張磊 尹軍

摘 要：攻防是籃球運(yùn)動(dòng)中不變的一對(duì)矛盾，壓迫式的方式往往能迫使對(duì)手失誤，從而形成反擊。要提高學(xué)生防守質(zhì)量就要著重提高學(xué)生的移動(dòng)能力，本文以提高學(xué)生防守移動(dòng)能力為目的，從“核心力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)”兩個(gè)方面闡述練習(xí)方法。

關(guān)鍵詞：中小學(xué)教學(xué)；防守；移動(dòng)能力

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2018）07-0029-02

籃球運(yùn)動(dòng)中防守技術(shù)包括防守有球隊(duì)員和無(wú)球隊(duì)員，對(duì)有球隊(duì)員的防守主要有“搶、打、斷、蓋帽”，對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守主要有“防接球、防空切、防擺脫”。防守移動(dòng)技術(shù)是綜合運(yùn)用走、跑、跳、停等多項(xiàng)技術(shù)組合來(lái)進(jìn)行移動(dòng)的技術(shù)，無(wú)論是防守有球隊(duì)員還是無(wú)球隊(duì)員，都要具有良好的移動(dòng)能力，以便獲得時(shí)間和空間上的優(yōu)勢(shì)。防守移動(dòng)的教學(xué)枯燥無(wú)味，是師生共同面對(duì)的難題。因此有必要對(duì)提高學(xué)生防守移動(dòng)能力進(jìn)行研究，本文從兩個(gè)方面闡述提高學(xué)生防守移動(dòng)能力的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法。

一、防守移動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作和力學(xué)分析

1.防守移動(dòng)基礎(chǔ)動(dòng)作包括：準(zhǔn)備姿勢(shì)、起動(dòng)、急停、滑步、撤步、攻擊步和繞步等多種基礎(chǔ)動(dòng)作。準(zhǔn)備姿勢(shì)是防守隊(duì)員銜接其他技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，要求可以快速轉(zhuǎn)換重心，以便起動(dòng)。起動(dòng)是防守隊(duì)員根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)，快速起動(dòng)以搶占有利位置的步法。急停分為一步急停和兩步急停。滑步是最主要的防守步法，滑步可以向前后左右任意方向移動(dòng)以堵截進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)。撤步是前腳變?yōu)楹竽_的一種步法，撤步的動(dòng)作幅度要適中，重心變換要快。攻擊步是“搶球、打球”時(shí)常用的攻擊性步法。繞步是繞前步和繞后步的總稱(chēng)。

2.防守移動(dòng)的力學(xué)分析：牛頓第三定律揭示了作用力和反作用力的特性，防守人移動(dòng)的速度、方向和時(shí)機(jī)都是人體對(duì)地面作用力和地面對(duì)人體反作用力的合力決定的。防守人移動(dòng)的力來(lái)自于腳與地面的作用力，腳對(duì)地面的作用力來(lái)自于全身的協(xié)調(diào)用力，包括上肢的配合、核心區(qū)和下肢的發(fā)力。

二、教學(xué)過(guò)程中常見(jiàn)問(wèn)題分析

1.進(jìn)攻隊(duì)員在移動(dòng)中占有主動(dòng)權(quán)，進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上的跑位瞬息萬(wàn)變，要求防守人根據(jù)進(jìn)攻人的位置及時(shí)調(diào)整自己的防守位置，這就要求防守人能夠快速變換重心，核心區(qū)力量的穩(wěn)定性對(duì)重心的控制至關(guān)重要，合理控制身體重心可以幫助防守人快速移動(dòng)。中小學(xué)生核心區(qū)力量普遍較差，因此采用拋接球仰臥起坐和俄羅斯轉(zhuǎn)體等練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的核心區(qū)力量。

2.《籃球規(guī)則》規(guī)定控制球球隊(duì)必須在8秒內(nèi)將球帶入前場(chǎng)，并在24秒內(nèi)嘗試投籃，這些時(shí)間的限制加速了場(chǎng)上攻防節(jié)奏?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)防守的壓迫性，在對(duì)手搶下籃板球以后原進(jìn)攻隊(duì)員需要馬上轉(zhuǎn)化為防守隊(duì)員，就地展開(kāi)防守，阻礙對(duì)手快攻。攻防變化的突然性需要防守隊(duì)員大量的起動(dòng)與滑步，良好的下肢力量是快速變化防守步法的基礎(chǔ)。中小學(xué)生需要加強(qiáng)下肢力量以適應(yīng)場(chǎng)上攻防的轉(zhuǎn)化，因此可采用迷你帶橫走、橫向切步、橫向交叉步練習(xí)等來(lái)提高學(xué)生的下肢力量。

三、提高防守移動(dòng)能力的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

教師在教授防守移動(dòng)時(shí)應(yīng)先以規(guī)范學(xué)生的基本動(dòng)作為主，正確的基本動(dòng)作是學(xué)生提高防守移動(dòng)能力的基礎(chǔ)，其次配合身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法。另外，防守移動(dòng)教學(xué)較為枯燥，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志力對(duì)教學(xué)具有重要的影響。

1.提高核心區(qū)力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

（1）拋接球仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生呈仰臥起坐姿勢(shì)準(zhǔn)備，后腳跟著地，腹部收緊，背部平直，面向同伴，同伴持球于練習(xí)者的前面，同伴將藥球擲向練習(xí)者，練習(xí)者后仰將球接過(guò)放于頭部上方地面處，通過(guò)腹部發(fā)力，帶動(dòng)肩、手臂，將球擲向同伴。

教學(xué)重點(diǎn)：在擲球的過(guò)程中避免只用上肢發(fā)力的情況，要體會(huì)腰腹部和上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，一組可進(jìn)行5～8次練習(xí)，保持軀干穩(wěn)定性，動(dòng)作完成連貫。

（2）俄羅斯轉(zhuǎn)體

動(dòng)作要領(lǐng)：學(xué)生呈仰臥起坐姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙腳抬離地面，雙腿屈髖屈膝，腹部收緊，背部平直，向同伴方向微微旋轉(zhuǎn)，同伴將藥球擲向練習(xí)者，練習(xí)者接球后，軀干順勢(shì)向身體的另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，將球快速拉到腰部，動(dòng)作到最大幅度，練習(xí)者迅速且盡力地通過(guò)腹部?jī)蓚?cè)發(fā)力，帶動(dòng)肩部手臂，旋轉(zhuǎn)軀干推還至同伴。

教學(xué)重點(diǎn)：在推還球的過(guò)程中保持軀干的穩(wěn)定，體會(huì)腰腹與上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，一組可進(jìn)行5～8次練習(xí)，保持軀干穩(wěn)定性，動(dòng)作完成連貫。

（3）半蹲姿傳接球

動(dòng)作要領(lǐng)：兩名練習(xí)者呈自然站立的準(zhǔn)備姿勢(shì)，然后持藥球屈膝半蹲，腳尖向前，背部挺直，腹部收緊，然后進(jìn)行胸前的傳接球。傳接球過(guò)程中穩(wěn)定軀干，腹部緊收。

教學(xué)重點(diǎn)：保持腹部的緊張感，在傳接球過(guò)程中體會(huì)腰腹與上肢的協(xié)調(diào)發(fā)力。

注意事項(xiàng)：建議一組6～8次傳接球，3～5組。藥球重量較大，可以換成籃球以減小練習(xí)難度。

2.提高下肢力量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

（1）迷你帶橫向走

動(dòng)作要領(lǐng)：將迷你帶置于膝關(guān)節(jié)上方3～5厘米，運(yùn)動(dòng)姿站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，腹部收緊，右腳向右側(cè)邁出一個(gè)腳長(zhǎng)的距離，左腳回到起始姿勢(shì)的間距，右腳重復(fù)規(guī)定次數(shù)。換至對(duì)側(cè)，重復(fù)以上步驟。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中避免膝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣和外展。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生的情況，選擇適合自己的迷你帶，可進(jìn)行5～8次的橫向距離。保持后背挺直，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，腳尖、膝關(guān)節(jié)指向前方，迷你帶處于拉緊狀態(tài)。

（2）橫向切步

動(dòng)作要領(lǐng)：放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地，間距大約1.5米，運(yùn)動(dòng)姿站立于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁，左腿向?qū)?cè)標(biāo)志物有力蹬伸，右腿抬離地面向?qū)?cè)標(biāo)志桶移動(dòng)，右腳率先落地，呈運(yùn)動(dòng)姿站立，向相反方向重復(fù)動(dòng)作，重復(fù)以上步驟。

教學(xué)重點(diǎn)：本練習(xí)與實(shí)戰(zhàn)防守腳步極其相似，在練習(xí)過(guò)程中要注意手腳配合。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，一次左右同時(shí)可進(jìn)行3～5次練習(xí)，落地時(shí)，維持身體平衡，間距不宜過(guò)近，保持背部挺直。

（3）橫向交叉步

動(dòng)作要領(lǐng)：放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地，間距大約1.5米，運(yùn)動(dòng)姿站立于身體左側(cè)的標(biāo)志物旁，抬起左腿向體前穿過(guò)身體中線，回到起始姿勢(shì)。向相反方向重復(fù)動(dòng)作，重復(fù)以上步驟。

教學(xué)重點(diǎn)：本練習(xí)與實(shí)戰(zhàn)防守腳步極其相似，在練習(xí)過(guò)程中要注意手腳配合。

注意事項(xiàng)：根據(jù)學(xué)生情況，一次左右同時(shí)可進(jìn)行3～5次練習(xí)，落地時(shí)，維持身體平衡，間距不宜過(guò)近，保持背部挺直。

（4）影子訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：放兩個(gè)標(biāo)志物在場(chǎng)地，間距大約5米，兩名運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面運(yùn)動(dòng)姿站立于大約中點(diǎn)的位置，假設(shè)一名同學(xué)為隊(duì)長(zhǎng)，另一名同學(xué)一定要模仿隊(duì)長(zhǎng)的動(dòng)作。（可采用滑步、跨步、交叉步）到其中一個(gè)標(biāo)志物旁，并用手觸碰。

注意事項(xiàng)：兩側(cè)共10～12次練習(xí)，盡量左右次數(shù)相同，交換練習(xí)。面對(duì)面距離不要太近，防止損傷。

（5）圍堵訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：在場(chǎng)地放四個(gè)標(biāo)志物，大約邊長(zhǎng)5米正方形，兩名運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面運(yùn)動(dòng)姿站立于大約中點(diǎn)的位置，假設(shè)一名同學(xué)進(jìn)攻方站立于其中一邊兩個(gè)錐桶的中間位置，另一名同學(xué)站立于對(duì)面為防守方，進(jìn)攻隊(duì)員在此正方形區(qū)域內(nèi)試圖通過(guò)加速、減速、變向擺脫防守方到對(duì)側(cè)邊線，防守盡力堵截。

教學(xué)重點(diǎn)：在練習(xí)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)身體的接觸，避免發(fā)生損傷。

注意事項(xiàng)：進(jìn)攻隊(duì)員到終端后，雙方相互交換，重復(fù)以上練習(xí)。

四、教學(xué)的注意事項(xiàng)

防守移動(dòng)教學(xué)是師生共同面對(duì)的難題，教師在教學(xué)過(guò)程中要注重對(duì)學(xué)生意志力的培養(yǎng)。攻防轉(zhuǎn)換和進(jìn)攻隊(duì)員位置變化的突然性，要求防守人要在控制重心的前提下快速移動(dòng)，以達(dá)到正確的防守位置。中小學(xué)生身體仍處于高速發(fā)育時(shí)期，進(jìn)行核心區(qū)和下肢力量練習(xí)要讓學(xué)生量力而行，不可強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷量和高負(fù)荷強(qiáng)度。