周棟炎

在學校里最受學生歡迎的課就是籃球課，而對于高考的體育生來說，籃球的訓練更為重要，因為在高考術科考試中籃球項目的考試成績直接影響他們的成績。因此，對于體育生來說籃球的基本功訓練就更為重要。在日常的訓練中通過籃球的基本教學、日常訓練和對抗比賽，可以使他們得到全面的籃球鍛煉。在籃球的訓練過程中，我學習其他教師先進的教學和訓練方法，結合自己在教學訓練中的經驗，得出了以下的幾點體會：

一、興趣是最好的導師

高中學生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此要針對中學生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現(xiàn)在幾個方面：加強身體訓練；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰(zhàn)術；培養(yǎng)團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質。他們喜歡內容新穎，生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，因此在訓練中要根據年齡特點，采用生動、直觀的訓練方法。抓住籃球訓練內在的特點、規(guī)律、要點、難點，解決主要矛盾，進行反復練習。多表揚、多鼓勵，及時糾正多余、錯誤的技術動作，激發(fā)她們的訓練積極性，發(fā)揮她們的主觀能動性，達到事半功倍的訓練效果。

二、解讀高考，加強籃球基本技術的訓練

近幾年，我校高考學生中選擇籃球項目的較多，但基礎都較為薄弱，他們對籃球都很陌生，但興趣較濃?；镜倪\球、傳球、投籃都不規(guī)范。因此訓練上難度很大，我著重從籃球知識入手，首先，對隊員們詳細講解了高考中籃球項目的考試方法，使隊員們明白籃球考試的重點與難點。其次，通過觀摩和學習，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員明白運球、投籃是籃球考試中的關鍵，通過熟練掌握投籃、運球技術，提高技術水平，才能在考試中取得優(yōu)異的成績。

1.運球的訓練

在籃球考試中運球是非常重要的技術環(huán)節(jié)，快速的運氣繞桿，帶球上籃。從而用最短的時間完成考試的過程。正是由于運球是籃球考試的重要組成部分。在訓練中我首先對運球的手法進行教學，在訓練中發(fā)現(xiàn)最容易錯誤的是學生控球時手腕用力過大，沒有用小臂按拍球，運球時喜歡眼睛看球，球感差，因而在訓練中我安排了大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球，這些動作在比賽中都是比較經常使用到的技術動作。把運球練習結合到比賽中去，例如對隊員的運球比賽，最慢的隊員要加組練習。這樣既提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高學生的心理素質。

2.投籃的訓練

投籃是籃球比賽中重要的得分手段，也是體育高考籃球專項測試中的重要一項，投籃命中率的高低直接影響著專項成績。投籃動作的正確性和穩(wěn)定性、球出手后的旋轉和弧度對投籃命中率具有較大影響，對此進行針對性的練習，達到技術動作的動力定型，就能做到投籃時胸有成竹，保持較高的命中率。

單手肩上投籃過程由單手持球法、預備姿勢、投籃動作、結束動作四部分組成。在訓練中第一要掌握正確的持球方法，正確投籃動作方法，先從正確的持球方法開始，掌握了正確的持球技術是投籃動作的基本前提。所以老師在講解或示范時，一定要強調正確的持球方法。以右手投籃為例，持球的時候，右腳在前，左腳在后，自然分開，兩膝微屈，重心落在兩前腳掌上。五指自然分開，手心空出，手腕后仰，大小拇指的夾角為80度左右，指根以上部位接觸球的后下方，上臂和身體垂直，小臂和上臂垂直，持球于身體同側頭或肩的上方。有的學生持球時五指分開過小，全掌托球，這就造成了持球不穩(wěn)定，上臂肌肉緊張，容易脫手。有的學生持球手腕不后仰，全靠另一只手保持穩(wěn)定，投籃時就會造成壓腕撥指過早，球的飛行弧度變得過于平直，影響命中率。有的學生持球手的上臂不平行或高于肩部，造成出手點過低，易被封蓋。所有這些，教師在授課時一定要嚴格要求學生，按照標準動作學練，不能讓學生自己覺得舒服方便就行，要是學生形成了動作慣性再改就沒有那么容易了。

三、提高學生體能的訓練，為高考打下良好的基礎

在訓練中尤其讓人擔憂的是學生的體能，體能跟不上就無法完成訓練計劃，而籃球是一項運動強度極大的項目，它需要運動員在練習時有充足的體力來完成教練布置的要求和任務。因此，在日常的訓練中適當?shù)募尤牖@球對抗賽。因為在籃球比賽中能讓學生向著“高、快、準”的方向發(fā)展。比賽中還鍛煉了學生防守能力，防守能力也是檢驗體能的最好標準。防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。籃球運動水平的高低，往往是在比賽的防守中呈現(xiàn)出來。只有體力跟上比賽的要求，那么應付高考就不會是大問題。在訓練中我除了嚴格要求隊員克服體力上的極限外，還鍛煉他們頑強的作風，要求不到比賽結束，一刻也不能停下。目的是提高同學們的心里素質，為在高考的考場上做好充分的準備。另外，每次訓練課后，還要進行400米跑的練習，進行體能訓練。通過練習，隊員們的精神面貌都得到了極大的改觀，對籃球的基本功也得到了加強，而在體力上也基本達到了比賽及訓練的要求。

四、良好的心里素質是取得好成績的重要保證

比賽是檢驗一支球隊體現(xiàn)平時訓練水平的質量好壞的標準，那么高考就是檢驗體育生平時訓練的重要考核。有很多的考生在平時的訓練中不僅成績好，而且出現(xiàn)失誤的次數(shù)也不多。但是在高考時卻不能發(fā)揮出應有的水平，甚至出現(xiàn)重大失誤。究其原因，是緊張所致。造成緊張的原因有很多，有的是平時訓練成績就不夠好、有的是平時訓練出現(xiàn)失誤比較多、有的是對考試期望值太高等等；我個人認為最主要的是基本功不扎實以及缺乏良好的心里素質。所以要求教練在訓練基本功的同時也要加強對學生的心理素質訓練：經常模擬考試時的環(huán)境氣氛進行測試，讓考生對此適應。規(guī)則規(guī)定每個考生有三次機會且取最好成績，當考生第一次失誤后要及時教會他們如何調整自己的心理，鼓勵他們相信自己的能力。通過以上身體素質，籃球專項技術訓練，心理素質的綜合訓練一定能夠達到教練和考生預期的效果，取得滿意的成績。