著增強(qiáng)。

3.4 團(tuán)隊(duì)跳繩，增加學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，為后期的團(tuán)隊(duì)耐久跑奠定基礎(chǔ)

每10～15人為一組，所有人一橫排，左右交叉手持跳繩，一起完成連續(xù)并腳跳，過程中任何一個(gè)人的失敗都會(huì)導(dǎo)致團(tuán)隊(duì)失敗，在這個(gè)過程中，讓“困難生”學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，正確認(rèn)知自己的重要性，明確今后耐久跑練習(xí)的目標(biāo)，即跟上團(tuán)隊(duì)，絕不落隊(duì)。

3.5 創(chuàng)新教學(xué)場地，強(qiáng)化耐力練習(xí)

在田徑場上，每隔100 m設(shè)置一個(gè)跳繩項(xiàng)目，跳繩項(xiàng)目為前面提到的4項(xiàng)練習(xí)，即單人基本跳、單人花式串聯(lián)跳、朋友跳、團(tuán)隊(duì)跳，“困難生”到達(dá)位置完成每一項(xiàng)任務(wù)即可離開。此方法在傳統(tǒng)繞圈跑的基礎(chǔ)上，更能戰(zhàn)勝自我，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，同時(shí)學(xué)生參與耐久跑的積極性空前高漲。

4 結(jié)果與分析

通過一年的教學(xué)，取得了令人滿意的效果，筆者任教班級(jí)的學(xué)生在體質(zhì)測試中所測成績，均有顯著提高，女生平均成績?yōu)?分30秒，男生平均成績?yōu)?分40秒。從測試結(jié)果可以看出，把跳繩運(yùn)用到耐久跑教學(xué)中，能使學(xué)生在心理、生理上更好地適應(yīng)耐久跑教學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生學(xué)練興趣，使學(xué)生主動(dòng)參與練習(xí)，快樂參與練習(xí)，完成課堂任務(wù)，從而實(shí)效提高個(gè)人身體素質(zhì)和耐久跑水平。