文 / 郭華悅

積食難消，已成為如今很多人的困擾。這事兒，說大不大，說小不小。有這困擾的人都深有體會，腹脹難消，食不香，坐不安，寢不安眠，日子一下子變成了灰色。勤練五式，可以緩解這個問題。

一是“洗臉”。此“洗臉”，與我們一般所理解的洗臉，似是而非。一樣的動作，但目的不同。腸胃不好的人，更得細嚼慢咽。但很多人吃飯時，因為常年養(yǎng)成的習慣，總不禁快起來。于是，通過洗臉，來放慢節(jié)奏與速度，就很有必要了。

每次吃飯前，先用十五分鐘的時間，好好放松心情。先洗把臉，接著輕輕按摩臉部和肩膀。按摩臉和肩部，可以讓肌肉放松，進而使得整個人放松下來。這時，再進食，人的心情愉悅輕松，進食的速度自然也放慢了下來。如此一來，就可以有意識地放慢進食速度，緩解腸胃脹氣。

二是“駝瑜伽”?！榜勮べぁ?，是一個模仿駱駝姿勢的動作。每天起床后，雙手環(huán)繞在后腰，雙膝跪在床上，身體慢慢后仰。直至快不能支撐時，就用雙手握住腳踝，保持這種后仰的姿勢，接著用腹式呼吸，連續(xù)重復三次。每天起床后，做十幾次或二十來次，可以使大腿和腹部的肌肉，得到充分運動。因為腹部肌肉緊繃，刺激腸胃，可以促進消化。

三是“知趾而后勇”。所謂的“趾”，指的是腳趾中的第二趾和第三趾。胃的經絡經過這兩個趾頭之間，而胃的原穴也在此。在平時，刻意鍛煉腳趾的第二和第三趾，用這兩個趾頭夾東西。這么一來，可以通過鍛煉這兩個趾頭的靈活性和力量，從而促進自身脾胃功能的改善。

四是勤拍腿。空閑時，拍打大腿根部，每天三五次，每次二十下左右。長期堅持，也能緩解腸胃消化不良的問題。

五是勤扭腰。扭腰，可以促進消化和吸收。有意識地扭動腰部和胯部，幅度上，可以從小到大。一開始，先慢慢扭動，幅度小一點；隨著身體的適應，開始加大幅度。每天不用太多，走上幾百步，配合扭腰，持之以恒，就會有看得到的效果。