孫 武

淮南一中

田徑運動是人類最基本的活動形式，能有效地發(fā)展速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性等一系列身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，獲得基本的運動能力，培養(yǎng)意志品質(zhì)。如果充分發(fā)揮田徑運動的健身與教育功能，它的作用是其他項目無法替代的。但由于高中階段，學生面臨著升學壓力，文化課學習負擔重，加之家長們也認為學好文化課對學生更重要，田徑課可有可無。且縱觀當前高中體育田徑教學現(xiàn)狀發(fā)現(xiàn)，田徑教學呈現(xiàn)出訓練強度低、訓練量大的特點，不僅沒有發(fā)揮出田徑項目的功能，而且也讓學生身心疲勞，逐漸失去了運動興趣。為了能真正發(fā)揮出田徑項目的功能和作用，本文著重研究一下田徑教學中的訓練強度及訓練量，以期和同行們共勉。

一、高中田徑訓練的特點

田徑運動作為全部體育運動中的根本，是通過適宜訓練量還有負荷強度，讓運動員身體上全部的器官肌體對于訓練負荷所產(chǎn)生的消耗再到恢復，進而充分挖掘人們的潛能，使人們的各項身體素質(zhì)都得到一定提高，同時使其身體能夠健康協(xié)調(diào)的發(fā)展。在訓練中，其實很難在視覺和感官上來判斷訓練的效果。因此，就需要體育教師根據(jù)學生的身心特點及自身的教學經(jīng)驗，選擇科學、高效的訓練方法，協(xié)調(diào)好訓練強度和訓練量的關(guān)系，以發(fā)揮出田徑訓練的作用，并提高學生的身體素質(zhì)。

二、田徑訓練量和訓練強度的關(guān)系

在田徑訓練中，訓練強度和訓練量是密切聯(lián)系又相互制約的關(guān)系。訓練強度是由訓練頻率和運動量決定的，而運動量則與運動時間的長短有著直接關(guān)系。如，練習100米加速跑，練習組數(shù)是8組，那么這8組是訓練量，如果每一組訓練都是全力去跑，那么這就是強度。在田徑訓練中，訓練強度如果太大，則訓練量不能大；如果訓練量大，則訓練強度也不能太大。如果訓練量和訓練強度都很大，則學生在運動時就很可能因為訓練而受傷。但如果刻意降低訓練強度，提高訓練量，則又會誘發(fā)學生的神經(jīng)疲勞，無法激發(fā)學生的興趣。因此，如何有效協(xié)調(diào)訓練強度和訓練量的關(guān)系，對激發(fā)學生的田徑潛能以及發(fā)揮田徑的訓練效果非常重要。

三、把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略

1.把握合理性，加強田徑訓練科學性設計。

在制定訓練強度和訓練量時，必須尊重高中生生理特點，科學合理地設計。首先，要合理制定訓練計劃，訓練強度應適中，不宜過大也不宜過小。訓練強度過大，則會使學生身體某個部位負荷過重，導致出現(xiàn)嚴重的疲勞性損傷、記性損傷，甚至跟腱拉傷拉斷等；訓練強度偏小，則難以達到預期的訓練效果。在高中田徑教學中可參考孫海平的訓練方法，先力量訓練，后速度訓練，在學生具備一定的體力基礎(chǔ)后再提高速度。

其次，在設計訓練強度和訓練量時應符合穩(wěn)定性原則?？梢泽w育考試訓練強度或比賽強度為參考，以近似考試的標準或接近比賽要求來設計訓練強度和量，做到以考代練、以練代考，保證學生能獲得穩(wěn)定的田徑訓練，真正提高高中生田徑成績。切忌在考試前或比賽前搞突擊訓練和集中訓練，后面又突然放松了訓練，這樣不利于學生技術(shù)的穩(wěn)定。

2.把握適度性，強化訓練和專項訓練并舉。

田徑訓練強度和訓練量之間應保持合適的比例，且在保證訓練強度和訓練量的連續(xù)性穩(wěn)定性基礎(chǔ)上，要想進一步提升高中田徑訓練水平，還應合理融入強化訓練和專項訓練，以充分激發(fā)高中生田徑潛能。強化訓練的宗旨在于使高中生身體機能始終處于一個較高水平，而專項訓練的宗旨在于不斷激發(fā)高中生身體潛能，使學生的爆發(fā)力、意志力和速度都得到進一步提高，它們二者有效配合、相互融合，才能有效提升田徑訓練水平。

在高中階段，專項訓練有速度訓練、力量訓練以及心理素質(zhì)的訓練，開展專項訓練既不能進入太專誤區(qū)，也不能進入太泛的誤區(qū)，只有合理搭配這幾個因素，才能起到較好訓練效果。高中體育教師應該積極探剌訓練模式的創(chuàng)新，改變傳統(tǒng)簡單的訓練方法，能夠?qū)I(yè)分析引起學生田徑成績波動的因素，并深入分解，找準學生田徑素質(zhì)的具體缺陷，從而指導學生開展更具有科學性的加強訓練。此外，很多學生的心理素質(zhì)需要加強，可以安排他們進行反復起跑練習，既能提升起跑反應的靈敏性，也能消除他們的緊張心理。

3.把握針對性，合理安排差異訓練方法。

每一個學生都是獨立的個體，他們的生理發(fā)展水平、興趣愛好和心理承受能力等都存在著一定的差異，而且男女生有別，如果統(tǒng)一采取一樣的訓練強度和訓練量，必然難以全面提高每一個學生的身體素質(zhì)。因此，高中體育教師在設計田徑訓練量和訓練強度時，要尊重學生生理和心理上的個體差異性，進行針對性分類教學。如，對于男生而言，他們體質(zhì)強，可以承受強度比較高的田徑訓練，體育教師可合理提高訓練強度；對于女生而言，她們體質(zhì)偏弱，因此，體育教師可適當降低訓練強度和訓練量要求。

田徑在高中體育教學中占據(jù)著非常重要的地位，而高中階段又是學生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，如何協(xié)調(diào)好田徑教學的訓練量和訓練強度，對發(fā)揮田徑運動的功能以及促進高中生身心健康成長具有重要的作用。因此，高中體育教師在制定田徑教學計劃時，應該遵循高中生的身心發(fā)展特點，從合理性、適度性、針對性等方面去設計訓練量和訓練計劃，以制定出真正適合高中生身心發(fā)展特點的訓練方法，并提高田徑訓練的效果。