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手球是一種好似足球加橄欖球的混合物，這項球類運動起源于德國，手球運動規(guī)則是由籃球規(guī)則轉(zhuǎn)換而來的。隨著手球競技水平得到迅速發(fā)展，科學(xué)訓(xùn)練新思想在運動訓(xùn)練的廣泛應(yīng)用，手球運動員訓(xùn)練中的不合理現(xiàn)象引起了人們的關(guān)注，如何從科學(xué)的角度把握業(yè)務(wù)手球運動訓(xùn)練的現(xiàn)狀是一項重要研究課題。業(yè)務(wù)手球訓(xùn)練中存在的不科學(xué)的負(fù)荷安排將直接影響運動訓(xùn)練的效果，本文對業(yè)余手球訓(xùn)練負(fù)荷安排展開探究，以此為保障業(yè)余手球訓(xùn)練負(fù)荷科學(xué)的安排提供一些參考。

一、合理安排運動負(fù)荷的簡述

合理安排運動負(fù)荷是指在運動訓(xùn)練過程中，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)與對象的實際水平逐步增大運動量，直至最大限度。手球運動負(fù)荷的合理安排具有的特點為：(1)在手球運動訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平科學(xué)的安排負(fù)荷。(2)在手球訓(xùn)練中，將適宜度原則貫徹于運動訓(xùn)練中能夠取得良好訓(xùn)練效果。(3)對手球運動員展開兩個方面的訓(xùn)練，即速度訓(xùn)練、對抗性訓(xùn)練。

在手球運動訓(xùn)練中，速度、靈敏度與訓(xùn)練效果有著密切聯(lián)系。對于速度來說，不僅僅要注重“快”，訓(xùn)練過程中的“高度”也要引起重視，尤其對于快速反擊、攻守轉(zhuǎn)換等方面，速度訓(xùn)練發(fā)揮重要作用。手球的速度不僅在于反擊速度，還包括防守、進(jìn)攻的反應(yīng)、運作、移位的速度。

手球比賽最主要的特點為對抗激烈性，手球比賽規(guī)則中規(guī)定防守隊員可以用身體阻擋進(jìn)攻，因此體現(xiàn)了比賽的對抗激烈性，在對抗中，運動員需要保持良好的平衡力，因此，對抗訓(xùn)練是手球運動訓(xùn)練的重要部分，運動員防守與進(jìn)攻技術(shù)能力關(guān)系到比賽的輸贏幾率。

二、業(yè)余手球訓(xùn)中正確應(yīng)用超量恢復(fù)原則與生物適應(yīng)規(guī)律

手球訓(xùn)練中的負(fù)荷實際上是一個生物適應(yīng)過程，其主要是通過對運動員機(jī)體施加運動負(fù)荷刺激，以此提升運動訓(xùn)練效應(yīng)。因此，手球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)對運動員不間斷的增加負(fù)荷，需要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)與運動水平科學(xué)的安排負(fù)荷，過大的負(fù)荷會超過機(jī)體所能承受的限度，由此使運動員產(chǎn)生機(jī)體過度疲勞，造成機(jī)體的過度刺激，最終將影響手球訓(xùn)練的效果。因此，手球訓(xùn)練過程中，應(yīng)根據(jù)運動員的機(jī)體實際狀況科學(xué)安排負(fù)荷。在業(yè)余手球訓(xùn)練當(dāng)中，不科學(xué)的安排運動負(fù)荷，將會造成機(jī)體的酸痛。如何正確計算訓(xùn)練負(fù)荷成為業(yè)余手球訓(xùn)練負(fù)荷安排的關(guān)鍵。

運動負(fù)荷的度量值指標(biāo)分為兩個方面，即負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度。運動負(fù)荷量是指負(fù)荷持續(xù)的時間、一次連續(xù)或多次練習(xí)所達(dá)到的量，負(fù)荷強(qiáng)度與運動訓(xùn)練的緊張度有著直接聯(lián)系，其代表了工作的緊張程度。對于負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的評定，只能針對具體項目及單個或多組練習(xí)進(jìn)行評定。在運動負(fù)荷量的計算中，將距離、時間、次數(shù)等計量值加在一起，是一種不科學(xué)的計算方法。

在有機(jī)體起始狀態(tài)相同的條件下，負(fù)荷的“外部指標(biāo)”與“內(nèi)部指標(biāo)”之間是對應(yīng)關(guān)系。負(fù)荷外部參數(shù)的變化會直造成響機(jī)體中機(jī)能產(chǎn)生變化，即前者增大或減小，后者相應(yīng)的會增大或減小。在有機(jī)體起始狀態(tài)不同的情況下，外部指標(biāo)與內(nèi)部指標(biāo)的對應(yīng)關(guān)系也就存在差異。通過負(fù)荷訓(xùn)練的增大，外部指標(biāo)相同的負(fù)荷所反映的內(nèi)部指標(biāo)將逐漸減小。比如，對運動員展開持續(xù)時間、強(qiáng)度相同的速度性重復(fù)練習(xí)，隨著多次訓(xùn)練，運動員心血管系統(tǒng)的機(jī)能動員程度將逐漸減小，也就是說，運動員通過多次展開持續(xù)時間、強(qiáng)度相同的速度性練習(xí)后，其訓(xùn)練水平將得到提升，能夠更好的適應(yīng)這種訓(xùn)練負(fù)荷，以往覺得較大的訓(xùn)練負(fù)荷，在現(xiàn)在看來有所減小。在負(fù)荷計算中，只有將概念轉(zhuǎn)化為數(shù)字，才能更準(zhǔn)確的記錄運動負(fù)荷，更科學(xué)的安排運動負(fù)荷。

三、按照循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，提升運動員對抗適應(yīng)能力

手球運動作為一項對抗競技運動項目，其具有有氧與無氧相結(jié)合的功能表現(xiàn)，在手球比賽過程中，適應(yīng)與反適應(yīng)是最基礎(chǔ)的規(guī)律。也就是說，為了獲得比賽的勝利，運動員都力爭適應(yīng)對方的技能戰(zhàn)術(shù)，而不是讓對方來適應(yīng)我方的技能戰(zhàn)術(shù)。在業(yè)余手球訓(xùn)練中，運動員一般處于啟蒙學(xué)習(xí)狀態(tài)，其缺乏較為專業(yè)的技能水平，但是第一步應(yīng)讓運動員指導(dǎo)手球運動的特點，在訓(xùn)練中提升運動員的對抗適應(yīng)能力。在手球比賽中，以身體阻擋對方進(jìn)攻是最重要的部分，運動員需要具備良好的對抗適應(yīng)能力，在這個過程中需保持良好的身體平衡，這樣才能增加比賽獲得勝利的幾率。因此，在手球訓(xùn)練中，應(yīng)將對抗訓(xùn)練放在首要位置，且保證對抗訓(xùn)練中技術(shù)動作的練習(xí)，在訓(xùn)練中要按照循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)的安排運動負(fù)荷，以此為達(dá)到良好的訓(xùn)練效果奠定基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

總而言之，業(yè)余手球訓(xùn)練中科學(xué)的安排運動負(fù)荷，關(guān)系到訓(xùn)練水平的高低。手球運動訓(xùn)練負(fù)荷的量與強(qiáng)度是最重要的兩個部分，需要注重把握訓(xùn)練的量與強(qiáng)度，防止出現(xiàn)負(fù)荷過度或不足的現(xiàn)象發(fā)生，同時還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)手球運動的對抗性訓(xùn)練，以此使業(yè)余手球運動員的對抗適應(yīng)能力得到提升，保證手球訓(xùn)練取得良好效果。