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        破壞免疫力的5個壞習慣

        2018-11-22 00:28:27韓紅生
        飲食科學 2018年5期
        關鍵詞:節(jié)食壞習慣免疫系統(tǒng)

        哪些生活小細節(jié)在破壞我們的免疫力?哪些方法才能更有效地增強免疫力?什么是提升免疫力最好的“自然療法”?在這里,你會找到答案。

        壞習慣一:節(jié)食偏食

        不少人為了減肥而節(jié)食,勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏,不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng),細胞功能就會受損,并累及免疫系統(tǒng)。

        自然療法:合理膳食

        均衡的營養(yǎng)對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用,適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B和鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數(shù)量。

        遵守老祖宗說的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學。

        壞習慣二:壓力過大

        現(xiàn)今社會,人們不僅承受著職場壓力,也承受著生活壓力。長期壓力會導致抗體水平下降,使人體對感染的抵抗力降低。

        自然療法:運動中釋放

        適量的鍛煉不僅能緩解壓力,還能促進人體的循環(huán)和內分泌,促進人體臟器機能的提升,使其維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高,有壓力也能更好承受,這是一個良性循環(huán)。

        舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫力的作用。在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進,在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉,否則免疫力不升反降。

        太累時,緩慢的散散步也是一種解壓的好方法。

        壞習慣三:多愁善感

        多愁善感是肌體免疫系統(tǒng)的大敵,緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑,免疫細胞活性下降,免疫力降低。

        自然療法:調整情緒

        保持樂觀情緒,放下心理包袱是現(xiàn)代人應該掌握的一項技能。有些事情無法解決時,不妨交給時間,時間是一劑良藥。

        壞習慣四:睡眠不足

        不能保證充足的睡眠,也會使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運作并進行自我修復的最好時機,缺乏充分的休息,就失去了免疫系統(tǒng)自我修復的最好時機。

        自然療法:借助睡眠

        睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白細胞增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。

        每天保持7~8小時睡眠是不可缺少的,如有條件,每天輔以半小時至1小時的午睡,將更有益于健康。

        壞習慣五:內部污染

        吸煙、飲酒等不良嗜好就是內部污染,常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內維生素C長期處于低水平而得不到補充,就會引發(fā)疾病。

        自然療法:補充維生素C

        維生素C是保持身體健康不可缺少的營養(yǎng)素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,并在其協(xié)同作用下促進損傷組織的愈合,以及預防感冒、提高人體免疫力等。

        大部分水果中都含維生素C,含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等,蔬菜中西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜維生素C含量較高。

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